6 Gründe ängstliche Menschen vermeiden manchmal das Trainieren

Training kann Angstzuständen helfen, sie aber auch auslösen.

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Die meisten Menschen wissen, dass Bewegung für Angstzustände und Depressionen von großem Nutzen ist, aber hier gibt es ein Rätsel, über das niemand spricht: Übung kann auch für Menschen mit Angstzuständen sehr auslösend sein.

Es ist wichtig, dies anzuerkennen und einige Möglichkeiten zu besprechen, wie man Angstzustände durch Übung löst. Ich werde die Probleme zuerst lösen und dann am Ende des Artikels Lösungen ansprechen.

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Wege, wie Bewegung Angst auslösen kann

1. Belastungsempfindungen sind ähnlich wie bei Angstzuständen.

Menschen, die ängstlich sind, mögen es nicht, eine erhöhte Herzfrequenz, Schwitzen und andere körperliche Empfindungen zu empfinden, die der Angst ähneln. Dies ist von Person zu Person sehr unterschiedlich. Zum Beispiel macht mein Ehepartner, der in der Vergangenheit von Panikattacken heimgesucht wurde, nichts dagegen, zu joggen und verwendet ihn zur Stresslinderung, aber einige ängstliche Menschen fürchten, dass körperliche Betätigung eine Panikattacke auslösen könnte.

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2. Im Allgemeinen verunsichern außergewöhnliche körperliche Empfindungen Menschen mit Angstzuständen.

Menschen, die ängstlich sind, neigen dazu, hypervigilant gegenüber jeder Veränderung ihrer körperlichen Empfindungen zu sein. Sie prüfen oft geistig, wie sie sich körperlich fühlen, um zu beurteilen: „Bin ich sicher? Ich bin ok.”

Persönlich, nachdem ich trainiert habe, fühle ich mich oft sehr abgelenkt von den normalen Arten von Empfindungen, die Sie bekommen, wenn Sie Teile Ihres Körpers auf unterschiedliche Art und Weise verwenden. Ich glaube nicht, dass diese Empfindungen zeigen, dass irgendetwas falsch ist, aber vor allem nach dem Krafttraining sehe ich mich den ganzen Tag über nicht-typische Empfindungen in meinem Körper und es ist ablenkend und ermüdend. Wenn Sie eine hochsensible Person sind, neigen Sie möglicherweise besonders dazu, sich von körperlichen Empfindungen ablenken zu lassen.

3. Sie haben Angst vor Schmerzen oder Verletzungen.

Hier ein weiteres persönliches Beispiel: Als ich Studentin war, hatte ich jahrelang Probleme mit Schreib- und Schreibschmerzen. Sobald ich kein Student mehr war, verschwanden diese Probleme zu meiner großen Erleichterung fast vollständig! Manchmal erlebe ich jedoch beim Training einige ähnliche Schmerzen (z. B. den Ellbogen des Golfspielers), und ich bin sehr besorgt, dass meine vorherigen Probleme wieder auftreten werden. Ich weiß, dass Schmerz bedeutet, dass ich eine Übung auf eine andere Art und Weise ausprobieren und meine Form verbessern muss, aber ich fühle mich nervös, wenn ich versuche, falls es nicht klappt und ein Schmerzzyklus beginnt, den ich nicht aufhören kann.

4. Soziale Angst behindert die Ausübung.

Das offensichtlichste Beispiel für die Beeinflussung sozialer Angst ist die Angst vor dem, was Sie während des Trainings aussehen. Menschen mit sozialer Angst haben oft spezifische Angst, gerötet oder verschwitzt zu wirken oder zu riechen. Es gibt jedoch auch viel subtilere Versionen sozialer Angst, die das Training beeinflussen.

Letzte Woche wollte ich im Fitnessstudio die Klimmzugmaschine benutzen. Es war verfügbar, aber jemand anderes benutzte die Maschine daneben. Ich habe sofort eine auf Angst beruhende mentale Regel erstellt: „ Verwenden Sie die Maschine nicht, wenn jemand die nächste Tür benutzt. Es ist unangenehm, jemandem so nahe zu sein, der sich anstrengt . “Die Ironie war, dass ich darauf wartete, dass beide Maschinen frei waren, und sobald ich in die Pull-up-Maschine stieg, kam jemand und benutzte die Maschine nebenan, also ich endete sowieso neben jemandem.

