Verwandle deine kritische und kontrollierende innere Stimme in ein RUHIGES MO

Eine der häufigsten Ursachen für psychische Probleme für Einzelpersonen ist die Art, wie sie sich auf ihre negativen Gefühle beziehen. Um zu verstehen, wie sich dieses Problem entwickelt, ist es zunächst wichtig zu verstehen, dass Menschen zwei Bewusstseinsströme haben, einen, der ein erfahrungsmäßiger Strom ist, der aus nonverbalen Wahrnehmungen und den primären emotionalen Reaktionen besteht, und zweitens einen selbstreflexiven Strom, der erzählen kann und bewerten Sie Dinge, die innen und außen passieren. Die innere Beziehung zwischen dem primären emotionalen Strom und dem reflektierenden Erzähler ist entscheidend. Oftmals ist der Erzähleranteil der Psyche sehr frustriert mit der Empfindlichkeit oder Negativität des erlebenden Teils. Darüber hinaus interpretiert der Erzähler für einige Leute die negativen Gefühle als Quelle eines Problems, anstatt ein Problem zu signalisieren, und die Lösung, die entwickelt wird, ist eine, in der das erzählende Selbst das erfahrungsmäßige Selbst bestraft oder kritisiert oder kontrolliert. So hält das Individuum die Gefühle oft für problematisch und versucht, die Gefühle zu vermeiden oder zu kontrollieren ("Ich will nicht dorthin gehen"; "Kein Gefühl, das zu fühlen"; "Sich in meinem Schmerz zu wälzen, tut nichts") sind die Arten von Rechtfertigungen, die Repression und Vermeidung legitimieren). Außerdem wird sich der Einzelne wie ein kritischer Elternteil oft selbst für seine Gefühle angreifen und sich fragen, warum sie ihn nicht einfach loslassen oder einfach nur glücklich sein können oder warum sie so schwach sind. Das Problem dabei ist, dass diese Haltung intrapsychische Verwicklungen und Teufelskreise hervorruft, denn wenn sie sich schlecht fühlen, fühlen sie sich wahrscheinlich schlechter und schlechter. Was ist die Lösung? Ich befürworte einen integrierten Ansatz zur psychologischen Achtsamkeit, der durch das Akronym CALM MO erfasst wird. Dies bezieht sich auf einen "Meta-kognitiven Beobachter", der eine innere Haltung von Neugier, Akzeptanz, liebevollem Mitgefühl kultiviert und die motiviert ist zu lernen und zu wachsen.

Anhand eines Fallbeispiels kann erläutert werden, wie dies aussieht und wie eine CALM MO-Intervention eingesetzt werden kann:

Ashley * berichtete, dass sich ihre Angst– und Depressionsgefühle in der neunten Klasse verschlechterten. Sie hatte immer das Gefühl gehabt, dass sie etwas empfindlich war und sie mochte es nicht, ihre Eltern mit ihren negativen Gefühlen zu belasten, da sie oft selbst gestresst waren. Dann, als sie sich scheiden ließen, ging alles auf Hochtouren. Sie hatte es mit immer mehr negativen Gefühlen zu tun, ihre Familie trennte sich von außen, und sie hatte wirklich niemanden, mit dem sie darüber reden konnte. Sie wünschte, dass sie stark sein könnte, also versuchte sie nur, nicht über ihre Gefühle nachzudenken und sich auf ihre schulische Arbeit zu konzentrieren. Im Laufe der Zeit wurde sie jedoch zunehmend erschöpft und niedergeschlagen. Ihr Vater zog aus, und einige Dinge in der Familie beruhigten sich, aber sie konnte ihre negative Stimmung nicht abschütteln. Ihre Mutter bemerkte, dass sie nicht so oft mit ihren Freunden ausging und viel mehr in ihrem Zimmer war, als sie es früher war. Schließlich fragte ihre Mutter Ashley auf eine Art und Weise, dass Ashley sich meldete und sagte, sie fühle sich niedergeschlagen. Ihre Mutter machte einen Termin mit ihrem Hausarzt und Ashley wurde auf Prozac gebracht, was manchen zu helfen schien.

