Was ist eigentlich traumatischer Stress?

Definieren von Trauma, traumatischem Stress und Schlüsselelementen der Heilung.

Um letztendlich vom Trauma zu heilen, müssen wir zuerst genau verstehen, was es ist. Beginnen wir mit ein paar Worten von den Experten.

Die American Academy of Experts in Trauma Stress definiert traumatischen Stress als: “Die emotionale, kognitive, Verhaltens-, physiologische Erfahrung von Individuen, die ausgesetzt sind oder Zeugen von Ereignissen, die ihre Bewältigung und Problemlösungsfähigkeiten überwältigen.”

Judith Herman, MD, in ihrem bahnbrechenden Buch Trauma und Recovery , beschrieben psychische Trauma als “… eine Zugehörigkeit der machtlosen. Im Moment des Traumas wird das Opfer durch überwältigende Gewalt hilflos gemacht. Wenn die Kraft die der Natur ist, sprechen wir von Katastrophen. Wenn die Kraft die von anderen Menschen ist, sprechen wir von Greueltaten. Traumatische Ereignisse überwältigen die normalen Systeme der Fürsorge, die den Menschen ein Gefühl von Kontrolle, Verbindung und Sinn geben. ”

Laut Dr. med. Bessel van der Kolk, einem der führenden Forscher für posttraumatische Belastungsstörungen, ist “Trauma nicht die Geschichte von etwas, das damals passiert ist”, fügt er hinzu. “Es ist der aktuelle Eindruck dieses Schmerzes, dieses Schreckens und dieser Angst, die in den Menschen lebt.” Dies kann übersetzt werden in ein Trauma, das in unserem Körper lebt und es erlebt, als ob es gerade jetzt passiert.

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So werden die Begriffe Trauma und Trauma nicht nur für Kriegsveteranen, Naturkatastrophenopfer und Opfer von körperlichem und sexuellem Missbrauch verwendet. Sie können überwältigen, Ohnmacht, fehlende Verbindung und Bedeutung als Folge von Situationen wie chronischer psychischer oder physischer Krankheit erleben, in einem alkoholischen oder süchtigen Zuhause aufwachsen, häusliche Gewalt erleben, anhaltende Scham oder emotionale Vernachlässigung von Ihren Eltern erleben, oder eine bedeutende Person in deinem Leben verlieren.

Was wir auch wissen, ist, dass diese traumatisch belastenden Ereignisse früher in der Entwicklung sind
Je länger sie bestehen, desto größer ist der negative Einfluss, den sie auf Ihre Fähigkeit haben, Ruhe und Sicherheit in sich selbst zu erfahren, sinnvolle Beziehungen zu haben und ein optimales Funktionieren aufrechtzuerhalten.

In meinen fast 30 Jahren, in denen ich Psychotherapeut war, habe ich erlebt, wie Geschichten durch den Mund erzählt und durch den Körper hindurch erlebt werden. Ich habe auch gehört, dass Klienten Geschichten von etwas beschreiben, das subtiler erscheinen könnte, aber sie leiden und zeigen Symptome, die jenen ähneln, die mehr klassische Formen des Traumas erfahren haben. Aktuelle Forschung bestätigt dieses Phänomen.

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Was tun Sie, wenn Sie unter irgendeiner Form von Trauma oder traumatischem Stress leiden oder leiden?
Praktiziere die Schlüsselelemente der Heilung:

• Erkenne und bestätige. Was du erlebt hast oder erlebst, ist real und verletzend. Den Namen oder Kontext von traumatischem Stress zu haben, lässt einen wissen, dass du nicht verrückt bist, dass es nicht deine Schuld ist und dass es nichts “falsches” mit dir gibt. Es ist eigentlich eine normale Reaktion auf eine anormale Erfahrung.
• Atme langsam und tief. Dies ist ein kostenloses und portables Tool, das Sie jederzeit und überall verwenden können. Stellen Sie sicher, dass Sie durch Ihre Nase einatmen und länger ausatmen als Sie einatmen (entweder durch Ihre Nase oder durch geschürzte Lippen. Ein empfohlener Rhythmus ist, für vier Punkte einzuatmen, für zwei zu halten und sechs bis acht auszuatmen). Indem Sie dies tun, aktivieren Sie den Teil Ihres Nervensystems, der Ihrem Körper hilft, sich zu beruhigen. Du kannst dann klar denken und im gegenwärtigen Moment sein.
• Bitten Sie um Hilfe und holen Sie sich Unterstützung. Dies kann von vertrauenswürdigen Freunden, einem Ehepartner und / oder Selbsthilfegruppen sein. Wenn Ihre Gefühle oder Bewältigungsmechanismen Ihrer normalen Routine im Wege stehen oder Ihre Familie und Freunde Bedenken äußern, wenden Sie sich bitte an einen Psychiater.
• Lachen und Spaß haben! Lachen befreit Stress von Hormonen, die das Immunsystem stärken und das Gehirn neu verdrahten. Stellen Sie sicher, dass Sie Dinge tun, die Sie genießen, entweder mit sich selbst oder mit Menschen, die Sie genießen.

Verweise

Amerikanische Akademie der Experten für traumatischen Stress
aaets.org

Herman, J. (1992) Trauma und Genesung: Die Folgen von Gewalt – von häuslicher Gewalt bis zum politischen Terror, New York: Grundlegende Bücher. pg. 33.

Psychotherapie Networker-Interview mit Dr. Bessel van der Kolk 11. Januar 2017

https://www.psychotherapernetworker.org/blog/details/311/video-when-is-it-trauma-besel-van-der-kolk-explains