Meine Klientin Terri * hat eine anspruchsvolle Vollzeitstelle und verwaltet einen Haushalt, der ihren Ehemann und ihre drei Kinder umfasst. Irgendwie schafft sie es, Halloween-Kostüme zu nähen, Cupcakes für Klassengeburtstagsfeiern zu backen und zu ihren Kinderspielen, Konzerten, Eltern-Lehrer-Konferenzen und Sportveranstaltungen zu kommen. Sie war sogar mindestens einmal Klasseneltern für jedes Kind.
Am Thanksgiving Day ging sie mit ihrer Familie zur Parade und kehrte nach Hause zurück, um das Abendessen für zwanzig Uhr fertigzustellen. "Es ist keine Arbeit. Ich liebe diese Feierlichkeiten ", erzählte sie mir. Aber nachdem sie eine ganze Nacht damit verbracht hatte, das Haus zu säubern, um eine Baumschultern- und Eierlikörparty zu machen, stieß sie auf etwas, das sie "dummes Argument" nannte, zu ihrem Mann und schnappte nach ihren Kindern. "Und was ich wirklich liebe, ist, mit ihnen zusammen zu sein und eine wundervolle Ferienzeit mit ihnen zu haben", sagte sie traurig.
"Meine Mutter sagt mir immer, dass ich mich abnutzen werde. Mein Mann sagt, ich versuche zu viel zu tun. Aber ich bin normalerweise so glücklich, alle Vorbereitungen für die Ferien zu machen. Ich liebe es, die Geschenke zu kaufen und einzupacken. Ich bekomme so einen Kick, indem ich alle Weihnachtsdekorationen herausbringe und Kekse mit den Kindern backte. Ich verbringe gern Zeit mit meiner Familie und meinen Freunden, verkleide mich, all die Dinge, die mit den Ferien einhergehen. Es ist meine Lieblingszeit des Jahres. Ich will keine Auseinandersetzungen mit meinem Mann und meinen Kindern haben. Ich möchte, dass es Spaß macht. "Sie seufzte und sagte:" Vielleicht werde ich einfach alt. "Und dann brach sie in Tränen aus.
Kurz nach diesem Gespräch nahm ich an einem Yogakurs teil und der Lehrer begann über die Feiertage zu sprechen und wie schwer sie sein können. "Ein Teil des Problems", sagte sie, "ist, dass wir versuchen, so viele Dinge für andere Menschen zu tun. Und das ist gut ", fügte sie hinzu. "Aber es ist nicht gut, wenn wir vergessen, auf uns selbst aufzupassen."
Dann fügte sie hinzu: "Der beste Weg, nett zu anderen Menschen zu sein, ist, auf sich selbst aufzupassen."
Als ich über diese Idee nachdachte, dachte ich über Terri und viele meiner Klienten, Freunde, Kollegen und Verwandten nach, die an dem leiden, was ich das "Geben des Baumsyndroms" nenne, nämlich die Überzeugung, eine gute und großzügige Person zu sein Du musst dich selbstlosen denen geben, die du liebst. Der Baum im Kinderbuch "The Giving Tree" gibt und gibt unbegrenzt. Es wird nie von jemand anderem aufgefüllt und kümmert sich nicht um sich selbst, also ist es am Ende verbraucht. Die Moral der Geschichte (obwohl nicht die im Buch implizierte) ist, dass, wenn Sie zu viel geben, Sie schließlich nichts mehr haben – für sich selbst oder für irgendjemand anderen.
Terri hat große Freude daran, anderen zu geben. Sie ist eine großzügige Seele mit einem schönen, großzügigen Geist. Aber sie und alle von uns, die es genießen, anderen zu geben (und die wissen, dass diese Freude uns auf viele Arten auffrischt), mögen vergessen, dass unsere Energie begrenzt ist. Wir alle sollten gut daran tun, die Airline-Regel zu beachten, "ihre eigene Sauerstoffmaske anzulegen, bevor sie anderen hilft".
