Einleitung: Meine persönliche Entdeckung des Bedürfnisses nach Realitätsprüfung
Wir haben alle das Sprichwort gehört, dass wenn wir annehmen, wir einen ASS von U und ME machen. Und wenn wir uns wie ein Esel fühlen, können wir Scham, Verlegenheit und Selbstwertgefühl empfinden. Andererseits, wenn wir denken, dass jemand anderes ein Esel ist, können wir Groll, Ärger und Ekel spüren.
Es mag so offensichtlich erscheinen, aber die Wahrheit ist, dass ich an früheren Punkten in meinem Leben nicht einmal wusste, dass ich irgendwelche Annahmen machte. Ich werde Ihnen erzählen, wie ich angefangen habe, Reality Check zu lernen statt "Mind Read".
Als ich in meinen späten Zwanzigern war, lebte ich mit meinem Bildhauerfreund in einem Loft im Mission District in San Francisco. Ich hatte meinen Job als stellvertretender Direktor der Galerie aufgegeben, war einverstanden, meine beiden Jungen zu einem längeren Besuch bei ihrem Vater und seiner neuen Frau zu begleiten, und war auf den Dachboden gezogen. All dies sollte in der Lage sein, ein Bildhauerkonzept zu entwickeln, das mir vorschwebte. Mein Plan war, einen "Garten" aus etwa zwanzig 8 'hohen, lichtdurchlässigen Plastikpflanzen herzustellen. Ich wollte, dass die imaginierten Zuschauer ein schwindelerregendes, erfreutes Alice-in-Wonderland-Gefühl haben. Aber nach all den Veränderungen, die ich gemacht hatte, um mit voller Kraft arbeiten zu können, arbeitete ich überhaupt nicht.
Also war ich deprimiert und verwirrt über meine Nicht-Produktivität: Ich war noch nie in der Lage gewesen, vorher zu produzieren. Ich dachte, ich wäre Ms. Productivity USA. Ich wusste nicht, was mit mir passierte, aber ich wusste, dass ich Hilfe brauchte, um zu meinem Produzenten-Selbst zurückzukehren. Da ich glücklicherweise aus einer Familie komme, die Menschen, die in die Therapie gehen, für die Besten hält (Danke, Mama), bin ich zu einem Therapeuten gegangen.
Die erste Lektion, die ich über mich in der Therapie lernte, war, dass ich immer versuchte, mich selbst zu kontrollieren. Wenn ich in der Sitzung wegen meiner vermissten Kinder zu weinen anfing, würde ich meinen Kopf zurück neigen und meine Augen vergrößern, um die Tränen in den Taschen meiner Augenlider zu halten. Aber wenn ich das nicht kontrollieren konnte und eine Träne über die Kante tropfte, würde ich ein Kleenex so weit öffnen wie ich konnte und mein Gesicht damit verstecken. Ich würde auch den Atem anhalten und gleichzeitig versuchen, mich hinauszuschieben. Wütend! All diese Verdrehungen unterdrücken jeden äußeren Ausdruck von Traurigkeit.
Die nächste Lektion, die ich in der Therapie gelernt habe, ist, wie wichtig es ist, "Reality Checking" zu machen. Die Definition von "Reality Check" aus dem Merriam-Webster Online-Wörterbuch ist: etwas, das eine Erinnerung an die Realität verdeutlicht oder oft korrigiert Missverständnis. In der Tat betrachten manche Leute die Realität als eine Frage der "Klärung".
Von meinem gegenwärtigen Standpunkt aus ist es schwer zu glauben, dass ich auf einmal nicht wusste, dass es so etwas wie einen Realitätscheck gab. Als ich diesen Satz zum ersten Mal hörte, dachte ich, dass jemand Halluzinationen hatte und aufhören musste. Aber, um mich zu bestätigen, wenn Sie in einer Familie mit den unausgesprochenen Regeln aufwachsen: "Denken Sie nicht, fühlen Sie nicht und sprechen Sie nicht über Ihre Gedanken oder Gefühle", würden Sie sich nicht einmal vorstellen, ein Gefühl, einen Gedanken zu teilen oder der Glaube an eine andere Person. Viel weniger fragen, ob es wirklich wahr ist.
Als ich meine Nicht-Produktivität und Depression in der Therapie erkundete, wurde mir klar, dass ich die Annahme gemacht hatte, dass mein künstlerischer Künstler meine künstlerischen Ambitionen unterstützen würde. Ich hatte ihn nie gefragt, wie er sich über meine Ambitionen fühlte.
