Wie helfen Arbeitspausen Ihrem Gehirn? 5 überraschende Antworten

GIB MIR EINE PAUSE!

Warst du jemals von einem Problem überrascht, hast dich entschieden, eine Pause zu machen, und dann später festgestellt, dass die Antwort magisch auf dich zukam in einem Ausbruch von Inspiration? Wenn ja, kennen Sie die Kraft strategischer Pausen, um Ihr Gehirn aufzufrischen und Ihnen zu helfen, eine Situation auf eine neue Art zu sehen.

Eine "Pause" ist ein kurzes Aufhören von Arbeit, körperlicher Anstrengung oder Aktivität. Sie beschließen, "sich zu erholen" mit der Absicht, innerhalb einer angemessenen Zeit zu Ihrer Aufgabe zurückzukehren. Aber wenn Sie "sich ausruhen", welcher Teil Ihres Gehirns braucht diese Pause eigentlich?

Für "think-work" ist es der präfrontale Kortex (PFC), der denkende Teil Ihres Gehirns, so ein aufschlussreicher Blog des Autors Nir Eyal hier. Wenn Sie zielorientierte Arbeit machen, die Konzentration erfordert, konzentriert sich der PFC auf Ihre Ziele. Der PFC ist auch verantwortlich für logisches Denken, exekutive Funktionen und die Verwendung von Willenskraft, um Impulse zu übersteuern. Das ist eine große Verantwortung – kein Wunder, dass es eine Pause braucht!

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Jetzt wissen Sie, dass Pausen Ihnen helfen können, Ihre Ziele im Rampenlicht zu halten. Aber die Forschung sagt uns, dass es zahlreiche weitere Vorteile von Ausfallzeiten gibt. Natürlich, wie jeder weiß, können Pausen Ihnen Spaß, Entspannung, Unterhaltung und Unterhaltung bringen, aber wir werden uns auf Beweise konzentrieren, die Ruhezeiten mit größerer Arbeitsproduktivität verbinden. Dann zeigen wir die besten Ideen für Arbeitspausen.

Überlegen Sie sich immer, welche dieser Ideen zu Ihnen passt – Ihre persönlichen Arbeitsvorlieben, Arbeitsregeln und -situationen, Energielevel, Prioritäten, Ziele und Werte. Wenn Ihre Arbeitsgewohnheiten bereits für Sie arbeiten, müssen Sie nicht ändern!

Warum Pausen machen?

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Hier finden Sie eine Zusammenfassung der neuesten Forschungsergebnisse und Überlegungen zum Nutzen von Pausen:

1. " Bewegungspausen" sind essentiell für Ihre körperliche und emotionale Gesundheit . Die Vorteile kurzer Bewegungspausen sind gut erforscht. Ständiges Sitzen – ob am Schreibtisch, im Fernseher oder im Hörsaal – erhöht das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes, Depressionen und Fettleibigkeit. Vom Stuhl aufstehen, um zu gehen, sich zu strecken, Yoga zu machen oder was immer Sie bevorzugen, kann die negativen gesundheitlichen Auswirkungen von zu viel Sitzen reduzieren. Nur eine 5-minütige Rundreise pro Stunde kann Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern. (Details hier.)

2. Pausen können "Entscheidungsermüdung" verhindern. Autor SJ Scott weist hier darauf hin, dass die Notwendigkeit, häufige Entscheidungen während des ganzen Tages zu treffen, Ihre Willenskraft und Ihre Denkfähigkeit schwächen kann. Scott zitiert eine berühmte Studie und stellt fest, dass israelische Richter den Gefangenen nach ihren zwei täglichen Pausen eher Paroles gewähren, als nachdem sie eine Zeit lang gearbeitet hatten. Als die Entscheidungsermüdung einsetzte, sank die Rate der Bewilligung von Parolen allmählich auf fast 0%, weil Richter auf die einfachste und sicherste Option zurückgriffen – einfach nein sagen. Entscheidungsermüdung kann zu einer vereinfachten Entscheidungsfindung und Verschleppung führen.

