Die Kunst, Dinge nicht so persönlich zu nehmen

Reagieren statt reagieren, wenn sich jemand mit Ihnen aufregt.

Quelle: Luz Bratcher / Flickr

Wir wissen, dass die persönliche Enttäuschung uns enttäuschen kann. Aber was heißt es wirklich, Dinge nicht persönlich zu nehmen? Und was muss in uns passieren, damit wir es nicht tun?

Es ist schmerzhaft, sich mit beschämenden oder kritischen Kommentaren zuschlagen zu lassen, wie z. B. “Sie denken nur an sich selbst” oder “Wie können Sie so unwissend sein?” Güte, Schönheit und Ganzheit.

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Als Menschen beeinflussen wir uns gegenseitig. Wir sind nicht immun, wenn wir uns verletzt fühlen, wenn uns ein Freund oder eine geliebte Person mit einem abweisenden Kommentar belästigt. Aber wie wir mit unseren Gefühlen umgehen und die Situation verstehen, kann den Unterschied ausmachen, wenn man sich in Elend wälzt und weitergeht.

Wir haben wenig Kontrolle darüber, wie uns andere Menschen sehen. Wir haben mehr Kontrolle darüber, wie wir uns selbst sehen und wie wir darauf reagieren, wie wir behandelt werden. Wir können Selbstregulierung üben, damit unser Nervensystem sich nicht darauf einstellt, wie andere mit uns umgehen. Wir können erkennen, dass die Beziehung anderer zu uns mehr über sie aussagt als wir. Indem wir die Dinge klar betrachten und uns mit Würde halten, können wir etwas Abstand von einer schwierigen Interaktion gewinnen.

Oft sind wir so persönlich mit einer Situation verschmolzen, dass wir gedankenlos reagieren. Wenn eine geliebte Person oder ein Freund wütend auf uns ist oder uns vorwirft, zu versuchen, sie zu kontrollieren, haben wir möglicherweise eine sofortige Kampf-, Flucht- und Einfrierreaktion. Aber anstatt sich zu verteidigen, können wir uns selbst beruhigend üben. Wir können anhalten, tief durchatmen, mit unserem Körper verbunden bleiben und die folgenden Möglichkeiten in Betracht ziehen:

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Hmmm. Es scheint, dass mein Partner gerade ausgelöst wurde. Ich möchte für ihre Gefühle sensibel sein, unabhängig davon, ob ich etwas getan habe, das sie ausgelöst hat oder nicht. Wenn ja, übernehme ich die Verantwortung dafür, als ich erkenne, was in mir geschah und mich dazu veranlasst hat, auf ihre Zehen zu treten.

Eine solche Untersuchung könnte zu einer Entschuldigung führen: „Es tut mir leid, dass ich Sie kritisiert habe. Ich kann sehen, wo ich auf dich gestoßen bin, als ich versuchte, dich zu kontrollieren. Aber tief in mir fühlte ich mich verletzt und es kam als Ärger heraus. Ich wollte mich nicht verletzlich fühlen, also wurde ich defensiv. “

Vielleicht wurde mein Partner durch etwas ausgelöst, von dem ich sagte, dass es wenig mit mir zu tun hat. Möglicherweise wurden alte Verletzungen von einer früheren Beziehung oder einem Kindheitstrauma aktiviert. Machen Sie sich nicht so schnell die Schuld, wenn sich jemand mit Ihnen aufregt.

Wenn wir uns selbst oder unserem Partner die Schuld geben, haben wir etwas Platz in einer Situation. Wir hören offen und nicht defensiv zu, ohne es persönlich zu nehmen. Wir halten unsere Grenzen aufrecht, anstatt sofort in eine Schamgrube zu sinken oder defensiv und scharf zu reagieren. Wir halten unsere eigenen Gefühle und ihre Gefühle mit mehr Raum, während wir gemeinsam erkunden, was gerade passiert ist.

Eine klarere Perspektive gewinnen

Oft nehmen wir die Dinge persönlich in dem Sinne, dass wir uns für alles verantwortlich fühlen, was schief geht. Wenn wir sofort denken, dass wir schuld sind, verlieren wir unser Selbstgefühl.

Es ist ein bisschen einfacher, Dinge nicht persönlich mit Leuten zu nehmen, die wir nicht kennen, aber es kann trotzdem eine Herausforderung sein. Vielleicht machen wir uns auf, ohne es zu merken. Wenn wir an ihnen vorübergehen, schlagen sie uns den Finger.

Anstatt ihre Straße wütend zu machen, sollten wir Folgendes in Betracht ziehen:

• Sie haben vielleicht einen harten Tag.
• Sie haben vielleicht ein hartes Leben.
• Sie könnten in der Vergangenheit durch einen Verkehrsunfall traumatisiert worden sein. Wir haben vielleicht ihre Überlebensangst ausgelöst, die zu ihrer Wutreaktion geführt hat.

Diese Überlegungen können uns Perspektive geben. Wir sind nicht schlecht. Sie sind nicht schlecht. Wir hatten keine schlechten Absichten, waren aber trotzdem ein wenig nachlässig im Fahren. Wir müssen uns nicht der giftigen Scham erliegen lassen, aber ein Hauch gesunder Scham könnte uns daran erinnern, beim nächsten Mal aufmerksamer zu sein.

Unabhängig davon, ob wir von einem geliebten Menschen oder einem Fremden ausgelöst werden, können wir persönlich antworten, weil wir eine Person sind – ein Mensch, der auf Freundlichkeit und Rückzug wächst, wenn wir gestochen werden.

Die gute Nachricht ist, dass wir wieder Fuß fassen können, wenn wir daran denken, eine Pause einzulegen, bevor wir reagieren – und aufmerksamer sind, wenn wir reagieren. Wir können Sanftheit an unseren sensiblen Stellen und ein weitreichendes Bewusstsein für die Situation schaffen, damit wir sie in Perspektive sehen. Wir können lernen, innere Ressourcen zu erschließen und zu erkennen, dass nicht alles über uns geht. Wenn wir das Zeichen (die wörtliche Bedeutung des Wortes „Sünde“) übersehen haben, können wir es anerkennen, gebrochenes Vertrauen reparieren und achtsamer vorgehen.

Allmählich können wir mit mehr Mitgefühl für uns und andere leben.

© John Amodeo