Wichtige Herausforderungen für gesunde Wut zu kultivieren

Seit einigen Jahrzehnten biete ich Patienten, die zerstörerische Wut überwinden wollen, klinische Dienste an. Viele haben meine Hilfe selbst gesucht – nach einer Episode der Wutanregung, die in Angst, Schuld oder Scham gipfelte, die ausreichten, um eine Veränderung einzuleiten. Andere sind zu mir gekommen, unter Druck von den Forderungen eines bedeutenden Anderen, eines Arbeitgebers oder eines Gerichtsmandats.

Diejenigen, die sich selbst bezeichnen, erkennen und erkennen die Auswirkungen destruktiver Wut – auf ihre Beziehungen, einen Job oder eine Karriere, ihre Gesundheit oder die allgemeine Qualität ihres Lebens. Sie suchen aufrichtig nach Strategien, um ihre Verletzlichkeit und Reaktionsfähigkeit zu reduzieren Zorn.

Viele dieser Personen berichten von früheren Anstrengungen, die sie unternommen haben, gefolgt von gescheiterten Versuchen, ihre Wut zu bewältigen. Während sie stark motiviert sind, sich zu ändern, werden viele von konkurrierenden Motivationen behindert, die ihre Bemühungen untergraben könnten.

Das war der Fall bei Brett, einem zweiunddreißigjährigen Jungen, der meine Dienste nach einer Reihe von Auseinandersetzungen mit seiner Freundin Jennifer suchte. Sie waren seit fast zwei Jahren zusammen. Obwohl sie zu Beginn ihrer Beziehung wenig Konflikte hatten, waren die Spannungen im vergangenen Jahr gestiegen, kurz nachdem Jennifer zu Brett gezogen war. Ihre Konflikte konzentrierten sich darauf, wie viel Zeit sie zusammen verbringen wollten, ihre Freundschaften mit anderen und die täglichen Aufgaben, die sie für die Instandhaltung ihres Heims benötigten. Ihre Diskussionen eskalierten bald zu Auseinandersetzungen, als Brett seine Stimme erhob und zu fluchen begann.

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Brett berichtete, dass seine Wut für das Ende zweier vergangener Beziehungen verantwortlich war. Und während er zuvor daran gedacht hatte, sich mit seiner Wut zu beraten, sagte er sich immer wieder, er könne es kontrollieren.

Brett schien aufrichtig zu sein, sich zu ändern. Er war zunächst offen, um über seine Geschichte und Faktoren nachzudenken, die zu seiner Neigung zum Ärger beigetragen haben könnten. Nach nur wenigen Sitzungen berichtete er, dass es ihm viel besser ging. Auf die Frage, was ihm geholfen habe, sagte Brett: "Ich bin mir nicht sicher. Ich denke nur, dass ich erkenne, wie angespannt mein Körper früher ist als früher. Ich sage mir nur, dass ich aufhören soll. "

Ich schlug vor, dass dies ein guter Anfang war und dass es zu seinem Vorteil sein würde, häufiger Strategien zu praktizieren, die wir besprochen hatten, einschließlich der Fertigstellung eines Wutprotokolls für jede Episode von Ärgererregung. Dies wurde von seinen erklärten Absichten gefolgt. Er kehrte jedoch zur nächsten Sitzung zurück und berichtete verlegen, dass er seiner Absicht nicht gefolgt sei. Ich sagte Brett, dass es üblich ist, gemischte Gefühle über diese Aktivitäten zu haben.

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Ich schlug dann vor, dass ihm bewusst wurde, was diese Praxis beeinträchtigen könnte. Insbesondere ermutigte ich ihn, seinen inneren Dialog zu identifizieren, der seine Praxis entweder unterstützte oder untergrub. Dies war zunächst nicht einfach für ihn. Es dauerte mehrere Sitzungen, aber er erkannte bald, wie sehr er sich seiner Wut schämte. Als Jugendlicher hatte er geschworen, dass er nicht wie sein Vater wütend sein würde. Und trotz dieser Verheißung stellte er fest, dass er das gleiche Verhalten zeigte.

Sich an Aktivitäten zu beteiligen, um gesunde Wut zu kultivieren, führt oft zur Erregung von Gedanken und Gefühlen, die diesen Fortschritt hemmen können. In Bretts Fall führte der Prozess, seinen Zorn umfassender zu erforschen, zur Erregung der Scham darüber.

