Willst du mehr Glück im neuen Jahr? 19 Vorsätze für die Freude

Diese 19 spezifischen Glücksentscheidungen werden überraschende Vorteile bringen.

Quelle: Joy Ballon, Max Pixel, CC0

Eine Lösung, um glücklicher zu sein?

“Ich beschließe hiermit, im neuen Jahr mehr Glück zu finden.”

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Was halten Sie von einem Neujahrsvorsatz, um Ihr Glück zu steigern? Manche Leute mögen das für ein selbstsüchtiges Ziel halten. Wenn dem so ist, kann es daran liegen, dass sie das Glück automatisch mit einem engen Hedonismus assoziieren – das heißt dem Streben nach Vergnügen ohne Rücksicht auf andere. Meiner Meinung nach gibt es kein Glück ohne Vergnügen, Glück ist viel mehr als nur ein Vergnügen.

Andere Leute mögen der Idee einer Glücksentschließung widersprechen, weil sie nicht denken, dass Sie sich entscheiden können , glücklich zu sein. Diese Leute mögen glauben, dass, in den Worten des berühmten Zitats *: Glück ist wie ein Schmetterling: je mehr du es verfolgst, desto mehr wird es dir entgehen, aber wenn du deine Aufmerksamkeit auf andere Dinge lenkst, wird es kommen und sitzen sanft auf deiner Schulter. “Ich stimme dieser Position nachdrücklich zu. Viel Forschung, einschließlich der hier und hier beschriebenen, zeigt, dass Glück nicht zufällig ist. Es ist das Ergebnis bewusster Aktivitäten und Entscheidungen.

Wieder andere mögen argumentieren, dass das Streben nach Glück ein triviales Ziel ist. Aber Studie für Studie verbindet Glück mit einer Fülle von erwünschten Ergebnissen – Langlebigkeit, Gesundheit, weniger Stress, Kreativität und bessere Beziehungen, um nur einige zu nennen. Und seien wir ehrlich, die meisten von uns stimmen instinktiv mit dem Dalai Lama überein, dass “der Zweck unseres Lebens darin besteht, glücklich zu sein”.

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Natürlich ist die Entschließung “glücklicher sein” zu vage, um einen konkreten Handlungsentwurf zu liefern. Im Rest dieses Blogs werden wir uns einige superspezifische Lösungen ansehen, die Ihnen helfen werden, Ihr Glück zu erreichen. Aber zuerst … eine schnelle Definition.

Die drei P’s des Glücks

Was ist glücklichkeit? Ich mag die Definition, die der Forscher Tal Ben-Shahar vorgeschlagen hat: “Die allgemeine Erfahrung von Vergnügen und Sinn.” Ersetzen Sie das Wort “Zweck” durch “Bedeutung”, und Sie haben genau dort zwei P’s Glück. Der Zweck beinhaltet die Verfolgung Ihrer höheren Motivatoren, wie Ihre tiefsten Werte und Ziele. Vergnügen sind Aktivitäten, die Ihnen im gegenwärtigen Moment ein Gefühl von Freude oder Wohlbefinden geben.

Dan Buettner, Autor des neuen Buches The Blue Zones of Happiness , hat einen dritten P: Pride vorgeschlagen. Buettner definiert Stolz als “wie man sein Leben als Ganzes beurteilt” und beinhaltet, “wie zufrieden Menschen mit ihren Leistungen und Positionen im Leben sind”.

Wenn Sie diese drei Glücksstränge identifiziert haben, welche spezifischen Aktivitäten könnten Sie in Ihren Tag integrieren, um Sie glücklicher zu machen?

Spezifische Beschlüsse zur Steigerung Ihres Zufriedenheitsquotienten (HQ)

Unten finden Sie Ideen für 19 spezifische Glücksentscheidungen, organisiert nach dem “3 P’s” -Konzept. Natürlich ist die Anzahl der möglichen Auflösungen unendlich. Fühlen Sie sich frei, eine eigene Lösung zu erstellen, basierend auf dem, was Sie über sich selbst und Ihre Bedürfnisse wissen. Denken Sie daran, dass effektive Auflösungen SMART sind – spezifisch, aussagekräftig, handlungsorientiert, realistisch und zeitbasiert. Möglicherweise müssen Sie einige meiner Empfehlungen “aufmotzen”, damit sie zu Ihrer Persönlichkeit, Ihrem Zeitplan und Ihrem Leben passen.

Zweck Auflösungen:

Diese Resolutionen werden dein Glück erhöhen, indem sie dir helfen, ein bedeutungsvolleres Leben zu führen, das mit deinen tiefsten Werten, Zielen und Stärken übereinstimmt. Beispiele:

1. “Ich werde einen Berufsberater sehen.” Wenn Ihr Job nicht erfüllt ist, finden Sie einen Weg, einen Sinn hinzuzufügen. Ein Berufsberater kann Ihnen helfen, Ihrem gegenwärtigen Beruf mehr Bedeutung zu verleihen oder Sie zu einem geeigneteren Weg zu führen.