Auch wenn wir diese Zeile schon so oft gehört haben, dass wir sie kaum noch bemerken (außer, dass wir Witze darüber machen), ist das ein großartiges Mantra für das Leben. Wenn wir versuchen, uns um jemanden zu kümmern, ohne auf uns selbst aufzupassen, können wir zu sehr erschöpft sein – von Sauerstoff oder Energie oder internen Vorräten -, um ihnen zu helfen. Dies bedeutet natürlich nicht, dass wir entweder buchstäblich oder symbolisch unsere eigene Maske aufsetzen, den ganzen Sauerstoff verbrauchen und jeden anderen ignorieren sollten; aber um anderen zu geben, müssen wir genügend interne Ressourcen haben, um ihnen zu geben, was sie brauchen.
Der Autor und spirituelle Führer Pema Chodron spricht von der Wichtigkeit, Mitgefühl für uns selbst zu haben, um Mitgefühl für andere zu empfinden. Sie stellt jedoch klar, dass für ihr Mitgefühl eine ehrliche und offene Anerkennung unserer Schwächen und Fehler, unserer Fehler sowie unserer Stärken erforderlich ist. Diese Art der Selbstakzeptanz ermöglicht es, auch die Grenzen anderer zu akzeptieren.
Dennoch ist es nicht immer einfach herauszufinden, wie wir auf uns selbst aufpassen können. Als ich diese Idee einer anderen Klientin überbrachte, die in den Ferien jedes Jahr kämpft, sagte sie: "Aber meine Kinder freuen sich auf alle Aktivitäten. Ich kann sie nicht enttäuschen. "
Terris Antwort war anders. Das Problem für sie war nicht so sehr, dass ihre Kinder enttäuscht wären. "Es ist eine lustige Zeit des Jahres für sie, egal was! Sie wären genauso glücklich mit weniger Dekorationen und weniger Backen ", erzählte sie mir. Das Problem war, dass die Aktivitäten allesamt Spaß für sie waren !! Sie wollte nichts aufgeben. Für sie war es ein Kampf, sich dafür zu entscheiden, einige der Dinge, die sie liebte, nicht zu tun, um einige der anderen besser zu genießen.
Wie auch immer, keine der beiden Frauen hatte Zeit, alles zu tun, was sie tun oder tun wollte, und die Energie wieder aufzufüllen, die sie aufbrachte, nicht nur im Urlaub, sondern das ganze Jahr über.
Wenn Sie sich von den Aufgaben und Aktivitäten auf Ihrer "To-Do-Liste" überwältigt fühlen, werden Ihnen sogar diejenigen, die Sie kennen, Freude bereiten, und Sie leiden möglicherweise auch unter dem Giving-Tree-Syndrom. Ein Weg, um sicher zu wissen: Wenn du nicht in der Lage bist, die Aktivitäten zu genießen, die du liebst, oder wenn du dich so ausgelaugt fühlst, dass du keinen Spaß hast und keinen Spaß hast, bist du wahrscheinlich leiden unter Baum-itis!
Hier sind einige Ideen, wie Sie dieses Problem vermeiden könnten. Denn was nützt es jemandem, wenn Sie zu müde, gereizt oder überwältigt sind, um die Aktivitäten zu genießen, an denen Sie so hart gearbeitet haben?
1. Holen Sie genug Schlaf. Dies mag offensichtlich erscheinen, aber es ist nicht immer einfach zu üben. Wenn wir aufgeregt und / oder ängstlich werden, haben wir oft Probleme zu schlafen. Eines von Terris Problemen war, dass sie ohne viel Schlaf auskommen konnte. Es war also einer der Bereiche, die zurückgeschnitten wurden, als sie Geschenke einwickelte und das Haus putzte – Dinge, die sie tun musste, wenn die Kinder nicht da waren. Es war jedoch einer der Gründe für ihre Reizbarkeit. Der Schlaf hilft uns, unser physisches und psychisches Gleichgewicht wieder herzustellen, und wenn wir nicht genug bekommen, werden wir jähzornig – und wir funktionieren im Allgemeinen schlechter. Also hör auf deine Aktivitäten, nimm ein warmes (nicht heißes) Bad oder dusche und fang dich rechtzeitig ins Bett. Und tun Sie, was immer nötig ist, um sich ausreichend zu entspannen, um sanft zu schlafen – lesen Sie, hören Sie Musik, trinken Sie eine Tasse Kräutertee oder heiße Milch. Apropos Duschen und Bäder …
2. Pflegen Sie Ihre persönliche Hygiene. Nicht nur Bäder und Duschen, sondern auch Zeit, um sicherzustellen, dass Ihre Kleidung sauber und ordentlich ist, Ihr Haar gewaschen und getrimmt kann einen großen Unterschied in Ihrem mentalen und emotionalen Wohlbefinden machen. Eine Reise in den Schönheitssalon mag wie ein unverschämter, selbstzentrierter Aufwand an Zeit und Geld erscheinen, aber wenn Sie es vielleicht schaffen, kann es sich lohnen! (Denken Sie nur an die Kopfmassage, die Sie bekommen, während Ihre Haare gewaschen werden!)
