Für viele Menschen ist Besorgnis eine belastende Tätigkeit. Die Belastung, die es verursacht, beruht auf einer Reihe von Faktoren. Wie ich in meinem jüngsten Buch über Angst besprochen habe, kann Besorgnis oft unkontrollierbar erscheinen: Wir können den Start nicht stoppen, es scheint unsere Sorgen eher zu verschlimmern als zu verbessern, und wir können es nicht ausschalten [1].
Warum sorgen sich viele Leute nicht für einen Aus-Schalter? Beginnen wir mit einem interessanten Beispiel. Wem würden Sie am meisten vertrauen, um eine wichtige Aufgabe richtig zu erledigen, die viel Liebe zum Detail erfordert? Jemand in einer fröhlichen, positiven Stimmung oder jemandem in einer negativen Stimmung, der gestresst, traurig oder einfach nur wütend ist?
Nun, das hängt von der Art der Aufgabe ab. Menschen mit einer positiven Stimmung sind besser bei kreativen Aufgaben, während Menschen mit negativen Stimmungen bei analytischen Aufgaben besser abschneiden. Zum Beispiel gab der Psychologe Jeffery Melton von der Indiana University einer Gruppe von 60 Studenten eine Reihe von logistischen Syllogismen (Rätsel der Art „Wenn alle A sind B und einige B sind C, wie viele von A sind C?“). . Bevor diese Rätsel in Angriff genommen wurden, wurde die Hälfte der Teilnehmer glücklich und amüsiert, indem sie Far-Side-Cartoons las oder einem Band des Komikers Rodney Dangerfield lauschte. Die andere Hälfte fungierte als Kontrollbedingung und las nur ein langweiliges Adjektiv. Positive Stimmungsteilnehmer zeigten bei den Syllogismen eine deutlich schlechtere Leistung als die Kontrollteilnehmer. Sie benötigten weniger Zeit für die Aufgabe, verwendeten weniger Diagramme, um die Probleme zu lösen, und gaben riskantere Antworten auf alle oder keine Antworten [2].
Dabei geht es nicht einfach nur darum, dass die analytische Leistung durch eine positive Stimmung beeinträchtigt wird. Negative Stimmung selbst erleichtert tatsächlich die Ausführung von Aufgaben mit einem analytischen Element, das zur Lösung des Problems eine systematische Bearbeitung einzelner Elemente erfordert. Joseph Forgas und Rebekah East von der University of New South Wales teilten 117 Studenten in drei Gruppen ein. Diejenigen, die sich in der positiven Stimmung befanden, sahen einen Ausschnitt aus einer britischen Comedy-Serie, die Personen in der neutralen Stimmung sahen einen Naturdokumentarfilm und diejenigen in der negativen Stimmung sahen einen bearbeiteten Ausschnitt aus einem Film über das Sterben von Krebs. Sie wurden dann aufgefordert, trügerische oder wahrheitsgemäße Interviews mit Personen zu verfolgen, die einen Diebstahl verweigerten. Diejenigen, die sich in der Gruppe mit negativen Gemütszuständen befanden, waren am genauesten beim Erkennen von betrügerischen Kommunikationen, und diejenigen in der positiven Gruppe waren am vertrauensvollsten und leichtgläubig [3]. Die allgemeine Ansicht scheint zu sein, dass diese Art von Effekt auftritt, weil negative Stimmung uns dazu bringt, Informationen detaillierter und systematischer zu verarbeiten, wohingegen positive Stimmung dazu neigt, Abkürzungen in unserem analytischen Denken einzugehen, indem ‘Heuristiken’ und Stereotypen verwendet werden. Eine Heuristik ist eine gedankliche Abkürzung, mit der wir Probleme lösen und schnell urteilen können. Stellen Sie sich vor, Sie haben gerade eine kleine alte Dame auf der Straße getroffen, die Sie gebeten hat, ihr Geld zu leihen. Wenn Sie in einer negativen Stimmung sind, werden Sie wahrscheinlich so viele Informationen über sie systematisch analysieren, wie Sie können, bevor Sie sich entscheiden, ihr zu vertrauen. Wenn Sie jedoch in einer positiven Stimmung sind, verwenden Sie eher eine Heuristik. Sie erinnert Sie beispielsweise an Ihre Großmutter, so dass Sie sofort annehmen, dass sie freundlich, sanft und vertrauenswürdig ist. Die Heuristik ermöglicht es Ihnen, eine analytische Abkürzung zu nehmen und schnell eine Entscheidung zu treffen – aber es kann eine falsche Entscheidung sein!
