7 Möglichkeiten, Ihre Sorgen schnell zu beruhigen

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Sich Sorgen zu machen ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Manchmal führt es zu produktivem Verhalten. Ein Schüler, der sich um seine Noten sorgt, könnte motiviert sein, hart zu lernen. Eine Person, die sich um ihre Gesundheit sorgt, kann oft trainieren.

Übermäßige Sorge kann jedoch zu erheblichem Stress führen. Sich um eine Präsentation zu sorgen, die Sie nächste Woche geben werden, kann die Konzentration erschweren. Ständige Sorge über ein Gesundheitsproblem kann Ihren Schlaf stören, was Ihr Wohlbefinden noch komplizierter machen könnte.

Wenn Ihre Angst einen Höhepunkt erreicht, können Sie mit sieben Strategien beruhigt werden:

1. Bestätigen Sie Ihre Angst

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Sich selbst zu sagen: "Denke nicht darüber nach", wird wahrscheinlich fehlschlagen. Das populäre "Experiment des weißen Bären" 1987 hob diese paradoxe Wirkung hervor: Als Teilnehmern gesagt wurde, um zu vermeiden, über weiße Bären nachzudenken, berichteten sie erhöhte Bilder von weißen Bären, die in ihren Köpfen knallen. Der Versuch, besorgniserregende Gedanken zu unterdrücken, kann zu deiner Verzweiflung beitragen. Akzeptiere, dass du dich ängstlich fühlst und dass deine aufdringlichen Gedanken tatsächlich nachlassen.

2. Reflektieren Sie unrealistische Gedanken

Angstgefühle können zu katastrophalen Vorhersagen führen. Wenn Sie sich vorstellen, dass eine schlechte Note Ihre Zukunft ruiniert oder dass ein kleiner Fehler Sie obdachlos und mittellos macht, werden Sie Angstgefühle bekommen.

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Ersetzen Sie übertrieben negative Gedanken durch realistischere Aussagen: Wenn Sie etwas wie "Ich werde über meine Worte stolpern und wie ein Idiot aussehen" denken, erinnern Sie sich: "Ich habe wertvolle Dinge zu kommunizieren. Wenn ich durcheinander komme, wird das keine große Sache sein. "

3. Engagement in Problemlösung

Trenne die Dinge, die du kontrollieren kannst, von den Dingen, die du nicht kontrollieren kannst. Konzentrieren Sie sich dann darauf, die Probleme anzusprechen, die Sie beherrschen.

Wenn du dir Sorgen machst, dass du bei einem Vorstellungsgespräch unprofessionell aussiehst, mach Schritte, um dich so gut wie möglich vorzubereiten. Wenn Sie sich um Ihre Schulden sorgen, arbeiten Sie an einem Budget. Wann immer es möglich ist, machen besorgniserregende Gedanken zu produktivem Verhalten.

4. Beruhige deinen Körper

Angstgefühle können zu unerwünschten körperlichen Symptomen führen – erhöhte Herzfrequenz, trockener Mund, verschwitzte Handflächen oder Magenverstimmungen. Sie haben möglicherweise Probleme zu schlafen oder Schwierigkeiten, still zu sitzen. Diese körperlichen Symptome können Angstgefühle und verwirrende Gedanken hervorrufen, die Ihre Angst noch verschlimmern.

Ergreifen Sie Schritte, um Ihren Körper zu beruhigen. Gehen Sie joggen, machen Sie Yoga, üben Sie tiefes Atmen oder machen Sie Entspannungsübungen. Die Beruhigung Ihres Körpers kann der Schlüssel zur Beruhigung Ihres Geistes sein.

5. Praktiziere Achtsamkeit

Hören Sie auf, sich über etwas Sorgen zu machen, was Sie gestern gesagt haben, oder sich über etwas Sorgen zu machen, was Sie morgen tun werden, indem Sie in der Gegenwart bleiben. Übe Achtsamkeitsfähigkeiten und werde vollkommen auf das abgestimmt, was um dich herum gerade passiert . Achtsamkeit beruhigt ängstliche Gedanken und reduziert die Stressreaktion auf Ihren Körper.

6. Legen Sie Zeit beiseite, um sich Sorgen zu machen

Egal, ob Sie auf Testergebnisse des Arztes warten oder Sie nicht aufhören können, sich Gedanken über Ihre finanzielle Zukunft zu machen, schaffen Sie sich eine bestimmte Zeit, um sich Sorgen zu machen. Eine Studie aus dem Jahr 2011, die in Psychotherapie und Psychosomatik veröffentlicht wurde, ergab, dass die Zeit, in der man sich Sorgen machen musste, tatsächlich die aufdringlichen Gedanken im Laufe des Tages reduzierte.

Planen Sie einen 30-Minuten-Zeitschlitz ein, um sich Sorgen zu machen. Wenn dir ängstliche Gedanken zu anderen Zeiten in den Sinn kommen, erinnere dich daran: "Es ist noch nicht die Zeit, dir darüber Sorgen zu machen." Wenn du deine geplante Zeit erreicht hast, mach dir Sorgen – bis die Zeit abgelaufen ist. Es kann helfen, Ihre Angst auf einen bestimmten Zeitraum zu halten und unruhige Gedanken daran zu hindern, Ihren Tag zu konsumieren.

7. Etwas anderes tun

Wenn du Schwierigkeiten hast, dich von deinen Sorgen zu befreien, und du keine Schritte unternehmen kannst, um das Problem zu lösen, nimm deinen Körper hoch und beweg dich: Geh spazieren, stricke einen Schal, säubere einen Schrank – tu, was immer nötig ist, um beschäftigt zu bleiben . Wenn Sie Ihre Gedanken für einige Minuten von Ihren Problemen befreien, können Sie Ihren Stress reduzieren und Ihrem Geist eine dringend benötigte Pause einlegen.

Wenn du von Sorgen geplagt wirst und dich nicht körperlich betätigen kannst – wie wenn du in einem langweiligen Meeting stecken bleibst oder wenn du nachts einschlafen willst -, gib deinem Geist eine Aufgabe. Beginne mit 100 und zähle rückwärts um 7, oder versuche die Zustände in alphabetischer Reihenfolge aufzulisten – etwas, das genügend Konzentration erfordert, dass du keine Geisteskraft übrig hast, um dir Sorgen zu machen.

Quelle: AmyMorinLCSW.com

Mit ängstlichen Gedanken zu kämpfen bedeutet nicht, dass du schwach bist. In der Tat erleben Menschen mit unglaublicher mentaler Stärke Selbstzweifel, Angst und Sorgen wie alle anderen auch.

Ob Sie mit Angstzuständen oder Depressionen kämpfen oder sich geistig gesund fühlen, Sie können immer Maßnahmen ergreifen, um Ihren mentalen Muskel aufzubauen.

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