In einem Experiment von 1967 trainierten Psychologen Tauben, um einen roten Schlüssel zu picken, um Nahrung zu bekommen. (Tauben waren damals riesig, forschend!) Dann testeten sie, ob die Tauben lernen konnten, die Befriedigung zu verzögern. Sie bauten die Puckbude auf, damit die Tauben, die etwas länger auf den roten Schlüssel warteten, mehr Futter bekamen, wenn sie ihn pickten.
Aber die Tauben konnten nicht warten.
Das Verzögern der Befriedigung ist eine wichtige Lebenskompetenz. Wie Walter Mischel in einer Reihe von bahnbrechenden Studien gezeigt hat, gehen Kinder, die die Befriedigung verzögern können, eher ins College und werden seltener im Gefängnis landen. Wenn Sie sehen möchten, wie das aussieht, schauen Sie sich dieses Video an und zeigen Sie Kindern, die versuchen, den Freuden eines Marshmallows zu widerstehen, mit dem Verständnis, dass sie, wenn sie etwas länger halten können, einen zusätzlichen Marshmallow bekommen. Hilarious Zeug!
Aber lassen Sie uns ehrlich sein. Manchmal sind Marshmallows einfach zu lecker, um auf eine Minute zu verzichten. Was können wir sofortige Befriedigung Leute tun, um solchen Versuchungen zu widerstehen?
Dieses Experiment von 1967 liefert uns einen einfachen Hinweis. Die Forscher haben einen grünen Schlüssel in die Umgebung der Tauben eingefügt. Wann immer die Tauben den grünen Schlüssel pickten, würde der rote Schlüssel für eine Weile weggehen, was bedeutete, dass die Tauben nicht mehr versucht wären, sie zu picken, um Nahrung zu bekommen. Wenn der rote Schlüssel wieder erscheinen würde, könnten sie ihn picken, wissend, dass sie eine größere Belohnung erhalten würden.
Und rate mal was passiert ist? Einige der Tauben haben gelernt, diesen grünen Schlüssel zu picken. So wie sich Ulysses an den Mast bindet, damit er dem Ruf der Sirenen widerstehen kann, bedeutet dies, dass Selbstbeherrschung manchmal bedeutet, die Kontrolle über seine Handlungen zu verlieren, indem er die Versuchung aus der Umgebung entfernt.
Wir leben in einer Welt voller sofortiger Befriedigung, von Videospielen bis zu Snacks. Die meisten von uns könnten davon profitieren, ein paar weitere Versuchungen außerhalb unserer Reichweite zu platzieren. Wie machst du das?
Für Leute, die kämpfen, um ihr Gewicht zu kontrollieren, fängt es mit dem Lebensmittelgeschäft an. Bevor Sie in den Supermarkt gehen, sollten Sie eine gute Mahlzeit oder einen Imbiss zu sich nehmen, damit Sie nicht hungrig einkaufen gehen. Bereiten Sie im Voraus eine Liste vor, die sich an gesündere Lebensmittel hält und ungesunde Snacks minimiert. Und sag dir, du musst bei der Liste bleiben. Wenn Sie nicht einen Haufen Kartoffelchips herumliegen haben, werden Sie nicht versucht sein, sie zu essen.
Aber natürlich muss jeder in seinem Haus leckere Snacks essen. Wie widerstehst du dich zu oft auf sie?
Nimm sie außer Sichtweite. Wie sie sagen: aus den Augen, aus dem Sinn. Lege sie in eine Vorratskammer, wenn du eine hast, und schließe die Türen zur Vorratskammer. Leg sie in deine Regale.
Ich würde gerne einige der anderen Tricks hören, die für dich gearbeitet haben. Lass uns einige Ideen teilen. Selbstbeherrschung zu beherrschen ist eine große Herausforderung, keiner von uns sollte das Gefühl haben, dass wir es alleine tun müssen.
** Zuvor gepostet auf Forbes **
