Finde deine innere Ruhe in 30 Sekunden oder weniger
In meinem Buch "10 Simple Solutions to Stress" gibt es ein Kapitel mit dem Titel "Meditation for Maniacs". Ich schrieb das aus meinen eigenen Erfahrungen als Meditierende und meinem Interesse, es auf eine nicht bedrohliche und nicht belastende Weise zu präsentieren meine Leser.
Ich glaube, wenn du etwas Zeit mit Meditation verbracht hast, beginnst du ein Gefühl für diesen "Ort" zu haben, zu dem du gehst, wenn du tief entspannt, konzentriert und im gegenwärtigen Moment bist. Die Mikromeditation dauert nur ein paar Sekunden, um sich an die Ruhe in deinem Inneren zu erinnern – ein kleiner Weckruf an die bewusste Wahrnehmung der sanften Schönheit, die um dich herum ist, sogar in deiner Kabine.
Meine erste Begegnung mit Meditation war vor etwa 20 Jahren, als ich Transcendental Meditation (TM) bei einem Lehrer in Santa Fe, New Mexico, studierte. Es war eine großartige Erfahrung, meine Gedanken auf mein Mantra zu konzentrieren, aufdringliche Gedanken zu akzeptieren und zu ignorieren und zum ersten Mal seit Jahren absolut ruhig zu sein. Seitdem bin ich eine sporadische Praktizierende, nehme hier und da einen Workshop mit Jon Kabat-Zinn, der Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion lehrt, und mache ein paar Exerzitien im Shambhala Center in Colorado.
Im Center for Mind-Body Medicine unterrichten wir diese Dinge ebenso wie bewegende Meditationen – körperorientierte Techniken mit Hilfe von Musik. Ich genieße auch wirklich die meditative Reise von Five Rhythms dancing, die von Gabrielle Roth stammt.
Trotz all dem habe ich es schwer gefunden, eine konsequente, fleißige Meditationspraxis in meinem täglichen Leben aufrechtzuerhalten. Eine Sache, die ich tun kann, ist jedoch, den Zauber der "Realität" mehrmals am Tag zu brechen, um mit dem stillen Zentrum meines Seins in Verbindung zu bleiben. Ich habe diese Idee im Laufe der Jahre vielen meiner Studenten und Kunden vorgestellt und sie haben es genossen.
Meditationspuristen wollen mich dafür vielleicht auf dem Scheiterhaufen verbrennen, aber ich glaube, dass du ein paar Sekunden "ruhigen Geistes" davon profitieren kannst, selbst wenn du keine solide Meditationspraxis hast.
Wenn du eine Übung beginnen oder etwas trainieren willst, tu es auf jeden Fall! Schau dir die verschiedenen Ressourcen an, die ich oben erwähnt habe. In der Zwischenzeit versuchen Sie diese einfachen Schritte zu einem "Moment der Ruhe" in Ihrer beschäftigten Welt:
1. Stoppen Sie, was Sie tun, und finden Sie etwas Schönes zum Anschauen. In meinem Büro habe ich ein Fenster (glücklich mich!), So wird immer ein Baum durch eine Brise, ein Glitzern von Sonnenlicht auf Gras, eine neue Knospe auf einem Ast – oder sogar ein Spinnennetz geblasen. Ohne Fenster kann es Fotos von Haustieren oder Kindern, Kunstwerke oder Objekte von wunderbaren Reisen geben. Alles, was dir auf eine nette Art ins Auge fällt, wird funktionieren.
2. Bestaunen Sie das hübsche Ding und hören Sie zu. Analysiere nicht, höre nur auf die Geräusche um dich herum. Hören Sie auf, die Stimme in Ihrem Kopf zu hören, und hören Sie auf die Welt um Sie herum. Wenn Sie sich dabei ertappen, einen Sound zu identifizieren oder zu bewerten, gehen Sie zum nächsten über.
3. Jetzt riechen. Atmen Sie langsam und bewusst und sehen Sie, ob Sie noch etwas riechen, ohne es zu beurteilen.
4. Jetzt fühlen. Fühle deinen Körper, die Luft um dich herum, die Unterstützung von was auch immer du sitzt.
5. Jetzt schwebe einfach ein wenig auf einem Meer von Sinneswahrnehmungen und wende dich sanft von all deinen Bemühungen ab, alles zu kategorisieren, einzuschätzen und festzuhalten. Wenn du atmest, sag zu dir selbst, atme ein, "Just", und atme aus, "Sei".
6. Wiederholen Sie das für einige Sekunden, bis zu fünf Minuten. Gerade. Sein. Gerade. Sein.
Ich kann dir fast versprechen, dass wenn du vorher nicht meditiert hast (und selbst wenn du es getan hast), dies für dich zuerst schwer sein wird. Aber ich kann Ihnen auch versprechen, dass es, wenn Sie es jeden Tag 4 oder 5 Mal pro Tag versuchen, allmählich leichter wird.
Oh, warte eine Minute! Wie der große Meditationsmeister Yoda einmal sagte, gibt es keinen Versuch – tue es nur oder tu es nicht. Dann mach's!
