Verwenden Sie "One Good Thought", um Ihre schädliche Gewohnheiten zu ändern

Kann "ein guter Gedanke" dir helfen, eine schlechte Angewohnheit zu ändern oder ein Ziel zu erreichen? Es klingt seltsam, aber ja, kann es. Nimm den Fall von Lance Lynn.

Lynn ist ein Krug für die St. Louis Cardinals. Wie viele professionelle Baseball-Spieler, Vergangenheit und Gegenwart, nahm er die Gewohnheit des Kautabaks (auch farbenfroh genannt "Tauchen", "Kneifen" und "Schnupfen") als Teil der Baseballtradition auf. Aber er wusste, dass rauchloser Tabak Mundkrebs, Speiseröhrenkrebs und viele andere Gesundheitsprobleme verursachen könnte und er bald Vater werden würde. Er beschloss, mit "einem guten Gedanken" aufzuhören.

Dieser "gute Gedanke", sagte er, sei "meine Tochter". Er stoppte die Erkältung und blieb über zwei Jahre tabakfrei. Wenn er versucht wird, benutzt er den Gedanken seiner Tochter, um seinen gesunden Weg zu gehen.

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"Ein guter Gedanke." Dieser wundervolle Satz ist in meinem Kopf geblieben, seit ich Lynns Geschichte gelesen habe. Ich liebe es, wenn persönliche Erfahrungen und Forschungen auf dasselbe schließen. In diesem Fall lautet die Schlussfolgerung: Sich an Kernwerte – wie Familie ("meine Tochter"), Gesundheit, Hilfe an andere usw. – zu erinnern, kann deinen Sinn für das Ziel aktivieren und so deine Motivation zur Veränderung steigern.

Hier sind aktuelle Studien, die die Kraft Ihrer persönlichen Werte bestätigen:

• Das Nachdenken über ihre Grundwerte verhalf den Menschen zu einer besseren Gesundheitsberatung.

In einer aktuellen Studie von 67 Freiwilligen wurden freiwillige Gesundheitsbotschaften wie "Laut der American Heart Association, Menschen auf Ihrem Niveau der körperlichen Inaktivität sind ein viel höheres Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen," oder "Nach einer Stunde des Sitzens, versuchen Stehen für fünf Minuten. Stehen Sie auf, während Sie lesen, fernsehen, telefonieren, Wäsche waschen oder eine E-Mail schreiben. "

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Für einige Teilnehmer wurden diese Gesundheitsbotschaften mit einer Botschaft der Wertbestätigung * verpackt: "Denken Sie an eine Zeit, in der Sie einem Freund oder Familienmitglied helfen, eine Leistung zu erreichen." Wenn Gesundheitsbotschaften mit Wertbestätigungen gepaart wurden, folgten Freiwillige dem Rat mehr oft, als wenn Freiwillige den Gesundheitsrat alleine erhielten.

Menschen, die Geschichten über ihre Kernwerte schrieben, zeigten unter Stress eine bessere Performance.

In einer anderen Studie schrieben einige Leute Geschichten, die NICHT zu ihren Grundwerten gehörten, und andere schrieben Geschichten über ihre Grundwerte. Diejenigen, deren Geschichten ihre Werte bestätigten, zeigten eine bessere Leistung bei einer stressigen Problemlösungsaufgabe.

Menschen, die an wichtige Werte erinnert wurden, hatten eine bessere Selbstkontrolle.

In einer Studie des Psychologen Mark Muraven und seiner Mitarbeiter wurden die Teilnehmer gebeten, an zwei frustrierenden Rätseln zu arbeiten. Gruppe 1 wurde gesagt: "Ihre Arbeit könnte helfen, neue Therapien für die Alzheimer-Krankheit zu entwickeln." Gruppe 2 wurde gesagt: "Versuchen Sie Ihr Bestes." Welche Gruppe hat am besten abgeschnitten? Richtig, Gruppe 1. Die Idee, dass sie anderen helfen könnten, gab ihrer Aufgabe einen Zweck.

Andere Studien zeigen auch, dass das Nachdenken darüber, warum Sie sich verändern wollen, was Sie mit den Kernwerten und -zielen in Kontakt bringt, die Selbstkontrolle steigert.

Dein "Ein guter Gedanke"

Lassen Sie uns jetzt ein 5-minütiges Experiment ausprobieren, um zu sehen, ob die "One Good-Thought" -Technik für Sie funktionieren könnte.

