Verwenden Sie Ihre Smartphone-Kamera als Achtsamkeits-Tool

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Sie sehen einen wunderschönen Sonnenuntergang, und Ihr erster Instinkt ist es, Ihr Smartphone zu zücken und ein Foto zu machen. Lässt du dich von dem Spektakel am Himmel ablenken, oder hälst du dich selbst dabei, achtsamer zu sein? Die Antwort kann davon abhängen, wie und warum Sie die Kamera Ihres Telefons verwenden.

Konzentriere dich auf den Moment

Achtsamkeit bedeutet, dass du dir bewusst bist, was du im gegenwärtigen Moment erlebst, und es wahrnimmst, ohne es zu beurteilen. Wenn Sie etwas auffälliges entdecken und ein schnelles Foto mit Ihrem Telefon machen, wird Ihre Aufmerksamkeit auf das visuelle Erlebnis von Moment zu Moment gelenkt. Dieses digitale Rechteck wirkt wie ein Rahmen und fokussiert Ihre Augen und Ihren Geist auf den Bildschirm.

Dies kann Ihnen helfen, sich besser auf das zu konzentrieren, was Sie gerade sehen. Und wenn Sie mit Ihrem Geschäft fortfahren, kann eine Haltung der Achtsamkeit auf andere Erfahrungen übertragen werden, unabhängig davon, ob Sie sie fotografieren.

Der beste Beweis für diesen Effekt kommt aus einer aktuellen Studie von Alixandra Barasch, von der New York University. In einer Reihe von Experimenten navigierten die Teilnehmer entweder durch ein reales Museum oder eine virtuelle Kunstgalerie. Einige könnten Bilder von Objekten machen, die ihre Aufmerksamkeit erregt haben, entweder mit einer echten Kamera oder durch Klicken auf eine Bildschirmtaste. Andere hatten diese Option nicht.

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Danach hatten Personen in den Gruppen, die Aufnahmen machten, ein besseres visuelles Gedächtnis für bestimmte Objekte, die sie gesehen hatten, verglichen mit denen, die keine Bilder machen konnten. Es überrascht nicht, dass der Effekt am stärksten für Objekte war, die sie fotografiert hatten. Aber in geringerem Maße galt das auch für Objekte, die sie nicht fotografierten.

Erinnerung und Achtsamkeit sind nicht identisch und haben tatsächlich eine komplizierte Beziehung. Aber diese Ergebnisse zeigen, dass das Fotografieren und sogar nur das Vorhandensein einer Kamera unseren mentalen Zugang zu einer Erfahrung verändern kann.

Gesehen, aber nicht gehört

Interessanterweise zeigt die gleiche Forschung auch eine wesentliche Einschränkung des Erlebens von Leben durch ein Kameraobjektiv auf: Es geht nur um das Visuelle.

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In der Studie hörten die Teilnehmer gleichzeitig eine Audio-Tour, während sie durch das Museum oder die virtuelle Galerie gingen. Wie bereits erwähnt, zeigte die Studie, dass das Fotografieren das Gedächtnis für visuelle Elemente der Erfahrung verbessert. Im Gegensatz dazu beeinträchtigte es leicht den Abruf von gesprochenen Informationen.

Das ist eine möglicherweise wichtige Unterscheidung. Viele Praktiken zur Entwicklung von Achtsamkeit ermutigen dazu, eine Erfahrung zu machen, wie Essen zu essen oder einen Spaziergang zu machen, in all seiner multisensorischen Pracht. Aber das Fotografieren von Fotos hat Vorrang vor den visuellen Elementen. (Erhöht das aufnehmende Video die Aufmerksamkeit auf auditive Details? Das ist unklar – aber Sie vernachlässigen auf jeden Fall mehrere Sinne.)

Wenn Sie auf einen wunderschönen Sonnenuntergang blicken, ist es vielleicht perfekt, sich auf visuelle Aspekte der Szene zu konzentrieren. Aber wenn Sie eine gute Mahlzeit genießen, möchten Sie andere sensorische Eigenschaften wie Geschmack und Aroma nicht vernachlässigen. Machen Sie ein schnelles Foto, wenn Sie möchten, aber stellen Sie dann Ihr Telefon zur Seite und genießen Sie das Essen.

