Hältst du dich an Unrecht gefühlt?

Quelle: Freie Bilder / Das persistente Platypus

Hältst du dich untreu?

Die Übung:
Verzeihen.

Warum?

Vergebung ist ein heikles Thema.

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Erstens hat es zwei verschiedene Bedeutungen:

• Groll oder Wut aufgeben
• Vergehen zu verzeihen; aufhören, Bestrafung oder Entschädigung zu suchen

Hier werde ich mich auf die erste Bedeutung konzentrieren, die breit genug ist, um Situationen einzuschließen, in denen Sie nicht jemanden moralisch oder rechtlich aus dem Schneider genommen haben, aber Sie wollen immer noch zum Frieden kommen, was auch immer passiert ist. Vergebung zu finden kann Hand in Hand gehen mit der Verfolgung von Gerechtigkeit.

Zweitens gibt es manchmal die Befürchtung, dass, wenn Sie Menschen vergeben, das heißt, dass Sie ihr Verhalten billigen (wie wenn Sie ihnen eine Freikarte für Fehlverhalten geben). Tatsächlich können Sie beide eine Handlung als moralisch verwerflich ansehen und nicht mehr wütend auf die Person sein, die sie getan hat. Du könntest weiterhin traurig über die Auswirkungen auf dich und andere sein – und Maßnahmen ergreifen, um sicherzustellen, dass es nie wieder passiert – aber du fühlst dich nicht mehr gekränkt, vorwurfsvoll oder rachsüchtig.

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Drittens kann Vergebung hoch erscheinen, wie es nur für große Dinge gilt, wie Verbrechen oder Ehebruch. Aber am meisten zu vergeben ist für die kleinen Blutergüsse des täglichen Lebens, wenn andere dich im Stich lassen, durchkreuzen oder belästigen oder dich einfach in die falsche Richtung reiben.

Viertens, paradoxerweise, ist nach meiner Erfahrung derjenige, der am meisten vergeblich ist, derjenige, der das Vergeben tut. Ein Grund ist, dass wir oft Menschen vergeben, die nie wissen, dass wir ihnen vergeben haben; die meiste Zeit wussten sie nie, dass wir uns überhaupt geplagt fühlen! Betrachte zwei Situationen: in einem, jemand hat einen Groll gegen dich, aber dann vergibt er dir; In der anderen Situation hast du einen Groll gegen jemanden, aber dann lass es los. Welche Situation nimmt mehr Gewicht von deinem Herzen? Im Allgemeinen ist es der zweite, da Sie Ihr eigenes Herz nehmen, wohin Sie auch gehen.

Im Grunde befreit dich die Vergebung von den Verstrickungen aus Wut und Vergeltung und von den Sorgen um die Vergangenheit oder den laufenden Fall in deinem Kopf über die Person, auf die du wütend bist. Es verschiebt dein Selbstgefühl von einem passiven, in dem dir schlechte Dinge passieren, zu einem, in dem du aktiv bist, deine eigenen Einstellungen zu ändern: du bist jetzt ein Hammer, kein Nagel mehr. Es erweitert deine Sichtweise auf die Wahrheit der vielen, vielen Dinge, die Menschen dazu bringen, so zu handeln, wie sie es tun, und alles, was passiert ist, in einen größeren Zusammenhang zu stellen.

Und am tiefsten, wie du dir selbst verzeihst, was mit ernsthaften Korrekturen deiner eigenen Gedanken, Worte und Taten zusammenfallen kann, wird deine eigene tiefe und natürliche Güte zunehmend offenbart.

Wie?

So gut du kannst, pass auf dich auf und auf die, die dir wichtig sind. Schützen Sie sich vor laufenden oder potenziellen Schäden. Mach was du kannst, um den dir zugefügten Schaden zu reparieren. Mach dein Leben zu einem guten Leben.

Bitten Sie um Unterstützung. Wir sind intensiv, viszeral soziale Tiere. Es ist viel einfacher, deine Eindringlinge zu verzeihen, nachdem andere von deinen Misshandlungen zeugen. (Dieser Punkt spricht auch dafür, wie wichtig es ist, anderen Schaden zuzufügen, sei es der Einfluss der Kälte eines Teenagers auf Ihren Partner oder die Auswirkungen religiöser Vorurteile auf Millionen von Menschen.)

