Höre auf, auf den richtigen Moment zu meditieren

Ich saß an diesem Wochenende auf meiner Couch und hatte das Gefühl, dass ich mir etwas Zeit für mich selbst nehmen musste. Gleichzeitig fühlte ich das Bedürfnis aufzustehen und etwas zu tun, denn meine Gedanken flogen wild und hüpften von einem Thema zum nächsten. Bevor ich mich zu irgendeiner Aktivität verpflichtete, nutzte ich die Gelegenheit, Adrienne Glassers neuestes Stück, den Gastblog, der unten vorgestellt wurde, zu sehen. Es wirkte auf mich beruhigend und anregend. Ihre weisen und mitfühlenden Worte halfen mir. Ich biete dir dieselben Worte an und vertraue darauf, dass sie dir behilflich sein werden:

Quelle: gebraucht mit Erlaubnis Adrienne Glasser

Wenn du so wie ich bist, wird dein Geist für eine Sekunde nicht still sein. Leider ist es unmöglich, mit dem Nachdenken aufzuhören. Ach wie schade! Aber eine echte Meditationspraxis ermöglicht es, dass Gedanken Teil der Erfahrung sind. Selbst dann fühlt sich die Langsamkeit des Sitzens manchmal unerträglich an. In vielen Fällen kann ich nicht tolerieren. In diesen Momenten, trotz meines starken Glaubens an den großen Wert der Meditation, scheint es eine Zeitverschwendung zu sein. Andere Dinge schienen wichtiger.

In meinen Zwanzigern, Familienkrankheit füllte meine Zeit, wurde ich mit Krisen des Lebens und des Todes konfrontiert. Ich brauchte eine aktive Meditationspraxis und wurde in die Gehmeditation von Thich Nhat Hanh eingeführt. Seine Praxis, absichtlich Geschirr zu waschen, war hilfreich für mich. Ich stellte fest, dass mein gestärktes Nervensystem eine Atempause einlegen konnte, während es in Bewegung war. Ich praktizierte aktive Achtsamkeit und lernte schließlich, eine sitzende Meditationspraxis wieder aufzunehmen.

Vor kurzem wurde ich zum ersten Mal Mutter und beschäftigte mich mit Sorgen um die Verletzlichkeit meines Neugeborenen. Meine sitzende Meditationspraxis fiel auseinander, als ich mich durch die Sorge beschleunigt fühlte und nicht in der Lage war, mich ohne körperliche Bewegung zu beruhigen. Also nahm ich wieder eine aktive Achtsamkeitspraxis an, in der ich Bewegung einsetzte, um Spannungen abzubauen. Viele der aktiven Achtsamkeitspraktiken fallen unter den Schirm dessen, was Buddhisten den Edlen Achtfachen Pfad oder den "Mittleren Weg" nennen (wie dieser Blog!). Dieser Pfad ist eine Praxis von: Rechte Ansicht, Richtige Lösung, Richtige Sprache, Richtige Aktion, Richtig Lebensunterhalt, Right Effort, Right Achtsamkeit und Richtige Konzentration. "Richtig" bedeutet eine Absicht des Nicht-Schadens (nicht wie in richtig oder falsch).

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Im Folgenden sind meine derzeitigen Lieblingsmethoden, aktive Achtsamkeit zu üben, die Teil des Achtfachen Pfades sind. Ich hoffe, dass diese Praktiken eine Alternative zu dem sein werden, was Ethan Nichtern in seinem Buch The Road Home "The Pendler" nennt. Die Pendlerin rennt, um ihren Schmerz zu lindern. Das Laufen von einer schnellen Lösung zur nächsten fördert nur dieses Leiden. Die Praxis des Achtfachen Pfades durch aktive Achtsamkeit ermöglicht etwas mehr Langsamkeit und Präsenz, die Leiden lindern kann, selbst wenn wir Sekunden der Stille in Aktion bemerken.

