Wie man die Angst vor dem Versagen besiegt

Fünf einfache Möglichkeiten, die Angst vor dem Scheitern von Ihrem Weg zum Erfolg zu entfernen.

Quelle: Greg Epperson / Shutterstock

Die Angst vor dem Versagen ist ein bedeutendes Hindernis, das zwischen dir und deinen Zielen steht. Aber es muss nicht sein.

Die Angst vor dem Scheitern ist die intensive Sorge, die du erleidest, wenn du dir all die schrecklichen Dinge vorstellst, die passieren könnten, wenn du versagt hast, ein Ziel zu erreichen. Die intensive Sorge erhöht die Wahrscheinlichkeit, sich zurückzuhalten oder aufzugeben. Erfolgreich zu sein hängt zu einem großen Teil von Ihrer Fähigkeit ab, Angst zu nutzen.

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Was können Sie tun, um zu verhindern, dass Sie Angst vor dem Scheitern haben?

1. Definieren Sie den Fehler als Diskrepanz neu

Erfolg ist oft schwer zu definieren. Das Scheitern ist noch schwieriger.

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Was ist deine Definition von Versagen? Aufgeben? Niemals deine Ziele verfolgen? Ein gewünschtes Ergebnis nicht erreichen? Das gewünschte Ergebnis nicht innerhalb einer erwarteten Zeit erreichen? Sie können denken, dass die Antwort auf diese Frage offensichtlich ist. Aber es ist wichtig, dass Sie sich darüber im Klaren sind, was Sie als Versagen betrachten, denn das Scheitern ist das Objekt Ihrer Angst und das Hindernis für Ihren Erfolg.

Um Ihre Zielverfolgung ausfallssicher zu machen, wechseln Sie vom Nachdenken über Fehler zum Nachdenken über Diskrepanzen zwischen dem, was Sie erreichen möchten und dem, was Sie erreichen könnten. Unstimmigkeiten liefern Ihnen Informationen, die Sie studieren, erklären und lernen können, damit Sie Ihre zukünftigen Bemühungen neu kalibrieren können.

Solange Sie sich weiter anstrengen, ist kein Platz für Fehler. Wenn du ganz aufgibst, aus keinem besseren Grund als die Angst, versagt zu haben, ist das eine andere Geschichte!

2. Unterscheiden zwischen echten und eingebildeten Bedrohungen

Angst ist unsere Antwort auf zwei Arten von Bedrohungen: real und imaginär. Du kennst den Unterschied bereits. Echte Bedrohungen sind ein Risiko für unser Überleben. Imaginierte Bedrohungen sind hypothetische Szenarien. Eine Rede vor einer Gruppe von Menschen zu halten, ist eine imaginäre Bedrohung, denn es besteht nur ein geringes Risiko für Ihr Überleben. Eine Rede vor einem Löwenrudel in der Savanne zu halten, ist eine echte Bedrohung, weil sie nicht daran interessiert sind, Sie zu hören, sondern daran interessiert sind, Sie zu essen.

Angst vor dem Scheitern per Definition beinhaltet imaginierte Bedrohungen. Und während die Angst real ist, ist die Bedrohung nicht. Vorläufig ist die Bedrohung eine Vorhersage, ein Produkt Ihrer Vorstellungskraft, ein Szenario, das Sie erstellt haben. Das macht deine Angst nicht unbegründet oder irrational. Aber es macht es voreilig und unnötig. Anstatt es dich aufhalten zu lassen, studiere es und plane, die Konsequenzen zu vermeiden, vor denen du Angst hast.

3. Erstellen Sie eher Ziele für Werbung als für Prävention

Die Forschung zur Zielerreichung legt nahe, dass es zwei Arten von Ansätzen gibt, die Menschen in Bezug auf ihre Ziele annehmen: Annäherung und Vermeidung. Ich nenne sie gerne Förder- und Präventionsziele.

Ziel der Förderung ist es, ein positives Ergebnis zu erzielen (z. B. “Ich möchte eine Gehaltserhöhung erhalten”, “Ich möchte meine Kundenbasis erweitern” oder “Ich möchte eine Beförderung erhalten”), während es bei Präventionszielen darum geht, ein negatives Ergebnis zu vermeiden (zB “Ich will meinen Job nicht verlieren” oder “Ich hoffe, ich bekomme keine negative Bewertung”). Präventionsziele sind mit eher unorganisierten Ansätzen zur Zielverfolgung, weniger Engagement, weniger Selbstbestimmung und mehr Angst verbunden. Darüber hinaus führen Präventionsziele in der Zukunft zu weiteren Präventionszielen.