Ashleys Junior- und Seniorjahre in der Highschool waren besser. Sie hat neue Freundschaften geschlossen und zum ersten Mal einen ernsthaften Freund gehabt. Sie genoss auch ihren Unterricht mehr und war gut genug, um in ihr "hoffte auf das College" zu kommen. Der Start von Zuhause zu College war jedoch nicht gut verlaufen, und jetzt war sie wieder einmal in einer Sackgasse. Sie hatte gehofft, dass sie für immer von ihren negativen und depressiven Gefühlen frei sein würde, aber jetzt fragte sie sich, ob sie sich immer mit ihnen befassen würde. Die Schwierigkeit begann bald nach dem College. Sie kam mit ihrer Zimmergenossin nicht gut aus. Und ihre Zimmergenossin hatte sich mit den Mädchen in ihrer Suite angefreundet, sodass sie sich dort schnell isoliert fühlte. Sie dachte sich selbst als "Pre-Med", also hatte sie sich angemeldet, um Kalkül, Biologie und Chemie zu lernen und jetzt, nach 8 Wochen im Semester, wurde sie mit einer Arbeit belegt, die sie nicht wirklich mochte oder verstand. Sie war zunehmend ängstlich und frustriert, als sie versuchte, ihre Collegearbeit zu machen. Außerdem hatte sie erfahren, dass ihr Vater vor der Scheidung eine Affäre hatte. Das hat sie wirklich gestört.

Nicht nur das alles ging weiter, es war auch klar, dass Ashley ihre Gefühle nicht auf die gesündeste Art und Weise verarbeitet hat. Wie so viele Menschen betrachtete sie ihre negativen Gefühle oft als ein Problem, das eher kontrolliert als gemanagt oder gemieden werden sollte, anstatt es zu erfahren. Hier ist ein Beispiel:

"Also", sagte ich, "klingt, als hättest du in letzter Zeit eine schwere Zeit gehabt."

"Ja, es ist scheiße", beschwerte sie sich. "Ich hasse es, so zu fühlen. Ich versuche nicht darüber nachzudenken und zwinge mich nur, meine Arbeit zu machen. Ich weiß, ich muss das Zeug machen, und hier mache ich mir Sorgen und bedauere mich selbst. "

"Weiß jemand, dass du dich so fühlst?"

"Nein. Normalerweise würde ich mit meiner Mutter reden, aber ich will sie nicht beunruhigen. Außerdem ist sie drei Stunden entfernt. Was kann sie tun? Und ich weiß, dass sie viel zu tun hat. Sie betont immer noch viel über Finanzen und hat mit meinem Bruder zu tun (ihr Bruder ist Typ-I-Diabetiker). "

"Was ist mit deinen Freunden?"

"Nun, meine beste Freundin von der High School weiß, dass es mir nicht besonders gut geht, aber sie ist an einem anderen College und sie hat eine großartige Zeit, also rede ich nicht so oft mit ihr."

"Was denkst du, was du tun musst?"

"Ich weiß es nicht. Ich denke, ich muss nur herausfinden, wie ich aufhören kann, mich so zu fühlen. Ich meine, mehr und mehr fühle ich mich entweder ängstlich oder frustriert oder deprimiert. Und es ist beschissen und es behindert mich bei meiner Arbeit. Ich muss es nur aufsaugen, es aus meinen Gedanken verdrängen und mich wieder an die Arbeit machen. Wenn ich meine Noten in meinem ersten Jahr vermassele, werde ich niemals vorbehandelt und das wird total scheiße. Vielleicht muss ich wieder Medikamente nehmen. Sie schienen zu helfen. "

"Das könnte Sinn machen, Ashley. Aber ich möchte dir auch vorschlagen, dass ich denke, dass die Art, wie du mit deinen Gefühlen in Beziehung stehst, einige Probleme erzeugt. "

"Was meinen Sie?"

"Nun, es scheint mir, dass du versuchst, deine negativen Gefühle zu kontrollieren, versuchst, sie von der Bühne deines Bewusstseins zu befreien."