Ich erinnerte Brett daran, dass das Festhalten an der Wut einen Zweck erfüllt. In der Tat kann eine solche Wut zu einer "emotionalen Rüstung" werden, einer Form des Schutzes und der Ablenkung, die wahrgenommene Bedrohung sowie den damit verbundenen inneren Schmerz bewusst auszuhalten. Es ist dann verständlich, dass er, während er Veränderungen wünscht, vielleicht mit Gedanken und Gefühlen konfrontiert wird, die ein zugrunde liegendes Leiden widerspiegeln.

Die Verpflichtung, gesunden Ärger zu kultivieren, erfordert die Anerkennung und Überwindung jener Herausforderungen, die sie untergraben. Im Folgenden sind einige dieser großen Herausforderungen aufgeführt.

1. Die Erwartung, dass es einfach sein sollte: Unsere Gesellschaft betont eine schnelle Lösung, wenn sie Veränderungen vornimmt. Wir suchen einen gesunden Biss, ein oder zwei Antworten auf eine Gewohnheit, die auf jahrelanger Übung beruht. Doch die Angewohnheit des Zorns zu ändern – wie unsere Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen zusammenwirken – erfordert Zeit, Geduld und Engagement.

2. Ärger über die Arbeit, die es braucht, um sich zu ändern: Allzu oft ärgern sich diejenigen, die Ärger haben, über die Anstrengung, die es braucht, um sich zu ändern. Sie können es sogar übel nehmen, dass andere nicht die gleichen Schwierigkeiten haben oder nicht die Wunden erfahren haben, die zu ihrer Wut beigetragen haben.

3. Die Tatsache, dass Wut kurzfristig wirkt: Wut kann als Ablenkung für inneren Schmerz und bedrohliche Gefühle wirken. Es kann auch verwendet werden, um Kontrolle zu gewinnen, indem es Angst und Angst bei anderen auslöst. Letzten Endes ziehen sich jedoch diejenigen, die einer solchen Wut ausgesetzt sind, oft zurück und lassen diejenigen, die schnell wütend sind, noch isolierter.

4. Unbehagen bei der Reflexion: Einsamkeit und Reflexion sind essentiell, um uns selbst zu verstehen und achtsamer zu werden, wie wir zu unserer eigenen Wut beitragen. Leider sind viele Menschen mit beiden extrem unwohl. Der Drang unserer Kultur, sozial zu sein, Unannehmlichkeiten mit unseren Gefühlen und Gedanken und sich selbst nachsichtig zu fühlen, sind nur einige Faktoren, die zu diesem Unbehagen beitragen.

5. Das Denken, dass du deine Wutgewohnheiten ändern solltest, ist nicht dasselbe wie das Gefühl, dass du deine Gewohnheiten ändern solltest: Gefühle können kraftvoll und schwer zu widerstehen sein. Jahre der Übung, Gefühle zu vermeiden oder die Wurzeln unserer Wut zu sehen, können mit dem Wissen konkurrieren, dass es im besten Interesse ist, Veränderungen zu bewirken. Während also unser vernünftiges Gehirn nach Veränderung sucht, könnte unser emotionales Gehirn es bekämpfen.

6. Vertrautheit mit dem, von dem du glaubst, dass du es bist: Viele von uns glauben, dass wir "wer wir sind" sind und dass wir uns nicht ändern können oder sollten. Immerhin haben wir seit vielen Jahren Ärger in besonderer Weise gemanagt.

Die Realität ist, wer wir sind, ist fließend und sehr abhängig von einer Vielzahl von Gewohnheiten, die wir im Laufe der Jahre entwickelt haben. So wie wir unseren vertrauten Ansatz gelernt haben, können wir neue und konstruktivere Wege einschlagen, wenn wir uns dazu verpflichten.

7. Spannung begleitet oft das Erlernen neuer Fähigkeiten: Das macht Sinn. Wenn wir neue Fähigkeiten ausprobieren, ob wir ein Instrument lernen oder neue Wege finden, mit Wut fertig zu werden, werden wir immer Selbstzweifel, Gefühle der Unzulänglichkeit, Ungeduld und Unbeholfenheit erfahren. Die Eroberung neuer Fähigkeiten erfordert eine Stärkung der Frustrationstoleranz. Solche Momente erfordern Selbstmitgefühl und erkennen, dass Fehler Teil des Lebens sind. In solchen Momenten müssen wir unrealistische Erwartungen berücksichtigen, dass es einfach sein sollte oder dass das Erlernen solcher Fähigkeiten keine Übung erfordert.

