Social Media: Warum fühlen wir uns einsamer?

Soziale Medien können uns depressiver machen. Hier können wir etwas dagegen unternehmen.

Was können wir tun, um die Resilienz von Social Media zu fördern?

Quelle: japanexpertena / flickr

Die Ergebnisse einer kürzlich veröffentlichten Studie ^[i] zeigen, dass die Nutzung sozialer Medien direkte Auswirkungen auf unsere psychische Gesundheit haben kann, was zu erhöhten depressiven Symptomen und Einsamkeit führt. In einer experimentellen Studie verfolgten Forscher der University of Pennsylvania College-Studenten drei Wochen lang und baten sie, nächtliche Screenshots ihres Batterieverbrauchs zu senden (was zeigt, wie viel Zeit sie pro Tag in den sozialen Medien verbracht haben). Die Versuchsgruppe wurde gebeten, ihre Social-Media-Nutzung von Facebook, Instagram und Snapchat auf 10 Minuten pro Plattform pro Tag zu begrenzen (insgesamt nicht mehr als 30 Minuten pro Tag). Die Kontrollgruppe wurde aufgefordert, die Nutzung von Social Media wie üblich fortzusetzen. Die Forscher fanden heraus, dass alle Studierenden der Studie im Vergleich zu Studienbeginn verminderte Angst– und FOMO-Werte (Angst vor dem Ausbleiben) zeigten, vermutlich aufgrund von Selbstüberwachung während der drei Wochen. Es scheint, dass die Tatsache, dass Sie nur wissen, wie viel Sie Social Media täglich verwenden, Ihnen hilft, weniger zu verwenden und sich tatsächlich besser fühlen, wenn Sie sich Sorgen machen, was andere nicht tun. Interessanterweise wies die experimentelle Gruppe (Studenten, die ihre Nutzung sozialer Medien auf nur 30 Minuten pro Tag beschränkten) jedoch signifikant niedrigere depressive Symptome und Einsamkeit auf als die Kontrollgruppe am Ende der drei Wochen.

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Diese Erkenntnis öffnet sich insofern, als in vielen Studien ein Zusammenhang zwischen der Nutzung sozialer Medien und negativen psychischen Symptomen – einschließlich Depressionen, Angstzuständen, Einsamkeit und sogar mit Suizid zusammenhängenden Ergebnissen – nachgewiesen wurde ^[ii] . Die Beziehung zwischen negativer psychischer Gesundheit und der Nutzung sozialer Medien ist für diejenigen am stärksten, bei denen die Nutzungsmuster am stärksten sind. Während die Forscher nach wie vor Daten sammeln, die auf diesen Zusammenhang hinweisen, blieb die tatsächliche Richtung der Beziehung unklar: Ist es so, dass depressive und einsame Menschen häufiger nach sozialen Medien suchen und diese häufiger als andere nutzen, oder trägt die Nutzung sozialer Medien direkt dazu bei? Erfahrungen der Menschen mit mehr negativen psychischen Symptomen? Diese Studie liefert uns erste Hinweise auf die Richtung der Beziehung.

Warum machen uns Social Media einsam ?