1. Achtsame Präsenz

Den ganzen Tag über stelle ich fest, dass ich mich im Moment mit einer anderen Person in einer Linie befinden werde. Dies kann durch achtsames Zuhören in einem Gespräch mit einem Freund oder Geliebten (rechte Achtsamkeit) oder durch Pausieren vor dem Sprechen (rechte Rede) praktiziert werden. Vor kurzem habe ich Right Effort praktiziert und mich anderen gegenüber liebevoll gezeigt. Ich würde meine Praxis beginnen, indem ich meine kleine Tochter füttere und meine Fürsorge für andere ausstrahlt und diese Präsenz auf Familie, Freunde, Klienten und sogar Fremde ausdehnt.

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2. Gekürzte Liebende Güte

Liebende Freundlichkeit ist eine Praxis, die von vielen bekannten Lehrern wie Sharon Salzberg und Pema Chodron unterrichtet wird. Salzberg fördert Street Lovingkindness, wo Sie Right Effort gegenüber Fremden üben können, indem Sie ihnen im Handumdrehen wünschen. Während im Verkehr oder auf der Straße oder U-Bahn, Wünsche wie: "Möge es dir gut gehen. Mögest du glücklich sein. Mögest du gesund sein. Mögest du in Frieden sein "

3. Abgekürzter Körperscan

Die meisten von uns stecken in unseren Köpfen. Unsere Gedanken und die Geschichten, die wir uns selbst erzählen, können die Realität unseres täglichen Lebens beeinflussen. Indem wir einen Moment brauchen, um die Empfindung in unserem Körper zu spüren, können wir zu dem zurückkehren, was tatsächlich geschieht, indem wir unsere Gefühle im gegenwärtigen Moment wahrnehmen. Es dauert nur wenige Augenblicke, um die Empfindungen von unseren Füßen bis zu unserem Kopf zu bemerken. Hier ist eine kurze Übung eines Körperscan mit Dr. Elisha Goldstein.

4. Uplifted Ästhetik zu Hause und Arbeit

Diese Praxis ist sicherlich unvollkommen, aber meine Umgebung sauber und aufgeräumt zu halten erhöht meine Stimmung. Ich umarme die Elemente, Farben und Sauberkeit, die mich gut fühlen lassen. Es ist eine herausfordernde Übung, aber wenn ich ein Bett und verspielte Gegenstände in meinem Haus und bei der Arbeit habe, hilft es meiner Kreativität und erhöht meine Familie und hoffentlich meine Kunden. Wenn das Bett nicht gemacht wird, übe ich Mitleid mit meinem Partner und ich, weil ich beschäftigt bin. Hier sind einige weitere Tipps für eine häusliche Praxis.

5. Achtsame Bewegung

Quelle: gebraucht mit Erlaubnis: Shutterstock

Achtsame Bewegungen können so förmlich sein wie Yoga und so zwanglos wie ein Glas Wasser. Die Übung konzentriert sich darauf, zu beobachten, wie sich Ihr Körper bewegt und Körperempfindungen wahrnimmt. Ich genieße diese Übung, wenn ich bei der Arbeit hin und her gehe, um meine Kunden an der Tür zu begrüßen. Als ich durch einen langen Flur gehe, beobachte ich meinen Atem, meine Füße bewegen sich über den Boden, fühlen meine Arme schwanken und bemerken, wie offen mein Herz ist. Diese Bewegungspraxis kann sehr informell sein, oder wenn Sie ein paar Minuten Zeit haben, können Sie einfache Bewegungen wie die hier von Thich Nhat Hanh beschriebenen üben.

Mit kleinen, informellen, schnellen Praktiken wie diesen ist es möglich, jederzeit und überall Achtsamkeit zu üben, ohne auf den "richtigen" Moment warten zu müssen.

In der Zwischenzeit finden Sie hier oder hier oder hier Hilfe bei der Formulierung eines Plans zur Behebung von Kommunikationsproblemen.