Es gibt viele Selbsthilfebücher für Angstprobleme. Die meisten sind mit der Absicht geschrieben, etwas anzubieten, das hilfreich sein könnte. Dies war unsere Absicht, die erste und die zweite Ausgabe des Achtsamkeits- und Akzeptanzarbeitsbuchs für Angst zu schreiben.
Dennoch wissen wir, dass gute Absichten nicht immer zu guten Ergebnissen führen. Das weißt du selbst auch. Vielleicht möchten Sie jemandem helfen, haben aber nicht die Fähigkeiten oder Ressourcen, um etwas zu bewirken. Auf die gleiche Weise ist das Schreiben eines wundervollen Buches keine Garantie dafür, dass es tatsächlich das Leben derjenigen, die es lesen, bereichern wird.
Der einzige Weg, das herauszufinden, ist das systematische Testen des Buches. Und es gibt nur drei mögliche Ergebnisse: (a) das Buch hilft, und das Leben der Leser wird deutlich verbessert; (b) das Buch tut weh, und die Menschen werden schlechter; oder (c) das Buch macht keinen Unterschied, und den Leuten geht es nicht besser, nachdem sie es beendet haben, als zu Beginn.
Natürlich würden die meisten Autoren gerne hören, dass ihr Buch hilfreich war, aber um das zu wissen, müssen sie bereit sein, herauszufinden, ob sie falsch lagen. Der einzige Weg, dies auf unvoreingenommene Weise zu erfahren, ist das Buch selbst mit Hilfe von fundierten Forschungsmethoden zu testen. Genau das haben wir mit der ersten Ausgabe von The Mindfulness & Acceptance Workbook for Anxiety gemacht.
Hier möchten wir Ihnen mitteilen, was wir gelernt haben und was es für Sie bedeutet.
Arbeitsbuchstudie 1
Der Fokus dieser Studie war zu sehen, ob dieses Arbeitsheft tatsächlich hilfreich ist und auf welche Weise. Also haben wir eine Studie entworfen, um zu sehen, ob das Arbeitsbuch einen Unterschied im Leben von Menschen wie Ihnen macht (Ritzert, Forsyth, Berghoff, Boswell & Eifert, im Druck).
Wir rekrutierten eine internationale Stichprobe von 503 Personen, die von schweren Angststörungen und Depressionen berichteten. Unser Forscherteam hat ihnen dann per Zufallsprinzip eine Münze zugewiesen, um entweder das Arbeitsbuch sofort für zwölf Wochen zu verwenden oder zwölf Wochen lang auf einer Warteliste zu stehen. Nach den zwölf Wochen boten wir denjenigen, die auf der Warteliste standen, das Arbeitsbuch an, das dann auch zwölf Wochen lang das Arbeitsbuch verwendete. Wir folgten dann allen, um zu sehen, wie es ihnen sechs und neun Monate später ging.
Sie sollten auch wissen, dass wir keinen Kontakt zu Lesern in der Studie hatten, daher gab es keine Anleitung oder Anleitung durch Therapeuten. Wir haben nur darum gebeten, dass die Teilnehmer das Material im Arbeitsbuch selbst lesen und bearbeiten. Das ist es!
Verbesserungen in Fähigkeiten, Angst und Angst zu entwaffnen
Wie Sie herausfinden werden, vermittelt dieses Arbeitsbuch viele Fähigkeiten, um eine andere Art von Beziehung mit Angst und Angst zu fördern. Diese Fähigkeiten beinhalten weniger vermeidend zu sein und weniger mit schwierigen Gedanken vermischt zu sein, und präsenter, flexibler, mitfühlender, mit sich selbst freundlich zu sein und deine inneren Erfahrungen genauso zu akzeptieren, wie sie sind. In dieser Studie haben wir diese Facetten von Frieden und wahrem Glück zu Beginn der Studie nach zwölf Wochen und sechs und neun Monaten später gemessen.