Bei der Untersuchung der etwas rätselhaften Erkenntnis, dass die Nutzung sozialer Medien zu negativen psychischen Folgen führt, insbesondere zu Depressionen und damit verbundener Einsamkeit, stellt sich die Frage: “Warum? Warum führt die Nutzung sozialer Medien zu verstärkten depressiven Symptomen? Ist es nicht der Zweck, soziale Medien zu nutzen, um soziale Kontakte zu knüpfen und zu pflegen? “Angesichts der durchdringenden Nutzung sozialer Medien in unserer derzeitigen Kultur gibt es keinen Zweifel, dass wir definitiv mehr„ verbunden “sind, aber Diese Online-Verbindungen scheinen emotional nicht befriedigend zu sein. Bei der Nutzung sozialer Medien über mehrere Stunden pro Tag zur Vernachlässigung persönlicher Interaktionen berichten die Menschen, dass sie sich weniger erfüllt und noch mehr isoliert fühlen. Wenn die Menschen gedankenlos durch ihre Feeds blättern, vergleichen sie sich mit anderen, was Neid und Ablehnungsgefühle erzeugen und zu einer „Angst vor dem Verpassen“ der großartigen Zeit beitragen kann, die jeder andere zu haben scheint. Noch besorgniserregender ist, dass für jüngere Benutzer, die gerade eine Identität entwickeln, die Entwicklung eines authentischen Selbstgefühls beeinträchtigt werden kann, wenn sie „nach Vorlieben leben“ und ihren Wert an der Anzahl der Freunde und Anhänger messen, die sie anhäufen können. Wenn sie sich intensiv mit Social Media beschäftigen, opfern sie wahrscheinlich auch die aktive Teilnahme an Aktivitäten außerhalb des Bildschirms, von denen bekannt ist, dass sie die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden steigern. Schließlich berichten viele Benutzer, dass die Nutzung sozialer Medien zu einer Verringerung der Schlafstunden beiträgt und Schlafentzug auch zu einer schlechten psychischen Gesundheit beiträgt.

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Strategien für die Resilienz von Social Media

Während diese Ergebnisse für Eltern von Teenagern (den stärksten Nutzern sozialer Medien), für junge Erwachsene und eigentlich für jede Person, die einen starken Nutzer sozialer Medien nutzt, eine schlechte Nachricht zu sein scheinen, können die Ergebnisse dieser Studie in gewisser Weise als ermutigend angesehen werden – Sie müssen sich nicht für einen kalten Truthahn entscheiden und Ihr Telefon für immer ablegen, um sich besser zu fühlen. Ein Abstinenzansatz ist in der gegenwärtigen Kultur, insbesondere für jüngere Menschen, einfach unrealistisch. Die Studie zeigt, dass Menschen sich ihrer Nutzungsmuster stärker bewusst werden sollten (und dass diese Praxis allein dazu beiträgt, unsere Nutzung einzuschränken) und dass sie Grenzen setzen sollten, wenn sie nicht möchten, dass ihre Social-Media-Erfahrung zu einer verstärkten Depression und Einsamkeit führt . Wie man anfängt? Hier sind acht Ideen, um Ihre Resilienz in den sozialen Medien zu fördern:

