Spielt sich dieses Szenario vor der Schlafenszeit in Ihrem Zuhause ab?
"Aber Dad, ich kann es nicht mitten in meinem Level retten!"
"Und ich habe gerade die Superkräfte, um Cupcake-Bomben von meiner Schildkröte zu schießen!"
"Wie könnte ich das abstellen und mich auf das Bett vorbereiten?"
"Wie wäre es mit 20 weiteren Minuten und dann werde ich mich fertig machen? Oder besser noch, kannst du meine PJ's und Zahnbürste hierher bringen? "
Es gibt viele Eltern, die mich vor dem Schlafengehen über Videospiele fragen: Sind sie schädlich für den Schlaf? Und mit dem Übergang von den Sommerferien, wo die Schlafenszeit oft lockerer ist, bis zur Schule mit Schlafenszeiten, bekomme ich diese Frage häufig.
Eine neue Studie, die im Journal of Clinical Sleep Medicine (2010) veröffentlicht wurde, könnte ein wenig Licht in das Thema bringen.
Frühere Untersuchungen zeigten, dass das Videospiel vor dem Schlafengehen tatsächlich den Teenagerschlaf störte . Derzeit würde die Forschung vorschlagen, dass stimulierendes, nächtliches Videospielspiel von Jugendlichen dazu führt:
Aber diese Verhaltensweisen stehen auch im Einklang mit der Tatsache, ein Teenager zu sein, also wurden detailliertere Informationen benötigt, um diese Frage besser zu beantworten.
Forschergruppen entschieden sich, direkt auf die Auswirkungen von Videospielen vor dem Schlafengehen auf die Einschlaffähigkeit von Jugendlichen zu schauen, aber die Ergebnisse waren gemischt. Eine Gruppe untersuchte 11 Jugendliche (Durchschnittsalter: 13) und stellte fest, dass das Spielen von Videospielen für 1 Stunde zwischen 18 und 19 Uhr im Durchschnitt zu einer 22-minütigen Verlängerung der Einschlafzeit führte , im Vergleich zu einer Gruppe von Jugendlichen Ich habe keine Videospiele gespielt. Eine andere Studie überprüfte eine Gruppe (durchschnittliches Alter: 25) und fand nur einen leichten Anstieg in der Zeit, die es dauerte, um nach 2 Stunden und 45 Minuten zu schlafen (2,3 min), aber diese Teilnehmer gingen um 2 Uhr morgens ins Bett waren fast doppelt so alt wie die erste Gruppe! So könnte es leicht ihr Alter gewesen sein oder dass die späte Schlafenszeit sie so schläfrig gemacht hat, dass sie so schnell eingeschlafen sind.
Die Ergebnisse dieser jüngsten Studie waren tatsächlich das Gegenteil von dem, was Sie erwartet haben könnten. Eine Gruppe von 13 männlichen Jugendlichen (Durchschnittsalter: 16) wurde gebeten, entweder ein Videospiel (Call of Duty 4: Modern Warfare) vor dem Schlafengehen zu spielen oder eine DVD (March of the Penguins) anzusehen, die als Kontrollbedingung diente. Die Forschung zeigte:
Was bedeutet das für uns als Eltern?
Wir wissen bereits, dass Teenager aufgrund ihrer inneren biologischen Uhr (zirkadianer Rhythmus) gerne lange aufbleiben und zu spät schlafen. Als Folge ihres neuen "Nachteulen" -Status haben sie etwas Zeit zu füllen, und da elektronische Medien so weit verbreitet sind, werden sich viele dafür entscheiden, bis spät in den Abend hinein Spiele, Gespräche oder Texte zu spielen. Die Auswirkungen von Videospielen vor dem Schlafengehen scheinen in dieser Gruppe gering zu sein (denken Sie daran, dass es sich um 16jährige handelte). Das Experiment war insofern eingeschränkt, als es keine anderen Aktivitäten untersuchte, die Schlaf fördern könnten: Lesen, Meditation, Hören von sanfter Musik usw.
Die Jury ist immer noch nicht da und die Wissenschaft ist vor dem Zubettgehen auf Videospielnutzung eingestellt – so mein Rat
1) Versuchen Sie und halten Sie Ihre Teens auf einem regelmäßigen Schlafenszeitplan, dieser hilft immer mit besserem Schlaf
2) Versuchen Sie, in dieser Altersgruppe Aktivitäten zu finden, die mehr Schlaf fördern, bevor Sie schlafen gehen, da Sie ohnehin einen hitzigen Kampf mit ihrer Biologie führen.
3) Wenn es eine riesige Schlacht ist, die vor dem Schlafengehen emotionale Reaktionen auslösen kann, ist es besser, entweder eine andere Zeit für die Videospiele zu finden – oder Sie könnten einen Timer auf den Fernseher stellen, so dass gerade vor dem Schlafengehen keine Option besteht !
Schöne Träume,
Michael J. Breus, PhD
Der Schlafdoktor ™
www.thesleepdoctor.com
