Eine Kindheitserinnerung: Ich bin in der Arztpraxis und warte auf eine Impfung oder ähnliches. Als sie eine riesige Nadel zu meinem Hintern nimmt, sagt mir die Krankenschwester, dass ich mich "entspannen" soll, und mir erklären, dass, wenn meine Muskeln entspannt sind, der Schuss nicht schmerzen wird. Sie können das Ergebnis solcher gut gemeinten Ratschläge erraten …
So war meine frühe Einführung in die viel beschworenen, aber oft schwer fassbaren Vorteile der Entspannung: Der Versuch, sich zu entspannen, ist wie die Suche nach der Dunkelheit mit einer Taschenlampe.
Menschen antworten auf unzählige Arten darauf, dass ihnen gesagt wird, dass sie sich "entspannen" sollen, aber Entspannung ist normalerweise nicht einer von ihnen. Von anderen oder von sich selbst zur Entspannung angewiesen zu sein, ist wie eine Erektion, die gerade jetzt bestellt wird! Bestimmte Dinge können nicht gewollt werden; Sie müssen eingeladen und erlaubt werden.
Das erste Problem bei der Entspannungsreaktion ist also, dass es nicht herum geordnet werden kann. Dies ist dem Vater der Entspannungstheorie, Edmund Jacobson, nicht entgangen, der schon früh in seiner Karriere bemerkte, dass die reflexartige Reaktion – ein Maß für die Aktivität des Nervensystems – bei klinischen Untersuchungen tendenziell zunahm, wenn die Patienten sich entspannen sollten.
Ein anderes häufiges Problem mit der Entspannung ist, dass die Leute keine Ahnung haben, was es bedeutet. Und ich spreche nicht einmal über die komplexe Neurophysiologie, die der Entspannungsreaktion zugrunde liegt. Ich spreche von der bloßen körperlichen Erfahrung der Entspannung.
Es stellt sich heraus, dass wir auf unsere körperliche Erfahrung achten, vor allem wenn es uns auf irgendeine Weise nervt. Wir kennen den Schmerz in seinen vielfältigen Manifestationen. Sie können Schmerzen sehr detailliert beschreiben. Aber können Sie die Feinheiten der Schmerzlosigkeit beschreiben?
Ähnlich, wenn Menschen ängstlich, wütend oder angespannt sind, achten sie mit großer Kraft und großem Interesse auf ihre körperlichen Manifestationen. Aber wenn ihr Atem ruhig und tief ist, wenn ihre Muskeln locker sind und ihr Körper in Ruhe ist, verweilen die Menschen nicht in diesen Zuständen und können daher nicht bestimmen, was sie auszeichnet und charakterisiert.
Selbst wenn Ihr Körper bereit ist zu kooperieren, wenn Sie ihn zur Entspannung einladen, weiß er nicht automatisch, was Sie meinen. Wenn Sie keine klare Verbindung zwischen bestimmten körperlichen Zuständen und Empfindungen und dem Wort "entspannen" hergestellt haben, dann ist es unwahrscheinlich, dass das Vorstellen oder Sprechen des Wortes eine körperliche Veränderung hervorruft. Wenn Sie im Fußballspiel einen Scherenstoß erzeugen wollen, müssen Sie zuerst wissen, was es ist. Auf die gleiche Weise, um Entspannung tatsächlich auftreten zu können, müssen Sie zuerst lernen, wie es sich anfühlt.
Die Geschichte der Entdeckung der Verbindung zwischen Entspannung und Wohlbefinden, zumindest im wissenschaftlichen Westen, ist zu einem großen Teil mit der Lebensgeschichte von Edmund Jacobson (http://www.progressiverelaxation.org/) (1888-1983) verflochten. , der sich als Kind dazu entschloss, Angst zu studieren, nachdem er die Reaktionen der Menschen auf ein Feuer in seinem Haus beobachtet hatte. Jacobsons frühe Arbeiten machten Gebrauch von der damals in Europa großen introspektiven Methode. Diese Methode versuchte die Menschen dazu zu bringen, sich fachmännisch und detailliert zu beobachten, um die fundamentalen Elemente der Wahrnehmung zu isolieren und zu identifizieren, genauso wie Chemiker alle Elemente des Periodensystems identifiziert haben, aus denen alle komplexen materiellen Phänomene aufgebaut sind.