1. Seien Sie bewusst bei Social Media-Besuchen . Anstatt Social Media als 24-stündige, allgegenwärtige Erfahrung zu betrachten, in der Sie eintauchen, sollten Sie sich Ihre Plattformen als einen „Besuch“ vorstellen. Entscheiden Sie absichtlich, wann Ihre Social-Media-Apps geöffnet werden sollen, wie lange Sie besuchen möchten und wann Sie gehen möchten. Die hervorgehobene Studie legt nahe, dass Personen, die ihren Verbrauch auf 30 Minuten pro Tag reduzierten, mehr positive Ergebnisse hatten als diejenigen, die mehr als 30 Minuten brauchten. Dies ist jedoch möglicherweise nicht die richtige Zahl für alle. Es geht darum, auf Ihren Drang zu achten, sich die sozialen Medien anzusehen, sich zu überlegen, wie lange Sie dort verbringen möchten, Ihren kurzen Besuch zu genießen und dann zu etwas anderem in Ihrem Leben überzugehen.
2. Deaktivieren Sie Benachrichtigungen und schließen Sie die Apps. Wenn Sie Ihre Social-Media-App / Site geschlossen haben, sollten Sie erst wieder nachdenken, wenn Sie sich das nächste Mal entscheiden. Dies ist fast unmöglich, wenn Sie alle paar Sekunden Benachrichtigungen erhalten, wenn Sie Ihre App nicht überprüfen. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, die Benachrichtigungseinstellungen so zu ändern, dass Sie keine Benachrichtigungen über neue Beiträge usw. erhalten. Schließen Sie das Fenster, wenn Sie sich auf einem Computer befinden, so dass Sie keine Benachrichtigungen und Nachrichten erhalten, wenn Sie es versuchen tun Sie etwas anderes auf Ihrem Gerät. Es ist äußerst schwierig, sich vollständig auf andere Aufgaben (oder auf persönliche Gespräche mit realen Personen) zu konzentrieren, wenn Sie ständig durch eine Reihe von Pings unterbrochen werden, die Sie wieder in Ihren Feed einbeziehen.
3. Werden Sie aktiver Teilnehmer und nicht passiver Scroller. Es gibt einige Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass Personen, die passiv durch ihre Feeds blättern, durch soziale Medien negativer beeinflusst werden als diejenigen, die aktiv an den Beiträgen anderer teilnehmen, wenn sie scrollen (z. B. Kommentare abgeben, „Gefällt mir“ anklicken, Geschichten teilen). Versuchen Sie absichtlich mit den Beiträgen anderer zu interagieren, wenn Sie Ihre Social Media-Seiten besuchen.
4. Begrenzen Sie Social Media-Plattformen. Einige Untersuchungen legen nahe, dass je mehr Social-Media-Plattformen Sie verwenden, desto eher Depressionen und Angstzustände auftreten. Tatsächlich war in einer Studie die Gesamtzahl der von den Teilnehmern genutzten Medienplattformen stärker mit Depressionen und Angstzuständen verbunden als die Gesamtdauer der Zeit, die sie in den sozialen Medien verbrachten [iii].
5. Legen Sie das Gerät mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ab . Die Nutzung sozialer Medien ist mit Schlafentzug verbunden, der zu einer schlechten psychischen Gesundheit beitragen kann. Dies geschieht aus zwei Gründen: Zum einen, weil das von Ihrem Telefon (oder Gerät) ausgestrahlte Licht dazu neigt, die Produktion von Melatonin zu unterdrücken, einem natürlich vorkommenden Hormon, das Ihr Körper produziert, um den Schlaf zu induzieren. Wenn Sie Ihr Telefon oder Ihr Gerät vor dem Schlafengehen verwenden, ist es daher schwieriger, einzuschlafen. Zweitens berichten viele Menschen, dass sie Social Media vor dem Schlafengehen verwenden und es dann viel länger als beabsichtigt verwenden, wodurch sie wertvolle Stunden Schlaf verlieren. Dies ist besonders nachteilig für Jugendliche, die nachts mit ihren Telefonen schlafen und deren Schlaf ständig durch Benachrichtigungen und das Durchsuchen sozialer Medien während der Nacht unterbrochen wird. Für Teenager ist es weitaus besser, ihr Telefon nachts an einen vereinbarten Ladebereich (nicht in ihrem Schlafzimmer) abzugeben, damit sie tatsächlich dringend benötigten Schlaf bekommen können ^[iv].
6. Face-to-Face-Interaktionen erhöhen. Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie kennen und die Ihnen wichtig sind. Dies ist für Ihre psychische Gesundheit weitaus besser als die Interaktion über Online-Messaging. Studien zeigen, dass die Nutzung sozialer Medien die Stimmung nicht negativ beeinflusst, wenn Sie Social Media verwenden, um die Interaktion mit Freunden zwischen tatsächlichen persönlichen Besuchen zu verbessern. Im Gegensatz dazu tragen Menschen, die hauptsächlich nur über soziale Medien mit anderen interagieren (insbesondere mit Personen, die sie nie persönlich sehen), diese Interaktionen tatsächlich zu depressiven Symptomen bei, wodurch sie sich noch mehr isoliert fühlen.
7. Erhöhung der Teilnahme an Aktivitäten ohne Bildschirm. Seit der breiten Einführung des Smartphones um das Jahr 2010 haben Studien gezeigt, dass Jugendliche viel seltener mit Freunden herumhängen, ins Kino gehen, Bücher oder Zeitschriften lesen oder in die Gemeinschaft involviert sind. Außerdem zeigen Jugendliche, die an weniger Aktivitäten außerhalb des Bildschirms teilnehmen, die meisten negativen psychischen Symptome wie Depression und Angstzustände ^[v] . Wenn Sie ein Elternteil sind, so kontraproduktiv es auch sein mag, ermutigen Sie Ihr Kind, nach Interessen zu suchen, die nicht das Anstarren auf einen Bildschirm erfordern. Wenn Sie erwachsen sind, denken Sie an die Hobbys, die Sie vor dem Kauf Ihres ersten Smartphones genossen haben. Legen Sie Ihr Telefon aus, probieren Sie eine dieser Aktivitäten aus und sehen Sie, was passiert!
8. Geben Sie die Gabe des aktiven Zuhörens in Ihrem sozialen Umfeld . Wenn Sie mit anderen zusammen sind, bemühen Sie sich absichtlich, Ihr Telefon wegzulegen, stumm zu schalten und Ihre Zeit mit den Menschen zu genießen, die sich tatsächlich vor Ihnen befinden. Nehmen Sie Blickkontakt auf und hören Sie wirklich zu, was sie sagen. Stellen Sie Fragen, um anzugeben, dass Sie an ihnen interessiert sind. Sie werden überrascht sein, Ihre volle Aufmerksamkeit zu haben, und dies ist eines der besten Geschenke, die Sie ihnen in unserer vernetzten Kultur bieten können.