Angst vor dem Scheitern führt zur Schaffung von Präventionszielen, die unseren Fokus verwischen, unsere Bemühungen untergraben und die Planung erschweren können. Refraktionspräventionsziele als Förderziele sind eine Möglichkeit, die Angst vor dem Scheitern aus der Gleichung zu nehmen.

Während die meisten von uns Werbeziele auf einmal und Präventionsziele auf einem anderen festlegen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Ausrichtung unserer Ziele unsere Absichten verdunkeln, die Implementierung verzögern und das Aufgeben erleichtern kann.

4. Erwarte ein gutes Ergebnis, aber werde nicht daran gebunden

Je mehr Sie an das Ergebnis gebunden sind, das Sie sich beim Festlegen des Ziels vorstellten, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Diskrepanzen von diesem gewünschten Ergebnis als Misserfolg interpretieren. Wenn sich die Umstände ändern und deine Erfahrung dich verändert, ist das, was du ursprünglich als das ideale Ergebnis angesehen hast, möglicherweise nicht mehr erreichbar, angemessen oder bedeutungsvoll. Wenn Sie jedoch die von Ihnen erwarteten Ergebnisse nicht neu bewerten oder anpassen, werden Sie in Diskrepanzen stecken und davon überzeugt sein, dass Sie versagen. Die Forschung zeigt, dass Menschen, die ihre Ziele neu einschätzen und in der Lage sind, ihre Herangehensweise oder ihre Erwartungen anzupassen, eine bessere körperliche und geistige Gesundheit genießen.

Einige Ziele erfordern Fokus und Ausdauer. Andere erfordern jedoch Offenheit und Flexibilität. Die Fähigkeit, das Ergebnis, das Sie zu erreichen hoffen, neu zu bewerten und neu zu definieren, ist ein guter Puffer gegen Versagensängste. Wir sollten unseren Erfolg anhand der Menge an Gedanken und Anstrengungen, die wir vorbringen, und nicht anhand des erreichten Ergebnisses bewerten.

5. Sie sind stark und Sie können sich durchsetzen

Die Angst vor dem Scheitern geht nicht um die bevorstehenden Herausforderungen oder den erforderlichen Aufwand. Es geht um die Konsequenzen, die wir erleiden können, wenn wir versagen. Wir haben keine Angst vor der Arbeit, die wir zu tun haben, sondern vor der geringen Chance, dass unsere Arbeit nicht gut genug ist, um Ergebnisse zu erzielen, die unseren Standards entsprechen.

Forscher aus Angst vor dem Scheitern haben mehrere negative Konsequenzen für Menschen mit Versagensängsten erkannt, darunter Gefühle von Scham und Verlegenheit, einen großen Schlag für das Selbstwertgefühl, die Aussicht auf eine unsichere Zukunft, den Verlust von sozialem Einfluss und die Enttäuschung wichtiger anderer (mehr zu diesem Thema hier). Beachten Sie, dass Leute die psychologischen Kosten schätzen, wenn sie nicht viel höher sind als die Materialkosten. Menschen mit Versagensangst sind weniger besorgt, Geld zu verlieren, als wenn sie Freunde verlieren, ihr Gesicht verlieren oder ihren Glauben verlieren.

Um die Angst vor einem weiteren Scheitern abzuschwächen, identifizieren Sie die Folgen des Scheiterns, die Ihnen am meisten Angst machen, und bewerten Sie Ihre Fähigkeit, mit diesen Konsequenzen fertig zu werden. Anstatt sich selbst aus der Angst heraus zu reden, in der Hoffnung, dass nichts Negatives passieren wird, konzentriere dich darauf, Vertrauen aufzubauen, um mit den Konsequenzen fertig zu werden.

Hier sind einige Fragen, die Sie sich stellen sollten:

• Welche dieser Konsequenzen erschreckt dich am meisten?
• Wie viel Einfluss haben sie auf dich? Sind sie nur unangenehm oder lebensbedrohlich? Werden sie dich nur unwohl fühlen lassen oder werden sie dich tief und irreparabel verletzen?
• Wie schnell wirst du weitermachen? Sind die Folgen dauerhaft oder reversibel? Sind sie kurzlebig oder werden sie für immer verweilen?
• Wie gut können Sie mit ihnen umgehen? Kannst du Schadenskontrolle ausüben oder wirst du dich verstecken und verschwinden?

Was uns letztendlich furchtlos macht, ist nicht die Tatsache, dass wir keine Angst haben, sondern dass wir zuversichtlich sind, dass wir mit den Konsequenzen unseres Handelns umgehen können. Das macht die Menschen furchtlos und das könnte dir helfen, auch vor Versagensängsten immun zu werden.