12 Bliss Tipps: Liebe und Dankbarkeit können Stress reduzieren

Durch Zufall fand ich mich in Portofino Glückseligkeit. Es war zu hören Andrea Bocelli singen ein Elvis Presley Melodie, in einer ruhigen Oase der Ruhe, ein North End Friseursalon. Dort nahm ich einen kurzen Moment Urlaub von Termindruck und meine sich ständig weiterentwickelnde To-Do-Liste. Statt lauter Melodien aus den Salons in Bostons Modestrecke konnte ich zuhören und mitsingen: "Nimm meine Hand. Nimm mein ganzes Leben mit, aber ich kann nicht anders, als dich in dich zu verlieben. "

Ich ließ meine Gedanken wandern, für einen kurzen Moment griff ich nach der Hand von Prinz Charming. Wir waren Walzer auf einer Terrasse mit Blick auf das Wasser in Portofino und mein Tag ging von frazzled zur Ruhe. Ich war dankbar. Dankbarkeit auszudrücken ist wissenschaftlich begründet. Aus Forschungsergebnissen, die im Greater Good Science Center der University of California, Berkeley, vorgestellt wurden, wissen wir, dass Dankbarkeit heilsam sein kann.

Wenn wir traurig sind, wird manchmal Dankbarkeit schwer zu fassen sein. Doch wir brauchen seine Kraft, um unser Lächeln zurückzubringen. Ich frage mich, wie mein Tag sich entwickelt hätte, wenn ich mir nicht die Zeit genommen hätte, mich zu entspannen. Weil ich auf den Urlaub am 4. Juli geschaut habe, hatte ich das Gefühl, dass ich gestern alles erledigen musste.

Erwartungen, Dr. James Ellison

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Es scheint, dass wir mit jeder Aufgabe auf unseren To-Do-Listen Erwartungen für uns selbst aufstellen und uns gleichzeitig für eine Enttäuschung aufstellen. Ich erinnerte mich an ein früheres Interview mit James M. Ellison, MD, MPH, ehemaliger außerordentlicher Professor für Psychiatrie an der Harvard Medical School. Ich hatte ihn nach Urlaubsstress und Traurigkeit gefragt. Er sagte:

"Wir bauen magische Vorstellungen von den Ferien in unseren Köpfen auf. Wenn die Erfahrung nicht wie so oft unseren Hoffnungen entspricht, werden wir gestresst und sogar deprimiert. Jede Ferienzeit erinnert an vergangene Ferien. Wenn wir eine Geschichte von schönen Ferien haben, profitieren die heutigen. Aber wenn Verlust, Traurigkeit oder Enttäuschung in der Vergangenheit vorherrschend waren, färben diese Gefühle unsere gegenwärtige Erfahrung. "

Der 4. Juli ist eine Zeit, um die Freiheit zu feiern und die Welt erstrahlt in einem Feuerwerk. Jedes Jahr habe ich Erwartungen an schöne Himmel und glückliche Momente. Ich erinnere mich, dass wir uns als Kind auf den Rasen unserer Großeltern gesetzt hatten, mit Blick auf das Wasser und das Feuerwerk beobachteten. "Diese sind nur für dich", sagte mein Vater. "Es ist ein Geburtstagsgeschenk von allen hier heute Nacht."

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Für mich ist der 4. Juli ein besonderer Feiertag – jeder Tag und jeder Tag ist eine gute Zeit, um Wege zu finden, Arbeit und Leben in Einklang zu bringen, indem man Stress mildert und Glückseligkeit findet.

12 Bliss-Tipps

Indem wir uns auf das Positive konzentrieren, halten wir unseren Geist zentriert und von kleinlicher und schädlicher Wut fern.

1. Nehmen Sie sich Zeit, um Dankbarkeit auszudrücken, auch wenn Sie wirklich nicht Lust haben, dies zu tun. Dankbarkeit ist eine Haltung, die man nicht fühlt. Senden Sie eine Notiz. Jemanden anrufen. Professor Robert Emmons hat die wissenschaftliche Grundlage der Dankbarkeit dokumentiert und Dr. Jeffrey Froh hat die Auswirkungen von Dankbarkeit auf Kinder untersucht (Emmons, 2007) (Froh, 2008).

2. Sei großzügig mit deinen Worten. Zahlen Sie heute jemandem ein Kompliment, anstatt bis zum nächsten Mal zu warten, bis Sie es sehen.