"Nun, sie saugen und sie halten mich davon ab, das zu tun, was ich tun muss. Also ja, ich versuche nur, sie vom Kochen abzuhalten. "

"Es macht Sinn, dass du versuchst, sie zu kontrollieren. Außerdem scheint es, dass du dich selbst überwinden kannst, um sie zu fühlen. Das ist deine Schuld für deine Angst oder andere negative Gefühle. "

"Das ist wahr. Ich mag das nicht über mich, dass ich so verärgert bin. Manchmal denke ich, ich bin nur überempfindlich. "

"Ich frage mich, Ashley, wenn es deine Schwierigkeiten sind, wie du dich mit deinen Gefühlen verbunden fühlst, was dir zusätzliche Probleme bereiten könnte."

"Was meinen Sie?"

"Nun, ich glaube, dass ein gesundes emotionales Funktionieren stattfindet, wenn Individuen in der Lage sind, ihre Emotionen in dem zu halten, was ich den" emotionalen Sweet Spot "nenne. Dies ist der Raum zwischen der Wahrnehmung und der Einstimmung auf die eigenen Gefühle einerseits und der Fähigkeit, die Gefühle auf der anderen Seite adaptiv zu regulieren, so dass sie nicht völlig überwältigt werden. Menschen, die außerhalb des Sweet Spots operieren, neigen dazu, ihre Gefühle oft zu vermeiden und kritische Gedanken über ihre Gefühle zu haben. Und nicht selten werden sie gelegentlich diesen Kampf verlieren und dann völlig überflutet, aufgebracht und überwältigt werden. "

"Das klingt wie ich. Ich versuche die ganze Zeit meine Gefühle zu vermeiden. Und es wird bauen und bauen, und dann bricht es wie ein Damm. Das ist letzte Nacht passiert, als ich ausgeflippt bin und zwei Stunden geweint habe. "

"Richtig, also bist du oft außerhalb des Sweet Spots, entweder um zu vermeiden oder zu leugnen anstatt bewusst und eingestimmt zu sein, und auf der anderen Seite, komplett überwältigt anstatt adaptiv reguliert zu werden."

"Also was mache ich?"

"Ich denke, wir müssen die Einstellung deines inneren Erzählers von einer anpassen, die Kontrolle und Schuld an einem RUHIGEN MO betont. Lassen Sie mich erklären. Im Moment ist dein erzählendes Selbst wütend oder frustriert mit deinem Gefühl, dass du dich selbst für all die negativen Gefühle fühlst. Das macht Sinn, weil negative Gefühle lutschen. Aber lasst uns das spielen. Was glaubst du passiert mit deinen negativen Gefühlen, wenn du entweder versuchst, sie zu verleugnen oder du beschuldigst, dass du sie hast? "

"Ich weiß es nicht. Ich habe darüber nicht wirklich nachgedacht. "

"Nun, ich schätze, dass du dich oft schlechter fühlst, was deinen Erzähleranteil noch wütender macht. Lass mich dich das fragen, Ashley, warum denkst du, dass wir Menschen ausgerüstet sind, um negative Gefühle zu fühlen? "

"Ich bin nicht sicher. Wir sind glücklich, wenn gute Dinge passieren, und böse, wenn schlimme Dinge passieren. "

"Ja das tun wir. Und unsere Gefühle enthalten wichtige Informationen darüber, was mit uns geschieht. Sie erzählen dir wichtige Dinge über deine Bedürfnisse und Ziele und was zumindest ein Teil von dir fühlt, gut oder schlecht für dich zu sein. Dies ist einer der Gründe, die deine Gefühle angreifen und Probleme verursachen. Es erlaubt dir nicht, Klarheit über die Informationen zu bekommen, die die Gefühle vermitteln. "

"Ich denke ich folge dem."

