7 Wege Yoga reduziert Stress und Angst

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Ich erlebte die Vorteile des pränatalen Yoga aus erster Hand, während unser zweites Kind geboren wurde. Meine Frau hatte tatsächlich pränatale Yoga-Kurse absolviert; Ich hatte Yoga genommen, das gerade passiert war, während wir es erwartet hatten.

Für einen kurzen Ausflug von der Gebärmutter nach draußen ist die Reise des Babys schwierig. Auch unter den besten Umständen ist der Kreißsaal ein stressiger Ort.

Wie in den meisten Krankenhäusern wurde der Herzschlag unseres Babys überwacht, so dass die Krankenschwestern jede "fetale Notlage" feststellen konnten. Unser erstes Kind hatte ausgedehnte Wehen und es gab eine Reihe erschreckender (für mich) Verzögerungen seines Herzschlags bei jedem Kontraktion. Der gesunde "Piep-Piep-Piep" würde langsam zu einem "Piep … Piep ……… Piep ……… .." werden. Obwohl es anscheinend nicht ungewöhnlich ist, führte es zu erheblichem elterlichem Stress.

Dieses zweite Mal war ich völlig damit beschäftigt, den Monitor zu überwachen, was mich nervös und abgelenkt machte. Und irgendwann kamen mir dann die Worte meiner damaligen fantastischen Yogalehrerin Paula Ruckenstein in den Sinn: "Du hast immer den Atem und kannst jederzeit wieder darauf zurückkommen."

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Als ich mich auf meine Atmung konzentrierte, konnte ich mich vom Monitor lösen und meine Anstrengungen loslassen, um irgendwie zu kontrollieren, was geschah. Ich erkannte und akzeptierte, dass es nicht an mir lag, sicherzustellen, dass alles gut wurde. Ich war in der Lage, mich auf die Person im Raum zu konzentrieren, die eindeutig die schwierigste Arbeit hatte, nämlich diejenige, die gebären musste.

Mehrere Studien bestätigen nun, was zahllose Yoga-Praktizierende herausgefunden haben: Ob es sich um akuten Stress wie Geburt oder Stress mit längerfristigen Stress- und Angstzuständen handelt, Yoga kann ein wirksames Mittel sein, um unser Nervensystem zu beruhigen. Zum Beispiel fand eine Studie heraus, dass zehn Sitzungen von Hatha Yoga zu weniger Stress und Angst und bessere Lebensqualität führten; Eine andere Studie fand bei zwölf Sitzungen mit Iyengar-Yoga Vorteile bei Angst und Stimmung. Höchstwahrscheinlich sind die Vorteile bei kontinuierlicher Praxis noch ausgeprägter.

Yoga ist auch Teil des hochwirksamen Achtsamkeitsbasierten Stressreduktionsprogramms (MBSR), wie es in Jon Kabat-Zinns Full Catastrophe Living beschrieben wird. In meiner eigenen Arbeit als Therapeut empfehle ich oft Yoga als Teil eines Behandlungsprogramms für Angstzustände, entweder in einem Studio, das die Person mag, oder mit Online-Übungsvideos. Wenn eine Person eine häusliche Praxis bevorzugt, empfehle ich generell "Yoga mit Adriene", die unzählige kostenlose Yoga-Videos mit einem stressfreien und sehr ermutigenden Ansatz anbietet. (Ich biete Links zu bestimmten Yoga-Videos unten.)

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Viele Faktoren scheinen zur Hilfsbereitschaft von Yoga bei Stress und Angstzuständen beizutragen. In meiner eigenen Erfahrung und mit den Menschen, die ich behandelt habe, sind die folgenden sieben Faktoren wichtig:

