Machen Sie Meditation zur Gewohnheit, Ihr Leben zu verbessern

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Ich war zuerst nicht wirklich darauf aus. Meditation war hart. Ich musste sitzen und meine Gedanken beruhigen, von denen ich nicht sehr gut war, als ich nüchtern wurde. Ehrlich gesagt, fühlte sich eine dreißigminütige Meditationssession wie eine Art von Folter für jemanden mit meinem Verstand an. Es war jedoch nur eine sehr kurze Zeit, bis ich begann, länger zu sitzen und mich wohler zu fühlen, als ich es tat. Jetzt habe ich begonnen zu lernen, dass es mehr Vorteile für die Meditation gibt, als wir uns bewusst waren.

Johns Hopkins Medicine führte eine Überprüfung von 47 klinischen Studien mit insgesamt 3.515 Teilnehmern durch, die Meditation und andere physische oder psychologische Probleme betrafen, von Diabetes und chronischen Schmerzen bis hin zu Depressionen. Das Forschungsteam berichtet über die allgemeinen Vorteile von Achtsamkeitsmeditation:

Goyal und seine Kollegen fanden heraus, dass die so genannte "Achtsamkeitsmeditation" – eine Form der buddhistischen Selbstwahrnehmung, die darauf ausgerichtet ist, präzise, ​​nicht-urteilende Aufmerksamkeit auf den Augenblick zu konzentrieren – auch vielversprechend war, einige Schmerzsymptome sowie Stress zu lindern. Die Ergebnisse hielten sich sogar, als die Forscher die Möglichkeit des Placebo-Effekts kontrollierten, in denen sich Probanden in einer Studie besser fühlen, auch wenn sie keine aktive Behandlung erhalten, weil sie wahrnehmen, dass sie Hilfe bekommen für das, was ihnen zustößt.

Der JAMA-Artikel war etwas vorsichtiger formuliert, aber immer noch positiv:

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Ärzte sollten sich darüber im Klaren sein, dass Meditationsprogramme zu kleinen bis moderaten Reduktionen mehrerer negativer Dimensionen psychischen Stresses führen können. Daher sollten Kliniker bereit sein, mit ihren Patienten über die Rolle zu sprechen, die ein Meditationsprogramm bei der Behandlung von psychischem Stress haben könnte. Stärkere Studiendesigns werden benötigt, um die Auswirkungen von Meditationsprogrammen auf die Verbesserung der positiven Dimensionen psychischer Gesundheit und stressbezogenem Verhalten zu bestimmen.

Eine Studie im Journal of Alternative and Complementary Medicine berichtete von einer signifikanten Verbesserung der Depressionssymptome bei denjenigen, die regelmäßig meditieren. Sie fanden auch heraus, dass säkulare, nichtreligiöse Meditationspraktiken Ergebnisse in der gesamten Forschungspopulation zeigten. Dies ist ein bedeutender Befund, da Depressionen weltweit rund 350 Millionen Menschen betreffen und eine der Hauptursachen für Behinderungen sind. Depression ist auch eine häufige Begleiterscheinung bei Süchtigen, so dass es nicht verwunderlich ist, dass Meditation seit der Veröffentlichung des großen Buches der Anonymen Alkoholiker Teil der Suchtbehandlung ist, bei der die Meditation einen prominenten Platz im 11. Schritt einnimmt.

Andere Studien haben die Auswirkungen der Meditation auf das Gehirn untersucht und festgestellt, dass das Gehirn durch Meditation positiv verändert wird. In einer Studie wurde eine achtwöchige regelmäßige Praxis der Achtsamkeitsmeditation gezeigt, "um messbare Veränderungen in Teilen des Gehirns zu machen, die mit Gedächtnis, Selbstgefühl, Empathie und Stress verbunden sind". Einer der leitenden Forscher der Studie sagte:

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Psychiatrisches Neuroimaging-Forschungsprogramm.

"Diese Studie zeigt, dass Veränderungen in der Gehirnstruktur einigen dieser berichteten Verbesserungen zugrunde liegen können und dass sich die Menschen nicht nur besser fühlen, weil sie sich entspannen."

Es gibt keinen Zweifel daran, dass eine regelmäßige Meditationspraxis die Gesundheit auf verschiedene Arten verbessert, aber der Vorbehalt ist, dass die Praxis regelmäßig sein muss. Intermittierende Praxis hat nicht die Vorteile einer Gewohnheit. Tägliche Übung wird Ihnen den größten Nutzen bringen. Fangen Sie klein an und geben Sie Ihr Bestes. Sie werden feststellen, dass Sie zu lange keine Probleme mit Ihrer Meditation haben werden und die Ruhe genießen werden.

http://www.scienceworldreport.com/articles/11995/20140107/regular-medita …

http://medicalxpress.com/news/2015-03-intensive-mindfulness-depression.html

http://www.naturalnews.com/036313_meditation_depression_brain_function.html

http://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/meditation_for_anxiet …

http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1809754

– Siehe mehr unter: http://www.cliffsidemalibu.com/richard-taite/make-meditation-habit-impro …