Drei Gewohnheiten zu vermeiden, wenn Sie Ihre Träume erreichen wollen

Wir alle wollen uns fühlen, als ob wir produktiv sind und Dinge erledigen. Aber viele von uns motivieren sich auf ineffektive Weise oder treffen nicht optimale Entscheidungen darüber, was wir tun. Die Angst, zu viel zu tun zu haben, kann uns dazu bringen, gedankenlos voranzukommen, ohne unsere Entscheidungen und Strategien wirklich zu durchdenken. Die folgenden drei Verhaltensweisen sind einige der häufigsten Hindernisse für den Erfolg bei Klienten in meiner Life Coaching Praxis. Sie alle fühlen sich als gute Dinge zu tun, aber am Ende werden sie wirkungslose Strategien, um Ihre wichtigsten Lebensziele zu erreichen. Wenn Sie sich in den folgenden Szenarien wiedererkennen, lesen Sie weiter, um die Geheimnisse der intelligenteren Arbeitsweise zu erlernen.

 

1. Dinge aus Ihrer Aufgabenliste zu überprüfen

Wir alle mögen es, viele Dinge zu erledigen, damit wir fühlen, dass wir produktiv sind. Aber hart arbeiten ist nicht dasselbe wie smart zu arbeiten. Sie stehen wahrscheinlich einer Vielzahl alltäglicher Aufgaben gegenüber, um unsere Haushalte am Laufen zu halten, sowie komplexere Anforderungen, um neue Fähigkeiten zu erlernen, neues Wissen aufzunehmen, neue Ideen zu entwickeln, neue Kunden einzubinden, bestehende zu betreuen oder Produktionsziele zu erreichen. Sie können täglich Hunderte von E-Mails erhalten, so dass Sie jeden Tag, wenn Sie aufwachen, bereits zurück sind. In dieser Atmosphäre der Zeitknappheit ist es verlockend, einfach mit der ersten Aufgabe, die vor deinem Gesicht liegt, zu beginnen und bis zum Ende des Tages keine Luft zu holen. Der Anblick eines sauberen Posteingangs und das Überprüfen von 200 E-Mails und 20 Telefonanrufen von Ihrer To-Do-Liste kann wirklich befriedigend sein, aber machen Sie sich selbst etwas vor?

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Experten schlagen vor, dass gedankenlose, einfachere Aufgaben erledigt werden können, um die Aufgaben aufzuschieben, die am schwierigsten und ambivalentesten sind, aber auch die wichtigsten für Ihren langfristigen Erfolg. Sind Sie einer von denen, die den Tag mit einem aufgeräumten Schreibtisch und einem Haufen sauberer Wäsche beenden, aber keine Worte auf der Seite für Ihr Semesterende oder Arbeitsprojekt geschrieben haben? Die Strafe für das Nichtwaschen ist sofort – den nächsten Tag in schmutziger Kleidung oder Unterwäsche zu sehen ist ziemlich eklig! Auf der anderen Seite können Sie, wenn Sie heute nicht schriftlich schreiben, Jobs suchen oder Business-Building machen, rationalisieren, dass es immer Morgen gibt. Das Problem ist, dass wenn Sie dies Tag für Tag tun, Sie am Ende Ihren langfristigen Erfolg sabotieren. Es ist die Zeit, die Entlehnung von Ihrer Rente, um die heutigen Rechnungen zu bezahlen. Sie lindern kurzfristige Angst auf Kosten der Schaffung einer Krise auf der Straße.

Was stattdessen zu tun ist

Ordnen Sie 20 Minuten morgens und abends der längerfristigen Planung zu. Erstellen Sie separate Listen für die tägliche Organisation oder sofortige Aufgaben und längerfristige Ziele. Brechen Sie Ihre längerfristigen Ziele in eine Reihe kleiner Aufgaben auf (z. B. Online-Suche nach Stellenangeboten, Networking mit drei Schlüsselpersonen, Schreiben von 5 Seiten usw.). Erstellen Sie eine tägliche Aufgabenliste und stellen Sie die wichtigste Aktivität an die Spitze. Dann fügen Sie alles hinzu, was nach der Deadline erledigt werden muss und lassen Sie ein bisschen Zeit für das Ende des Tages organisieren, Wäsche waschen, E-Mails usw.). Wenn Sie die wichtigste und komplexeste Aufgabe zuerst erledigen, wird Ihr Gehirn frisch sein, und Sie werden ein echtes Gefühl der Vollendung spüren und auf sich selbst aufpassen. Folgen Sie ihm mit einem wohlverdienten Mittagessen oder einer Wanderpause.

