Sie können die Vergangenheit nicht ändern, aber Sie können Ihre Geschichte umschreiben

Neue Untersuchungen zeigen die Vorteile der Verwendung von Bildern, um Ihre früheren Erinnerungen neu zu beschreiben.

Quelle: Africa Studio / Shutterstock

So genannte eindringliche Erinnerungen können Menschen jahrelang stören und in einigen Fällen zu den Symptomen einer Depression beitragen. Erinnern Sie sich an eine Erfahrung, bei der Sie einen Freund verloren haben, einen Unfall hatten oder aus einem Job, den Sie geliebt haben, entlassen wurden. Versuchen Sie es so, als könnten Sie diese Erinnerung einfach nicht abschütteln. Für Menschen, die an einer diagnostizierbaren Depressionsstörung leiden, tragen diese unauslöschlichen Erinnerungen an die Vergangenheit nur zu ihren negativen Ansichten über sich selbst in der Gegenwart bei und tragen bis in ihre absehbare Zukunft bei. Was wäre, wenn diese negativen Erinnerungen an die Vergangenheit irgendwie im Bewusstsein revidiert werden könnten? Sie können die tatsächlichen Ereignisse nicht selbst ändern, aber vielleicht können Sie sie anders und adaptiver für Ihr Wohlbefinden betrachten.

Steffen Moritz und seine Kollegen (2018) vom Universitätsklinikum Hamburg-Eppendorf (Deutschland) haben die Wirksamkeit von „Bilddaten-Reskription“ bei Menschen mit diagnostizierten depressiven Störungen getestet. Nach Moritz und seinen Kollegen gibt es einen „menschlichen Wunsch, die Vergangenheit für eine bessere Zukunft zu verändern“ (S. 74). Bei der Bilderskription „bearbeiten Sie negative Erinnerungen durch Imagination“, was zu einem „glücklichen Ende“ führt, wenn Sie Ihr Erwachsenes selbst in die Zeit der schlechten Erfahrung zurückschicken, um sich selbst zu „trösten oder zu verteidigen“ (S. 74). . Sie löschen diese Erinnerung zwar nicht wirklich, speichern sie jedoch auf eine überarbeitete Art und Weise, die mit der ursprünglichen Speicherkapazität konkurriert und diese daher schwächt. Durch positive mentale Bilder können Sie sich beherrschter fühlen, weniger hilflos und weniger verzweifelt über sich und Ihr Leben.

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Die deutschen Forscher glauben, dass die mächtige Fähigkeit der Bilder, schlechte Erinnerungen zu revidieren und damit zu negieren, zum Teil darauf zurückzuführen ist, dass Ihre Erinnerungen oft wahrnehmbar sind. Mit anderen Worten, Sie denken nicht nur an das schlechte Ereignis, Sie sehen es in Ihrem geistigen Auge. Diese Bilder erhöhen die Wirkung von Wörtern, die Sie dem Speicher hinzufügen. Die Bildrekription von Bildern (“IR” genannt) ist ein therapeutischer Ansatz, der sich als wirksam erwiesen hat, wenn er in der Psychotherapie zur Verfügung gestellt wird. glaubte, dass man den Menschen beibringen könnte, sie für sich zu nutzen, eine Idee, die niemals getestet wurde. In dieser Studie verglichen die Autoren die Wirksamkeit von zwei Versionen eines Selbsthilfehandbuchs (eine länger als die andere), indem sie Personen mit diagnostizierter Depression zufällig einer dieser Interventionsgruppen oder einer Wartelisten-Kontrollgruppe (die später empfangen würde) zuordnet die Behandlung).

Moritz und seine Kollegen konnten aus einer potenziellen Stichprobe von 920 Patienten im Universitätsklinikum rekrutieren. Anschließend konnten sie ihren Ansatz an einer abschließenden Stichprobe von 127 Patienten testen, die zufällig einer der drei Gruppen zugeordnet wurden (99 beendeten die gesamte Studie). Die Interventionshandbücher (mit 3.369 Wörtern in der Kurzfassung und 4.949 Wörtern in der Langfassung) erläuterten zunächst den Umfang und die Grundlage für die Intervention. Bevor mit der Intervention selbst begonnen wurde, wurde den Teilnehmern empfohlen, sich von Angesicht zu Angesicht behandeln zu lassen, wenn ihre Symptome eine Dissoziation aufwiesen oder auf posttraumatische Belastungsstörungen zurückzuführen waren. Als nächstes sahen die Teilnehmer ein berühmtes Gemälde des Künstlers René Magritte von einer Pfeife, begleitet von den Worten “Dies ist keine Pfeife”. Mit anderen Worten, das Malen einer Pfeife ist nicht wirklich die Pfeife selbst. Daher muss „zwischen dem Wirklichen und dem Vorgestellten unterschieden werden“ (S. 77).

