Veränderung, Stück für Stück

"Ich kann mich nicht ändern", erzählen mir die Leute. "Ich möchte. Ich kann nicht. "

Doch die Forschungslandschaft verändert sich. Und jetzt argumentiert es, dass kleine Verschiebungen, kleine Änderungen Stück für Stück, mehr als effektiv sind. Wenn sie zwischen den Zeiten der Ruhe unterbrochen werden, wenn sich Zellen und Gewebe neu bilden und regenerieren, können sie effektivere Beiträge zu Ihrer Gesundheit leisten – körperlich, geistig, sozial und spirituell.

Verhaltensänderung ist eine Herausforderung. Für viele, die sich krank fühlen, können sie unüberwindlich erscheinen. Das Beispiel des Intervalltrainings ist nur ein Beispiel dafür, wie die Programmierung des menschlichen Körpers schnell und schnell umgeschrieben werden kann. Bewegung ist nur der Anfang – Essen und Ruhe können auch in kleinen, aber signifikanten Weisen erneuert werden.

Intervall-Training

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Vor über 40 Jahren hat ein russischer Sportüberläufer das "Geheimnis" des Erfolgs der Nationalmannschaft im Langstreckenlauf vermittelt.

Du bleibst nicht einfach lange. Sie laufen kurze Distanzen. Schnell.

Um die Distanzrennen zu gewinnen, musste man sprinten. Der Körper wurde dann neu entwickelt. Muskeln veränderten sich schnell, Gelenke rekonfigurierten sich. Am wichtigsten ist, dass sich das Gehirn veränderte und alle Verbindungen untereinander. Der Körper als Informationssystem wurde reintegriert und neu aufgebaut, wodurch er für die Lang- und Kurzstrecke schneller wurde.

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Heute denken Forscher in kurzen schnellen Intervallen von zehn bis sechzig Sekunden, die Insulinsensitivität zurückzusetzen. Wenn Menschen, die sich nur zwei bis vier Minuten am Tag schnell bewegen, ihr Diabetes-Risiko deutlich senken können, wäre das ein enormer Erfolg für die öffentliche Gesundheit. Einige Forscher beginnen zu argumentieren, dass eine Minute Übung am Tag, absolut glatt ausgeführt, zu erheblichen Verbesserungen der körperlichen Gesundheit der sitzenden Menschen führen kann.

Zum Glück können so schnelle Intervalle fast überall ausprobiert werden. Du kannst so schnell wie möglich Treppen hoch und runter laufen. Mache Kniebeugen. Gehe fünfzig Sekunden in deinem Standardtempo und dann zehn Sekunden auf deinem Weg zur Arbeit.

Ein großer Vorteil des Intervalltrainings ist, dass es als Teil einer gewöhnlichen, alltäglichen Aktivität ausgeführt werden kann. Telemarketers in Headsets müssen immer noch auf die Toilette gehen. Wenn Sie eine Treppe haben, haben Sie einen fertigen Trainingsplatz.

Wie funktioniert das Intervalltraining biologisch? Kurze Bursts können – vielleicht – Hunderte von Muskelrelativmuskelgenen aktivieren. Muskelzellen können Proteine ​​erzeugen, die das Gehirn erreichen und zu neuem Gehirnzellenwachstum führen. Herzmuskelzellen können ihre Konfiguration und Integration ändern.

Es bleibt unklar, was wirklich passiert. Aber es ist viel. Und Intervall-Training kann von jemandem mit nur Sekunden zu einer Zeit verwendet werden, angewendet den ganzen Tag. Das gibt dem Körper eine Chance, sich auszuruhen, zu erneuern und sich vor dem nächsten Ausbruch wieder zu reparieren.

Es wird bereits klar, dass drei zehnminütige Walking-Bouts für die gesamte Konditionierung besser sind als dreißig Minuten.

Die Wissenschaft hinter dem Intervalltraining hat noch einen langen Weg vor sich. Aber hinter all der Hilfsbereitschaft des Intervalltrainings verbirgt sich die Ruhe – die Zeit, die der Körper benötigt, um sich intelligent neu zu gestalten.