1. Yoga senkt die Spannung und fördert die Entspannung. In Zeiten von hohem Stress und Angst neigen unsere Körper dazu, sich zu verengen. Wir beginnen, Spannung in unseren Schultern, Hälsen, Kiefern oder anderswo zu halten. Übermäßige Muskelspannung kann dann zu unseren Köpfen zurückführen und das Gefühl der Unruhe verewigen. Wenn wir die Entspannungsvorteile von Yoga erfahren, können wir unsere körperliche Spannung verringern, was dazu beiträgt, den Griff zu lösen, den Angst auf uns haben kann. Klicken Sie hier für ein speziell auf Entspannung ausgerichtetes Yoga-Video.
2. Yoga hilft uns, den Atem zu regulieren. Unser Atem ist eng mit unserem Nervensystem verbunden. Wenn wir ängstlich sind, neigen wir dazu, schnelle, flache Atemzüge zu machen, oder wir halten sogar unbewusst den Atem an und nehmen dann große Atemzüge. Wenn wir unsere Atmung verlangsamen und vertiefen, beruhigen wir das Nervensystem. Yoga kann uns lehren, bewusst zu atmen und den Atem zu benutzen, um sich durch herausfordernde Posen zu bewegen. Wie ich im Kreißsaal gefunden habe, können wir diesen Fokus überall mitnehmen. Die meisten Yoga-Lehrer werden Ihre Aufmerksamkeit während des Unterrichts auf den Atem richten; Klicke hier für Videos, die spezifische Atemtechniken im Yoga zeigen.
3. Yoga steigert das körperliche Bewusstsein. Zusätzlich zu der entspannenden Wirkung, die direkt von einer Yoga-Sitzung kommt, können wir auch ein größeres Bewusstsein für unseren Körper lernen, das unsere physische Spannung und unseren Stress weiter von der Matte absenken kann. Wir tragen oft unnötige Spannung in unserem Körper und durch die Praxis von Yoga können wir besser die Spannung erkennen und loslassen.
4. Yoga unterbricht Sorgenzyklen. Wir alle haben die Erfahrung gemacht, in unseren Köpfen stecken zu bleiben, und chronische Sorgen können anstrengend sein. Wenn wir auf die Yogamatte treten, haben wir die Möglichkeit, aus dem Denkmodus auszutreten. Unsere Sorgen können natürlich mit uns kommen, und Yoga gibt uns die Möglichkeit, zu üben, die Sorgen loszulassen und zu unseren Körpern zurückzukehren und wieder und wieder zu atmen. Durch diese Übung können wir lernen, unsere Sorgen auch zu anderen Zeiten loszulassen.
5. Yoga zu tun, demonstriert Selbstmitgefühl. Wenn wir gestresst und beschäftigt sind, ist es leicht aufzuhören Dinge zu tun, die gut für uns sind, wie trainieren, genug Schlaf bekommen und gut essen. Wenn wir 20 oder 30 Minuten brauchen, um etwas wie Yoga für uns selbst zu tun, behandeln wir uns selbst als jemanden, der es wert ist, auf ihn aufzupassen. Und so schön es ist, gut von uns selbst zu denken , ist es mindestens genauso wichtig, zu zeigen, dass wir uns um uns selbst kümmern. Ich habe oft festgestellt, dass das Verhalten vor dem Gefühl unter denen von uns kommt, die kämpfen, um uns selbst zu lieben.
6. Yoga fördert die Selbstakzeptanz. So herausfordernd wie Yoga sein kann, beruht die Praxis auf einer Akzeptanz dessen, wo wir sind. Es ist etwas, das in den Yoga With Adriene-Videos sehr deutlich zum Ausdruck kommt – um Körper, Fähigkeiten und Grenzen so zu akzeptieren, wie sie sind. Wichtig ist, dass Akzeptanz nicht Verzicht auf Stagnation bedeutet. Wie ich bereits geschrieben habe, können wir eine Absicht zum Wachstum haben, auch wenn wir uns selbst als grundsätzlich ganzheitlich betrachten, so wie eine Eichel vollständig ist und dennoch nicht wächst.
7. Yoga trainiert uns, Unannehmlichkeiten zu akzeptieren. Wir bewegen uns oft reflexartig von Unbehagen weg, und manchmal kann dieser Rückzug uns davon wegführen, was wir schätzen. Zum Beispiel wird das Vermeiden von Aktivitäten, die uns Angst machen, das Leben aus unserer Erfahrung verbluten. Ich erinnere mich, dass ich mich einmal in einer Pose extrem unbehaglich fühlte und das Gefühl hatte, ich könnte es nicht halten, und der Yogalehrer sagte zu der Klasse: "Du solltest dich jetzt unwohl fühlen." Nur zu wissen, dass Unbehagen erwartet wurde, erträglicher: Es war nur Unbehagen, nicht besser, nicht schlimmer. Ich musste nicht davonlaufen.

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Vielleicht bist du jemand, der von den Vorteilen von Yoga gehört hat, aber du fühlst dich nicht wie für dich. Vielleicht bist du nicht sehr flexibel, oder du hast es vorher noch nie getan, oder es fühlt sich zu "Rand" an, oder du hast es vorher getan und warst nicht darauf eingegangen. Während Yoga nicht für jedermann ist, ist es für jedermann. Vielleicht lohnt es sich, Yoga zu versuchen oder zurückzukommen. Was wir aus der regelmäßigen Übung lernen, kann uns helfen, wenn wir es am wenigsten erwarten.

Gibt es andere Möglichkeiten, wie Sie herausgefunden haben, dass Yoga bei Angstzuständen und Stress hilft? Bitte hinterlassen Sie sie im Kommentarbereich.

Wie ich oben erwähnt habe, hier sind einige Videos speziell zum Umgang mit Stress und Angst:

• Yoga für Angst
• Yoga für Angst und Stress
• Kein Angst Yoga