Wie man die Angst vor Ablehnung besiegt

Ablehnung schmerzt, aber der Versuch, dies zu verhindern, ist mit höheren Kosten verbunden.

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Ablehnung ist eine bittere Pille, die man schlucken muss. Und die meisten von uns hatten eine gute Dosis davon. Ob wir keinen Job bekommen haben, für den wir uns beworben haben, nicht in unser Top Choice College aufgenommen wurden, es nicht in das Team geschafft haben, das wir ausprobiert haben, oder kein zweites Date mit der Person erzielt hat, bei der wir uns sicher waren Wenn wir unser Seelenverwandter werden, haben viele von uns Ablehnung aus erster Hand erlebt. „Nein, nicht interessiert“ hört sich nicht gut an. Unabhängig davon, wie sehr Sie die helle Seite betrachten wollen, die Ablehnung erzeugt keinen Charakter. Es bricht Herzen, es bringt Tränen und es gibt Ängste. Und diese Angst kann sich festsetzen und zu einem schwer entfernbaren Fleck werden.

Die Angst vor Ablehnung oder Ablehnungsempfindlichkeit, wie sie in der psychologischen Literatur häufig genannt wird, kann zu einem Hindernis für Erfolg und Glück werden. Untersuchungen zeigen, dass Angst vor Ablehnung das emotionale Wohlbefinden, die zwischenmenschlichen Beziehungen und das psychische Funktionieren negativ beeinflussen kann. Dies beeinflusst die Art und Weise, wie wir uns selbst fühlen, die Entscheidungen, die wir treffen, und die Ziele, die wir verfolgen. Angst vor Ablehnung kann dazu führen, dass wir klein denken und noch kleiner wirken.

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Alle Ängste werden geweckt, wenn wir, nachdem wir einen Stimulus beurteilt haben, ihn für gefährlich und möglicherweise schädlich halten. Angst ist das interne Alarmsystem, mit dem wir ausgestattet sind und das uns vor Bedrohungen für unser Überleben warnt. In der Vergangenheit bedeutete Überleben, am Leben zu bleiben. Es bedeutete, nicht von einem Raubtier, einer Krankheit, einem Rivalen oder einer Naturkatastrophe getötet zu werden. Und zu den Bedrohungen gehörte alles, was buchstäblich zum Tod oder zu ernsthaften Verletzungen führen konnte.

In einer relativ sicheren, sozial komplexen und intellektuell anspruchsvollen Welt hat sich jedoch die Bedeutung von Überleben und Bedrohung erheblich verändert. Für die meisten Menschen in den Industrieländern ist es nicht mehr unser biologisches Überleben, mit dem wir uns täglich beschäftigen. Unsere Sorgen reichen über das bloße Leben hinaus. Wir kümmern uns immer noch um unsere körperliche Gesundheit, aber auch um unsere geistige, emotionale, finanzielle, Beziehung oder geistige Gesundheit, und wir möchten sie vor Bedrohungen schützen. Und wenn einer davon bedroht ist, entsteht Angst.

Wovor schützt uns also die Angst vor Ablehnung?

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Auf diese Frage gibt es viele Antworten, deren Einzelheiten nur Sie angeben können, je nachdem, was für Sie wichtig ist und wie Ihr Leben aussieht. Gibt es jedoch etwas, das bei jeder Ablehnung üblich ist und das uns motiviert, es aus unserem Erfahrungsbereich heraushalten zu wollen?

Die Gemeinsamkeit kann Schmerz sein. Wir sind im Allgemeinen hartverdrahtet, um Schmerzen zu vermeiden, egal ob es sich um körperliche oder emotionale handelt. Schmerz ist mit Schaden verbunden, mit Invasion, mit potenziellem Schaden. Schmerz ist ein Signal, dass wir eine Situation vermeiden, korrigieren oder uns aus ihr zurückziehen sollten. Es ist leicht vorstellbar, wie sich dies mit körperlichen Schmerzen auswirkt. Wenn Ihr Kaffee so heiß ist, dass er Ihre Zunge verbrennt, warten Sie, bis er abgekühlt ist. Das Schöne an unserem Gehirn ist, dass diese schmerzhaften Ereignisse registriert werden, sodass wir sie in Zukunft vermeiden und Schäden vermeiden können. Wir lernen, was uns Schmerzen verursacht und wir ergreifen Schritte, um uns davor zu schützen. Gleiches gilt für emotionalen Schmerz. Wir vermeiden bewusst oder unbewusst das Eingehen von Situationen oder die Schaffung von Umständen, die unsere Gefühle verletzen könnten. In der Tat sind die Gehirnzentren, die das Ausmaß des Schmerzes und das subjektive Schmerzempfinden registrieren, eng miteinander verbunden.

