5 Wege, um endlich aufhören zu zögern

Was sind die Gründe, die wir aufschieben? Wie können wir die Gewohnheit überwinden?

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Aufschub ist nicht nur ein menschliches Problem. Newtons erstes Bewegungsgesetz besagt, dass ein ruhender Körper in Ruhe bleiben wird, bis er gezwungen wird, etwas anderes zu tun. Wagen wir es sagen? Das gesamte Universum verzögert sich.

Aber nur weil Prokrastination universell ist, bedeutet das nicht, dass es eine gute Idee ist. Und zu oft zögern wir, wenn wir wissen, dass wir es nicht tun sollten. Wir murmeln: “Ich sollte wirklich arbeiten”, wenn wir unser zweites Heimkino-Date auf Facebook verfolgen, zum vierten Mal in einer Stunde vor dem offenen Kühlschrank stehen oder feststellen, dass wir Banjo-Unterricht auf YouTube sehen und wir nicht Ich besitze kein Banjo.

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Aufschub kann auch über die Arbeit hinausgehen und andere wichtige Teile unseres Lebens betreffen. Wenn dieses irritierende Symptom nicht überprüft wird, bleibt eine unbekannte Krankheit unbehandelt. Ein schwieriges Gespräch zu vermeiden verlängert den Konflikt nur. Wenn man eine wichtige Lebensentscheidung hinauszögert, sich auflöst, eine ernsthafte Verpflichtung eingeht, wieder zur Schule geht oder schließlich Karrierewege einschlägt, kann dies dazu führen, dass man jahrelang auf dem richtigen Weg ist.

Am Ende treten wir uns selbst. Wir bedauern die Zeitverschwendung, da sich die Deadlines nähern, die Zeit abläuft und uns die Möglichkeit durch die Finger gleitet.

Warum machen wir das für uns selbst? Die Lösung scheint so einfach zu sein: Mach es einfach schon. Aber die Realität ist viel komplizierter, und um das Ganze noch schlimmer zu machen, liegt die Verschleppung in unseren Genen. Die Tendenz, Dinge aufzuschieben, läuft in Familien ab und ist auf der genetischen Ebene mit der Impulsivität verbunden, was zu einer großen Schwierigkeit führt, unser eigenes Verhalten zu regulieren. Um das Ganze abzurunden, bemerkt eine Studie in der Zeitschrift Psychological Science , dass Aufschieben leider eine lebenslange Eigenschaft ist.

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Was bedeutet das für uns Zauderer? Sind wir dazu verdammt, stundenlang damit zu verbringen, abwesend 80er Musikvideos auf YouTube anzuschauen?

Zum Glück, nein. So wie die Gehemmten unter uns Lockerung üben können und diejenigen, die zur Sorge neigen, lernen können loszulassen, können diejenigen von uns, die zögern, unsere eigenen Strategien finden, um uns zu helfen, uns zu konzentrieren und unseren Impulsen zu widerstehen.

Aufschub hat viele Gesichter. Manchmal wählt man einfach Vergnügen statt Disziplin. Manchmal ist es ein Versuch, etwas Negatives zu vermeiden. Und manchmal wird es durch überwältigende Erwartungen gelähmt. Daher sind hier fünf verschiedene Gründe, warum wir procrastination plus einen angepassten Ansatz für jeden:

1. Die Aufgabe ist nicht dringend.

Ob es ein weinendes Baby, ein Ping-Telefon oder ein Termin im Kalender ist, wir achten darauf, was direkt vor uns liegt.

Aber es ist viel schwieriger, Dinge zu priorisieren, die nicht dringend sind. Von der Organisation des Kellers bis zur Rettung für den Ruhestand haben wir alle Dinge, zu denen wir nie kommen. Infolgedessen sitzen große und kleine Aufgaben am Ende der To-Do-Liste für Monate, wenn nicht Jahre, vernachlässigt.