Die gute Nachricht ist, dass die Ergebnisse die im Arbeitsbuch erwähnten Vorteile stark unterstützen. Leser, die das Arbeitsbuch verwendeten, berichteten signifikante und bedeutungsvolle Verbesserungen der Achtsamkeit, des Selbstmitgefühls und der Fähigkeit, sich von unangenehmen Gedanken zu lösen; sie wurden auch weniger vermeidend und akzeptierten mehr Angst, Angst und andere unangenehme Gefühle. Diese Änderungen stimmen mit der Verwendung des Arbeitsbuchs überein. Diejenigen, die auf der Warteliste standen, zeigten diese Vorteile, wenn sie anfingen, mit dem Arbeitsbuch zu arbeiten, aber vorher nicht. Am wichtigsten ist, dass die Leser ihre Verbesserungen während des sechs- und neunmonatigen Check-in beibehalten haben.
Unterm Strich ist das eine berechtigte Hoffnung. Die Ergebnisse zeigen, dass das Arbeitsbuch die Beziehung der Menschen zu ihren ängstlichen Köpfen und Körpern radikal verändert. Darüber hinaus zeigen die Ergebnisse auch, dass das Arbeitsbuch im Einklang mit seiner starken Konzentration auf Werte und auf das, was wichtig ist, die Lebensqualität der Menschen verbessert.
Was ist mit Angst und Angst?
Wenn Sie das Arbeitsbuch lesen, werden Sie feststellen, dass wir uns nicht viel auf Angst und Angst reduzieren. Der Grund ist, dass es nicht die Abwesenheit von Angst und Angst ist, die wahres und anhaltendes Glück bringt. Was uns wirklich mehr Glück und Frieden bringt, ist die Gegenwart einer hohen Qualität des geschätzten Lebens. Kurz gesagt, lernen Sie, Ihre kostbare Zeit und Energie in das zu investieren, was Ihnen wirklich wichtig ist. Deshalb konzentrieren wir uns darauf, Ihre Lebensqualität zu verbessern, indem wir den Lesern helfen, sich ihren Werten zu nähern. Dennoch haben wir uns angesehen, was mit der Angst und Angst in dieser großen Studie von Menschen aus der ganzen Welt passiert ist. Was wir gefunden haben, wird eine gute Nachricht für Sie sein.
Leser, die mit dem Arbeitsbuch arbeiteten, berichteten von einer signifikanten Verringerung ihrer Angst, Angst, Sorge und Depression. Sie können sich fragen, wie das sein könnte. Wie könnte ein Buch, das sich nicht explizit auf die Reduzierung der Angst konzentriert, am Ende Angst, Angst und Sorgen sowie Depressionen verringern?
Um die Antwort zu erhalten, analysierten wir die Daten erneut mit ausgefeilten statistischen Analysen (bei Bedarf Multiple Mediation genannt). Wir werden Sie durch das führen, was wir im folgenden Abschnitt gefunden haben.
Was macht die guten Ergebnisse aus?
Mithilfe von Mediationsanalysen haben wir untersucht, ob die Fähigkeiten, die wir im Arbeitsbuch betonen, etwas mit den Reduktionen zu tun haben, die wir in Angst und Depression und den Verbesserungen der Lebensqualität gefunden haben. Es stellt sich heraus, dass sie es tun (Sheppard & Forsyth, 2009).
In der Tat, wenn Sie sich darauf konzentrieren, die Fähigkeiten zu erlernen und eine freundlichere und sanftere Beziehung zu Ihrem ängstlichen Körper und Geist aufzubauen, werden Sie sich besser fühlen. Es sind die Fähigkeiten, die dazu führen, dass Ängste gemindert, Depressionen gelindert und die Lebensqualität verbessert wird. Es funktioniert nicht umgekehrt. Sich weniger depressiv und ängstlich zu verhalten, führt nicht dazu, dass man lernt, geschickter zu sein oder ein besseres Leben zu haben. Lass das eindringen und bleib ein bisschen dabei.
