Was bringt dich morgens aus dem Bett?

Die überraschenden gesundheitlichen Vorteile einer positiven Erwartung.

Quelle: Diane Dreher Foto

Was bringt dich morgens aus dem Bett? Ein Wecker? Eine lange To-Do-Liste? Ein hektischer Zeitplan? Oder eine Sache, auf die man sich jeden Tag freuen kann?

Forschung in positiver Psychologie hat uns seit Jahren gezeigt, wie positive Erfahrungen unsere geistige und körperliche Gesundheit verbessern können. Wir wissen jetzt, dass regelmäßige Bewegung Stress abbauen und Depressionen lindern kann (Babyak et al., 2000). Zeit mit Freunden zu verbringen, kann unsere Gesundheit verbessern und uns helfen, mit Stress fertig zu werden (Seeman, 1006; Taylor, 2006). Es wurde gezeigt, dass Musik Schmerzen reduziert, die Heilung erleichtert und die Kreativität steigert (Beck, Cesario, Yousefi & Enamoto, 2000; Onieva-Zafra et al., 2013; Woodward & Sikes, 2015). Die Schönheit der Natur kann uns mit Ehrfurcht anregen, unseren Altruismus verstärken und uns auf vielerlei Weise heilen (Kaplan, 1995; Mayer, Frantz, Bruehlman-Senecal und Doliver, 2009; Piff et al., 2015) und Barbara Fredricksons Forschungen gezeigt, wie positive Emotionen uns gedeihen können. Das Gefühl von Liebe, Freude, Liebe, Ehrfurcht und Erhebung „erweitert und baut unsere persönlichen sozialen und psychologischen Ressourcen aus und wirkt sich positiv auf uns und die Menschen in der Umgebung aus (Fredrickson, 2001; 2013).

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Unsere Haltung kann einen großen Unterschied in unserem Leben bewirken. Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass sogar die Erwartung positiver Erfahrungen unsere Gesundheit verbessern kann. Der medizinische Forscher Lee S. Berk und seine Kollegen von der Loma Linda University haben herausgefunden, dass, wenn gesunde männliche Personen erwarteten, dass sie ein Lieblingskomödienvideo ansehen, 27 Prozent mehr Beta-Endorphine, 87 Prozent mehr menschliches Wachstumshormon und eine signifikante Reduktion des Stresss vorhanden sind Hormon Cortisol (Berk, 2006; Berk, Tan & Berk, 2008). Diese Menschen erlebten eine Erleichterung von Stress sowie positive emotionale und körperliche Ergebnisse, indem sie einfach das Zuschauen humoristischer Videos erwarteten .

Mit all den Stressfaktoren auf der Welt, warum tun Sie sich nicht einen Gefallen, indem Sie diese Forschungsergebnisse jeden Morgen in die Praxis umsetzen – indem Sie an eine Sache denken, auf die Sie sich jeden Tag freuen können?

Verweise

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Babyak, M., Blumenthal, JA, Herman, S., Khatri, P., Doraiswamy, M., Moore, K., Craighead, WE, Baldewicz, TT & Krishnan, KR (2000). Übungsbehandlung bei schweren Depressionen: Aufrechterhaltung des therapeutischen Nutzens nach 10 Monaten. Psychosomatic Medicine 62 , 633–638.

Beck, RJ, Cesario, TC, Yousefi, A. & Enamoto, H. (2000). Chorgesang, Leistungswahrnehmung und Änderungen des Immunsystems in Speichel-Immunglobulin A und Cortisol. Music Perception, 18 , 87-106.

Berk, LS (2006, 3. April). Allein die Erwartung an ein fröhliches Lachen bringt 27 Prozent mehr Endorphine, 87 Prozent HGH. Amerikanische Physiologische Gesellschaft. https://physorg.com/news/2006-04-mirthful-laughter-boosts-endorphins-percent.html.

Berk, LS, Tan, SA und Berk, D. (2008). Die Abnahme des Cortison- und Katecholamin-Stresshormons hängt mit dem Wahrnehmungsverhalten des fröhlichen Lachens zusammen. Das FASEB Journal, 22 (1 Beilage).

Fredrickson, B. (2001). Die Rolle positiver Emotionen in der positiven Psychologie. American Psychologist, 56, 218-226.

Fredrickson, B. (2013). Liebe 2.0: Wie unsere höchste Emotion alles beeinflusst, was wir fühlen, denken, tun und werden. New York, NY: Hudson Street Press.

Kaplan, S. (1995). Die erholsamen Vorteile der Natur: Auf dem Weg zu einem integrierten Rahmen. Journal of Environmental Psychology, 15, 169-182.

Mayer, FS, Frantz, CMP, Bruehlman-Senecal, E. & Doliver, K. (2009). Warum ist die Natur von Vorteil? Die Rolle der Verbundenheit in der Natur. Umwelt und Verhalten, 41 , 607–643.

Onieva-Zafra, MD, Castro-Sánchez, AM, Matarán-Peñarrocha, GA, & Moreno-Lorenzo, C. (2013). Effekt von Musik als pflegerische Intervention für Menschen, bei denen Fibromyalgie diagnostiziert wurde. Pain Management Nursing, 14 , e39-e46.

Piff, PK, Dietze, P., Feinberg, M., Stancato, D. M. & Keltner, D. (2015). Ehrfurcht, das kleine Ich und prosoziales Verhalten. Journal of Personality and Social Psychology, 108 , 883–899.

Seeman, TE (1996). Soziale Bindungen und Gesundheit: Die Vorteile der sozialen Integration. Annals of Epidemiology, 6 , 442 & ndash; 451.

Taylor, SE (2006). Neigung und Freundschaft: Biobehaviorale Grundlagen der Zugehörigkeit unter Stress. Current Directions in Psychological Science, 15, 273-277.

Woodward, J. & Sikes, PL (2015). Die kreative Denkfähigkeit von Musikern und Nichtmusikern. Psychologie der Ästhetik, Kreativität und Kunst, 4, 75-80.