3. Pausen wiederherstellen die Motivation, vor allem für langfristige Ziele. Laut Eyal: "Wenn wir arbeiten, ist unser präfrontaler Kortex bestrebt, unsere Ziele zu erreichen. Aber für eine herausfordernde Aufgabe, die unsere anhaltende Aufmerksamkeit erfordert, zeigen Untersuchungen, die uns kurz von unserem Ziel ablenken, die Motivation später zu erneuern und zu stärken. "

Eine kleine Studie, die hier zusammengefasst wurde, legt sogar nahe, dass eine längere Aufmerksamkeit für eine einzelne Aufgabe die Leistung beeinträchtigt. "Wir schlagen vor, dass die Deaktivierung und Reaktivierung Ihrer Ziele Ihnen erlauben, fokussiert zu bleiben", sagte Psych-Professor Alejandro Lleras. "Aus praktischer Sicht deuten unsere Untersuchungen darauf hin, dass es bei langen Aufgaben (z. B. vor dem Abitur oder Steuern) am besten ist, sich kurze Pausen zu setzen. Kurze mentale Pausen helfen Ihnen, sich auf Ihre Aufgabe zu konzentrieren! "

4. Pausen erhöhen Produktivität und Kreativität. Das Arbeiten auf langen Strecken ohne Pausen führt zu Stress und Erschöpfung. Pause zu machen erfrischt den Geist, füllt deine mentalen Ressourcen auf und hilft dir, kreativer zu werden. "Aha-Momente" kamen laut dieser Untersuchung häufiger zu denen, die Pausen machten. Andere Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass regelmäßige Arbeitsunterbrechungen das Engagement der Arbeitnehmer erhöhen, was wiederum stark mit der Produktivität korreliert.

5. "Wachruhe" hilft, Erinnerungen zu festigen und das Lernen zu verbessern. Wissenschaftler wissen seit einiger Zeit, dass ein Zweck des Schlafes darin besteht, Erinnerungen zu festigen. Es gibt jedoch auch Hinweise darauf, dass das Ruhen im Wachzustand ebenfalls die Gedächtnisbildung verbessert. Während einer Ruhezeit scheint es, dass das Gehirn rezensiert und ingrains, was es zuvor gelernt hat.

Wissenschaftsjournalist Ferris Jabr fasst die Vorteile von Pausen in diesem Scientific American Artikel zusammen:

"Downtime füllt die Aufmerksamkeit und Motivation des Gehirns auf, fördert Produktivität und Kreativität und ist essenziell, um unsere höchsten Leistungsniveaus zu erreichen und einfach stabile Erinnerungen im Alltag zu bilden … Augenblicke der Entspannung können sogar notwendig sein, um den moralischen Kompass zu halten Ordnung und Aufrechterhaltung eines Selbstgefühls. "

Die letzten zwei möglichen Vorteile sind faszinierend. Könnte es sein, dass geistige Erschöpfung unsere Fähigkeit beeinträchtigt, ethische Entscheidungen zu treffen, weil wir zu müde sind, uns zu erinnern, wer wir sind und was wir schätzen?

Wenn man nicht Pause machen sollte:

Es gibt Zeiten, in denen es keinen Sinn macht, eine Pause zu machen. Eine dieser Zeiten ist, wenn Sie in einem Zustand des "Flow" sind. "Flow" zeichnet sich durch vollständige Absorption in der Aufgabe, scheinbar mühelose Konzentration und Freude an der Aufgabe selbst aus. Einfach genießen, was du tust, kann ein Zeichen dafür sein, dass du immer noch genügend Energie für deine aktuelle Aktivität hast.

Kurz gesagt, wenn es nicht pleite ist, "brich es nicht".

Gute Pausen:

Eine "gute Pause" wird Ihrem zielorientierten PFC eine gute Ruhe geben, indem er die Gehirnaktivität in einen anderen Bereich schaltet. Eyal erklärt das so: "Aktivitäten, die nicht stark von der Funktion des präfrontalen Kortex abhängen, sondern sich auf verschiedene Gehirnregionen stützen, sind der beste Weg, den Fokus während des gesamten Arbeitstages zu erneuern." Die folgenden Aktivitäten haben eine besondere Aktualisierungskraft Lade deinen Geist und Körper auf, weil sie andere Gehirnregionen als den PFC verwenden:

1. Gehen oder trainieren. Viele berühmte Schriftsteller waren auch berühmt für ihre Wanderkünste, wie in diesem Blog von PT-Bloggerin Linda Wasmer Andrews beschrieben. Andrews zitiert Arbeiten von Stanford-Forschern, die den Zusammenhang zwischen Gehen und Kreativität untersucht haben. Sie stellten fest, dass eine Gehpause zu kreativeren Ideen führte als eine Sitzpause. Das Nachleuchten der Kreativität hielt auch an, nachdem die Probanden zu ihren Schreibtischen zurückgekehrt waren.

