Gewichtszunahme als Nebenwirkung von Antidepressiva ist sehr häufig und quälend. Die Patienten können sogar ihre Medikamente absetzen, weil sie so viel zugenommen haben. Niemand hat eine gute Erklärung dafür, wie diese Medikamente das Essen erhöhen. Nichtsdestoweniger berichten Menschen, dass sie sich nach einer Mahlzeit niemals zufrieden fühlen und ständig nach Kohlenhydraten verlangen. Manchmal finden sie sich binging.
Unsere Forschung am MIT und in einem Krankenhaus zur Gewichtskontrolle in der Harvard University half uns dabei, eine wirksame Methode zur Verhinderung oder Umkehrung dieser Gewichtszunahme zu entwickeln. Wir wissen, dass Serotonin, die Chemikalie im Gehirn, die die Stimmung reguliert, auch den Appetit reguliert. Antidepressiva wirken nur auf die Stimmungsfunktion von Serotonin und können die Appetitfunktion beeinträchtigen. Die Lösung dafür, basierend auf unserer Forschung, besteht darin, die Fähigkeit von Serotonin zu erhöhen, die Notwendigkeit zu essen abzuschaffen.
Hier sind einfache Tipps, die antidepressive Gewichtszunahme verhindern. Bevor Sie das Medikament nehmen, erfahren Sie mehr über die Droge und wie viel Gewicht die Menschen in der Regel gewinnen. Wenn das von Ihrem Arzt vorgeschlagene Medikament mit einer erheblichen Gewichtszunahme verbunden ist, fragen Sie, ob Sie zu einem anderen wechseln können. Dies scheint offensichtlich, aber Ihr Arzt möglicherweise nicht an die Gewichtszunahme Nebenwirkung bei der Verschreibung des Medikaments denken.
1. Bevor Sie mit dem Medikament beginnen, gewogen werden und melden Sie die Nummer Ihrem Arzt. Die meisten Psychiater haben keine Waagen in ihren Büros. Stellen Sie sicher, dass Ihr Gewicht aufgezeichnet ist. Wenn Sie zu Nachuntersuchungen zurückkehren und behaupten, dass Sie an Gewicht zugenommen haben, gibt es keinen Zweifel.
2. Lernen Sie, den Unterschied zwischen Hunger und Appetit zu unterscheiden. Hunger ist, wenn Sie sofort essen müssen und fast jedes Essen wird Sie zufriedenstellen. Appetit ist, wenn Sie Lust haben zu essen, aber ohne die Dringlichkeit des Hungers. Ihre Medikamente werden Ihren Appetit erhöhen und Sie mit dem nagenden Gefühl belassen, dass Sie mehr essen wollen, aber Sie nicht wirklich hungrig machen werden. Ein guter Test für den Unterschied zwischen Hunger und Appetit ist, ob Sie bereit sind, etwas zu essen, was Sie wirklich nicht so mögen. Wenn die Antwort ja ist, hast du Hunger. Wenn die Antwort nein ist, dann ist es Ihr Appetit, der Sie anruft. Mein Testfutter ist ein Proteinriegel. Wenn ich wirklich hungrig bin, werde ich es verschlingen. Wenn ich nur Appetit habe, werde ich nicht einmal an einem knabbern.
3. Führt das Medikament dazu, dass Ihr Magen zu viel Säure produziert? Einige Medikamente werden dies tun und das Gefühl ist ähnlich wie hungrig zu sein. Ein einfacher Test ist es, Tums oder eine andere rezeptfreie Zubereitung zu nehmen, um die Magensäure zu reduzieren. Wenn das hungrige Gefühl verschwindet, dann wirst du wissen, dass es eine Nebenwirkung der Medizin auf deinem Magen ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Langzeitbehandlung.
4. Machen Sie mehr Serotonin. Dies wird sofort Ihren Appetit abstellen, Ihre Gelüste besiegen und Sie zufrieden fühlen lassen. Das Gefühl ist vergleichbar damit, dass Sie Ihren Durst verschwinden lassen, nachdem Sie genug Wasser getrunken haben.
5. Serotonin wird nach dem Verzehr von Kohlenhydraten hergestellt, außer dem Zucker in der Frucht (Fruktose). Wenn eine stärkehaltige oder süße Nahrung verdaut wird, erhält das Gehirn Tryptophan, eine Aminosäure, die vom Gehirn zur Herstellung von Serotonin verwendet wird. Essen Sie etwa 30 Gramm eines süßen oder stärkehaltigen Essens wie Frühstücksflocken, Brezeln, Popcorn, Reis oder Sojacracker, Graham Cracker oder Twizzlers.
6. Essen Sie die Kohlenhydrate auf leeren Magen oder mindestens zwei Stunden nachdem Sie Protein gegessen haben. Protein Lebensmittel wie Pute, Huhn, Rindfleisch, Fisch, Käse, Joghurt und Eier stören die Fähigkeit von Tryptophan in das Gehirn zu gelangen. Wenn Sie proteinhaltige Nahrungsmittel mit Kohlenhydraten kombinieren, wie in einem Truthahnsandwich, wird kein Serotonin hergestellt.
7. Wählen Sie Kohlenhydrate, die sehr wenig Fett enthalten. Fett verlangsamt die Verdauung und fügt unnötige Kalorien hinzu. Schokolade, Kekse, Eiscreme, Kuchen, Pastetenkruste, Pommes frites und Chips sind keine guten Serotonin produzierenden Snacks.
8. Vermeiden Sie essen Protein zum Abendessen, wenn Ihre Medikamente Sie den ganzen Abend Snack machen. Wenn Sie nur ein stärkehaltiges Kohlenhydrat wie Nudeln oder eine große Ofenkartoffel zusammen mit Gemüse zum Abendessen essen, macht Ihr Gehirn genug Serotonin, um Sie bis zum Schlafengehen satt und voll zu halten.
9. Unter keinen Umständen auf eine proteinreiche, kohlenhydratarme Diät gehen. Dies ist eine Diät für eine Katastrophe, da es verhindert, dass Serotonin gebildet wird und wird nur Ihren Drang zu essen und vielleicht zu binge erhöhen.
10. Übung. Der Anstieg von Serotonin durch den Verzehr von Serotonin produzierenden Kohlenhydraten erhöht Ihre Energie. Profitieren Sie davon und steigern Sie Ihre körperliche Aktivität, sogar um ein paar Minuten pro Tag. Die Kombination von nicht mehr das Gefühl, einen Drang zu essen und die Übung wird Ihnen erlauben, leicht abnehmen oder verhindern, dass Sie überhaupt gewinnen.
© 2010 Judith J. Wurtman, PhD, Co-Autor der Serotonin Power-Diät: Eat Carbs – natürliche Appetitzügler der Natur – zu stoppen emotionale Überernährung und Antidepressivum-assoziierte Gewichtszunahme zu stoppen
