Was Gutes ist Schuld?

von Sarah Best, LMSW

Quelle: Marjan Apostolovic / Shutterstock

Als berufstätige Mutter habe ich meine Schuldgefühle gemeistert. Ob ich mich schuldig fühlte, wenn ich wegen eines wichtigen Treffens eine Exkursion verpasste oder wenn ich wegen eines Termins bei einem Kinderarzt ein Arbeitsereignis verpasste, ich kenne mich gut aus, als ob etwas, was ich getan habe, nicht ganz richtig war. Aber ich bin nicht allein, wenn ich mich so fühle: Schuld ist eine universelle Emotion, mit der wir alle von Zeit zu Zeit kämpfen.

Was ist Schuld?
Schuldgefühle sind eine emotionale Reaktion, die wir empfinden, wenn etwas, was wir tun oder denken, im Widerspruch zu der Art und Weise steht, wie wir denken, dass die Dinge sein sollten. Zum Beispiel könnte eine Mutter, die sich schuldig fühlt, wenn sie ihr Kind mit einem Babysitter verlässt, unter der Annahme arbeiten, dass eine "gute" Mutter immer bei ihren Kindern ist und alle ihre Bedürfnisse erfüllt.

Ist Schuld schlecht?
Es gibt kein gutes oder schlechtes Gefühl. Gefühle wie Schuld leben im primitivsten Teil unseres Gehirns – dem, der am längsten existierte und entwickelt wurde, um uns dabei zu helfen, Entscheidungen zu treffen, um in der Welt sicher zu bleiben. Das Problem ist, dass dieses emotionale Betriebssystem nicht völlig geeignet ist, um in der heutigen Welt zu funktionieren.

• OCD und Überprüfung: Besser als Sorry
• Wurdest du fälschlicherweise beschuldigt?
• Gedanke, Angst, Aktion
• 11 Gründe, niemanden zu beschämen
• Mädchen Lena Dunham bekommt es richtig

Wenn es darum geht, Schuld in der modernen Welt zu bewerten, sind es die zugrunde liegenden Überzeugungen, auf die es ankommt. Wenn ein Schuldgefühl von einer Überzeugung herrührt, die realistisch ist und dir hilft, deine Lebensziele zu erreichen, kann es unglaublich hilfreich sein.

Nehmen wir an, Sie haben eine kokette Beziehung zu einem Kollegen, der das Gefühl hat, die Grenzen dessen, was Sie für akzeptabel halten, zu überschreiten. In diesem Fall kann Schuld hilfreich sein. Es kann ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Verhalten nicht für Sie arbeitet und Ihnen helfen kann, weiter zu kommen.

Das Problem besteht darin, dass die meisten von uns mit vielen Schichten unterschiedlicher Überzeugungen leben, von denen einige widersprüchlich oder nicht rational sind. Auf einer gewissen Ebene magst du glauben, dass du ein Mensch bist und Fehler machen darfst. Aber auf einer anderen Ebene können Sie auch das Gefühl haben, dass Sie perfekt sein und niemanden enttäuschen sollten. Das ist natürlich ein unmöglicher Standard. Wenn Schuld durch irrationale Überzeugungen angeheizt wird, macht es dich nur noch härter für dich selbst als du schon bist. Und das ist für niemanden hilfreich.

• Die Angst-Epidemie
• Eine Heilung für Panikstörung und Agoraphobie
• 10 Tipps zur Reduzierung von Panikattacken in der Stadt
• Erholung von saisonalen Verschiebungen in der Stimmung bei bipolarer Störung
• 12 Spirituelle Prinzipien zum Leben

Wie kann ich herausfinden, ob meine Schuld mir weh tut oder mir hilft?
Wie andere schwierige Emotionen ist Schuldgefühle unangenehm zu fühlen und anzusprechen. Und es gibt keine Strategie, die die Schwierigkeit vertreibt. Es braucht Neugier und Engagement, um die Überzeugungen zu untersuchen, die deine Schuld befeuern und entscheiden, ob sie für dich wirklich Sinn ergeben.

Wenn diese sexuelle Spannung mit Ihrem Kollegen Sie belästigt, weil Sie in einer engagierten und monogamen Beziehung sind, oder wenn Ihr Wertesystem sagt, dass persönliche Beziehungen nicht in das Büro gehören, kann Ihre Schuld Ihnen helfen, eine Entscheidung zu treffen, die gut ist Sie.

Auf der anderen Seite, wenn die Schuld, die du fühlst, auf einem unhaltbaren Glauben beruht, dass du die ganze Zeit perfekt sein solltest, dann isst es dich wahrscheinlich auf, ohne dir zu helfen zu entscheiden, wie es am besten für dich ist, mit einer bestimmten Situation umzugehen.

Wie kann ich aufhören, mich schuldig zu fühlen?
Die Forschung zeigt, dass das direkte Ansprechen einer Emotion viel effektiver ist, als nur zu ignorieren. Es ist viel hilfreicher, darüber nachzudenken, was du fühlst, als eine Notiz in deinen Spiegel zu schreiben, auf der steht: "Lass die Schuld heute los!"

Untersuche also die deiner Schuld zugrunde liegenden Gedanken und überlege, ob sie für dich Sinn ergeben. Fragen Sie sich zum Beispiel: "Würde diese Idee, wie ich in der Welt sein sollte, für jemanden Sinn machen, der sich um mich kümmert? Erwarte ich von anderen Menschen, dass sie diesen Standard einhalten, oder wende ich mich nur an mich an? "

Wenn man sich Schuld als einfache Information darüber vorstellen kann, wie man die Welt und seine Rolle darin sieht, kann es viel weniger beängstigend sein, als die Gefühle zu fühlen, ohne dieses Verständnis zu haben.

Woher weiß ich, ob meine Schuld Teil eines größeren Problems mit der psychischen Gesundheit ist?
Extreme Schuldgefühle können mit psychischen Störungen wie Angst und Depression in Verbindung gebracht werden. Ein verräterisches Zeichen dafür, dass die Emotionen, die Sie fühlen, ein Symptom für eine ernstere Störung sein können, ist, ob eine Emotion – Schuld oder etwas anderes – Sie daran hindert, Ihr Leben zu genießen und Ihre Verantwortung zu erfüllen. Wenn jede Erfahrung, die Sie haben, durch die Linse der ständigen Schuld gefiltert wird, ist das ein Zeichen, dass Sie von professioneller Hilfe profitieren würden.

Ein Therapeut kann helfen, festzustellen, ob Ihre Gefühle mit einer Grundstimmung oder Angststörung in Zusammenhang stehen. Viele Therapietechniken – einschließlich kognitiver Verhaltenstherapie, interpersonaler Therapie und psychodynamischer Psychotherapie – sind wirksam bei der Behandlung dieser Probleme.

Sie werden von Zeit zu Zeit wahrscheinlich immer noch mit Schuldgefühlen kämpfen müssen, aber das ist in Ordnung. Das machen wir alle. Es ist unmöglich, Schuld vollständig zu beseitigen, und wenn es dir hilft, gute Entscheidungen zu treffen, würdest du nicht wollen! Aber das Lernen, nicht hilfreiche Formen der Schuld zu bewerten und herauszufordern, befreit Sie, um ein glücklicheres, erfüllteres Leben zu führen.