2. Verbinden Sie sich mit der Natur … oder einem Straßenbild. Brauchen Sie Ruhe oder Aufregung in Ihrem Tag? Eine Studie aus Schottland beschreibend, schreibt Wasmer, dass "das Laufen auf einem Naturpfad eine ruhige Gemütsverfassung induzierte, während das Laufen durch Stadtstraßen die Verlobung verstärkte." Wissen Sie, welchen Geisteszustand Sie anstreben, wenn Sie Pausen machen.

3. Ändern Sie Ihre Umgebung. Wenn Sie Ihre Arbeitsumgebung kurz verlassen und in einen anderen Bereich gehen, können Sie Ihrem Gehirn helfen, sich auszuruhen und den Gang zu wechseln.

4. Mittagessen oder einen gesunden Snack. Warum nicht gleichzeitig Geist und Körper aufladen? Ein Zweier.

5. Machen Sie ein "Power Nap" – wenn Sie nicht gefeuert werden. Obwohl ich mich nicht gern selbst schlafen gehe, bietet dieser Artikel von Elizabeth Scott Forschungsergebnisse, die zeigen, dass kurze "Power Naps" erstaunliche Vorteile in Bezug auf Gesundheit, Produktivität und Entspannung haben. Studien deuten darauf hin, dass Sie sich mit einem Nickerchen wacher machen, Stress reduzieren und die kognitiven Funktionen verbessern können.

6 . Atme ein paar Mal tief durch. Sie nennen eine Pause nicht umsonst "eine Verschnaufpause". Absichtliche langsame, tiefe Atemzüge und Konzentration auf Ihre Atmung nur für 30 Sekunden ist eine Mini-Meditation, die Ihren Körper und Geist entspannen kann. (Für weitere Mini-Meditationen, siehe hier.)

7. Meditiere. Achtsamkeitsmeditation bietet eine vorübergehende Atempause von der Zielerreichung. Ferris Jabr bietet hier eine interessante Perspektive: "Achtsamkeit bedeutet für viele Menschen, genau auf das zu achten, was der Geist für sich selbst tut, anstatt seinen Geist darauf zu lenken, dies oder jenes zu erreichen."

8. Tagtraum. Tagträumen gibt dem präfrontalen Kortex eine Pause und führt Sie auf eine kurze Reise in Ihr Unterbewusstsein, wo Chaos und Kreativität herrschen.

9. Werde kreativ! Wenn deine Arbeit es erfordert, dass du dein logisches, linguistisches Linkshirn verwendest, wähle absichtlich eine Pausenaktivität, die deine kreative und visuelle rechtshirnähnliche Zeichnung oder sogar Doodling aktivieren wird.

10. Trinken Sie Kaffee (oder Tee) . Jeden Tag gibt es ein neues Forschungsprojekt, in dem die gesundheitlichen Vorteile von Kaffeetrinken in Maßen hervorgehoben werden. Kaffee zu schlürfen kann ein achtsamer Genuss sein. Und zu Produktivitätszwecken ist Kaffee beispiellos. Wenn das Koffein einsetzt, werden Sie feststellen, dass es keine Aufgabe gibt, die Sie nicht bewältigen können. (Trinken Sie nicht zu viel. Wie bei jedem Medikament werden die Effekte weniger stark, wenn Sie Toleranz entwickeln.)

Wenn Sie keine Pause machen können

Wenn Sie keine Pause machen können, sollten Sie die Arbeitsaufgaben wechseln. Den Fokus zu ändern – vom Schreiben eines Essays bis zur Auswahl von Fotos für eine Präsentation – kann sich oft wie eine Pause anfühlen, weil Sie einen etwas anderen Teil Ihres Gehirns verwenden. Sie könnten auch von Einzelarbeit zu Beratung mit einem Kollegen wechseln. Wenn Sie zur ursprünglichen Aufgabe zurückkehren, werden Sie einige der Vorteile erleben.

Überwache dich selbst und lerne

Wenn Sie Pausen machen, achten Sie auf die Ergebnisse. Welche Art von Pausen scheinen dir dabei zu helfen, kreativer, motivierter und produktiver zu werden? Welche Art von Pausen scheinen deine Arbeit zu stören? Beachten Sie, was funktioniert und was nicht. Die Erforschung von Brüchen ist eine Verallgemeinerung; nur Sie können entscheiden, welche speziellen Strategien für Sie am besten funktionieren.

In der Zwischenzeit, gönnen Sie sich eine Pause!

© Meg Selig, 2017. Alle Rechte vorbehalten.

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