Was hat das mit Ablehnung zu tun? Ablehnung tut weh. Es gibt Hinweise darauf, dass Ablehnung tatsächlich eine schmerzhafte Erfahrung ist. In einer 2010 durchgeführten Studie haben DeWall und seine Kollegen die Wirkung eines Schmerzmittels auf die durch soziale Ablehnung verursachten emotionalen Schmerzen getestet. Ihre Teilnehmer wurden nach dem Zufallsprinzip drei Wochen lang täglich mit einem Schmerzmittel oder einer Placebopille eingenommen. Diejenigen, die die aktive Pille einnahmen, berichteten von einer Verringerung der Verletzungsgefühle im Laufe der Zeit, im Gegensatz zu denen, die das Placebo eingenommen hatten und deren Intensität der Verletzungsgefühle unverändert blieb. Sie machten ihre Studie noch einen Schritt weiter und benutzten Neuroimaging, um zu sehen, was im Gehirn in einer Situation passiert, in der sie Gefühle der sozialen Ausgrenzung erzeugen. Sie stellten fest, dass die Teilnehmer, die das Schmerzmittel einnahmen, in den Hirnregionen weniger aktiv waren und mit der subjektiven Schmerzempfindung assoziiert waren als die, die das Placebo einnahmen.

Dies bedeutet nicht, dass das Mittel gegen Schrecken Angst gegen Schmerzmittel ist. Es bedeutet, dass emotionaler Schmerz eine natürliche Reaktion auf Ablehnung ist. Dies erklärt möglicherweise auch, warum wir tendenziell Situationen vermeiden, in denen wir eine Ablehnung erwarten. Bewusst oder unbewusst halten wir uns von Personen, Orten und Ereignissen fern, die wir entweder aufgrund von Erfahrung oder aufgrund von Erwartungen mit Ablehnung in Verbindung gebracht haben. Und diese Angst und das darauf folgende vermeidende Verhalten können die Ziele, die wir erreichen wollen, und das Leben, das wir gestalten wollen, ernsthaft beeinflussen.

Was können wir also tun, um mit der Angst vor Ablehnung umzugehen?

Identifizieren Sie zuerst den ängstlichen Reiz. Machen Sie sich der Situationen oder Umstände bewusst, die wir aktiv meiden, weil wir uns Sorgen machen, dass sie zur Ablehnung führen. Welche Ideen teilen wir nicht, weil wir befürchten, dass andere sie nicht annehmen? Welche Anfragen richten wir nicht, weil wir uns Sorgen machen, dass sie abgelehnt werden? Welche Schritte unternehmen wir nicht in Richtung eines Ziels, weil wir uns Sorgen machen, dass wir ausgesetzt und verwundbar sein werden? Was für ein “Nein” haben wir Angst zu hören?

Zweitens: Vermeiden Sie das Handeln. Wenn ein Ziel immer noch wichtig und sinnvoll erscheint, unternehmen Sie Schritte, um es zu erreichen, auch wenn dies das Risiko einer Ablehnung erhöht. Vermeiden ist sicherer und weniger schmerzhaft. Ohne „Fragen“ gibt es keine Ablehnung. Aber ohne es gibt es auch keine Akzeptanz.

Drittens: Erinnern Sie sich daran, dass der Schmerz, der durch Ablehnung verursacht wird, ein normales Gefühl ist und dass er vorübergehen wird, genau wie jedes andere schmerzhafte Gefühl oder Gefühl. Wir können nicht vollständig kontrollieren, ob unsere Ideen, unsere Vorschläge, unsere Anwendungen oder unsere Abstände abgelehnt werden, weil die Ablehnung in den Händen anderer liegt. Aber wir können die Intensität unserer Emotionen kontrollieren und uns trainieren, um emotional stärker zu werden. Gute Emotionsregulatoren zu sein ist einer der Eckpfeiler der emotionalen Intelligenz.

Und schließlich, Ablehnung als Chance, unsere Ansätze und Taktiken zu verbessern. Es gibt viele Gründe, warum wir diesmal kein Ja erhalten haben. Das Timing war möglicherweise nicht richtig, wir passen nicht gut zusammen, wir sind möglicherweise nicht gründlich genug vorbereitet, wir haben vielleicht nicht die beste Probe unserer Arbeit präsentiert, die Leute, die uns abgelehnt haben, haben vielleicht ihre eigenen Bedürfnisse. Vorurteile oder Einschränkungen. Die Liste der situativen Faktoren ist endlos. Es ist leicht, die Ablehnung zu personalisieren und sie als Reflexion darüber zu betrachten, wer wir sind und wozu wir fähig sind, im Gegensatz zu dem, was wir getan haben und wie wir es beim nächsten Mal besser machen können. Das zu ändern, was wir tun, ist einfacher, als wer wir sind. Und die Leute werden uns danach beurteilen, was wir tun.

Alles in allem fühlt sich Ablehnung nicht gut an. Wenn wir jedoch die Angst vor Ablehnung bestimmen lassen, was wir in unserem Leben erreichen, können wir uns in der Zukunft noch schlechter fühlen. Immerhin kein Schmerz, kein Gewinn!