Durch das Studium von Menschen, die sich durch Selbstbeobachtung entspannen lernten, zeigte Jacobson zunächst, dass ihr reflexartiger Reflex weniger war als der von schlafenden Menschen. Hier war der Beweis, dass eine Person trainiert werden könnte, um den gleichen neuromuskulären Zustand zu erreichen, der während des Schlafes vorhanden ist. Die Reaktivität des Nervensystems, gesteuert durch innere Zustände (wie Schlaf), könnte mit anderen Worten durch externes Training (Entspannung) gesteuert werden. Als seine Forschung fortschreitet, bemerkt Jacobson, dass das motorische System untrennbar mit dem Verstand verbunden ist. Er bemerkte: "Spannung ist ein wesentlicher Bestandteil dessen, was wir den Geist nennen. Spannung existiert nicht von selbst, sondern ist reflexiv in den Gesamtorganismus integriert … Wenn ein Patient sich vorstellt, dass er ein Boot rudert, sehen wir rhythmische Muster von Armen, Schultern, Rücken und Beinen, wenn er sich an diesem Vorstellungsvermögen beteiligt. "
1929 veröffentlichte er den ersten Bericht über seine progressive Entspannungsmethode. Sein Ansatz, der sich auf das wiederholte Anspannen und Entspannen verschiedener Muskelgruppen konzentrierte, verkörperte den Aspekt des "Loslassens", der für die wahre Entspannung essentiell ist.
Im Laufe der Jahre hat die Entspannungspraxis eine Reihe von Veränderungen erfahren. Wie der Kaffee, der in den letzten Jahren nicht als einfaches Getränk, sondern als Lifestyle, Weltanschauung, Politik und Bedeutung umgepackt wurde, wird Entspannung heutzutage oft als etwas Stärkeres und als Allheilmittel verkauft. In seinem Kern erfordert Entspannung (wie Kaffee) jedoch keine schicke Umgebung, um das zu tun, was er tut. Dennoch, bei Kaffee wie bei Entspannung sind viele Leute bereit, eine Prämie für Hoopla zu bezahlen, für das falsche Versprechen, dass sie etwas wirklich Besonderes, Neues und Einzigartiges kaufen, dass die einfache Handlung, die sie durchführen, tatsächlich wirkliche Erlösung hervorbringen wird Persönlichkeiten, perfektionieren ihr spirituelles Leben, füllen ihre internen Vakanzen oder bringen ihre College-Football-Mannschaft zu einem nationalen Titel. Es wird nicht.
Es gibt mehrere Gründe, einen Hype über Entspannung mit einem Körnchen Salz zu nehmen. Erstens können die wenigen Vorteile, die eine Entspannung tatsächlich mit sich bringen kann, für die Linderung vieler klinischer Zustände unwesentlich sein. Fallbeispiel: Moderne Protokolle zur Behandlung der häufigsten Angststörungen lassen die Entspannungsverfahren aus, die Teil früherer Protokolle waren, weil die Daten zeigen, dass solche Verfahren Ihnen nicht viel Geld für Ihr Geld abkaufen die anderen, wesentlicheren Komponenten der Behandlung wie emotionale Akzeptanz, kognitive Neubewertung und Exposition.
Zweitens hat die völlige Entspannung tatsächlich Nachteile. In der Tat ist ein gewisses Maß an Stress oder Erregung erforderlich, um eine angemessene Leistung in vielen – vielleicht allen – Bereichen zu erzielen (außer vielleicht in Entspannungswettbewerben, falls diese inszeniert werden sollten). Die Beziehung zwischen Erregung und Leistung ist krummlinig. Zu wenig Erregung schadet der Leistung (wegen mangelndem Interesse, Aufmerksamkeit und Konzentration). Zu viel Erregung schmerzt auch (wegen "Erstickung", "Tunnelblick", "Einfrieren" und Gedächtniszusammenbruch). Dies ist das Yerkes-Dodson-Gesetz in der Psychologie, nach den Forschern, die es im Jahr 1908 entdeckt haben. Höchstleistung erfordert angemessene Erregung und Spannung, nicht vollständige Entspannung.
Davon abgesehen, hat die Entspannung, das Loslassen der Muskelspannung, ihren Nutzen. Um die richtige Entspannung zu erlernen, müssen Sie nicht viel Zeit und Geld für ein Protokoll mit einer ausgefallenen Hintergrundgeschichte und einer exotisch klingenden Starbucks-ähnlichen Terminologie, High-End-Klassen oder einer stilvollen Ausrüstung ausgeben. Es ist ziemlich ausreichend, eine Version von Jacobsons ursprünglicher PMR-Methode zu verwenden.
Entspannung wird am besten als Instrument zur Verbesserung der allgemeinen Körperwahrnehmung und des Wohlbefindens und nicht als Mittel zur Bewältigung spezifischer klinischer oder situativer Bedingungen angegangen. Wie beim Zähneputzen bietet ein tägliches Training, selbst in kleinen Mengen, auf lange Sicht bessere Ergebnisse als sporadische Ausbrüche kräftiger Aktivität bei wenigen speziellen, besonderen Anlässen, wie wenn jemand eine riesige Nadel in den Hintern nimmt.