Was hat das alles mit Sorgen zu tun? Nun, ziemlich viel. Die meisten chronischen oder pathologischen Sorgen treten auf, wenn wir in einer negativen Stimmung sind. Wir können gestresst, ängstlich, traurig, müde sein, Schmerzen haben… oder sogar aufgehängt sein! Diese negative Stimmung hat eine Menge zu beantworten. Es trägt auf verschiedene Weise zu anhaltenden Sorgen bei und lässt unsere Sorgen unkontrollierbar erscheinen. Wie wir bereits festgestellt haben, aktiviert negative Stimmung eine systematische Form der Informationsverarbeitung, die es Ihnen einfach nicht erlaubt, Abkürzungen zu verwenden, um Schlussfolgerungen zu Ihrer Sorge zu ziehen. Sie müssen alles durchmachen – Faktum für Szenario, Szenario für Szenario, katastrophales Ergebnis bei katastrophalem Ergebnis! Um diese Ansicht der Besorgnis als eine Form systematischer Informationsverarbeitung zu unterstützen, scheinen die beiden ähnliche funktionale Gehirnmerkmale zu haben. Die systematische Verarbeitung scheint durch funktionell unterschiedliche Gehirnprozesse in den linken Frontallappen unterstützt zu werden, und Studien haben gezeigt, dass ein Anstieg der Besorgnis auch mit einer erhöhten Aktivierung der linken Hemisphäre zusammenhängt. Dies steht im Einklang mit der systematischen Verarbeitung und dem besorgniserregenden Denken, bei denen es sich überwiegend um Aktivitäten der linken Hemisphäre handelt, die an der systematischen verbalen Verarbeitung von Informationen beteiligt sind [4].
Zweitens sind negative Stimmungszustände mit erhöhten Leistungsstandards verbunden – Sie machen Sie entschlossener, Ihre Ziele erfolgreich zu erreichen. Walter Scott und Daniel Cervone von der University of Wyoming teilten Studenten in einen negativen oder neutralen Stimmungszustand ein, indem sie sie aufforderten, ein Audioband zu hören. In dem negativen Zustand wurden sie aufgefordert, sich ein Szenario vorzustellen, an dem ihre beste Freundin starb Krebs, im neutralen Szenario sollten sie sich vorstellen, ihr Zimmer zu Hause zu visualisieren. Danach wurden alle Teilnehmer aufgefordert, eine irrelevante Aufgabe zu erledigen, in der sie die Bedeutung der präsentierten Wörter bewerten mussten. Der eigentliche Zweck der Studie war jedoch in einem Fragebogen enthalten, der aus vier Elementen bestand, in denen die Teilnehmer den Mindeststandard der Leistung einschätzten, mit dem sie für eine Reihe von Aufgaben zufriedenstellend waren (z. B. „Ihr GPA für dieses Semester, was ist der Mindestwert) Leistungsniveau Sie müssten dieses Semester bekommen, um mit Ihrer Leistung zufrieden zu sein? ”). Wie erwartet hatte die Gruppe mit negativen Gemütszuständen einen höheren Mindeststandard für die Leistung als die neutrale Gruppe.
Dies hat eine Reihe von Konsequenzen für Bedenken, die sich in einer negativen Stimmung befinden. Sobald Ihre negativen Besorgniskriterien für eine erfolgreiche Besorgniserhöhung angesprochen wurden, verlängert dies die Dauer des Besorgnisses, bis Sie überzeugt sind, dass diese strengeren Kriterien erfüllt wurden. Leider werden diese strengeren Kriterien für erfolgreiche Besorgnis oft nie erfüllt, was zu immer längeren Anfällen von Besorgnis führt, um das Unerreichbare zu erreichen. Dies ist eine negative Stimmung, die den Sorgenprozess mit einer gewaltigen Dosis Perfektionismus anregt, indem Mindeststandards für erfolgreiche Sorgen erhöht werden – und wir wissen, dass Perfektionismus sehr eng mit chronischen Sorgen und GAD-Symptomen zusammenhängt [5].