8. Der körperliche Ansturm der Wut kann lohnend sein: Wut beinhaltet eine Erhöhung der Cortisolspiegel, ein Hormon, das uns hilft, auf Stress zu reagieren. Dies kann uns momentan einen positiven physischen Ansturm bieten, der jeden Selbstzweifel löscht und uns lebendig und erregt fühlen lässt. Leider kann dieser Ansturm unsere Fähigkeit zu gesundem Urteilsvermögen beeinträchtigen. Sich diesem Ansturm bewusst zu sein, anstatt darauf zu reagieren, ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Wut. Es erfordert, sich auf das zu konzentrieren, was langfristig in unserem Interesse ist.

9. Bleibende Wut hilft uns, Verantwortung zu vermeiden: Ich habe mit Hunderten von Menschen gearbeitet, die sich gegenüber Eltern, Geschwistern, Arbeitgebern, Partnern, Ex-Männern und anderen, die sie für ihr Leiden verantwortlich fühlen, verärgert haben. Sie haben sich oft an solchen Ressentiments gehalten, lange nachdem diese Menschen ihr Leben verloren hatten.

In gewisser Weise spiegelt das Festhalten eine gewisse Abhängigkeit wider. Im Gegensatz dazu beinhaltet das Loslassen von Wut Trauer und Trauer um den Verlust dessen, was hätte sein können. Es beinhaltet die Erkenntnis, dass es letztendlich jedem von uns obliegt, die Struktur und Bedeutung unseres Lebens zu definieren und die Schritte zu unternehmen, um es zu leben.

10. Andere Aktivitäten können auf kurze Sicht lohnender sein: Viele Aktivitäten sind viel unmittelbarer befriedigend als die Selbstreflexion, die nötig ist, um gesunde Wut zu kultivieren. Wir suchen oft Spaß, kurzfristige Umleitungen, anstatt Aktivitäten zu unternehmen, die möglicherweise zu tieferer und dauerhafterer Befriedigung führen können. Die Verpflichtung, gesunden Ärger zu kultivieren, erfordert es, das Gesamtbild und die langfristigen Vorteile einer gesunden Wut zu sehen.

11. Eine psychische Störung: Eine psychische Störung kann die Motivation und das Engagement für Veränderungen in Bezug auf Wut stark untergraben. Eine Störung der Stimmung, des Denkens oder der Persönlichkeit erfordert eine Behandlung vor oder während der Pflege neuer Gewohnheiten in Bezug auf Wut. Diese können Medikamente und / oder Psychotherapie erfordern.

Strategien zur Überwindung dieser Herausforderungen umfassen die folgenden:

1. Schreibe eine Liste von Gründen für die Kultivierung von gesund: warum es wichtig ist; was du zu erreichen hoffst; und wie dein Leben anders sein könnte.

2. Identifizieren Sie drei der Herausforderungen, die sich am stärksten auf Ihre gesunde Wut auswirken können.

3. Versuchen Sie, sich bewusst zu sein, Opfer dieser drei Herausforderungen zu werden und herauszufinden, was Ihnen helfen kann, an ihnen vorbeizukommen.

4. Geben Sie eine Zeit zum Üben in Ihren Tageskalender ein, damit dies zu einem Teil Ihrer täglichen Routine wird.

5. Suchen Sie andere – Familie, Freunde oder Fachleute – die Sie bei Ihren Zielen unterstützen können.

6. Genießen Sie Momente des Fortschritts. Beachten Sie geringfügige Änderungen, um Sie daran zu erinnern, dass die Änderung inkrementell ist.

7. Nehmen Sie sowohl an formeller als auch an informeller Meditation teil, um sich der spezifischen Herausforderungen für Ihren Fortschritt stärker bewusst zu werden.

Das Erkennen und Anerkennen von gemischten Motivationen ist wichtig, wenn man versucht, dauerhafte Gewohnheiten zu ändern. Es ist besonders wichtig, wenn versucht wird, diese Gewohnheiten in unseren Gedanken, Gefühlen und körperlichen Reaktionen zu ändern, die mit der Erregung von Ärger verbunden sind.