2. “Ich werde ein Zweckblatt führen.” Schreibtrainer empfehlen oft eine Technik, die “das Ein-Satz-Tagebuch” genannt wird. Um den Zweck zu erhöhen, könnten Sie einen Satz pro Tag über einen Vorfall schreiben, der Ihnen einen Einblick in Ihren Lebensinhalt gab. oder das trieb Sie weiter auf dem Weg zu Ihren wichtigsten Zielen.

3. “Ich werde mich äußern, wenn ich rassistische oder sexistische Kommentare oder Kommentare höre, die eine andere Person erniedrigen.” Dieses Ziel ist eine Herausforderung! Sie müssen vielleicht proben, was Sie sagen werden. Für Ideen, wie Sie sich für Ihre Überzeugungen einsetzen und respektvoll gegenüber anderen handeln können, lesen Sie in diesem Blog etwas über Durchsetzungsvermögen.

4. “Ich werde meine Ehe (oder wichtige Beziehung) liebevoller und harmonischer gestalten, indem ich diese spezifischen Dinge tue: ____ und ____.” Die Forschung zeigt immer wieder, dass gute Beziehungen ein sinnvolles und befriedigendes Leben ermöglichen. Es gibt keine bessere Quelle für spezifische Wege, wie Sie Ihre Ehe verbessern können, als John Gottmans Buch Die sieben Prinzipien für die Eheschließung. Viele dieser Prinzipien gelten auch für Kinder, Freundschaften und Kollegen.

5. “Ich werde mich für x Stunden / Woche für eine Sache freiwillig melden, an die ich glaube.” Schritt eins: Machen Sie den Anruf.

6. “Jeden Tag werde ich jemanden für etwas danken, was er getan oder gesagt hat.”

7. “Bevor ich einschlafe, denke ich an drei Dinge, für die ich dankbar bin.” Zahlreiche Studien belegen die Wirksamkeit dieser Aktivität zur Steigerung des Wohlbefindens. Dankbarkeit ist der Cousin des Glücks, wie ich gerne sagen möchte.

Quelle: Bild von Bubamara, GNU 1.2

Vergnügensresolutionen:

Jeder muss Momente der Freude, des Komforts und der Leichtigkeit täglich erleben. Sie können Ihrem Selbsthilfegeschmack Vergnügenslösungen hinzufügen oder Momente der Freude finden, die von einer körperlichen Aktivität, einem Hobby oder einer menschlichen Verbindung herrühren. Wenn du dir Sorgen machst, dass das Vergnügen zu oberflächlich ist, erinnere dich daran, dass du ohne Selbstfürsorge und Freude vielleicht nicht die Energie hast, deine sinnvollen Rollen im Leben zu erfüllen – Partner, Eltern, Arbeiter, Betreuer.

Beispiele für Vergnügungsvorsätze, die Ihnen oder einer anderen Person nicht schaden würden:

1. “Ich werde die Zeit alle __ Wochen für eine Massage, einen Mani-Pedi oder einen Kaffee Termin mit einem Freund planen.”

2. “Ich mache regelmäßige Pausen, sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause.” Pausen können ein Spaziergang in der Natur, ein Nickerchen, Meditation oder Gebet sein, abhängig von Ihrer spirituellen Ausrichtung oder dem Fehlen davon.

3. “Ich werde mindestens 30 Minuten pro ___ dieser unterhaltsamen Spielaktivität widmen: ______”

4. “Ich werde einmal am Wochenende eine” Out-of-Routine “-Erfahrung wie einen Film, ein Konzert oder eine Mahlzeit veranstalten.”

5. “Ich werde durch ____ (für 20-30 Minuten / Tag, Begrenzung von Zucker oder Alkohol, Meditation für 5 Minuten / Tag) gesünder.” Viele Menschen stöhnen nur bei der Überlegung, eine ho-hum Gesundheitsgewohnheit zu ändern, wie Diät oder Übung. Aber eine schädliche Angewohnheit zu ändern, kann dich tatsächlich glücklicher machen. Die Forschung ist hier.

Wie ich in meinem Buch Changepower notiere : “Ist es nicht eine Erleichterung zu wissen, dass man nicht auf Freude verzichten muss, um Glück zu finden?”

Pride Resolutionen:

Stolz kann ein Maß für dein Glück im Laufe der Zeit oder ein Nebenprodukt von Aktivitäten sein, die die anderen beiden Ps – Zweck und Vergnügen – verstärken. Wenn Sie auf Ihr Leben oder Ihren Tag zurückblicken, was haben Sie gesagt oder getan, das als ein Punkt des Stolzes mit Ihnen auffällt? Versuchen Sie eine oder mehrere dieser Lösungen, um Ihre Gefühle des Stolzes zu steigern:

1. “Ich werde eine Klasse in ______ nehmen, um meine Kompetenz in diesem Bereich zu erhöhen.”