Kurze Pausen

Vor einigen Jahren sagte mir ein Redakteur, dass niemand an Ruhe interessiert wäre, wenn es nicht "schnell erledigt werden könnte". Was wäre, wenn ich sie fragte, dass ich Dutzende von Techniken zur Verfügung stelle, die in einer Minute oder weniger ausgeführt werden könnten?

Das könnte funktionieren, sagte sie.

Also schrieb ich "Die Kraft der Ruhe". Persönlich ist meine liebste tägliche Technik paradoxe Entspannung. Gibt es einen besseren Weg, sich auszuruhen als sich nicht zu entspannen? Die paradoxe Entspannung nutzt die Aufmerksamkeit als einen Weg, um den Körper innerhalb von Sekunden zu Herb Bensons Entspannungsreaktion zu bringen.

Obwohl viele sich überall und überall ausruhen und restaurieren wollen, sind mehr an einer überraschend seltenen Ware interessiert – Schlaf. Heute bekommen die Menschen nicht genug Schlaf.

Deshalb gibt es Nickerchen.

Vor der Industrialisierung haben Menschen routinemäßig geraschelt. Jetzt werden viele Fortune-500-Unternehmen Leute beschimpfen oder entlassen, die bei der Arbeit Nickerchen machen.

Aber die menschliche Biologie zu bekämpfen, ist keine weise Übung. Viele Firmen haben kurze Nickerchen gefunden und stellen Leute wieder her für die relative Produktivitäts- "tote Zone" vom frühen bis zum mittleren Nachmittag.

Naps so kurz wie sechs Minuten wurden gefunden, um Menschen zu helfen, aufzuladen. Naps länger als eine halbe Stunde versetzen uns oft in "tiefere" Phasen des Schlafes, die uns "Schlafträgheit" hinterlassen, das schreckliche bleierne Gefühl, vorzeitig und halb bewusst aus dem Schlaf zu steigen.

So können zehn oder fünfzehn Minuten Nickerchen den Menschen helfen, sich während des restlichen Tages wachsamer und lebendiger zu fühlen. Es kann sie in die Lage versetzen, Arbeit effektiver zu erledigen und Zeit und Energie für das Intervalltraining zu haben.

Wie kannst du Nickerchen lernen? Wenn Arbeitsstellen unmöglich sind (und viele Leute können sich schnell auf das Nickerchen in den Stühlen einstellen), beginnen Sie an den arbeitsfreien Tagen mit dem Nickerchentraining.

Finden Sie einen bequemen Platz, um sich hinzulegen oder zu sitzen. Legen Sie eine Nachtmaske über Ihre Augen, um die Lichteinwirkung zu reduzieren, und sagen Sie Ihrem Gehirn, dass es Schlafenszeit ist. Stellen Sie Ihr Handy oder Ihre Uhr auf zehn oder fünfzehn Minuten ein.

Dann lass deine Gedanken wandern. Zu den Träumen, die du in dieser Nacht haben möchtest. Zu tropischen Meeren voller spektakulärer Arten. Zu der besten Wanderung oder Wanderung, die Sie je hatten.

Wenn dein Gong dich weckt, bevor du denkst, du hättest geschlafen, verzweifle nicht. Sie werden immer noch eine nützliche Pause haben. Ungefähr die Hälfte der Menschen, die in Stufe 1 einschlafen, schlafen sogar für zehn Minuten, glauben nicht, dass sie überhaupt geschlafen haben (wir sind oft ziemlich schlecht im Wissen, wenn wir im Schlaf sind, ein großes Problem auf den Straßen.)

Endeffekt

Kleine Bits zählen. Sie zählen beim Sport, beim Ausruhen, beim Essen. Die Wahl von Gemüse statt Brot kann eine große Veränderung in der Ernährung und im Gewicht bewirken. Und fortdauernde Aktivität, auch in kurzen Intervallen, formt Körper und Gehirn um.

Der Körper ist intelligent. Behandle es so schlau und es wird schlauer. Die Balance zwischen Aktivität und Ruhe hat seit Jahrtausenden funktioniert.

Warum versuchst du es nicht?