Lösung: Betrachten Sie das große Bild

Diese ärgerliche Tendenz hat tatsächlich eine evolutionäre Bedeutung. Der Mensch ist darauf angewiesen, die Bedürfnisse der Gegenwart viel stärker zu berücksichtigen als die Bedürfnisse der Zukunft, ein Phänomen, das als temporale Diskontierung bezeichnet wird. Und das ergibt durchaus Sinn: Die Gegenwart ist in unserem Gesicht, also schenken wir ihr natürlich mehr Aufmerksamkeit.

Das Heilmittel, so eine Studie im Journal of Personality and Social Psychology , besteht darin, eine breitere Perspektive einzunehmen, anstatt die Details zu vernachlässigen. Betrachten Sie Alltagsaufgaben durch die Linse eines größeren Bildes.

Zum Beispiel, wenn Sie wieder in die Schule gehen wollten, aber nie dazu kommen, machen Sie einen Schritt zurück. Was würde das für dein Leben bedeuten? Was sind deine Werte und Ziele in deiner Ausbildung? Was ist das große Bild? Eine neue Perspektive kann den Prozess des Handelns beginnen.

Sobald Sie beschlossen haben, Maßnahmen zu ergreifen, ist es Zeit, eine neue Art von Verschleppung zu bekämpfen, die …

2. Wir wissen nicht, wie wir anfangen sollen oder was als nächstes kommt.

Zu oft zögern wir, weil wir uns nicht sicher sind, was wir zuerst tun sollen. Wir fühlen uns überwältigt, verwirrt oder desorganisiert. Wir haben es aufgeschoben, weil wir nicht sicher sind, was der erste Schritt ist.

Diese Art der Verschleppung ist weniger eine Vermeidung der Aufgabe als vielmehr eine Vermeidung negativer Emotionen. Niemand mag es, sich inkompetent oder ahnungslos zu fühlen, also wer kann uns dafür verantwortlich machen, dass wir unsere Aufmerksamkeit auf Netflix gerichtet haben oder sogar das Badezimmer gereinigt haben. In der Tat, wenn wir die Aufgabe verschieben, indem wir andere Aufgaben erledigen, heißt das produktive Aufschiebung. Und jeder, der jemals die Dateien auf seinem Desktop organisiert oder online für eine bevorstehende Veranstaltung eingekauft hat, anstatt zu arbeiten, weiß, was ich meine. Zumindest das perfekte Outfit im Voraus zu finden, lässt uns vorbereitet sein.

Lösung: Build Confusion in die Aufgabe

Der Schlüssel ist, anzuerkennen, dass es völlig normal ist, sich überfordert oder dumm zu fühlen, wenn man gerade erst anfängt, besonders wenn man die Aufgabe noch nie gemacht hat.

Erstellen Sie daher Verwirrung in der Aufgabe. Machen Sie “Schritte” als ersten Schritt. Fügen Sie “Schrei in Ihr Kopfkissen” oben auf Ihrer To-Do-Liste hinzu, wenn Sie dadurch in Bewegung kommen.

Alternativ brauchen manche Leute eine fremde Partei, um ihnen beim Denken zu helfen, also spuck mit einem Freund aus oder rede mit deinem Kollegen darüber, wo du anfangen sollst.

Denken Sie daran, es ist in Ordnung für den Beginn der Aufgabe, eine Menge Pivots, Do-Overs und einfache alte Unordnung zu enthalten. Es fühlt sich nur lausig an, wenn du denkst, dass es nicht passieren sollte.

3. Angst vor dem Versagen.

Ein Schuss Perfektionismus ist nicht alles schlecht. Hohe Standards führen schließlich zu hoher Arbeit. Bruno Mars, Serena Williams und Beyonce sind allesamt selbsternannte Perfektionisten. Aber manchmal haben hohe Standards den gegenteiligen Effekt. Wir lassen unsere Projekte hinter uns und sind davon überzeugt, dass wir die von uns gesetzten Standards nicht erreichen können.

