Margaret Moore / Trainerin Meg
Gründer und CEO, Wellcoaches Corporation
Co-Direktor, Institut für Coaching, McLean / Harvard Medical School
[Hinweis: Der Cartoon-Rahmen stammt aus einem YouTube-Video mit dem Titel How Coaching Works).
Mensch zu sein bedeutet ambivalent zu sein, etwas zu verändern, mit dem man jahrelang oder sogar Jahrzehnte gekämpft hat, ob man lernt, sich vollständig zu entspannen, regelmäßig Sport zu treiben, Gemüse genauso zu genießen wie Eis oder jemandem zuhören, mit dem man sich beschäftigt ungebrochene, achtsame Präsenz. Die Menge an Energie, die von diesem Zustand des kontemplativen Dauerkampfes verbraucht wird, würde ein kleines Auto antreiben. Tu ich oder nicht ich? Warum kann ich es nicht einfach machen? Wie kommt es, dass es für manche so einfach ist? Sicher wird jemand die schnelle Lösung erfinden, wenn ich lange genug warte. Was für ein Verlierer ich bin, dass ich diese Herausforderung nicht bewältigen kann!
Man könnte sagen, dass das Sitzen auf einem Zaunpfosten, unterbrochen von ernsthaften, aber kurzlebigen Versuchen, sich zu verändern, Sie in den Wahnsinn treibt. Wie wäre es, einen Weg zu finden, sich für immer zu verändern, was dazu führt, dass Sie gut fahren? Das klingt jetzt ansprechend. In Dan Pinks neuem Buch "Drive" spricht er über die Wichtigkeit innerer oder intrinsischer Motivation als das, was uns antreibt oder motiviert, sich dafür zu entscheiden, sich zu verändern und danach zu handeln. Wenn die Motivation zur Veränderung von innen kommt, basierend auf Herzenswünschen und nicht über externe Quellen, wie ein finanzieller Anreiz oder der Drang des Ehepartners oder Elternteils, wird die Wahrscheinlichkeit eines nachhaltigen Erfolgs dramatisch verbessert.
"Einige Türen öffnen sich nur von innen." – Ein altes Sufi-Sprichwort
Es gibt eine wundervolle Geschichte in dem Bestseller-Buch mit dem Titel Die Psychologie der optimalen Erfahrung und geschrieben von Mihaly Czikszentmihalyi (sag Cheek-send-mich-hi ein paar Mal, um es zu verstehen) über eine Frau mit schwerer Schizophrenie in einer psychiatrischen Klinik. Ihr Ärzteteam hatte ihr nicht geholfen, sich zu verbessern. Das Team entschied sich, dem Protokoll von Czikszentmihalyi zu folgen, um Aktivitäten zu identifizieren, bei denen sie motiviert, engagiert und sich besser fühlte. Während ihres Tages wurde ihr ein Timer angezeigt, der ihr signalisierte, dass sie eine kleine Umfrage über ihre Stimmung, Energie, Engagement usw. machen sollte. Ihr Bericht zeigte, dass ihre beste Erfahrung darin bestand, ihre Fingernägel zu maniküren. Also arrangierte das Ärzteteam, dass sie als Maniküristin ausgebildet wurde. Sie begann, Maniküren im Krankenhaus anzubieten, und wurde schließlich gesund genug, um entlassen zu werden. Sie fuhr fort, ein unabhängiges Leben als Manikürist zu leben.
Für diese Frau, die zu Fingernägeln und Fußnägeln neigte, trieb sie gut. Dies ist eine erstaunliche Geschichte von der Kraft der Motivation, wenn sie intrinsisch ist – die schizophrene Frau fand die Aufgabe, Maniküren um ihrer selbst willen mit der sofortigen Belohnung eines schönen Ergebnisses und eines glücklichen Kunden zu genießen. Es war wahrscheinlich auch etwas, das sie von Natur aus gut beherrschte und sich sorgfältig um die unzähligen Details des Formens, Polierens und Malens von Nägeln kümmerte. Indem sie diese ansprechende und angenehme Aufgabe immer wieder wiederholte, wuchs ihre Motivation und ihr Selbstvertrauen sprunghaft und erlaubte ihr, den schützenden Käfig des Krankenhauses zu verlassen und ein unabhängiges Leben zu beginnen.
Der einfachste Weg, um sich selbst gut zu fahren, ist, Aktivitäten zu finden, die Sie gerne tun, die Ihre Stärken nutzen und schnelle Vorteile bieten oder Belohnungen verstärken, indem Sie sich sofort oder zumindest bald danach besser fühlen. Finden Sie die Form, Ihren Körper energisch zu bewegen, die Sie nicht missen möchten, gesunde Rezepte, die Sie am Kochen haben, Achtsamkeitspraktiken, die Sie anziehend finden, oder Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen, bei denen Sie gut sind und schnell das Gewicht heben der Tag. Leider sind die Aktivitäten, die uns zum Wohlbefinden bewegen, für die meisten von uns nicht wirklich lohnend. Wir werden vielleicht nie lernen, gesunde Abendessen zu kochen oder in einem Fitnessstudio zu trainieren oder bei glitzerndem Wasser und Rohkost ohne Dip auf einer Party zu bleiben.
Die zweitwichtigste Quelle der Motivation, die menschliches Verhalten antreibt, ist das, was die wissenschaftlichen Experten Deci & Ryan, die Selbstbestimmungstheorie entwickelten, "integrierte Regulierung" nennen. Diese Art von Motivation kommt auch von innen, bezieht sich aber darauf, etwas zu tun begehre sein längerfristiges Ergebnis, nicht unmittelbares Vergnügen und Befriedigung. Sie erhalten Ihre Workouts, weil sie Ihnen helfen, mehr Gewicht zu verlieren. Sie gehen zu der zusätzlichen Anstrengung, ein gesundes Abendessen zu kochen, um ein Vorbild für Ihre Kinder zu sein. Du trinkst weniger Wein, damit du dich am Morgen energetischer fühlst. Sie heben Gewichte, um stärkere Knochen zu bilden, um die Osteoporose zu vermeiden, die Ihre Großmutter dazu brachte, sich zu bücken.
Diese zweitbeste Form der Motivation erfordert mehr Sorgfalt. Sie müssen eine bewusste, bewusste Entscheidung treffen, um den schwierigeren Weg zu einem gegebenen Moment für eine nicht unmittelbare Auszahlung zu nehmen. Die einfache Wahl ist verlockend. Eine Pizza aufwärmen, statt von Grund auf frisch zu braten. Den Gang ins Fitnessstudio zu überspringen, auch wenn es in deinem Keller ist, um länger zu schlafen. Noch ein paar E-Mails beantworten, obwohl sie nicht lebensbedrohlich sind und die Hanteln neben deinem Schreibtisch ignorieren, bereit für eine Reihe von Bizeps-Curls oder Dead-Lifts. Sie müssen Ihr Gehirn aus dem automatischen Piloten schütteln, ein Bild des gewünschten längerfristigen Gewinns herbeirufen und schätzen und bewusst den gesünderen Weg über das unmittelbare Verlangen wählen.
Es macht also keinen Sinn, den Zaun zu verlassen und einen ernsthaften Versuch zu machen, es sei denn, Sie haben Ihre Motivationstasche mit Aktivitäten gefüllt, die Sie gerne um ihrer selbst willen tun, oder denen, die Ihrer Meinung nach Investitionen nicht verpassen dürfen – was zu positiven Ergebnissen führt Rückkehr für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden und Ihre Leistung zu Hause und bei der Arbeit.
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