Mehr Beweise dafür, dass ein bisschen Übung einen langen Weg geht

Zehn Minuten milder Bewegung können die Gehirnverbindung verbessern und das Gedächtnis verbessern.

Seit dem frühen 21. Jahrhundert haben zahlreiche Studien eine Korrelation zwischen aerobem Training und einem breiten Spektrum an neuroprotektiven Vorteilen festgestellt, die mit Änderungen der Struktur und der funktionellen Konnektivität verschiedener Gehirnregionen zusammenhängen. Am häufigsten zitiert wurde die Verbindung zwischen regelmäßigem Aerobic-Training und dem Wachstum neuer Gehirnzellen im Hippocampus, die durch den trainingsinduzierten neurotrophen Faktor (BDNF) stimuliert werden, der als “Miracle-Gro” für das Gehirn bezeichnet wird kann das Volumen der grauen Substanz wie Dünger steigern. (Weitere Informationen finden Sie unter „Aerobic-Aktivität stimuliert die Neurogenese (Geburt neuer Neuronen)“.) Es wurde auch festgestellt, dass körperliche Betätigung die Integrität von myelinbedeckten Bereichen der weißen Substanz verbessert, die eine Hochgeschwindigkeitskommunikation innerhalb und zwischen verschiedenen Gehirnregionen ermöglichen.

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Trotz der Berge von Beweisen, die einen Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und einer besseren Gehirnfunktion aufzeigen, gibt es immer noch eine große Unsicherheit über die genaue „Dosis-Antwort“, die davon abhängt, wie viel Zeit Menschen in ihrem täglichen Leben verbringen müssen. Und niemand ist sicher, welche Intensität (leicht, mäßig, kräftig oder intensiv) einer körperlichen Bewegung ideal ist, um die Gehirnstruktur und die funktionellen Verbindungen über die gesamte Lebensdauer hinweg zu optimieren. Bei der Verschreibung täglicher und wöchentlicher körperlicher Aktivität wird das Thema „Dosisreaktion“ von Experten auf diesem Gebiet heiß diskutiert.

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Wahrscheinlichkeiten sind, selbst wenn wir die genaue Dosisreaktion der körperlichen Ertüchtigung kennen würden, die für jeden Einzelnen im Vakuum eines Labors ideal wäre, wäre es für viele schwierig, sich an diese Vorschrift in der realen Welt zu halten. Aus einer Vielzahl recht legitimer Gründe sind die meisten von uns nicht in der Lage, unseren Körper Tag für Tag und mit der von einem Arzt oder Gesundheitsanwalt vorgeschriebenen Intensität und Dauer zu bewegen.

In einer perfekten Welt würde ich jedoch hoffen, dass jeder, der dies liest, die Zeit, Energie und Ausdauer hat, um die meisten Tage der Woche mindestens 30 Minuten lang mit mäßiger bis kräftiger Intensität zu trainieren, gelegentlich Ausbrüche von hochintensivem Intervalltraining (HIIT), die in sein oder ihr aerobes Training einbezogen sind.

Natürlich leben wir nicht in einer perfekten Welt. Aber wenn Sie wie die meisten Menschen auf der Welt sind, die aus irgendeinem Grund nicht in der Lage sind, 150 Minuten pro Woche zu trainieren (wie von der Weltgesundheitsorganisation empfohlen), gibt es gute Nachrichten! Die neuesten Forschungsergebnisse zeigen, dass ein einzelner 10-minütiger Anfall von sehr geringer körperlicher Aktivität (30% von VO2 Max) die Verbindung zwischen Gehirnregionen, die mit der Gedächtnisbildung und dem Speicher in Verbindung stehen, erhöht.

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Diese möglicherweise bahnbrechende Studie über den kognitiven Nutzen kurzzeitiger leichter körperlicher Anstrengung (z. B. sanftes Yoga, Tai Chi, langsames Tanzen oder Spielen von Boccia) wurde von Forschern der University of California, Irvine (UCI) und der University of Tsukuba durchgeführt in Japan. Ihre Arbeit “Schnelle Stimulation der Funktion des menschlichen Zahnwurzelgyrus mit akuter leichter Übung” wurde am 24. September in Proceedings der National Academy of Sciences ( PNAS ) veröffentlicht.

Wie im einleitenden Abschnitt erwähnt, konzentrierten sich die bisherigen Forschungen darauf, wie aerobes Training die Erzeugung neuer Gehirnzellen und die Integrität der weißen Substanz bei Menschen fördert, die regelmäßig Sport treiben. Das Einzigartige an dieser Studie ist, dass die Forscher einen unmittelbareren Einfluss auf die Stärkung der Kommunikationslinien zwischen den auf das Gedächtnis fokussierten Teilen des Gehirns nach einer einzelnen, 10-minütigen, leichten, nicht aeroben Aktivität gezeigt haben.

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Für diese Studie rekrutierten die Forscher 36 gesunde junge Erwachsene und ließen sie 10 Minuten sehr leichte körperliche Bewegungen wie Tai Chi oder sanftes Yoga ausführen. Unmittelbar nach Abschluss der kurzen Sitzung der körperlichen Bewegung wurde das Gehirn jeder Person mit hochauflösender funktioneller Magnetresonanztomographie (fMRI) gescannt. Im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die keine körperliche Aktivität ausgeführt hatte, zeigten diejenigen, die ihren Körper vor dem Gehirn-Scan 10 Minuten lang sanft bewegt hatten, eine bessere Verbindung zwischen dem hippocampalen Gyrus dentatus und kortikalen Bereichen, die mit detaillierter Speicherverarbeitung und -speicherung verknüpft waren .

Interessanterweise fanden die Neurowissenschaftler heraus, dass ein höheres Maß an funktioneller Konnektivität zwischen dem Hippocampus und den umgebenden Gehirnregionen den Erinnerungsgrad des Gedächtnisses vorhersagte.

Basierend auf diesen Erkenntnissen ziehen die Forscher den Schluss, dass eine einzige 10-minütige Übung mit leichter körperlicher Anstrengung erhebliche kognitive Vorteile bringen kann. „Der Hippocampus ist entscheidend für die Schaffung neuer Erinnerungen. Es ist eine der ersten Regionen des Gehirns, die sich mit zunehmendem Alter verschlechtert – und bei Alzheimer-Krankheit viel schlimmer ist “, sagte Co-Autor Michael Yassa von der UCI Brain Initiative in einer Erklärung. “Die Verbesserung der Funktion des Hippocampus ist vielversprechend für die Verbesserung des Gedächtnisses im Alltag.”

Zukünftige Forschungen von Yassa und Kollegen werden die langfristigen Auswirkungen regelmäßiger leichter Bewegung auf den altersbedingten Gedächtnisverlust bei älteren Erwachsenen untersuchen. Yassa schlussfolgerte: “Es ist offensichtlich enorm wertvoll, die Verschreibungspflicht zu verstehen, die bei älteren Menschen am besten wirkt, so dass wir Empfehlungen zur Abwehr des kognitiven Verfalls geben können.”

Verweise

Kazuya Suwabe, Kyeongho Byun, Kazuki Hyodo, Zachariah M. Reagh, Jared Roberts, Akira Matsushita, Kousaku Saotome, Genta Ochi, Takemune Fukuie, Kenji Suzuki, Yoshiyuki Sankai, Michael A. Yassa, Hideaki Soya. “Schnelle Stimulation der Funktion des menschlichen Zahnbeingyrus mit akuter leichter Übung.” Verfahren der National Academy of Sciences (Erstveröffentlichung: 24. September 2018) DOI: 10.1073 / pnas.1805668115