Schritt 1: Denken Sie zuerst an ein Ziel oder eine Gewohnheit, an der Sie gerne arbeiten würden. Diese Veränderung muss Ihre eigene Idee sein, etwas, was Sie wirklich tun wollen, und spezifisch genug, um zu wissen, wann Sie erfolgreich waren. Es könnte "declutter meinen Schreibtisch" oder "Übung 4 Mal pro Woche" sein.

Schritt 2: OK, denke jetzt über deine Grundwerte nach. Was ist wirklich wichtig für dich? Ist es Spiritualität, Leistung, Beitrag, Gesundheit, Familie, Beziehungen?

Um Ihre Gedanken auf den Kopf zu stellen, hier eine Liste von Werten, die Sie vielleicht mögen:

Deine Familie
Dein Lebenspartner
Glaube an eine höhere Macht
Deine Freunde
Deine Kreativität
Halten Sie Ihren Job
Andere

Ihre Grundwerte könnten mit dem Ziel oder der Gewohnheit, an der Sie arbeiten, in Verbindung stehen oder nicht. Überraschenderweise scheint jede Erinnerung an deine Werte deinen Sinn für das Ziel zu aktivieren und dir Energie für eine Vielzahl von Zielen zu geben.

Schritt 3: Schreiben Sie jetzt einen oder zwei Absätze darüber, warum dieser Wert für Sie wichtig ist.

Schritt 4: Erstellen Sie eine kurze Phrase, ein Wort oder ein geistiges Bild, das am besten zusammenfasst, WARUM Sie sich verändern – das ist Ihr "ein guter Gedanke" (oder, wie ich es manchmal beschreibe, Ihr Motivator). Es muss nicht kompliziert sein. Mögliche Beispiele:

"Gesundheit zuerst."
"Übung – für Energie."
"Studieren bedeutet jetzt eine bessere Zukunft."
"Dankbarkeit – um meine Einstellung zu ändern."

Sobald Sie die Entscheidung getroffen haben, eine Gewohnheit zu ändern, müssen Sie natürlich einen einfachen Plan für Veränderungen erstellen und einen "Tag der Veränderung" festlegen. Machen Sie Ihren Plan spezifisch und geben Sie an, wie Sie mit Hindernissen und Rückschlägen umgehen.

Wenn du eine Erinnerung brauchst, um zu bestehen oder wenn deine Energie erschöpft ist, tauche zurück in deinen "einen guten Gedanken". Dein "ein guter Gedanke" kann dein Leben in Einklang mit deinen tiefsten Werten bringen und die Veränderung anregen, nach der du dich sehntest machen.

(c) Meg Selig, 2015

Ich bin der Autor von Changepower! 37 Geheimnisse zur Gewohnheit ändern Erfolg (Routledge, 2009). Um mir auf Twitter oder Facebook zu folgen, klicken Sie auf das Symbol unter meinem Foto (oben). Wenn Ihnen dieses Blog gefallen hat, mögen Sie vielleicht auch diese verwandten Blogs:

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* "Bejahung der Werte". Obwohl die Forscher den Begriff "Selbstbestätigung" verwendeten, bevorzuge ich "Wertebejahung", da manche Leser "Selbstbestätigung" mit positiven Mantras verwechseln könnten, die manche Menschen vor sich selbst rezitieren, um ihre Stimmung zu heben ( Diese Technik kann nach Meinung von Gewohnheitsexperte Jeremy Dean) fehlschlagen, besonders für diejenigen mit geringem Selbstwertgefühl.

Quellen :

"Meine Tochter." Tressa, J. "Lynn unter den großen leaguers, die die Gewohnheit getreten haben"

Viele andere gesundheitliche Probleme. Mayo Clinic, "Gesundheitsrisiken von Kautabak …"

Offen für Gesundheitsberatung. Falk, E. "Eine einfache Intervention kann Ihr Gehirn für Gesundheitsberatung empfänglicher machen"

Liste von Werten. Unter Stress besser ausgeführt. Dean, J. "Besser unter Stress mit Selbstbestätigung"

Muraven, M. & Slessareva, E. "Mechanismen des Versagens der Selbstkontrolle: Motivation und begrenzte Ressourcen." Bulletin für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, 2003; 29; pp. 894 ff.