Die Nacht der Halskette änderte diese Annahme. Ich liebe es, ungewöhnliche Ornamente zu machen, um Öffnungen und andere Kunstfunktionen zu tragen. In der Nacht bereiten wir uns auf eine Museumseröffnung vor. Ich ziehe meine frisch gearbeitete silberne Mylarhalskette an, die mit silbernen vakuumgeformten Rattenschädeln und zarten flatternden Federn geschmückt ist. (Wir Künstler kleiden unsagbar, so dass die Reporter und Fotografen des San Francisco Chronicle uns erschießen wollen.) Als ich meine letzten Make-up Berührungen anziehe, erwische ich die wütenden Augen meines Freundes im Spiegel. Er bittet mich, die Halskette abzulegen. Er sagt, er möchte nichts von seiner Aufmerksamkeit ablenken. Ich bin schockiert. Ich erfülle – schließlich ist seine Karriere sicherlich wichtiger als meine. (Ja, ja, das war vor vielen Jahren.)
Jetzt bin ich gewarnt. Ich fange an, mehr Fragen über seine Wünsche zu stellen. Und siehe da, ich finde, dass seine Vision einer perfekten Beziehung mit jemandem ist, der kochen und mehr Kinder mit ihm haben möchte, und überhaupt keine Kunst machen will – niemals. Ich verlasse bald meinen Bildhauerfreund und den Loft. Und meine Unproduktivität und Depression verlassen mich gleichzeitig.
Nie wieder würde ich fragen, welche Art von Beziehung eine andere Person will, bevor ich sie betrete. Ich hatte die schmerzhaften Folgen eines Nicht-Realitäts-Checks gelernt.
Das Lernen der Realitätsprüfung nutzen
Als nächstes erlebe ich die angenehmen Ergebnisse der Realitätsprüfung. Ich habe genug in meiner Therapie gelernt, um zu wissen, dass ich Respekt für meine Gefühle lernen muss, und das Lernen von Schauspielern scheint eine gute Möglichkeit zu sein, das zu lernen. Ich studiere jetzt Schauspiel am American Conservatory Theatre in San Francisco. Eine Klassenkameradin und Freundin, Abby und ich reden darüber, eine Wohnung in der Nähe des Firmentheaters zu bekommen.
Ein paar Wochen später besuchen Abby und Sally (ein weiterer Schauspielerfreund) mich. Abby erwähnt, dass sie und Sally eine Wohnung angesehen haben. Ich nehme sofort an, dass das bedeutet, dass Abby nicht mehr mit mir zusammen sein will. Ich bin zerquetscht. Ich möchte schweigen, so tun, als wäre nichts los. Ich möchte auch weinen, weil ich so verletzt bin, dass ich ausgeschlossen werde und gleichzeitig sicherstellen will, dass sie nicht wissen, dass ich verletzt bin. Verletzt zu sein, bedeutet für mich, dass ich Schwäche zugeben würde. Es bedeutet, dass ich von jedem beschämt werde, der es weiß. Außerdem, wenn ich meinen Schmerz zeige, fühlen sie sich schuldig und ich möchte nicht, dass sie sich schlecht fühlen.
Mit den schmerzhaften Lehren vergangener Annahmen, die jetzt in mir vibrieren, atme ich mehrmals tief durch und sammle meinen Mut, etwas zu sagen wie: "Mensch, bedeutet das, dass du nicht mehr mit mir zusammen sein willst?" Ich bin (natürlich ) auf den Boden schauend, zu ängstlich, um die Gesichter des Spottes zu sehen, die ich kenne, wenn ich nach oben schaue. "Oh, nein", platzt Alice heraus, "Ich hatte gehofft, dass wir alle zusammen Platz finden könnten, damit die Miete geringer wird." Zum Glück mag ich Sally wirklich und denke, dass es Spaß machen würde, dass wir uns einen Platz teilen. Am Ende verbringen wir zwei weitere spaßige und wachstumsreiche Jahre, während wir trainieren.
Hier ist ein weiteres Beispiel, wie die Überprüfung der Realität spart. Jahre später – okay, Jahrzehnte später – beginne ich gerade mit einem Mann zu leben, den ich später geheiratet habe. Er ruft an um zu fragen, ob ich eine E-Mail bekommen habe, die er geschickt hat: ich hatte es nicht. Ein paar Minuten später bekomme ich eine E-Mail von ihm: "Ich weiß nicht, warum du es nicht verstanden hast. Ich ärgere mich darüber. "Oh mein Gott, denke ich. Ich frage mich, ob er ein Ärgerproblem hat. Ich überprüfe das besser. (Zu diesem Zeitpunkt war ich ein Goldmedaillen-Reality-Checker.) Ich frage sehr freundlich: "Was ärgern Sie sich darüber, dass ich Ihre E-Mail nicht bekommen habe?" Er brach in Gelächter aus, "Re-sent. Ich meinte, ich habe es dir wieder geschickt! "
Auch in meiner Arbeit als Psychotherapeut ist es sehr wichtig geworden, die Realität zu überprüfen. So viele unserer Verstimmungen mit anderen Menschen kommen von der Tendenz für uns zu denken, dass wir die Bedeutung dessen, was andere sagen, wissen. Aber wir sind oft nicht in der Lage, über die Bedeutung hinaus zu sehen, die wir selbst dem, was sie gesagt haben, gegeben haben. Ein unerträglich wichtiger Teil der Liebe durch Deep Listening ist das Praktizieren des Realitätschecks.
