Wie Meditation die Struktur deines Gehirns verändert

Kredit: bodymindmatters.com

Reseach zeigt weiterhin, dass Meditation einen starken Einfluss auf Regionen des Gehirns hat, die mit Stress, Empathie und Selbstbewusstsein verbunden sind. Aber würden Sie glauben, dass es in nur acht Wochen geschehen kann? Es kann laut einer neuen Harvard-Studie sein.

Diese neue Studie fand messbare Veränderungen im Gehirn nach einem achtwöchigen Programm. Ein Bericht der Studie aus der Harvard Gazette , veröffentlicht in Psychiatrie Research: Neuroimaging , wies darauf hin, dass die Studie die mediationsbedingten Veränderungen im Laufe der Zeit in der grauen Substanz des Gehirns als Erstes dokumentiert.

"Obwohl die Praxis der Meditation mit einem Gefühl von Friedlichkeit und körperlicher Entspannung verbunden ist, haben Praktizierende lange behauptet, dass Meditation auch kognitive und psychologische Vorteile bietet, die den ganzen Tag andauern", sagt Senior Autor Sara Lazar. "Diese Studie zeigt, dass Veränderungen in der Gehirnstruktur einigen dieser berichteten Verbesserungen zugrunde liegen können und dass sich die Menschen nicht nur besser fühlen, weil sie sich entspannen."

Frühere Studien von Lazars Gruppe und anderen fanden strukturelle Unterschiede zwischen den Gehirnen von erfahrenen Meditationspraktikern und Individuen ohne Meditationsgeschichte, wobei sie die Verdickung der Großhirnrinde in Bereichen beobachteten, die mit Aufmerksamkeit und emotionaler Integration assoziiert sind. Aber diese Untersuchungen konnten nicht dokumentieren, dass diese Unterschiede tatsächlich durch Meditation erzeugt wurden.

Für die aktuelle Studie wurden Magnetresonanzaufnahmen (MRT) der Hirnstruktur von 16 Studienteilnehmern zwei Wochen vor und nach der Teilnahme am achtwöchigen Achtsamkeitsbasierten Stressreduktions-Programm (MBSR) am University of Massachusetts Centre für Achtsamkeit. Zusätzlich zu wöchentlichen Treffen, bei denen Achtsamkeitsmeditation praktiziert wurde – die sich auf das nicht-urteilende Gewahrsein von Empfindungen, Gefühlen und Geisteszuständen konzentriert – erhielten die Teilnehmer Audioaufnahmen für geführte Meditationspraktiken und wurden gebeten, zu verfolgen, wie viel Zeit sie jeden Tag übten. Eine Gruppe von MR-Gehirnen wurde auch von einer Kontrollgruppe von Nicht-Meditierenden über ein ähnliches Zeitintervall aufgenommen.

Teilnehmer der Meditationsgruppe berichteten, dass sie durchschnittlich 27 Minuten pro Tag mit Achtsamkeitsübungen verbracht hatten und dass ihre Antworten auf einen Achtsamkeitsfragebogen signifikante Verbesserungen im Vergleich zu den Antworten vor der Teilnahme ergaben. Die Analyse von MR-Bildern, die sich auf Bereiche konzentrierte, in denen in früheren Studien meditationsbedingte Unterschiede auftraten, zeigte eine erhöhte Dichte von grauen Zellen im Hippocampus, die für Lernen und Gedächtnis wichtig ist, und in Strukturen, die mit Selbstbewusstsein, Mitgefühl assoziiert sind und Introspektion.

Die von Teilnehmern berichtete Abnahme der Stressbelastung korrelierte auch mit einer Abnahme der Dichte der grauen Substanz in der Amygdala, von der bekannt ist, dass sie bei Angst und Stress eine wichtige Rolle spielt. Obwohl in einer Selbsterfahrung-assoziierten Struktur, der so genannten Insula, die in früheren Studien identifiziert worden war, keine Veränderung beobachtet wurde, schlagen die Autoren vor, dass längerfristige Meditationspraktiken erforderlich sein könnten, um Veränderungen in diesem Bereich hervorzurufen. Keine dieser Veränderungen wurde in der Kontrollgruppe beobachtet, was darauf hindeutet, dass sie nicht nur aus dem Ablauf der Zeit resultierten.

"Es ist faszinierend zu sehen, wie plastisch das Gehirn ist und dass wir durch die Meditation eine aktive Rolle bei der Veränderung des Gehirns spielen und unser Wohlbefinden und unsere Lebensqualität steigern können", sagt Britta Hölzel. "Andere Studien in verschiedenen Patientengruppen haben gezeigt, dass Meditation bei einer Vielzahl von Symptomen signifikante Verbesserungen bringen kann, und wir untersuchen nun die zugrunde liegenden Mechanismen im Gehirn, die diese Veränderung ermöglichen."

Amishi Jha, der die Auswirkungen des Achtsamkeitstrainings auf Individuen in Stresssituationen untersucht, sagt: "Diese Ergebnisse beleuchten die Wirkungsmechanismen von Achtsamkeitsbasiertem Training. Sie zeigen, dass die Erfahrung von Stress in der ersten Person nicht nur durch ein achtwöchiges Achtsamkeitstrainingsprogramm reduziert werden kann, sondern dass diese experimentelle Veränderung mit strukturellen Veränderungen in der Amygdala korrespondiert, was viele Möglichkeiten für weitere Forschungen über das MBSR-Potenzial eröffnet zum Schutz gegen stressbedingte Störungen wie posttraumatische Belastungsstörungen. "Jha war keiner der Studienermittler.

[email protected]

Zentrum für Progressive Entwicklung

Blog: Progressive Wirkung

Intereting Posts

Älter, weiser und kreativer Die 2 Fragen, die Sie über Ihre Beziehung stellen müssen David Walker über indigene Völker und westliche psychische Gesundheit "Lebe in meinem Herzen und bezahle keine Miete" Job Hunting neu erfunden Es gibt viele Träume auf diesen Kissen Was ist Selbstbewusstsein und wie bekommst du es? Welcher bist du? Wie ich libertär wurde Die besten Nachrichten über Insomnia Behandlung besser geworden Sollten Psychologen erlaubt sein, Medikamente zu verschreiben? Wie deine Träume dein Liebesleben beeinflussen können Einfühlsame Hunde, fette Affen, kopflose Ratten und inspirierende Kinder: Mehr über unsere verwirrte Beziehung zu Tieren Unsere kollektive Verantwortung Väter, Töchter und das "Touch Taboo"