Warum Vermeidung Coping ist der wichtigste Faktor in Angst

Vermeidung Coping bezieht sich auf die Wahl Ihres Verhaltens basierend auf dem Versuch, bestimmte Gedanken oder Gefühle zu vermeiden oder zu entkommen.

Es kann "tun" (z. B. jemanden, der sich übermäßig die Hände wäscht, um Ängste vor Kontamination loszuwerden) oder "nicht tun" (z. B. wenn jemand eine unangenehme Konversation vermeidet).

Die Vermeidung von Coping verursacht Angst vor Schneebällen, denn wenn Menschen die Vermeidung von Coping nutzen, erleben sie typischerweise mehr von dem, was sie zu entkommen versuchen.

Beispiele dafür, wie Vermeidungsbewältigung zu erhöhter Angst und aufdringlichen Gedanken führt.

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Hier sind einige Beispiele für Angststörungen, aber das Prinzip gilt allgemein für Angst.

– Menschen mit einer Panikstörung begehen eine Ausweichbewältigung (auch wenn sie ihr Zuhause in einigen Fällen nicht verlassen), um panische Gefühle zu vermeiden. Je mehr sie versuchen, Situationen zu vermeiden, die panische Gefühle auslösen könnten, desto mehr löst fast jede Situation panische Gefühle aus.

– Menschen mit Essstörungen haben enorme Anstrengungen unternommen, um das Gefühl von Fett zu vermeiden, aber je mehr sie dies tun, desto mehr werden ihre Leben durch das Gewicht und die Sorge um die Form verbraucht.

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Ein nicht-klinisches Beispiel ist, wenn Menschen, die Angst vor Verlassenheit haben, bedürftig handeln (zB ihren Partner fragen "Versprichst du, dass du mich nicht verlässt?") Und ihre Beruhigungssuche (um ihre Ängste zu reduzieren) eine selbsterfüllende Prophezeiung hervorbringt, weil ihr Partner hat genug von der Rückversicherung.

Auch das Wiederkäuen kann als eine Form der Vermeidung verstanden werden.

Wenn Menschen sich wiederkäuen (überdenken), versuchen sie typischerweise, sich aus unangenehmen Emotionen herauszudenken. Ein übliches Beispiel ist das Wiederkäuen, um den Gefühlen der Unsicherheit zu entkommen.

Erste Schritte zur Vermeidung von Coping

1. Erkenne, dass es nicht funktioniert.

Was hast du versucht zu vermeiden?

Unbeholfen fühlen? Angst haben? Gedanken, nicht gut genug zu sein?

Hast du immer noch diese Gefühle oder Gedanken?

2. Erkennen Sie die Kosten der Vermeidungsbewältigung.

Was kostet Sie die Vermeidung?

Wie viel Zeit und mentale Energie hat die Vermeidung bewältigt? Wie hat es sich auf Ihre Gesundheit ausgewirkt? Wie hat es die Beziehungen beeinflusst? Wie hat es dein Selbstverständnis als kompetente Person beeinflusst?

3. Lerne unangenehme Gedanken und Gefühle zu tolerieren.

Sie müssen lernen, Gefühle und Gedanken zu tolerieren, die Sie lieber nicht erleben möchten, bis sie auf natürliche Weise vorübergehen (Gedanken und Gefühle sind ihrer Natur nach vorübergehend). Wenn Sie dies tun können, müssen Sie die Vermeidung vermeiden.

Angstgefühle führen zu weniger Angst.

Dinge, die dabei helfen können, sind:

– zu lernen, sich eher zu entspannen als zu verspannen, um auf auslösende Gedanken und Gefühle zu reagieren, oder wenn Sie sich dabei ertappen, ein selbstzerstörerisches Verhalten zu machen.

– Erlernen von physiologischen Selbstberuhigungsfähigkeiten (wie Sie Ihr parasympathisches Nervensystem aktivieren, indem Sie langsames Atmen durchführen, was wiederum Ihre Herzfrequenz verlangsamt und es Ihnen erleichtert, klarer zu denken).

– zu lernen, zu erkennen, dass Gedanken oft verzerrt sind, so dass du keinen negativen Gedanken trauen kannst, die du hast.

– Aufbau Ihrer Fähigkeit, sich selbst zu regulieren, z. B. wenn Sie zu übermäßigem Essen neigen und dann einen Zeitplan für das Essen festlegen, der Ihren Energiebedarf deckt. Dann nur zu diesen Zeiten essen – außerhalb dieser Zeiten nicht essen oder geplante Essenszeiten überspringen.

– Verwenden von "Defusions" -Fähigkeiten, um den psychologischen Griff von aufdringlichen Gedanken zu reduzieren. Für viele Menschen sind Defusionskünste sehr effektiv, aber auf den ersten Blick scheinen sie ziemlich merkwürdig. Zum Beispiel, singe deinen aufdringlichen Gedanken zu der Melodie eines vertrauten Liedes.

Lesevorschläge

Hier sind zwei fantastische Bücher, um mehr über das Vermeiden von Coping und das Erlernen von Defusionstechniken zu erfahren.

Raus aus deinem Verstand und in dein Leben: Die neue Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie

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