Wie sieht die Realitätsprüfung aus? "Habe ich das richtig verstanden?"
Die Art und Weise, wie die Realität überprüft wird, ist ein Äquivalent von "Es scheint mir, dass das, was du sagst, ist (fülle die Lücke aus – das ist der Spiegelungsteil) und dann die Realität prüfen magischen Satz:" Hab ich das richtig verstanden? "Andere Beispiele für die Überprüfung der Realität sind:" Habe ich dich verstanden? "Oder" Ist das was du meinst? "Dann wartest du auf ihre Antwort.
Obwohl du wahrscheinlich schon weißt, ob du es richtig gemacht hast. Sie können normalerweise durch den Ausdruck auf ihrem Gesicht sagen. Wenn Sie es richtig verstanden haben, sind sie zufrieden. Wenn sie wütend und / oder verletzt sind, können Sie bemerken, dass ihr Gesicht weicher wird. Sie nicken oft mit dem Kopf, während Sie reden. Wenn Sie es nicht richtig verstanden haben (und es gibt so viele Gründe dafür), können Sie das auch sagen. Sie werden in der Regel noch mehr verärgert, wenn sie sehen, wie Sie Ihre Fehlinterpretation von ihnen ausdrücken, anstatt, was sie bedeuteten. Wir Menschen brauchen so lange, um verstanden zu werden, um erkannt zu werden, wer wir sind. Wenn wir unsere Gefühle oder Absichten oder unsere Gründe falsch verstanden haben, kann das furchtbar schmerzhaft sein.
Vermeidung der Verschwendung von Nicht-Realität, die unsere Annahmen überprüft
Die Vorstellung – oder die Tatsache – unser Potenzial zu verschwenden, macht mich sehr traurig. Und das Nicht-Benutzen von Reality-Checking kann zu einem schrecklichen Wegwerfen der Liebe und Freude beitragen, die uns zur Verfügung steht.
Der Buddhist Thich Nhat Hanh liefert in seinem Buch Wahre Liebe: Eine Praxis für das Erwachen des Herzens eine lehrreiche Geschichte über die Verwüstung, die auftreten kann, wenn wir die Überprüfung der Realität auslassen. In der Geschichte muss ein Mann seine schwangere Frau verlassen, um in den Krieg zu ziehen. Zwei Jahre später kehrt er nach Hause zurück und versucht, seinen kleinen Sohn dazu zu bringen, ihn Papa zu nennen. Der kleine Junge weigert sich zu sagen: "Du bist nicht mein Papa. Mein Papa ist jemand anderes. Er besucht uns jede Nacht und meine Mama spricht jede Nacht mit ihm und sehr oft weint sie mit ihm. Und jedes Mal, wenn sich meine Mama setzt, setzt er sich auch hin. Jedes Mal, wenn sie sich hinlegt, legt er sich auch hin. "Während er zuhört, wird das Herz des Mannes zu Stein; Er fängt an, Nächte zu bleiben, nur in den frühen Morgenstunden zu trinken und zurückzukehren.
Das Leid der jungen Frau ist so groß, dass sie sich in den Fluss wirft und ertrinkt. Als der Ehemann davon hört, kehrt er nach Hause zurück. In dieser Nacht zündet er die Nachtlampe an. Als sein Sohn das Licht sieht, zeigt er aufgeregt auf den Schatten seines Vaters an der Wand. "Herr, Herr, es ist mein Papa: Er ist zurück." Die ganze Zeit hatte seine Frau in ihrer Vorstellung zu ihrem Mann geweint: "Du musst bald nach Hause kommen." Und wenn sie sich setzen würde, würde der Schatten sitzen. Wenn sie sich hinsetzen würde, würde sich der Schatten hinlegen. Die Fehleinschätzungen des Mannes wurden aufgeklärt, aber es war zu spät.
Fazit
Ich stimme Thick Nhat Hanh zu, als er bemerkt: "Ich möchte nicht, dass du in deinem täglichen Leben den gleichen Fehler machst. Wir unterliegen jeden Tag falschen Vorstellungen, also müssen wir aufpassen. . . . Sie müssen die Dinge immer überprüfen, indem Sie zu der betreffenden Person gehen. "
Ich möchte allen Menschen helfen, das Leben in vollen Zügen zu leben. Und das können wir nicht ohne Überprüfung der Realität tun.
Künstler Weg Gruppen Website: www.DrJaneBolton.com