Lösung: Entwirren Sie Leistung und Selbstwert

Perfektionismus und Zaudern sind miteinander verbunden, aber es sind nicht unbedingt die hohen Standards, die einen verlangsamen, sondern die hohen Standards gemischt mit der Überzeugung, dass deine Leistung an dein Selbstwertgefühl gebunden ist. Diese Kombination kann Sie zum Stillstand bringen.

Erinnere dich immer an den entscheidenden Unterschied zwischen dem, was du bist und was du erreichst. Es gibt so viel mehr für deinen Wert als deine Leistungen – deine Identität, Familie, Leidenschaften, Erfahrungen, Reisen, Freunde, Politik, Geschmack, Wissen, Herausforderungen, die du überwunden hast, und vor allem, wie du andere Menschen behandelst.

4. Einige von uns arbeiten unter Druck besser.

Wir alle kannten (oder waren es vielleicht) das Kind in der Schule oder Hochschule, das das Lehrbuch zum ersten Mal ein paar Tage vor der Abschlussprüfung öffnen konnte und immer noch besser als die von uns, die vorausplanten.

Lösung: Erkenne dich selbst

Es stellte sich heraus, dass diese Kinder nur auf eine andere Art vorausplanten. Es gibt zwei Arten von Verschleppungen: passiv und aktiv. Passives Aufschieben ist das, was wir normalerweise als Verschleppung betrachten: abgelenkt durch Videos von Martha Stewart und Snoop Dogg, die zum Nachteil unserer Leistung Brownies machen.

Aktives Aufschieben ist strategischer – diejenigen von uns, die unter Druck besser arbeiten und den Adrenalinschub und den intensiven Fokus bevorzugen, der mit einer kurzen Frist kommt, könnten später beginnen.

Und es stellt sich heraus, dass sich die Wahl auszahlt. Eine Studie von drei Schweizer Forschern aus dem Jahr 2017 fand heraus, dass passive Prokrastination negative Auswirkungen auf die GPAs der Schüler hat, aber die Noten der aktiven Procrastinators fallen gut aus. Die Lektion hier: Erkenne dich selbst. Wenn die Hochdruck-Intensität von All-Nighters für Sie arbeitet, dann machen Sie diese Kanne Kaffee und öffnen Sie das Lehrbuch um Mitternacht.

5. Wir wollen einfach nicht unsere Arbeit machen.

Was wir tun sollen, ist langweilig. Es ist schwer. Es ist 15 Uhr an einem schönen Freitag und wir machen lieber etwas anderes.

Es gibt Dinge, die niemand tun will – Steuern, Kundendienst, Aussteigen, um ins Bett zu gehen – ich meine, warum müssen wir an einem anderen Ort horizontal sein? Was ist in diesem Fall zu tun?

Lösung: Messen und kompensieren

Eine Studie im European Journal of Personality könnte eine Lösung gefunden haben. Es zeigte sich, dass viele College-Studenten, die sich aufgehalten haben, dies taten, einfach weil es spaßige Alternativen gab. In ihren Köpfen blasen sie ihre Arbeit nicht ab – sie wollten unbedingt studieren. Gerade nicht gerade jetzt.

Und genau wie die aktiven Zauderer aus der vorangegangenen Studie kannten sich auch diese Zauderer gut. Die Studie fand heraus, dass sie ihre Tendenz zum Aufschieben kompensierten, indem sie mehr und früher als Nicht-Zauderer studierten. Mit anderen Worten, sie vergaben Zeit, die von Anfang an verschwendet wurde. Und am Ende? Sie studierten tatsächlich mehr als Nicht-Zauderer – nicht viel mehr, aber immer noch.

Um es zusammenzufassen: Wenn du aufhören willst aufzuhören, schau dir das große Bild an, weißt du, es ist okay, am Anfang benommen und verwirrt zu sein, erinnere dich daran, dass dein Wert über deine Errungenschaften hinausgeht und vor allem dich selbst kennt. Arbeite mit deiner Neigung, so zu zögern, wie es ist, nicht so, wie du es dir wünschst. Also komm schon – nachdem du dir das Video angeschaut hast, wie du Quicksand entkommen kannst.