2. Zu hart auf sich selbst sein

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Viele von uns motivieren sich mit Selbstkritik. Wir sagen uns, dass wir faul, unorganisiert, unreif und wandernde Eisenbahnwracks sind, die auf ein Desaster zusteuern, wenn wir unsere Taten nicht zusammen bekommen. Während diese Taktik kurzfristig funktionieren könnte, haben sie langfristig emotionale Kosten. Sie erzeugen Angst und Panik, die uns dazu bringen, impulsiv zu agieren, ohne sich Zeit zu nehmen, alternative Entscheidungen und Konsequenzen richtig in Betracht zu ziehen. Sie können uns auch dazu bringen, zu hart zu arbeiten und uns selbst zu ermüden, ohne Energie für kluges Denken oder längerfristige Aufgaben zu lassen. Sie verleiten dazu, kurzfristige Strategien zu wählen, die unsere Gesundheit langfristig schädigen. Viele Studenten nehmen Stimulanzien wie Adderol, um aufzustehen und Dinge zu erledigen oder sie bleiben die ganze Nacht auf und stören ihre Stimmung und Gesundheit.

Ein weiterer versteckter Preis unserer inneren Kritiker ist, dass sie uns wütend und rebellisch machen. Jetzt wird unsere Arbeit zu einer freudlosen Aufgabe und Last, anstatt etwas, das wir für Interesse oder Gelegenheit ausgewählt haben. Schließlich können wir den inneren Kritiker und die Gefühle der Unzulänglichkeit nicht mehr akzeptieren! Wir beginnen gedankenlos mit Fernsehen, Computerspielen, Essen, Alkohol oder Drogen zu betäuben. Oder wir zögern nur, um das Gefühl zu vermeiden, dass wir nicht wissen, wo wir anfangen sollen, kombiniert mit dem inneren Kritiker, der uns dafür kritisiert, dass wir uns so fühlen. So oder so, es gibt einen hohen Preis für unsere Gesundheit, Lebenszufriedenheit oder Produktivität!

Was stattdessen zu tun ist

Gönnen Sie sich eine gehörige Portion Selbstmitgefühl. Selbstmitgefühl bedeutet nicht, Ausreden für ungesundes Verhalten und unerfüllte Ziele zu treffen. Es bedeutet vielmehr, freundlich, sanft, sich selbst zurück auf den Weg zu führen. Du bist nur ein Mensch und musst nicht alles perfekt machen. Wenn du das Selbsturteil wegnimmst, kannst du wirklich herausfinden, was dir im Weg steht und mit den Kernproblemen umgehen. Vielleicht sind deine Ziele nicht realistisch oder du hast Zweifel daran. Vielleicht haben Sie Schwierigkeiten, die Angst zu tolerieren, nicht genau zu wissen, was zu tun ist. Oder vielleicht möchten Sie nicht mit Versagen oder Ablehnung konfrontiert werden. Möglicherweise gibt es mehr Barrieren als Sie dachten und Sie haben Ihren Plan nicht angepasst, um sie zu berücksichtigen. Sie sind möglicherweise müde von einer Ansammlung von Stressoren und müssen eine Pause einlegen oder auf modulierte Weise arbeiten, um Ihre Energie wiederzuerlangen. Möglicherweise stellen Sie Ihre Umgebung nicht so ein, dass sie erfolgreich ist, oder Sie müssen möglicherweise um Hilfe bitten. Was auch immer die Barriere oder das unerfüllte Bedürfnis ist, Selbstmitgefühl kann dir helfen, den Schleier der Scham aufzuheben, damit du es ehrlicher ansehen kannst.

