4 Techniken, um mit körperlichen Schmerzen zu helfen

Quelle: Wikimedia Commons

In einem früheren Artikel, "Wie Achtsamkeit bei körperlichem Leiden helfen kann", habe ich festgestellt, dass körperliche Beschwerden drei Aspekte haben: (1) die unangenehme körperliche Empfindung selbst; (2) unsere emotionale Reaktion auf das Unbehagen, wie Wut oder Angst; und (3) die Gedanken, die durch das Unbehagen ausgelöst werden, wie "Dieser Schmerz wird niemals verschwinden" oder "Ich bin ein schwacher Mensch, weil ich diesen Schmerz so sehr hasse". In diesem Stück habe ich (2) darüber gesprochen. und (3) die – zusammen – oft mentales Leiden genannt werden.

Hier möchte ich mich (1) auf die tatsächliche physische Schmerzempfindung konzentrieren, obwohl die Techniken, die ich beschreiben werde, bei jedem körperlichen Unbehagen helfen können (ich weiß, weil ich sie auch für meine chronischen grippeähnlichen Symptome verwende).

Bevor ich diese Techniken erkläre, möchte ich klarstellen, dass ich Schmerzmittel nicht negativ achte. Ich finde es irreführend, dass so viele Menschen die Einnahme von Schmerzmitteln als Zeichen der Schwäche betrachten. Uns wird gesagt: "Kein Schmerz … kein Gewinn" oder "Durch den Schmerz drängen." Ich vermute, dass Menschen, die diese Art von Ratschlägen anbieten, niemals an chronischen Schmerzen litten. Jeder muss herausfinden, was für seinen Körper richtig ist. Für einige von Ihnen kann es eine Kombination von Schmerzmitteln und diesen Techniken sein.

Vorbemerkungen

• Drei Schritte, um jede Krise, jeden Verlust oder jede Veränderung kreativ zu transformieren
• Aloha Bewusstsein
• Die Relational Neuroscience von "Well Meaning White People"
• Die Wut Technik, die besser ist als Ärger-Management
• Was zu tun ist, wenn Sie aus einem Argument nicht herauskommen können

Es ist immer hilfreich, mit einem bewussten Atmen zu beginnen, bei dem Sie auf die physische Empfindung des Atems achten, während er in Ihren Körper hinein und wieder heraus geht. Finden Sie eine bequeme Position – sitzend oder liegend – und fangen Sie an, achtsam zu atmen. Machen Sie einen schnellen Scan Ihres Körpers von Kopf bis Fuß. Wenn Sie angespannte Muskeln verspüren, versuchen Sie, sie zu entspannen. Versuchen Sie nach ein paar Minuten dieses Atems diese fünf Techniken, um zu sehen, ob sie Ihren körperlichen Schmerz lindern. Ich empfehle, mit jedem von ihnen zu experimentieren, um zu sehen, welche für Sie arbeiten. Einige der Techniken basieren auf dem sogenannten MBSR: Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion. Ich nenne es gerne Achtsamkeitsbasierte Schmerzreduktion.

Die Techniken

1. Konzentriere dich auf die Empfindungen, die den Schmerz ausmachen. Brennt es? Stottert es? Kribbeln? Hitze? Kalt? Gibt es Empfindungswellen, wo der Schmerz intensiver und dann weniger intensiv wird? Diese Trennung der Empfindungen wird "sensorische Spaltung" genannt. Sie hilft dir zu sehen, dass das, was du dir als permanenten soliden Block des Schmerzes vorgestellt hast, wirklich viele verschiedene sich ständig verändernde Empfindungen sind.

• Ein Plädoyer für einen Campus zur Förderung von psychischer Gesundheit und Wohlbefinden
• Schmollst du zu viel?
• Überlebender Generationenstress: 2 Handlungen des Engagements
• Depression: 7 Leistungsstarke Tipps, um schlechte Launen zu überwinden
• Ist Selbsthilfe hilfreich? Eine Reise der begründeten Hoffnung

Wenn Sie die Empfindungen auf diese Weise trennen, ist Schmerz nicht mehr "ein Ding", und Sie werden viel weniger von stressgefüllten Gedanken darüber weggetragen, wie: "Dieser Schmerz wird niemals verschwinden." Du kannst sogar das Wort "Schmerz" fallen lassen und die Empfindungen nur als aufsteigende und vorübergehende Erfahrungen in deinem Körper wahrnehmen. Dadurch können Sie die unbeständige Natur dieser Ansammlung von Empfindungen, die wir "Schmerz" nennen, sehen.