3. Pflegen Sie positive Illusionen über diejenigen, die Sie lieben. Marcel Zentner, PhD, von der Universität Genf, sagt dies ist eine Möglichkeit, lebenslange Liebe zu fördern (Zenter, 2005).

4. Praktiziere Achtsamkeit. Konzentriere dich darauf, was du tust, was du sagst. Es gibt viele Bücher zu diesem Thema, aber eine kurze Erinnerung war im Sonderbericht des Mayo Clinic Health Letter, Oktober 2013.

5. Bewache deine Zeit und sei dankbar für jeden Moment des Tages. Erlernen Sie die Macht der Nein-Praxis. Sagen Sie: "Ich wünschte, ich könnte es, aber ich kann es zu dieser Zeit nicht tun." Und machen Sie keine Entschuldigungen, wenn Sie gedrückt werden.

6. Entwickeln Sie Zeitmanagementtechniken, damit Sie nicht von zu vielen Anforderungen an sich selbst überwältigt werden.

7. Vergebe frei und sei misstrauisch. Befreie deinen Geist von negativen Gedanken, die dich niederdrücken, besonders von vergangenen Verletzungen. Redford B. Williams, MD, der Duke University, hat sich lange dafür eingesetzt, Ärger für seine Gesundheit loszulassen. Er ist Leiter der Abteilung für Verhaltensmedizin, Abteilung für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften und Autor von "Anger Kills".

8. Schätzen Sie die Wichtigkeit des Schlafes. Carl Bazil, MD, an der Columbia University Schlafstörungen Center hat darauf hingewiesen, dass der Verlust von nur einer Stunde Schlaf die Wahrnehmung beeinträchtigen kann. (Bazil Interview, 2014)

9. Stoppen Sie und denken Sie an jemanden, den Sie lieben, und wünschen Sie Segen und Glück. Es wird helfen, eine Reserve der Freude aufzubauen. In der Tat, wünschen Sie Segnungen für diejenigen, die Ihre Geduld versuchen, diejenigen, die Sie verletzen, Sie täuschen, Sie betrügen.

10. Suche das Beste in anderen und vermeide Freunde, die deine Energie abzapfen – sie sind Serenity Stealers.

11.Nimm Minute Dankbarkeit Urlaub. Halten Sie den ganzen Tag an, um die Rosen zu riechen, spazieren zu gehen, den Sonnenschein oder die Wolken zu betrachten, um von der Liebe zu Hause, in Paris oder Portofino zu träumen.

12. Am Ende des Tages hören Sie Musik, die Sie entspannt. Forscher sagen uns, dass Fernsehen am Ende des Tages einen friedlichen Schlaf stören kann.

Was meinen Walzer in Italien betrifft, ist Prinz Charming heute für viele Frauen gekommen und gegangen. Aber Glück kommt nicht wegen einer anderen Person zu uns, wir finden es in uns selbst. Vielleicht helfen dir diese Glückstipps, Freude in deinem Leben zu bringen. Der Schlüssel ist, sich auf die positive Energie, die uns umgibt, zu konzentrieren, sie zu absorbieren und sie dann zurück ins Universum zu entlassen.

Copyright 2015 Rita Watson

Verweise

RA Emmons – "Danke !: Wie die neue Wissenschaft der Dankbarkeit dich glücklicher machen kann" 2007, Houghton Mifflin.

J Froh, WJ Sefick, RA Emmons – Zählen Segen bei frühen Jugendlichen: Eine experimentelle Studie der Dankbarkeit und des subjektiven Wohlbefindens. Zeitschrift für Schulpsychologie, 46, 213-233, 2008 – Elsevier

Marcel R. Zentner, Ideal Mate Persönlichkeitskonzepte und Kompatibilität in engen Beziehungen: Eine Longitudinalanalyse, Zeitschrift für Persönlichkeit und Sozialpsychologie Copyright 2005 von der American Psychological Association 2005, vol. 89, Nr. 2, 242-256

Redford Williams, Wut tötet, Pinguin Random House Books.

• Bazil Interview mit Watson: 12 Tipps zum Schlafen wie ein Baby / PsychologyToday.com
• Watson: Lass Dankbarkeit dein Lächeln zurückbringen /PsychologyToday.com
• Watson: 4 Möglichkeiten, die Serenity Stealers / PsychologyToday.com zu vereiteln