Angst und Angst vor Angst

Eines der wichtigsten Dinge für Leute, die mit negativen Emotionen zu kämpfen haben, ist, dass sie in einem Teufelskreis gefangen sind, der nicht nur ihre anfänglichen negativen Gefühle beinhaltet, sondern auch negative Gefühle über diese Gefühle mit sich bringt, die eine schmerzhafte Rückkopplungsschleife verursachen treibt sie in Angst oder depressive Störungen. Ich teile hier, wie das funktioniert, mit Fokus auf Angst und Angst.

Wir alle wissen, wie es ist, vor etwas Angst zu haben. Vielleicht war es das, als wir jung waren und nachts allein gelassen wurden oder als wir zum ersten Mal Achterbahn fuhren oder wenn wir unsere erste Rede vor einem großen Publikum halten mussten – praktisch jeder Mensch hat irgendwann in seinem Leben starke Angst empfunden . Es ist wichtig zu verstehen, was Angst ist, denn es ist eine der grundlegendsten Emotionen, die wir haben. Aus evolutionärer Sicht ist die Angstreaktion ein absolut notwendiger Teil unseres mentalen Systems. So erkennen und vermeiden wir Bedrohungen. Angst verbindet sich tief mit der Erfahrung des Schmerzes – sie lässt uns erwarten, dass wir bald Schmerzen verspüren können, und sie orientiert uns an Flucht und Abstand vom gefürchteten Reiz.

Angst ist ein enger Verwandter der Angst. Wo Angst emotional roher und "stimulusgebunden" ist (dh wir fürchten die Dunkelheit oder das Fliegen oder öffentliches Sprechen), ist Angst mehr "kognitiv" (zB beunruhigend), zukunftsorientiert und kann diffus sein (dh wir können uns ängstlich fühlen, wissen aber nicht genau was. Nichtsdestoweniger gehen sie zusammen, weil es bei ihrer Wurzelentwicklungsfunktion sowohl Angst als auch Angst darum geht, Bedrohungen zu erkennen und sie zu vermeiden.

Obwohl andere Tiere wie Hunde deutlich sowohl Angst als auch Angst erfahren können, haben wir Menschen einen reflektierenden Sinn, der Emotionen besonders kompliziert macht. Der Grund, warum es kompliziert wird, ist, dass unser reflektierendes Selbst Gedanken und Gefühle über unsere Gefühle haben kann.

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Bedenken Sie zum Beispiel, wenn Sie Angst vor einem Publikum haben, was eine der häufigsten Ängste ist, die es gibt. Also, da sind Sie, am Tag vor dem großen Vortrag, und stellen sich vor, Ihren Vortrag vor einem ziemlich großen Publikum zu halten. Die Angst und Angst beginnt sich durchzusetzen. Und dann was? Ihr reflektierendes Selbst erinnert sich daran, wie sehr Ihre Angst Ihre letzte Unterhaltung gestört hat und wird frustriert und ängstlich, dass die Angst vor dem öffentlichen Sprechen wieder eingreifen wird. So, jetzt hast du zwei Probleme. Du hast die Angst. Und die Angst vor der Angst.

Klinische Forscher haben herausgefunden, dass die Furcht vor Angst (oder was technisch als "Angstsensibilität" bezeichnet wird, was die Angstgefühle der Leute sind, ängstlich oder ängstlich oder was auch immer zu sein) einer der robustesten Faktoren im Zusammenhang mit Angststörungen ist.

Das bedeutet, dass eines der Dinge, die man beachten sollte, wenn man mit Zyklen negativer Emotionen kämpft, das Verstehen dessen ist, was die ursprüngliche Angst oder die negative Emotion ist und wie man sich über diese Emotion fühlt. Zum Beispiel, ist es Angst vor öffentlichem Reden oder Enttäuschung über einen Verlust oder eine Scham von einer schmerzhaften Kritik?

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Was auch immer die ursprünglichen Gefühle sind, es ist auch wichtig zu wissen, dass dein reflektierendes Ich wahrscheinlich Reaktionen auf deine Gefühle haben wird. Das heißt, du könntest denken, dass es schwach ist, solche Gefühle zu haben, oder du denkst vielleicht, dass etwas mit dir nicht in Ordnung ist oder dass du dir nur wünschen würdest, dass sie weggehen, weil sie saugen oder du denkst, dass andere Leute weniger von dir denken würden, wenn sie es wüssten solche Gefühle, und so weiter. In der Tat argumentierte der Forscher Leigh McCullough, dass eines der häufigsten Themen für Menschen, die emotionale (und relationale / Identität) Probleme haben, ist, dass sie eine "Affektphobie" entwickeln – eine Angst vor negativen Gefühlen. Wenn Menschen dies entwickeln, sind sie sehr anfällig für bösartige negative emotionale Zyklen, weil nicht nur das primäre Affektsystem auf eine negative Art und Weise aktiviert wird, sondern das reflektierende System versucht, diese Gefühle zu unterdrücken, zu beschuldigen und zu unterdrücken. Dies bedeutet, dass das gesamte System in Knoten gebunden ist und die ursprünglichen Emotionen nicht auf gesunde und adaptive Weise verarbeitet werden können.

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Die Quintessenz ist, dass es oft sehr nützlich ist, zu versuchen, herauszufinden, was vor sich geht, indem man die primären Gefühle trennt und dann artikuliert, wie man über diese Gefühle denkt und fühlt.

Letztendlich können viele Leute ihre negativen Reaktionen auf ihre Gefühle verlernen und lernen, neugieriger, akzeptierender, liebender und motivierter zu werden, um von ihren anfänglichen negativen Reaktionen zu lernen und zu wachsen (siehe hier, wie ein RUHIGER Ansatz für negative Gefühle aussieht).