Wo bist du auf der Wut-Skala?

Wie kann man Ärger auf produktive Maßnahmen umstellen?

Quelle: Eldarnurkovic / AdobeStock

Die grundlegenden Emotionen von Ärger, Angst, Überraschung und Abscheu sind unmittelbare biologische Reaktionen auf eine Situation. Ihr Gehirn nimmt eine Bedrohung wahr und löst eine Reaktion aus, um Sie zu schützen. Alle Menschen haben diese Antworten; Wut, Angst, Überraschung und Abscheu sind bei allen Menschen ähnliche Reaktionen.

Innerhalb von Sekunden oder weniger macht Ihr Gehirn die Situation aus. Basierend auf der Geschichte, die Sie erstellen, können sich Ihre Emotionen ausdehnen, entschärfen oder zu sozialen Emotionen wie Verachtung, Erleichterung, Scham oder Dankbarkeit wechseln. Wenn Sie anfänglich auf Ärger reagierten, hängt das, was als Nächstes passiert, davon ab, wie Ihre Emotionen wandern.

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Die Wut-Skala reicht von Untätigkeit oder Aufgeben aufgrund eines Gefühls der Hilflosigkeit, über Wort und Verhaltensweisen bis hin zu toxischer Untätigkeit oder Toxizität, bei der Sie nicht glauben, dass sich die Dinge ändern werden, aber Sie sind voller Trotz, der in Ihre Worte und Gifte eindringt dein Körper und deine Beziehungen. Sie können sich in jede Richtung auf der Skala bewegen, basierend auf den Ergebnissen Ihrer Handlungen, Ihren aktuellen und vergangenen Erfahrungen und Ihrem Gefühl für mögliche Veränderungen.

Es ist wichtig zu ermitteln, wo Sie sich auf der Skala befinden, um besser zu verstehen, welcher Schritt für Sie am nützlichsten ist. Wenn Sie den Status der Toxizität erreicht haben , müssen Sie möglicherweise an der Beseitigung Ihrer Wut arbeiten, bevor Sie entscheiden, was als Nächstes zu tun ist.

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Quelle: Marcia Reynolds, PsyD

Der erste Schritt ist die Erfassung der Geschichte, die Ihr Gehirn erzählt. Sie können dies aufschreiben und sich die Fragen unten stellen. Anstatt alleine zu arbeiten, ist es effektiver, mit einem Trainer oder Freund zu arbeiten, der ohne Kritik, Meinungsverschiedenheiten oder den dringenden Wunsch, Ihnen zu sagen, was zu tun ist, zuhören wird. Sie müssen mit jemandem sprechen, der versteht und akzeptiert, dass Sie das Gefühl haben, wie Sie sich fühlen, der Ihnen helfen könnte, Ihre Geschichte zusammenzufassen, wenn Sie anfangen, sich zu wiederholen, und die Fragen stellen könnte, um besser zu verstehen, was Sie meinen.

Wenn Sie mit jemandem sprechen, der über einen sicheren, nicht wertenden Raum verfügt, in dem Sie Ihre Geschichte erzählen können, können Sie sich selbst sprechen hören, was Ihnen hilft, sich selbst besser zu verstehen. Dieses Verständnis führt oft zu neuen, produktiveren Maßnahmen.

Der SET-C-Ansatz

Gehen Sie wie folgt vor, um zu erfahren, was Sie gerade erleben:

1. S tory – Was bewirkt aus Ihrer Sicht, wie Sie sich fühlen? Bearbeiten Sie die Geschichte nicht. Schuld, wer immer du willst. Beschweren Sie sich darüber, was passiert ist, was sich geändert hat oder was sich nicht geändert hat. Erkläre die Ungerechtigkeit. Nennen Sie die Unwissenheit, die Kurzsichtigkeit, das schreckliche Verhalten, die Ahnungslosigkeit und das, was völlig falsch ist.
2. E- Bewegungen – Nennen Sie die Emotionen, die Sie fühlen. Sei ehrlich. Scannen Sie Ihren Körper nach Verspannungen und Schmerzen. Benutze die obige Skala, um alles zu beschriften, von dem du glaubst, dass du es fühlst.
3. T rigger – Was hast du erwartet oder wollte nicht passieren? Was ist der Verlust, den Sie fühlen (dh Respekt, Status, Anerkennung, Gelegenheit, Respekt, Akzeptanz, Zugehörigkeit, Sicherheit, Hoffnung, Wert für sich selbst oder Ihre gute Arbeit)?

Bevor Sie den letzten Schritt tun, beantworten Sie diese Fragen:

• Nun, nachdem Sie Ihre Geschichte erzählt haben, wissen Sie sicher?
• Wenn es andere Erklärungen für das gegeben hätte, was könnten sie sein?
• Was willst du, dass du nicht bekommen hast? Was hast du gehofft?
• Welcher Traum wurde angeschlagen oder gequetscht?
• Sind Sie bereit, einen neuen Traum, eine neue Hoffnung oder eine Möglichkeit zu schaffen, für die es sich zu kämpfen lohnt? Wie möchten Sie diese Geschichte beenden?
• Was ist die mögliche Zukunft, die Sie zum Handeln inspiriert?

Sobald Sie wissen, welches Ergebnis Sie wollen

4. W ählen – Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, beantworten Sie folgende Fragen:

• Was können Sie als Nächstes tun, um Ihren Traum zu erreichen? Wann wirst du es tun
• Gibt es etwas, das Sie erklären oder nachfragen müssen?
• Was hast du vorher gemacht? Was könnten Sie ändern, um weiterzukommen?
• Was fürchten Sie, wird Ihnen im Weg stehen? Wie können Sie diese Angst oder Sorge überwinden?
• Welche Emotionen gleichen Ihren Ärger aus, wie Leidenschaft, Hoffnung, Liebe, Mut und Glaube? Wie können Sie eine dieser Emotionen fühlen, wenn sich Ihre Wut unkontrolliert oder schädlich anfühlt?
• Benötigen Sie Unterstützung? Mit wem kann man einen ähnlichen Traum ausrichten?

Ärger kann eine große Motivation für Veränderungen sein, wenn Sie sich darüber im Klaren sind, was Sie kreieren möchten und welchen Zweck Ihre Entscheidungen haben. Die Intensität Ihres Verlangens nach Veränderung hängt von der Erfolgswahrscheinlichkeit ab, selbst wenn die Siege gering sind und die Ergebnisse erst nach einiger Zeit erreicht werden.

Lassen Sie sich nicht sagen, dass der Ärger schlecht, unansehnlich und gefährlich ist. Wut macht Action. Sie sind eher bereit, Risiken einzugehen, wenn Sie nicht in Resignation oder Zynismus geraten.

Bringen Sie Ihren Ärger mit Leidenschaft in Einklang mit dem, was Sie erreichen wollen, lieben Sie die Menschen, die bei Ihnen stehen, hoffen Sie auf eine bessere Zukunft, Mut auf Beharrlichkeit und den Glauben, dass das Gute siegen wird.

Wenn Sie Ihre Vision im Auge behalten und positive Schritte unternehmen, um die Veränderung zu realisieren, können Sie Ihren Ärger in eine Kraft für immer verwandeln. Das sollte Sie stolz machen.

Verweise

Traister, R. (2018). G ood und Mad: Die revolutionäre Macht der Wut der Frauen. Simon & Schuster

Reynolds, M. (2017). Überlisten Sie Ihr Gehirn: Wie Sie Ihren Geist beherrschen, wenn Gefühle das Rad nehmen. Covisioning.