Werden Sie Seil brennen?

Quelle: Pinterest / dinoanimals

Bekommst du Seil brennen?

Die Übung:
Halte dich weniger fest, liebe mehr

Warum?

Als Kletterer und Eltern weiß ich, dass einige physische Arten des Anhaftens gut sind – wie kleine Griffe oder kleine Hände!

• Wie können wir helfen, wenn Johnny nicht lesen kann?
• Ist Pornographie (sexuelle) Sucht echt?
• Was glückliche Jugendliche anders machen
• Warum Einsamkeit so sehr schmerzt
• Ängstliche werdende Mütter: Natürliche Optionen

Aber das Festhalten an einem psychologischen Zustand hat ein Gefühl von Spannung und Triebhaftigkeit, Beharrlichkeit, Besessenheit oder Zwang. Wenn Erfahrungen durch das Sehen, Hören, Planen und Besorgen fließen, haben sie einen sogenannten "hedonischen Ton", der angenehm, unangenehm oder neutral ist. Es ist natürlich, zu mögen, was angenehm ist und nicht zu mögen, was unangenehm ist: kein Problem bis jetzt. Aber dann geht der Verstand noch einen Schritt weiter – normalerweise sehr schnell – und versucht, das Angenehme zu ergreifen, zu kämpfen oder vor dem Unangenehmen zu fliehen oder zu neutralisieren, um angenehm zu werden: diese Qualität des Greifens, Drückens, Widerstehens oder Drückens ist das Markenzeichen anklammern.

Klammern ist anders als gesundes Verlangen, wo wir gesunde Werte, Ziele, Absichten, Bestrebungen und Verpflichtungen haben – ohne an die Ergebnisse gebunden zu sein. Ja, wir könnten uns leidenschaftlich für unsere Ziele einsetzen und hart für sie arbeiten, und die Einsätze könnten hoch sein (z. B. die Gesundheit eines Kindes, der Erfolg eines Unternehmens, das Schicksal des Erdklimas), aber wenn es kein Anhaften gibt sind tief in Frieden mit dem, was auch immer passiert, selbst wenn die Oberflächenschichten des Verstandes verständlicherweise enttäuscht, traurig oder verärgert sind.

Beobachten Sie Ihren Geist und Sie werden sehen, dass er sich an viele Dinge klammert (denken Sie daran, dass das Ziehen und Wegschieben jeweils eine Form des Festhaltens ist). Dazu gehören Objekte, Sichtweisen, Routinen, Vergnügen und Schmerz, Status und sogar das Gefühl von Selbst (wie wenn wir etwas persönlich nehmen).

• Wenn Arbeit für Ihre Gesundheit schädlich sein kann
• Also, wer benutzt all diese Schlaftabletten?
• Jugendliche und ihre Suche nach sich selbst
• Ein Durchbruch für das Restless-Legs-Syndrom?
• 4 Shocking Lügen über Gewicht

Erkenne die Kosten des Anhaftens. Es ist nie entspannt und hat immer ein Gefühl von Anstrengung, das von subtil unangenehm bis extrem unangenehm reicht. Es bringt uns dazu, problematische Ziele zu verfolgen, zum Beispiel nach Erfolg zu streben, mit anderen starr oder streitsüchtig zu sein, mit Essen oder Drogen zu hantieren oder in Beziehungen, die nie kommen werden, Belohnungen zu suchen. Es wird zusammengezogen und zusammengezogen statt geöffnet. Und klammert sich heute Pflanzen die Samen der Anhaftung morgen.

Im Grunde genommen steht das Anhaften im Widerspruch zu der Natur der Existenz, die sich ständig verändert. Der amerikanische buddhistische Lehrer Joseph Goldstein vergleicht den Strom des Bewusstseins mit einem Seil, das durch deine Hände läuft: Wenn du dich an irgendeinen Teil davon klammerst, bekommst du Seilbrand.

Aber wenn du es frei laufen lässt – wenn du Erfahrungen kommen und gehen lässt – fühlst du dich friedlich und glücklich. Dein Geist und Körper öffnen sich, und die Liebe fließt frei, der natürliche Ausdruck des geöffneten Herzens.

Wie?

Als Kontext
Es ist ein vertrauter Rat, ich bin mir sicher, aber tu, was du kannst, um dich um deine Bedürfnisse und die anderer zu kümmern, verfolge gesunde Ziele mit Energie und Fleiß und halte die Nadel deines persönlichen Stressmessers außerhalb der Roten Zone. Jeder dieser Schritte wird Holz vom Feuer der Anhaftung abziehen.