"Gut, es ist cool, mit jemandem zusammenzuarbeiten, der schnell etwas aufschnappt. Wenn also unsere Gefühle wichtige Informationen vermitteln, müssen wir einen Rahmen dafür finden, ihnen zuzuhören. Der Rahmen, zu dem ich mich hingezogen fühle, wird gut mit dem Akronym CALMMO beschrieben. Was ich für dich hoffen werde ist, dass du im Laufe der Zeit eine ruhige Art und Weise entwickeln kannst, wie du dich auf deine Gefühle beziehen kannst. Lassen Sie mich mit dem MO beginnen. Das steht eigentlich für zwei Dinge. Der eine ist MO, wie in "Modus des Operierens", der zweite MO bezieht sich auf den metakognitiven Beobachter, der sich darauf bezieht, deine Gedanken, Gefühle und Situationen zu beobachten und zu reflektieren. CALM beschreibt also den Modus Operandi Ihres metakognitiven Beobachters. Jetzt lass mich erklären, wofür es steht.

"Das C steht für Neugier. Wenn wir uns daran erinnern, dass Gefühle Informationen sind, erinnert uns das C vor allem an Fragen wie: "Was sind diese Gefühle und was sagen sie mir? Warum fühle ich sie jetzt? Mit welchen wichtigen Erinnerungen sind sie verbunden? Wie hängen sie mit meinen derzeitigen Beziehungen oder Leistungen zusammen? Wie fühle ich meine Gefühle? Das Stoppen und das Stellen dieser Fragen gibt Ihnen einen Weg tief zu verstehen, was vor sich geht und woher diese Gefühle kommen.

"Das A steht für Akzeptanz. Einer der ersten Grundsätze der buddhistischen Philosophie ist "Leben ist Leiden", und der Buddha erkannte, dass ein großer Schlüssel zum Leben in der Lage ist, Leiden zu akzeptieren, anstatt es zu versuchen und zu vermeiden. Wie sieht das aus? Es bedeutet, die Gefühle zu halten und zu sagen, ja, das ist schmerzhaft. Das ist der Schmerz und das ist ein Teil des Lebens. Es ist nicht einfach und es braucht Übung, aber zu lernen, sich in deine Gefühle hineinzulehnen und mit ihnen zusammen sein zu können, ist eine äußerst wichtige psychologische Fähigkeit.

"Das L steht für liebendes Mitgefühl. Dies bezieht sich auf die Grundüberzeugung, dass Menschen würdevolle Kreaturen sind, die im Allgemeinen versuchen, ihr Bestes zu geben und als solche eine Haltung von Güte und Mitgefühl verdienen. Dies gilt sowohl für andere als auch für dich.

"Schließlich steht das M für Motivation, aus einer Position der Sicherheit zu lernen und zu wachsen. Ich glaube, dass wir ein erfüllteres Leben führen können, und wenn wir leiden, sollten wir schauen, welche Veränderungen wir vornehmen können, um uns anzupassen und Wege zu adaptivem Leben und Erfüllung zu finden. Ich sehe Annahme und Motivation für Veränderung als in Spannung zueinander existierend.

"Macht das Sinn für dich, Ashley?"

"Eigentlich tut es das. Ich kann total sehen, dass ich keine RUHIGE Einstellung habe, weil ich meine negativen Gefühle fühle. Und es macht Sinn für mich, warum ich mich darin verknotet habe. Ich bin mir nicht sicher, ob ich es sofort schaffen kann, aber ich kann deutlich den Unterschied zwischen einer kritischen und kontrollierenden Einstellung und einem CALM MO erkennen. "

"Das ist großartig. Und natürlich ist beides nicht einfach und erfordert Übung. Die Hauptsache ist jetzt, dass Sie den Unterschied zwischen Ihrem Zustand und einer ruhigen Einstellung sehen können. Und es scheint, dass Sie sich vorstellen können, wie Sie Schritte unternehmen könnten, um eine CALM MO auf eine Weise zu entwickeln, die hilfreich sein könnte. Ich freue mich auf unsere gemeinsame Reise. "

Ich fand das ein nützlicher Rahmen, um Leuten zu helfen, ihren inneren Kritiker in einen RUHIGEN MO zu verwandeln, und dabei finden sie ihr Leben, um, viel ruhiger und friedlicher zu sein.

Gregg Henriques
Quelle: Gregg Henriques

* Ashley ist Vertreter vieler Kunden, mit denen ich zusammenarbeite.