3. Gut essen. Wenn du damit beschäftigt bist, etwas zu geben, ist es keine gute Idee, mit einer Diät zu beginnen, da du sehr wahrscheinlich am Ende unglücklich und unglücklich bist – und höchstwahrscheinlich am Ende all die Dinge, die du gemieden hast, anbietest! Auf der anderen Seite kann die Überdosis an Alkohol und Süßigkeiten Ihre psychische Gesundheit sowie Ihren Körper zerstören! Gehen Sie beide gut an, aber nehmen Sie sich nicht völlig zurück. Versuche, weise Entscheidungen zu treffen. Ein paar der kleinen Bonbons, die die Rezeptionistin Ihres Unternehmens auf ihrem Schreibtisch hält, werden Sie nicht verletzen! Aber wenn du sie nicht magst, werden sie dir kein Vergnügen bereiten. Versuchen Sie also, einen anderen Leckerbissen zu finden, der Ihnen gefallen wird – bringen Sie Ihre Lieblingskekse zur Arbeit mit, oder schlüpfen Sie aus und kaufen Sie eine köstliche Süßigkeit von Ihrem örtlichen Delikatessengeschäft und essen Sie sie stattdessen!
4. Wenn Geld knapp ist und Sie noch jemandem etwas schenken müssen – für eine Hochzeit, einen Geburtstag, einen Urlaub oder etwas anderes – denken Sie daran, dass Ihre Zeit und Energie auch wertvoll sind. Sehen Sie, wenn Sie einige Möglichkeiten finden, Geschenke zu kombinieren oder sie persönlich energieeffizienter zu machen! Und denken Sie daran, dass der Gedanke wirklich zählt – manchmal kann ein billiges, aber durchdachtes Geschenk sogar bedeutungsvoller sein als etwas, das Sie machen!
5. Übung! Das bedeutet nicht, dass du für einen Marathon trainierst! Ich liebe Geheimnisse (siehe # 6), und ich bekomme viele meiner nützlichsten Ideen von ihnen. Ich habe es immer geliebt, wie Goldie, die Heldin einer sehr leichten Serie von Diana Mott Davidson, trainiert. Sie macht drei oder vier – sechs, wenn sie sich besonders energisch fühlt – Sonnengrüße und nennt es einen Tag! Das ist es. Selbst wenn Sie sich einfach in Richtung Ihrer Zehen beugen (es macht nichts, wenn Sie sie nicht berühren können) und langsam wieder in eine stehende Position rollen, werden Sie etwas Bewegung bekommen. Und auf der anderen Seite, übertreiben Sie es nicht. Wenn du schon ein großer Übender bist, kannst du vielleicht ein wenig ab und zu ein wenig nachgeben. Aber hören Sie nicht auf! Übung hält Sie atmen, und das Atmen ist gut!
6. Tu etwas, was dir Spaß macht. Es muss kein Geld kosten. Nimm ein Schaumbad. Sieh dir ein albernes Programm im Fernsehen oder etwas Dummes auf YouTube an. Gehe zu einem Film (oder für einen Spaziergang oder eine Fahrt, um die Weihnachtsdekoration zu sehen) mit deinem Partner !! Oder hör auf und lies etwas, das nicht besser und total unterhaltsam ist! Ich bin kein großer Film- oder Fernsehfan, aber ich entkomme, indem ich dumme Mysterien lese, die ich aus der Bibliothek bekomme (ich lese zu viele, um sie zu kaufen).
7. Und schließlich, erinnere dich daran, dass du Entscheidungen treffen musst. Du kannst einfach nicht alles machen! Sie müssen möglicherweise eine Sache aufgeben, die Sie lieben, um die Energie zu haben, etwas anderes zu tun, das Sie auch lieben!
Wie immer, bitte lassen Sie mich wissen über alle Lösungen, die Sie gefunden haben, die funktionieren!
* Namen und identifizierende Informationen geändert