Angst- und Angstabbau geschah nicht, indem direkt Angst und Angst verfolgt wurden. Es war genau das Gegenteil. Indem sich die Leser zuerst auf die Fähigkeiten konzentrierten, die sie benötigen, um ein besseres Leben zu führen, erlebten sie einen Rückgang ihrer Ängste, Ängste und Depressionen und letztendlich Verbesserungen in ihrem Leben. Dies ist eine wichtige Botschaft, die den Ansatz unterstützt, den wir in diesem Arbeitsbuch anbieten.
Diese Erkenntnisse bedeuten vor allem, dass du dich darauf konzentrierst, dich auf die Fähigkeiten zu konzentrieren, denn jeder wird dir helfen, eine neue Beziehung zu dir selbst, deinem ängstlichen Geist und Körper und deiner Welt zu entwickeln. Auf diese Weise wirst du echte Befreiung von Angst und Angst erlangen und echtes Glück und Zufriedenheit mit deinem Leben kultivieren!
DIE TAKE-HOME-NACHRICHT
Wir gingen ein Risiko ein, dieses Arbeitsbuch zu bewerten, und es hat sich ausgezahlt. In Wahrheit wäre es uns gut gegangen, wenn sich die Ergebnisse nicht so ergeben hätten. Die Ergebnisse zeigen jedoch, dass das Arbeitsbuch gut funktioniert und auf viele Arten funktioniert.
Aber es funktioniert nur für diejenigen, die tatsächlich damit arbeiten. Die Leser unserer Studie verbrachten im Durchschnitt vier Stunden pro Woche mit den Übungen und Materialien im Arbeitsbuch, und die meisten berichteten, dass sie ihr Leben signifikant verändert hätten.
Das bedeutet, dass Sie, um davon zu profitieren, bereit sein müssen, Zeit mit dem Material zu verbringen und sich eine Chance zu geben, neue Fähigkeiten zu erlernen. Dies ist ein Punkt, den wir im gesamten Arbeitsbuch betonen, und ein weiterer Grund, warum wir immer wieder auf alte Themen und Konzepte zurückkommen. Alle Fähigkeiten, die Sie lernen, müssen von diesem Punkt an gepflegt und in Ihr Leben getragen werden. Sie sollen nicht versucht und dann vergessen werden. Sie müssen gelebt werden und von nun an zu deinem leitenden Licht werden. Es hängt alles von dir ab.
Dies ist eine von zwei Studien, die wir durchgeführt haben, um das Achtsamkeits- und Akzeptanzarbeitsbuch zu bewerten. Um die Dinge fokussiert zu halten, beschäftigen wir uns nicht lange mit unserer zweiten Studie, in der das Arbeitsbuch mit einem traditionelleren kognitiv-behavioralen Arbeitsbuch für Angst verglichen wurde (Russo, Forsyth, Sheppard & Promutico, 2009). Wir behandeln auch keine andere große Studie von Eifert und Kollegen, in der die Vorteile des ACT-Ansatzes für hochgradig ängstliche Menschen untersucht werden, die eine traditionellere Face-to-Face-Therapie erhalten (Arch et al., 2012). Aber diese Studien unterstützen alles, was wir hier mit Ihnen geteilt haben.
Viele andere Forscher erforschen ACT auch für Angstsorgen, mit positiven Ergebnissen. Wir wissen, dass es noch mehr zu tun gibt, aber Sie können darauf vertrauen, dass Sie nicht ohne Grund in eine Sackgasse gehen. Es gibt die Hoffnung, dass Sie echte Glückseligkeit finden und Ihr Leben in einer für Sie wichtigen Weise in Gang bringen können. Jetzt ist es an der Zeit, sich selbst zu verpflichten, diese wichtige Arbeit zu tun.
Wir hoffen, dass die Updates, neuen Übungen und Materialien, die wir in dieser zweiten Ausgabe von The Mindfulness and Acceptance Workbook enthalten haben, den Weg bereiten werden, um sich von Angst und Angst zu befreien, damit Sie Ihr Leben annehmen und leben können das vollste.
Ich wünsche Ihnen von Herzen Frieden
~ John
drjohnforsyth.com