Erfahren Sie mehr über das Anhaften
Wählen Sie etwas Spezifisches – wie eine Position darüber, wie etwas sein sollte – und zuerst wirklich wirklich daran festhalten. Bestehen Sie darauf, dass es sich auf eine bestimmte Art und Weise entwickeln muss. Beachten Sie, wie sich Anhaften in Körper und Geist anfühlt.

Dann versuche wirklich, das Anhaften zu entspannen. Es ist in Ordnung, sich ein bestimmtes Ergebnis zu wünschen. Aber helfen Sie selbst, in Frieden mit dem Ergebnis zu bleiben, indem Sie sich daran erinnern, dass Sie und andere wahrscheinlich immer noch in Ordnung sind. Stellen Sie sich vor, was immer Sie als etwas Kleines in einem großen Raum festgehalten haben, wie ein einzelner Stein in einer weiten Ebene, der von einem Flugzeug aus gesehen wird, das über uns hinwegfährt. Sich von Überdenken, Wiederkäuen oder Besessenwerden lösen. Helfen Sie Ihrem Körper, sich zu entspannen und zu erweichen, öffnen Sie Ihre Hände, lassen Sie Ihre Gedanken offen und lassen Sie das Anhaften los. Erkenne die Leichtigkeit, den Frieden und das Vergnügen, das Anhaften zu lösen, und lass den Sinn davon in dich einsinken – motiviere dein Gehirn, sich in der Zukunft weniger zu klammern.

Setze deine Lasten ab
Probieren Sie die Übung oben mit anderen Dingen aus, an denen Sie festgehalten haben. Beginnen Sie mit einfachen Dingen und arbeiten Sie auf. Erinnere dich: Du kannst energisch, energetisch zu etwas verpflichtet sein, ohne am Ergebnis hängen zu bleiben.

Wach aus dem Zauberspruch auf
Untersuchen Sie Ihre Erfahrung von Dingen, an denen Sie festhalten: wie angenehme Empfindungen oder bestimmte Sehenswürdigkeiten oder Ideen. Isolieren Sie jeden Aspekt dieser Erfahrung und schauen Sie genau hin. Fragen Sie sich selbst: Gibt es wirklich Glück in diesem (dieser Anblick oder diese Idee oder Klang usw.)? Ich denke, du wirst sehen, die Antwort ist immer Nein.

Hör auf nach Dingen zu suchen, die du willst
Beachten Sie, wie der Geist ständig nach einer Belohnung sucht, nach einem Problem, das zu lösen ist, oder nach einer Bedrohung, die vermieden werden soll: mit anderen Worten, an etwas, an dem man sich festhalten kann. Ein bisschen davon ist in Ordnung, aber schon genug! Bringe deine Aufmerksamkeit zurück auf den gegenwärtigen Moment, auf diese Aktivität, dieses Gespräch, diesen Atemzug. Dies wird dich in das Jetzt zurückziehen, die einzige Zeit, in der wir wirklich glücklich sind.

Öffne dein Herz
Wenn sich das Anhaften zurückzieht, lass die Liebe einziehen. Suche nach kleinen alltäglichen Ausdrücken, wie ein freundliches Wort hier und sanfte Berührung dort. Wenn Sie sich weniger anklammern, ist es normal, sich zu lichten, sich aus Streitereien herauszuhalten, mehr Mitgefühl zu haben, Dinge in die richtige Perspektive zu bringen und zu vergeben. Wenn du Erfahrungen durch dich fließen lässt, ohne dich an Vergangenheit oder Zukunft zu klammern, wirst du dich durch den Reichtum der Gegenwart, der das Herz überschwemmen lässt, mehr genährt fühlen.

Liebe in all ihren Formen, große und kleine Menschenmengen klammern sich an, was mehr Liebe in einen wunderbar positiven Kreislauf bringt.

Rick Hanson, Ph.D. , ist ein Psychologe, Senior Fellow des Greater Good Science Center an der UC Berkeley und Bestsellerautor der New York Times . Seine Bücher sind in 26 Sprachen verfügbar und beinhalten " Festes Drahtglück" , " Buddhas Gehirn" , " Nur ein Ding" und " Mutterpflege" . Er bearbeitet das Wise Brain Bulletin und hat zahlreiche Audioprogramme. Er ist Absolvent der UCLA und Gründer des Wellspring Institute für Neurowissenschaften und Kontemplative Weisheit. Er war ein eingeladener Sprecher an der NASA, Oxford, Stanford, Harvard und anderen großen Universitäten und unterrichtete weltweit in Meditationszentren. Seine Arbeit wurde auf der BBC, CBS und NPR vorgestellt, und er bietet den kostenlosen Just One Thing-Newsletter mit über 120.000 Abonnenten sowie das Online-Foundations of Well-Being-Programm in positiver Neuroplastizität an, das jeder mit finanzieller Notwendigkeit kostenlos nutzen kann.