2. “Ich werde monatlich Geld sparen, um mich selbst und meine Familie zu schützen, wenn schwere Zeiten kommen sollten.” Finanzielle Sicherheit = Seelenfrieden.

3. “Ich werde meinen Kindern (oder Enkelkindern oder Partnern) einen persönlichen Brief schreiben, in dem meine Erfolge und Misserfolge beschrieben werden, Punkte des Stolzes, Schwierigkeiten, die ich überwunden habe, Menschen, die mir auf dem Weg geholfen haben, und andere wichtige Ereignisse in meinem Leben dass sowohl meine Familie als auch ich lernen und wachsen können, wenn ich meine Erfahrungen beurteile. “

4. “Ich werde mit Freundlichkeit gegenüber mindestens einer Person pro Tag handeln.”

5. “Ich werde etwas zu meiner Gemeinde, Stadt oder meinem Land beitragen, wie zum Beispiel an einer Säuberung teilnehmen, für die Denkmalpflege arbeiten oder für einen Park oder einen Weg spenden, oder ____.”

6. “Ich werde eine negative Erfahrung in eine positive verwandeln, indem ich …” Ein paar erstaunliche Vorbilder: die Frauen, die Mothers Against Drunk Driving (MADD) gegründet haben, nachdem sie einen geliebten Menschen an einen betrunkenen Fahrer verloren haben; die Männer und Frauen der #MeToo-Bewegung; und Tina Meier, die eine Anti-Mobbing– und Suizidpräventions-Stiftung gründete, nachdem ihre Tochter infolge von Cybermobbing Selbstmord begangen hatte.

7. “Anstatt Geburtstagsgeschenke auszutauschen, werde ich mit meinem Freund einen Vertrag schließen, um Geld für die jeweils andere Wohltätigkeitsorganisation zu spenden.” Ich tausche Geschenke auf diese Weise mit einem Freund, und ich bekomme immer ein warmes Gefühl, wenn ich die Nachricht von ihr bekomme Spende für meine Sache … und umgekehrt, vertraue ich.

Sie haben vielleicht bemerkt, dass es manchmal schwierig ist, den Unterschied zwischen einem Vergnügungsziel, einem Zweckziel oder einem Stolzziel zu erkennen. Einige spezifische Ziele umfassen alle 3 P’s; ein täglicher Spaziergang könnte zum Beispiel eine Quelle von Vergnügen, Gesundheit (Zweck) und Stolz sein. Auch eine Freude für eine Person könnte eine Quelle von Zweck oder Stolz für eine andere sein – zum Beispiel Freundlichkeit. Und natürlich ist es einfach ein erfülltes Ziel, ein erfülltes Ziel zu erfüllen! Ja, Ihr Gehirn wird Sie jedes Mal mit einem schönen Dopamin-Sprit belohnen, wenn Sie einen klaren Schritt nach vorne machen.

Übe Glück!

Ich hoffe, diese Lösungsvorschläge werden es Ihnen erleichtern, im neuen Jahr eine “Glückspraxis” zu schaffen. Zum Glück sind viele Gewohnheiten des Glücks relativ einfach zu erstellen und zu erhalten. Wer möchte nicht glücklicher sein?

Wenn Sie sich dazu entschließen, eine Glücksentschließung für das kommende Jahr zu treffen, wählen Sie eine bestimmte Aktivität aus, die Sie implementieren möchten, machen Sie in Ihrem Zeitplan dafür Platz und erkennen Sie Hindernisse für den Erfolg an. Überprüfen Sie regelmäßig, was Sie tun, um zu sehen, ob Ihr tägliches Leben tatsächlich reicher ist.

Sie werden vielleicht feststellen, dass das Streben nach Glück kein oberflächliches Ziel ist, sondern eines mit unerwarteten Tiefen und Bedeutungen. Wie Aristoteles schrieb: “Glück ist der Sinn und Zweck des Lebens, das ganze Ziel und das Ende der menschlichen Existenz.”

© Meg Selig, 2017. Alle Rechte vorbehalten.

10 Wege, um sich in 30 Sekunden oder weniger glücklicher zu machen, finden Sie in diesem Blog.

Verweise

“Bist du nicht erleichtert, dass du nicht auf Vergnügen verzichten musst …”. Selig, M. Changepower: 37 Geheimnisse zur Gewohnheit Change Success. (New York: Routledge, 2009), p. 89.

“..Wie zufriedene Leute sind …”. Buettner, D. Die blauen Zonen des Glücks (Washington, DC: National Geographic Partners, 2017), p. 22.

“Wie man bewertet …”. Hui, M. “Blaue Zonen Autor.”

Gottman, J. Die sieben Prinzipien für die Herstellung von Heiratsarbeit (New York: Harmony, 2015)

* Für die Kontroverse um den Autor dieses Zitats, siehe hier.