Hier ist ein anderes Mal, als ich bemerkte, dass angstbedingtes Denken beim Training behindert wurde. In meinem Fitnessstudio stehen Ihnen Mitarbeiter zur Verfügung, wenn Sie Informationen zur Verwendung der Geräte wünschen. Es ist ihre Aufgabe, dies zu tun. Trotzdem brauchte ich Monate, um den Mut zusammenzureißen, um ein paar Demos zu verlangen und meine Form zu überprüfen. Aus irgendeinem Grund hatte ich kein Recht auf ihre Zeit, obwohl ich wie alle anderen ein zahlendes Mitglied bin.

5. Dumme Kommentare bleiben bei dir.

Besorgte Menschen neigen zum Wiederkäuen. Wenn also jemand Sie kommentiert, der Sie vom Training abhält, denken Sie wahrscheinlich immer noch darüber nach. Ich erinnere mich, dass ein Trainer einen Kommentar zu mir gemacht hat, etwa wie folgt: „Wenn Sie das tun, tut es wahrscheinlich nichts.“ Obwohl ich nicht der Meinung war, blieb der Kommentar immer noch bei mir und schwächte meinen Enthusiasmus, dies überhaupt zu tun.

6. Andere eigensinnige Ängste und Ängste.

Anfällig für Angstzustände bedeutet, dass Ihr Gehirn mit allem und allem aufwartet, um das Sie sich Sorgen machen müssen. Zum Beispiel fühle ich mich entspannt, müde und hungrig. Das Problem ist, dass ich zu entspannt werde und wenn ich nach dem Fitnessstudio nach Hause komme, möchte ich essen und nicht arbeiten. Am Ende mache ich mir Sorgen, dass das Training mich hungriger macht als das, was ich verbrenne, und dass ich nicht genug Arbeit bekomme! Eine andere Sache, die ich befürchte, ist, von den Keimen anderer Leute krank zu werden, obwohl ich die Ausrüstung mit den mitgelieferten Desinfektionstüchern säubere, bevor ich anfange.

Achten Sie auf zufällige Angstgedanken über das Training, die in Ihrem Gehirn auftauchen! Sie können dann zu sich sagen: “Oh, das ist wieder nur mein Angsthirn.”

Lösungen, um sich trotz Angst zu trainieren

Selbst wenn Bewegung für Sie etwas Angst auslöst, ist es höchstwahrscheinlich ein positives Ergebnis und kann sich auf Ihre Angst massiv auswirken. Versuchen Sie die folgenden Strategien, um die durch Bewegung ausgelöste Angst zu minimieren.

• Trainieren Sie auf beliebige Weise. Sie müssen nicht das klassische Fitnessprogramm mit Gewichten und Cardio absolvieren. Das Ziel ist nur, aktiv zu sein. An manchen Tagen gehe ich ins Fitnessstudio und jogge, aber an anderen Tagen gehe ich mit einer Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde und schaue YouTube oder lese Slack auf meinem Handy! An manchen Tagen leihe ich mir an der Rezeption einen Basketball und schieße Körbe, mache die Kletterwand oder benutze einfach die Maschinen. Aktivitätsrichtlinien erkennen zunehmend den Wert jeder körperlichen Aktivität. Dies ist ein großartiges Ziel.
• Wenn Sie an einem Fitnessstudio teilnehmen möchten, sollten Sie ein eher gemeinschaftsorientiertes Fitnessstudio in Betracht ziehen. In der Turnhalle, in der ich gehe, gibt es eine große Altersgruppe von (meist mittleren und älteren) Leuten, die trainieren. Es ist normalerweise sehr wenig besetzt und so gut wie niemand sieht aus wie ein typischer Turnhase. Diese Art von Atmosphäre kann dazu beitragen, den sozialen Vergleich zu reduzieren und Sie können sich auf das Ziel konzentrieren, aktiv zu sein, anstatt Ihr Aussehen zu verändern.
• Achten Sie darauf, welche Art von Übung Sie sich gut fühlen lässt, und nehmen Sie die erforderlichen Änderungen vor, um Verletzungen und Ungereimtheiten Rechnung zu tragen. Versuchen Sie es mit Übungen, die große Muskelgruppen trainieren, und experimentieren Sie mit dem, was Ihnen dabei hilft, sich am entspanntesten zu fühlen. Zum Beispiel hänge ich gerne (an Gittern), um meinen Körper auszudehnen.
• Lassen Sie sich von Mitarbeitern und Trainern beraten, aber denken Sie daran, dass Sie es nicht nehmen müssen. Sie können das für Sie passende Workout gestalten.