Wie man Mild Obsessive-Compulsives Verhalten stoppt

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Die Mayo Clinic definiert Zwangsstörungen (OCD) als: "Unvernünftige Gedanken und Ängste (Obsessionen), die Sie dazu führen, sich wiederholende Verhaltensweisen (Zwänge) zu tun." OCD ist eine Form der Angststörung. Jemand könnte sie oder seine Hände wiederholt waschen oder das Türschloss immer und immer wieder überprüfen oder unwichtige Details immer wieder inspizieren, in der Sorge, dass etwas nicht in Ordnung wäre.

Die Ursachen für Zwangsstörungen sind komplex und oft tief verwurzelt. Mögliche zugrunde liegende emotionale Zustände können sein:

Die Angst vor dem Unbekannten.

Die Angst vor negativen Folgen.

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Die Angst, nicht die Kontrolle zu haben.

Die Angst vor dem Scheitern.

Die Angst vor Ablehnung, Scham oder Peinlichkeit.

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Die Angst vor der Vernichtung.

In den allermeisten Fällen ist Zwanghaftigkeit die Angst (basierend auf irrationalem Denken) und nicht die Realität, die das Verhalten beeinflusst.

Hier ist ein kurzer Tipp, um leichten Zwang zu reduzieren oder zu beseitigen, Auszug aus meinem Buch (klicken Sie auf Titel): "Wie man Angst reduzieren und Sicherheit in schwierigen Situationen erhöhen – Ein praktischer Leitfaden". In Fällen von schwerer Zwanghaftigkeit, suchen Sie medizinische und psychische Gesundheitsexperten um Unterstützung.

Wenn Sie sich wiederkäuen oder über eine Aktivität nachdenken, geben Sie sich selbst einen "Ankercode", um das negative Muster zu stoppen und Kontrolle und Sicherheit zu bieten.

Zum Beispiel, wenn Sie das Bedürfnis haben, Ihre Hände mehrmals unnötig zu waschen, um sicher zu sein, dass sie sauber sind, waschen Sie einfach Ihre Hände ein- oder zweimal, beachten Sie, dass sie bereits sauber sind, und sagen Sie sich den Ankercode (was sein kann ein Wort oder Wörter wie "sauber!", "gut!", "gut genug!", "fertig!", "überprüfen!", "Erfolg!", "vollständig!", "sicher!" oder irgendetwas anderes liefert ein starkes Signal), wissend, dass jedes Mal, wenn Sie sich diesen Code geben, die Situation unter Kontrolle ist, und es in Ordnung ist, etwas anderes zu tun.

Ein guter Anchor-Code unterbricht ein obsessives Gedankenmuster und bietet faktenbasierte Sicherheit für neue Aktionen!

Quelle: nipreston.com/publikationen

Quelle: nipreston.com

Preston Ni, MSBA ist der Autor von (klicken Sie auf die Titel) "Wie man Angst reduzieren und Sicherheit in schwierigen Situationen erhöhen – Eine praktische Anleitung" und "Wie Negative Gedanken und Emotionen loszulassen".

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