Alle diese negativen Auswirkungen treten natürlich aus dem Bewusstsein heraus – ansonsten könnten wir uns vielleicht einfach dazu auffordern, uns keine Sorgen mehr zu machen, und das wäre das Ende! Aber chronische Betroffene üben ihre Kunst viel. So viel, dass die meisten kognitiven Prozesse, die an der Besorgnis beteiligt sind, automatisch ablaufen und sobald eine Bedrohung oder Herausforderung erkannt wird, sind diese vorrangig eingespielten und gewohnheitsmäßigen zielgerichteten Besorgnisse automatisch [6].
Schließlich hat negative Stimmung eine letzte und unerwartete Karte, um ausdauernde Sorgen zu erzeugen, die sich unkontrollierbar anfühlen. Das größte Anliegen ist es, alle Eventualitäten abzudecken und Lösungen zu finden, die sich mit unseren anstehenden Problemen befassen. Aber wie entscheiden wir, ob wir dieses Ziel erreicht haben? Dies kann der wahre Killer sein, da chronische Betroffene dazu neigen, ein schlechtes Vertrauen bei der Problemlösung zu haben. Daher ist es schwierig, objektive, evidenzbasierte Gründe zu finden, um zu glauben, dass wir unsere Ziele zur Problemlösung erreicht haben. Was passiert also, wenn es den Menschen schwer fällt, objektive Gründe für eine Entscheidung zu finden? – Ja, Sie haben es erraten, sie setzen ihre aktuelle Stimmung ein! Positive Stimmung bedeutet, dass wir unsere Ziele erreicht haben, negative Stimmung deutet darauf hin, dass wir dies nicht getan haben (selbst wenn die Gründe, warum wir diese Stimmungen erleben, nichts mit unserer Sorge zu tun haben). Da chronische Betroffene sich regelmäßig in negativer Stimmung beunruhigen, sagt ihnen dieser Gemütszustand effektiv: “Nein, Sie haben Ihre Sorgenziele noch nicht erreicht – machen Sie sich also weiter Sorgen!” Seien Sie klar – dies ist kein bewusster Prozess! Wir entscheiden regelmäßig über den Erfolg einer Aktivität basierend auf unserer aktuellen Stimmung, und wir tun dies automatisch, und Besorgnis ist dabei keine Ausnahme. Wir alle sorgen uns in einer negativen Stimmung – oft mit dem Ziel, diese negativen Gefühle von Angst und Stress zu mildern -, aber unsere negative Stimmung besteht immer darauf, dass wir dieses Ziel nicht erreicht haben, also müssen wir uns immer wieder Sorgen machen. Es ist ein Teufelskreis, aus dem es schwer zu lösen ist, er sorgt für Besorgnis und nimmt den gesamten Prozess unserer bewussten Kontrolle.
Was können Sie also tun, um zu verhindern, dass Sie auf diese Weise von Ihren Sorgen übernommen werden? Da Ihre negative Stimmung eine so wichtige Rolle spielt, dass Sie sich länger Sorgen machen, ist es wichtig, Wege zu finden, um Ihre Stimmung zu heben. Normalerweise sind solche Methoden relativ einfach und oft leicht zu implementieren, wo immer Sie sich befinden und was auch immer Sie tun. Einige Beispiele finden Sie hier [7].
[1] Davey GCL (2018) Die Angst-Epidemie. Robinsons
[2] Melton RJ (1995) Die Rolle des positiven Einflusses auf die Leistung des Syllogismus. Personality & Social Psychology Bulletin, 21, 788-794.
[3] Forgas JP & East R (2008) Glücklich und leichtgläubig: Stimmungseffekte bei Skepsis und Täuschungserkennung. Journal of Experimental Social Psychology, 44, 1362-1367.
[4] Dash SR, Meeten F & Davey GCL (2013) Systematischer Informationsverarbeitungsstil und ausdauernde Sorge. Clinical Psychology Review, 33, 1041-1056.
[5] Pratt P, Tallis F, Eysenck M (1997). Informationsverarbeitung, Speichereigenschaften und Sorgen. Verhaltensforschung und Therapie, 35 (11), 1015–1023.
[6] Davey GCL & Meeten F (2016) Der ausdauernde Sorgenkampf: Eine Überprüfung kognitiver, affektiver und motivierender Faktoren, die zur Sorge der Beharrlichkeit beitragen. Biological Psychology, 121, 233-243.
[7] Davey GCL (2018) Die Angst-Epidemie. Robinsons