Schließlich bringen Sie eine Haltung der Freundlichkeit gegenüber den Empfindungen, auch wenn sie unangenehm sein können. Dein Körper macht dich nicht absichtlich leiden. Behandle es so, wie du ein Kind mit Schmerzen behandeln würdest.

2. Schalten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf einen Teil Ihres Körpers, der schmerzfrei ist. Am Anfang magst du denken, dass es keinen solchen Ort gibt, aber mit Ausdauer kannst du ihn finden. Es könnten deine Zehen sein, dein Gesicht, deine Brust. Entspannen Sie sich in diesem schmerzfreien Gefühl und lassen Sie es zur vorherrschenden Empfindung werden, wenn auch nur für einige Momente. Dadurch können Sie sehen, dass Sie nicht nur Schmerzen haben, da es mindestens einen Ort an Ihrem Körper gibt, der schmerzfrei ist.

Sie können diese Technik einen Schritt weiter gehen und in einer Bewegung einen schmerzfreien Bereich aktivieren. Ich werde ein Geheimnis enthüllen, weil du mich wenigstens nicht in Aktion sehen wirst. Ich liege manchmal im Bett auf meinem Rücken und bewege meine Hände in balletischen Bewegungen. Ich liebe es zuzusehen, wie meine Hände und Finger die Anmut einer Ballerina nachahmen.

3. Suchen Sie nach anderen angenehmen oder interessanten Sinnesdaten im gegenwärtigen Moment. Finde so viele wie du kannst – das Sehen und Fühlen der Sonne, die durch das Fenster scheint, das Geräusch vorbeifahrender Autos, ein flüchtiger Gedanke darüber, was du zum Abendessen essen wirst, das Summen des Kühlschrankmotors, die körperliche Empfindung eines Haarbüschel auf deiner Wange, ein Geruch kommt aus der Küche. Wenn du auf so viele sensorische Inputs achtest, wie du kannst, lindert das oft deinen Schmerz, weil er es auf nur eines von vielen Sinneserfahrungen beschränkt, die in deinem Leben im Moment stattfinden.

Maké Pferdestrand

Quelle: Toni Bernhard

4. Versuchen Sie Bilder. Denken Sie an einen Ort aus der Vergangenheit, als Sie schmerzfrei waren. Mein Platz ist Maké Horse Beach auf Moloka'i. Ich stelle mir vor, wie die Wellen an Land brechen und ich erinnere mich an die Wärme des Sandes. Wo immer du bist, transportiere dich dorthin. Durch die Verwendung von Bildern, die Sie von Ihren Schmerzen ablenken, entspannen Sie den Körper, einschließlich der Muskeln um die Schmerzstelle herum. Dies kann Ihre allgemeine Schmerzbelastung reduzieren.

***

Seien Sie geduldig mit sich selbst, wenn Sie diese Techniken ausprobieren. Wenn du sie ausprobierst und sie nicht helfen, deinen Schmerz zu lindern, nimm einen tiefen Atemzug, sende unvoreingenommene mitfühlende Gedanken zu dir selbst – "es ist schwer, diese Techniken zu probieren und sie nicht sofort funktionieren zu lassen" – und dann die Absicht zu setzen versuche es bald wieder.

Hinweis: Das Thema dieses Artikels wird in meinen beiden Büchern " Wie man mit chronischen Schmerzen und Krankheiten gut lebt" (A Mindful Guide, 2015) und Wie man aufwacht: Ein buddhistisch inspirierter Leitfaden zur Navigation von Freude und Sorge (2013 )

© 2011 Toni Bernhard. Danke für das Lesen meiner Arbeit. Ich bin auch der Autor von:

Wie man krank wird: Ein buddhistisch inspirierter Führer für die chronisch Kranken und ihre Betreuer (2010)  

Alle meine Bücher sind im Audioformat von Amazon, audible.com und iTunes verfügbar.

Besuchen Sie www.tonibernhard.com für weitere Informationen und Kaufoptionen.

Mit dem Umschlagsymbol können Sie dieses Stück an andere senden. Ich bin aktiv auf Facebook, Pinterest und Twitter.

Das könnte dir auch gefallen "Verwenden des Body Scan zur Unterstützung bei chronischen Schmerzen und Krankheiten"