3. Zu viel übernehmen

Zu viel zu übernehmen ist ein häufiger Fehler, den die meisten von uns irgendwann gemacht haben. Insbesondere Frauen sind detailorientierter und sozialisierter, um sich um andere zu kümmern. Aber kümmerst du dich um andere auf Kosten von dir selbst? Und muss jede Aufgabe wirklich so perfekt erledigt werden? Warum übernehmen wir zu viel oder versuchen alles zu gut? Wir können diese Angewohnheiten früh beginnen, weil der Wettbewerb um Top-Colleges so hart ist. Es ist nicht genug, gute Noten zu bekommen, man muss auch Schulleiter, kreativer Innovator und Sport All-Star sein. Und haben Sie eine solide Freiwilligenarbeit oder Berufserfahrung in Ihrem Lebenslauf. Im Erwachsenenalter, wenn wir mehr Wahlmöglichkeiten haben, können wir es vielleicht nicht erkennen. Wir können automatisch freiwillig als Team-Mutter oder als Organisator von Aktivitäten zur Stärkung der Büromoral auftreten. Sie können Rollen haben, die Sie als sinnvoll erachten und nicht aufgeben wollen. In der Tat zeigt die Forschung, dass ein engagiertes Mitglied Ihrer Gemeinde, eines Gotteshauses oder eines Arbeitsplatzes langfristig für Gesundheit und Glück belohnt wird. Aber manchmal müssen Sie vielleicht Ihr Timing oder Ihre Erwartungen anpassen. Sich chronisch zu fühlen und sich der Scham zu stellen, nicht zu folgen, weil man zu beschäftigt ist, ist für niemanden gesund. Der Mangel an Denk- und Planungszeiten kann verhindern, dass Sie einen gesunden Lebensstil planen oder Ihre wichtigsten Projekte fertigstellen. Sie können sich am Ende überfordert fühlen und es an denjenigen auslassen, die Ihnen am nächsten sind.

Was stattdessen zu tun ist

Eines meiner Lieblingszitate lautet: "Wenn Sie anderen ja sagen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht nein zu sich selbst sagen." Ihre Verpflichtungen haben langfristige Konsequenzen. Es lohnt sich also, sich Zeit zu nehmen, bevor Sie sich anmelden. Wenn du derjenige bist, der reinspringt, nur weil niemand aufsteht, ist es Zeit aufzuhören. Die Leute stehen vielleicht zurück, weil sie wissen, dass Sie die Flaute aufheben werden. Wenn Sie nicht eingreifen, vermitteln Sie ihnen die Lektion, Verantwortung für sich selbst zu übernehmen. Dies gilt für Haushaltsbuchungen, Arbeitsprojekte und ehrenamtliche Aktivitäten. Der Schlüssel hier ist zu priorisieren. Von allen Möglichkeiten, welche für Sie am wichtigsten sind oder am ehesten Ihre Ziele erreichen? Wenn Sie ehrenamtlich sind, weil Sie die Geselligkeit genießen, tun Sie das effizient und effektiv? Vernachlässigen Sie weniger aufregende Dinge zu Hause, die noch erledigt werden müssen? Dies wird zu Angst oder Groll von anderen auf der Straße führen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie genügend Fragen stellen, damit Sie sich über die zeitlichen Verpflichtungen im Klaren sind. Wenn die Fristen weiter unten liegen, neigen wir dazu, die Freude an der Gelegenheit zu überbewerten und unsere Fähigkeit, alles zu erledigen, zu überschätzen. Es ist in Ordnung, einige Gelegenheiten aufzugeben, nur weil du zu dünn ausgestreckt wirst. Es gibt immer so unerwartete Probleme, die im Leben passieren, wie krank zu werden, Forderungen von Verwandten oder Kotflügeln, und deshalb ist es sinnvoll, auch für diese Zeit Zeit zu planen.

Copyright: Melanie Greenberg Ph.D. , Oktober 2014

Über den Autor

Melanie Greenberg, Ph.D. ist praktizierende Psychologin und LIfe Coach in der San Francisco Bay Area und Autorin eines bevorstehenden Buches über Stress und Neurowissenschaften. In ihrer früheren Rolle als Psychologie-Professorin veröffentlichte sie mehr als 50 wissenschaftliche Arbeiten und präsentierte ihre Forschung auf nationalen und internationalen Konferenzen . Dr. Greenberg wird oft in nationalen Medien zu Themen wie Motivation, positive Psychologie, Achtsamkeit, Umgang mit Ihrem inneren Kritiker und Umgang mit Stress bei der Arbeit und in Beziehungen zitiert. Sie bietet eine persönliche Psychotherapie und ein Lebenscoaching über Entfernungstechnologien an. Dr. Greenberg bietet auch Workshops für Organisationen zu den oben genannten Themen an.

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