Zeigen, schießen, beobachten

Es gibt viele mögliche Gründe für ein Foto. Wenn Sie Achtsamkeit pflegen möchten, können die folgenden Tipps hilfreich sein. Einige basieren auf einem aufstrebenden Forschungsbereich, der die psychologischen Auswirkungen der digitalen Fotografie untersucht. Andere sind in allgemeinen Prinzipien der Achtsamkeit verwurzelt.

Mach 'es kurz; mache es kurz; fasse dich kurz! Schnelle, zufällige Schnappschüsse eignen sich am besten für diesen Zweck. Wenn Sie sich zu sehr mit dem Posieren oder der Inszenierung eines Fotos beschäftigen, können Sie den Moment vergessen.

Denken Sie zweimal über Selfies und Gruppenaufnahmen nach. Achtsamkeit beinhaltet nicht nur die Wahrnehmung von Sinneseindrücken von außen, sondern auch von inneren Gefühlen, Gedanken und körperlichen Empfindungen. Theoretisch kann ein Schnappschuss, der deine Aufmerksamkeit auf die Gelassenheit, die du fühlst, oder auf das Glück, das du mit Freunden teilst, lenken, dir dabei helfen, achtsam zu sein.

In der Realität bedeutet ein Selfie oft, dein Haar zu überprüfen und deine gute Seite zu zeigen. Und bei einer Gruppenaufnahme muss man oft versuchen, dass jeder am richtigen Ort steht und unbeirrt lächelt. Bevor Sie es wissen, ist Ihr Fokus woanders und der Moment, in dem Sie versuchen zu erfassen, ist vorbei.

Selfies und Gruppenaufnahmen machen Spaß. Sie können später auch nützliche Funktionen erfüllen, zum Beispiel positive Erinnerungen auslösen oder Ihre Identität anderen mitteilen. Aber wenn sie nicht schnell und offen sind, sind sie vielleicht nicht der beste Weg, um im Moment zu bleiben.

Seien Sie vorsichtig bei Absichten, in sozialen Medien zu posten. Es ist nichts falsch daran, Bilder für den ausdrücklichen Zweck der Veröffentlichung auf Instagram oder Facebook zu machen. Das kann jedoch die Achtsamkeit nicht fördern. Anstatt einfach zu bemerken und zu akzeptieren, was du erlebst, denkst du wahrscheinlich darüber nach, wie es für andere aussehen wird.

Unabhängig von Ihrer ursprünglichen Absicht, was ist, wenn Sie mit einem Foto enden, das Sie teilen möchten? Fragen Sie sich, ob es warten kann. Es sei denn, es gibt einen guten Grund, sofort zu posten, lassen Sie nicht zu, dass soziale Medien Ihre Aufmerksamkeit von der vorliegenden Erfahrung ablenken.

Hör auf, schau, hör zu. Achtsamkeit ist ein einfaches Konzept, aber es kann schwierig sein, es zu implementieren. Wenn Ihnen etwas so Praktisches wie eine Smartphone-Kamera hilft, warum sollten Sie es nicht nutzen?

Die größte Herausforderung für mich persönlich ist es, zu wissen, wann man aufhört, den Moment zu fotografieren und ihn einfach zu leben. Eine Sache, die mir hilft, ist, mir zu sagen, dass ich mein Handy weglege und mit meinem geistigen Auge "Fotos mache".

Es dauerte nicht lange, und ich habe die Vorspiegelung der Gedanken aufgegeben. Ich bin vollkommen in den Moment vertieft und habe Details bemerkt, die ich vielleicht übersehen hätte, wenn ich mein Handy nie herausgenommen hätte – und es dann wieder weggelegt habe.

Linda Wasmer Andrews ist eine Journalistin, die sich auf das Schreiben über Gesundheit, Wellness und Psychologie spezialisiert hat. Verbinde dich mit ihr auf Twitter und Facebook.