Könnten wir aufhören, jede fehlgeschlagene Diät auf Hunger, Heißhunger oder fehlende Willenskraft zu schieben? Nach einer Verhaltensschule stehen uns kognitive Verzerrungen im Weg. Ob es das Ziel ist, gesünder zu essen, um ein paar Pfunde zu verlieren, oder um einige Krankheiten abzuwehren, die mit dem Lebensstil in Verbindung stehen (wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes), welche der folgenden sechs Arten von Selbstgesprächen steht Ihnen im Weg?
DER ALL-ODER-NICHTS-DENKER
Diese Person fasst jedes Ereignis in Totalität zusammen. Entweder wird alles als großartig beschrieben oder an manchen Tagen stinkt es einfach. Diese Art von extremem Denker setzt die meisten Ereignisse in immer oder nie Kategorien. Wenn es ums Essen geht, ein Ausrutscher, sagen wir ein Butterstück auf dem Toast am Morgen anstatt proteinreicher Erdnussbutter, beginnt eine Abwärtsspirale mit schlechtem Essen für den Rest des Tages.
Der geistige Filter
Hast du nur einen Blick auf die kleinste Unvollkommenheit in dir selbst geworfen (oder sogar auf ein Projekt, an dem du gerade arbeitest)? Wenn Sie darüber nachdenken, können Sie unter diese Kategorie der kognitiven Verzerrung fallen. Sobald diese Art von extremen Denkern einen wahrgenommenen Fehler wahrnimmt, bleibt er oder sie so konzentriert darauf, dass die anderen Ziele zweitrangig oder sogar inkonsequent werden. Was ist der Sinn, den Salat statt des Cheeseburgers zu bestellen, geht die Denkweise, wenn diese Jeans heute ohnehin enger wirkt?
DER SCHLUSS JUMPER
Es gibt zwei Arten von Schlussfolgerungen, zu denen diese Art von Denkern kommen kann. Es gibt entweder den Mind-Reader, der davon ausgeht, immer zu wissen, was andere denken, oder den Wahrsager, der sicher ist, den Ausgang jedes Ereignisses zu kennen, bevor es passiert. Dies ist die Art von Person, die sehr anfällig für Essattacken am Buffet ist. Warum nicht direkt in die kalorienreichen, fettreichen Artikel eintauchen? Immerhin ist er oder sie überzeugt, dass das Essen sowieso so enden wird.
Der emotionale Grund
Diese Person trifft impulsiv Entscheidungen auf der Grundlage von Bauchgefühl statt objektiver Realität. Es ist schwierig, an einem gesunden Ernährungsplan festzuhalten, wenn Spontaneität und Emotionen den rationalen Gedanken übertrumpfen.
Ein Shoulda- Denker
Diese Art von Person weiß sehr gut, wie man besser isst und sogar eine geringfügige Indiskretion mit einem "sollte" vorschlägt, wie: "Ich sollte den gegrillten Fisch haben, aber ich nehme stattdessen das Porterhouse." Es gibt eine inhärente Präambel zu einer Entschuldigung in dieser Aussage. Diese Art von Denker nimmt diese "sollte" -Erklärung auch als einen Weg wahr, um aus einem harten Willensmoment herauszukommen.
DER ETIKETTIERER
Schließlich ist diese Kategorie von Diät-Schwärmer schnell Menschen oder Szenarien mit einer pauschalen Aussage zu kategorisieren. Durch die Beschreibung einer Person oder Situation in wenigen Worten kann dieser Denker schnell urteilen – ohne die richtige oder genaue Analyse. Was die Essgewohnheiten anbelangt, kann der Etikettierer in eine verlockende Situation geraten, wenn er oder sie zu schnell ist, um eine Einschätzung der Umgebung zu machen, in der sich das Essen befindet – und seine eigenen Bedürfnisse zu ignorieren.
Welche Art von Esser bist du? In meinem nächsten Beitrag werde ich darauf eingehen, wie man diese verschiedenen Denkprozesse kognitiv umstrukturiert.