Ich bin mir bewusst, dass diese Resilienzstrategien für soziale Medien für manche vielleicht viel zu grundlegend erscheinen, für andere jedoch idealistisch erscheinen. Dank neuer Forschungsergebnisse (und wahrscheinlich unserer eigenen Erfahrungen) ist uns immer mehr bewusst, dass wir uns mit zunehmender Zeit für soziale Medien umso eher in schlechter Stimmung fühlen als in Bezug auf unsere Stimmung und unsere Beziehungen. Die Forschung ist auch klar über Dinge, die eine positive psychische Gesundheit fördern – Dinge wie persönliche Zeit mit Menschen verbringen, die uns wichtig sind, Sport treiben, gut schlafen und sinnvolle Aktivitäten ausüben. Wir können uns dafür entscheiden, das Scrollen zu verlangsamen – und dadurch fühlen wir uns tatsächlich mehr verbunden mit anderen und dem Leben.

^{[i] Hunt, MG, Marx, R., Lipson, C. & Young, J. (2018). Kein FOMO mehr: Begrenzung sozialer Medien verringert Einsamkeit und Depression. Journal of Social and Clinical Psychology, 37 , 751–768.}

^{[ii] Lin, L., y., SIdani, J. #., Shensa, A., Radivoc, A., Miller, E. Colditz, JB, Hoffman, BL, Giles, LM, & amp; Primack, BA (2016) ). Zusammenhang zwischen Nutzung sozialer Medien und Depressionen bei jungen Erwachsenen in den USA. Depression and Anxiety, 33 , 323–331}

^{Royal Society for Public Health (2018). #StatusOfMind: Soziale Medien und psychische Gesundheit und Wohlbefinden junger Menschen. Von https://www.rsph.org.uk/uploads/assets/uploaded/62be270a-a55f-4719-ad668… abgerufen.}

^{Twenge, J., M., Joiner, TE, Rogers, Md. & Martin, GN (2018). Zunehmende depressive Symptome, Suizid-bedingte Ergebnisse und Suizidraten bei Jugendlichen in den USA nach 2010 und Links zu einer erhöhten Zeit für neue Medien. Clinical Psychological Science, 61 , 3-17.}

^{[iii] Primack BA, Shensa A, Escobar-Viera CG, Barrett EL, Sidani JE, Colditz JB, James AE. Verwendung mehrerer Social-Media-Plattformen und Symptome von Depressionen und Angstzuständen: Eine national repräsentative Studie unter jungen US-amerikanischen Erwachsenen. Computer im Gesundheitszustand.}

^{[iv] Choate, L. (2015). Upstream schwimmen: Elternschaft für die Widerstandsfähigkeit in einer giftigen Kultur . New York: Presse der Universität Oxford.}

^{[v] Twenge, J., M., Joiner, TE, MP Rogers, & Martin, GN (2018). Zunehmende depressive Symptome, Suizid-bedingte Ergebnisse und Suizidraten bei Jugendlichen in den USA nach 2010 und Links zu einer erhöhten Zeit für neue Medien. Clinical Psychological Science, 61 , 3-17.}