Diese faszinierende Einführung, die zeigt, dass es einen Unterschied zwischen tatsächlichen Objekten und den Bildern gibt, die diese Objekte darstellen, führte zu einer Diskussion der Fehlbarkeit von Erinnerungen. In einer visuellen Version eines berühmten Experiments mit falschen Erinnerungen zeigten die Forscher ein Bild einer typischen Strandszene, das vor allem keinen Ball und keine Decke hatte. Die meisten Menschen erinnern sich beim Abrufen der Elemente in diesem Bild jedoch fälschlicherweise daran, dass es sich um diese beiden am Meer liegenden Objekte handelt. Nun, da die Forscher diese Fragen gestellt haben, ob Ihren Wahrnehmungen und Ihrem Gedächtnis tatsächlich vertraut werden kann oder nicht, gingen sie im Handbuch weiter, um die Intervention auf den Punkt zu bringen.

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Das Umschreiben vergangener Erinnerungen erfolgte durch eine Form von „Zeitreise“, in der die Teilnehmer die Anweisung erhalten haben, sich ein negatives Ereignis aus ihrer Kindheit vorzustellen und dann „die Szene zu betreten und ihr jüngeres Selbst zu schützen oder zu trösten“ (S. 77). . Sie wurden aufgefordert, dieses negative Ereignis zu einem glücklichen Abschluss zu bringen, z. B. um einen Unfall zu verhindern, bevor er eintrat, oder in einem anderen Beispiel weiterhin einen Vortrag zu halten und nicht aus Angst vor dem Schließen zu stehen. Auf dieser imaginären Reise könnten sie sich selbst zu einer fiktiven, mitfühlenden Person machen (z. B. einer Harry-Potter-Figur) oder bei Bedarf sogar fliegen können. Ziel dieser Übung war es, die neue und verbesserte Version der Vergangenheit in die Erinnerung der tatsächlichen und unglücklichen Version zu mischen.

Die faszinierendste Übung im Handbuch zur Selbsthilfe führte diese imaginären Neuerungen noch weiter. Die Teilnehmer wurden angewiesen, sich ein hässliches Bild vorzustellen (z. B. einen „Blob-Fisch“, wie die Autoren es bezeichneten) und dieses Bild dann Schritt für Schritt in ein schönes Bild zu verwandeln, das Stolz erlebt (z als Tiger). Während der „Metamorphose“ wurden die Teilnehmer angewiesen, ihre Haltung zu begradigen, damit sie sich auch schöner fühlen können. Eine andere Metamorphose beinhaltete Wörter. Die Teilnehmer wurden aufgefordert, mit einem negativen Label zu beginnen, das sie möglicherweise für sich selbst verwenden würden (z. B. „Idiot“), und es in ein Etikett umzuwandeln, das es ihnen ermöglicht, sich selbst gut zu fühlen („Ich habe es getan“).

Der letzte Teil der therapeutischen Intervention nutzte die Erkenntnisse aus der kognitiven Psychologie zur Gedankenunterdrückung. Vielleicht haben Sie von der Übung „Weißer Bär“ gehört, bei der Sie aufgefordert werden, nicht an einen Weißen Bären zu denken, sich dann aber nicht an einen Weißen Bären zu denken. Anstatt ihre negativen Bilder oder Gedanken abzuschalten, wurden die Teilnehmer ermutigt, sie in glücklichere und angenehmere zu verwandeln.

Beim Vergleich der drei Versuchsgruppen stellten die Autoren fest, dass die IR-Methode tatsächlich depressive Symptome über einen Zeitraum von sechs Wochen reduziert, jedoch nur in der Langform. Darüber hinaus trug die Intervention nicht dazu bei, die Angstzustände zu lindern, und sie war wirksamer bei Menschen, die mehr depressive Symptome hatten, sagten, dass sie sich ändern wollten, und ging auch mit positiven Erwartungen in die Intervention.

Die Autoren schlussfolgerten, dass die IR-Methode zwar „wir können die Vergangenheit nicht ändern können“, dass die Menschen Wege finden könnten, um sich von ihren negativen Assoziationen mit vergangenen Ereignissen zu befreien. Die standardmäßige kognitive Verhaltenstherapie konzentriert sich darauf, die Gedanken der Menschen zu ändern, um ihre Emotionen zu verändern. Die IR-Methode wäre ebenfalls mit diesem Ansatz kompatibel und fokussiert auf das Visuelle statt auf das Verbale.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie beim nächsten Mal, wenn Sie Ihre Bilder von den Ereignissen in Ihrer Vergangenheit durchsehen, bei denen Sie Bedauern oder Trauer empfinden, diese Neuerfindung der vergangenen Methode möglicherweise genau das, was Sie brauchen. Ermutigen Sie sich, nicht nur Ihre Annahmen über sich selbst und Ihre Vergangenheit, sondern auch die visuellen Erinnerungen herauszufordern, und Sie werden auf dem Weg in eine erfüllte Zukunft sein.

Verweise

Moritz, S., Ahlf-Schumacher, J., Hottenrott, B., Peter, U., Franck, S., Schnell, T., &…. Jelinek, L. (2018). Wir können die Vergangenheit nicht ändern, aber wir können ihre Bedeutung ändern. Eine randomisierte kontrollierte Studie zu den Auswirkungen von Selbsthilfebildern auf Depressionen. Verhaltensforschung und Therapie, 10474-83. doi: 10.1016 / j.brat.2018.02.007