Ehre die Wunde. Versuchen Sie, nicht überwältigt zu werden, sondern offen für den Schock, den Schmerz, das Gefühl der Ungerechtigkeit, Wut oder andere Aspekte der Erfahrung. Erlaube den Gedanken und Gefühlen und den damit verbundenen Wünschen, einen Raum zum Atmen zu haben und im Laufe der Zeit mit ihren eigenen organischen Rhythmen zu fließen und zu fließen. Vergebung bedeutet nicht, deine Gefühle zu beenden; Die Öffnung zu der Erfahrung in einem großen Raum des achtsamen Bewusstseins ist eine Hilfe für die Vergebung.

Überprüfe deine Geschichte. Achten Sie darauf, zu übertreiben, wie schrecklich, signifikant oder unverzeihlich der Vorfall war. Sei vorsichtig bei der Annahme von Absicht; Mit dem modernen Leben sind die meisten von uns ziemlich gestresst und oft verwirrt. Vielleicht bist du an einem schlechten Tag einfach nur an jemanden gestoßen. Stellen Sie das Ereignis in die richtige Perspektive: War es wirklich eine große Sache, angesichts all der anderen guten Dinge über die Person, die Sie verärgert hat? Vielleicht war es das, aber vielleicht war es das auch nicht.

Schätzen Sie den Wert der Vergebung. Fragen Sie sich: Was kostet mich mein Groll, mein Groll? Was kostet es andere, die mir wichtig sind? Wie wäre es, diese Lasten zu legen?

Das grosse Ganze sehen. Betrachten Sie die "10.000 Ursachen" vor der Person, die Sie verletzt hat, wie ihr oder ihr Leben und ihre Kindheit, Eltern, Finanzen, Temperament, Gesundheit, geistiger Zustand kurz vor dem, was passiert ist, etc.

Versuche, Wunden nicht so persönlich zu nehmen. Es gibt ein altes Sprichwort: jeden Tag Wunden, und der letzte tötet. Wir werden alle verwundet. Dies bedeutet nicht, sich selbst zum Ziel zu machen oder die Missetäter vom Haken zu lassen, sondern es bedeutet zu erkennen, dass der Preis des Lebens auch einen unvermeidlichen Schmerz beinhaltet – und das Risiko ernsthafter Verletzungen in der einen oder anderen Form. Es ist nicht persönlich. So ist das Leben. Wir müssen uns nicht beleidigt fühlen.

Hilf dir, zum Frieden zu kommen. Akzeptiere, dass die Vergangenheit festgelegt ist und sich nicht ändern wird; das Schlechte wird niemals geschehen sein. Entkomme deinen Geist von deiner Geschichte, Erzählung, "Fall" über die Ereignisse. Hände weg von Menschen, die die Flammen der Empörung fächeln. Konzentriere dich auf die guten Dinge in deinem Leben, auf Dankbarkeit. Es ist schlimm genug, dass Menschen dir Schaden zugefügt haben; fügen Sie der Verletzung keine Beleidigung hinzu, indem Sie sie in Ihrem eigenen Kopf erwischen. Zum Beispiel könnten sie mit einem Teil Ihres Geldes davongekommen sein, aber geben Sie ihnen auch nicht Ihre Meinung.

Rick Hanson, Ph.D. , ist ein Psychologe, ein Senior Fellow des Greater Good Science Center an der UC Berkeley und Bestsellerautor der New York Times. Seine Bücher umfassen Hardwiring Happiness (in 14 Sprachen), Buddhas Gehirn (in 25 Sprachen), Nur ein Ding (in 14 Sprachen) und Mutterpflege . Er bearbeitet das Wise Brain Bulletin und hat mehrere Audioprogramme. Er ist Absolvent der UCLA mit dem Titel summa cum laude und Gründer des Wellspring Institute für Neurowissenschaften und Kontemplative Weisheit. Er war ein eingeladener Redner in Oxford, Stanford und Harvard und unterrichtete weltweit in Meditationszentren.

Dr. Hanson war Treuhänder der Saybrook Universität und war neun Jahre lang im Vorstand des Spirit Rock Meditationszentrums. Seine Arbeit wurde auf der BBC, CBS und NPR vorgestellt, und er bietet den kostenlosen Just One Thing-Newsletter mit über 109.000 Abonnenten, sowie das Online-Foundations of Well-Being-Programm in positiver Neuroplastizität.