Es gibt einen chinesischen Ausdruck: "Dass die Vögel der Sorge und Sorge über deinen Kopf fliegen, das kannst du nicht ändern. Aber dass sie ihre Nester in deinen Haaren bauen, das kannst du verhindern. "
Sorge kann über dich fliegen; oder Sie können sich Sorgen machen, ein Nest in Ihrem Kopf zu bauen. Sie können wählen, ob Sie zulassen, dass Sorgen eine momentane Emotion sind; oder, ob Sie sich entscheiden, sich Sorgen zu machen, werden Sie Ihr Lebensstil. Wir können die Umstände nicht kontrollieren; aber wir können unsere Reaktionen auf sie kontrollieren. Besorgniserregend ist, dass du dich entschließen kannst, in deiner Psychologie kein "Nest" zu haben.
Im Allgemeinen ist beunruhigend eine natürliche emotionale Reaktion, die Menschen erleben. Sorgen zu machen ist nicht unbedingt negativ. Das entscheidende Problem ist, ob Sie sich Sorgen machen oder die Kontrolle über Ihre Sorgen übernehmen.
Paradoxerweise können besorgniserregende Maßnahmen Sie zu positiven Maßnahmen veranlassen:
Es ist jedoch nicht die Besorgnis, die nützlich oder anpassungsfähig ist; aber, die Verhaltensreaktion, die es veranlassen kann. Antizipative Problemlösung, die durch Sorgen ausgelöst wird, spiegelt eine konstruktive Verhaltensreaktion wider. Zum Beispiel wissen wir alle, wenn Menschen anfangen, sich um etwas Wichtiges zu kümmern, das sie tun müssen, es springt oft in Aktion, wie zum Beispiel für eine Prüfung zu studieren, oder genug Geld zu sparen, um eine Rechnung zu bezahlen oder Ihr Auto zu nehmen für eine Überprüfung, bevor Sie eine lange Reise beginnen. Die Sorge kann eine Person "wecken" bis zu den schädlichen Folgen, die sich aus dem Scheitern der Prüfung ergeben könnten, ohne die Rechnungen zu bezahlen oder im "Niemandsland" stecken zu bleiben, wenn das Auto ausfällt. Aber das Nachdenken über die negativen Folgen reicht nicht aus, um sich Sorgen zu machen, um ein nützliches Ergebnis zu haben – das Sorgenvolle muss dazu führen, nach Lösungen für das Problem zu suchen und sie dann zu tun. Die kognitive Verhaltenstheorie sagt uns, dass "problemlösende" Reaktionen dem verzerrten Denken entgegenwirken können; Wenn Sie sich beispielsweise über anstehende Rechnungen Sorgen machen, können Sie nach zusätzlichen Möglichkeiten suchen, um Ihr Einkommen zu steigern.
Auf der anderen Seite ist nachdenkliches Besorgen nicht nützlich, da dies nur ein Problem darstellt und an ihm nagt, anstatt zu versuchen, es zu lösen. Das ist besorgniserregend, dass es in deinem Geist "nistet"; es wird problematisch sein. Sich Sorgen zu machen, dass Probleme nicht lösen, aber ein Endpunkt ist, ist nicht nur nicht hilfreich; kann aber zu ernsthafterer psychischer Belastung oder sogar psychiatrischen Störungen wie Angst und Depression führen. Es kann zu einer Erosion der Selbstwirksamkeit führen; Das heißt, die Person mag das Problem vergrößern und ihre Fähigkeit minimieren, es zu lösen. Solche Besorgnisse können so überwältigend sein, dass das Individuum arbeitsunfähig ist und nicht einmal in der Lage ist, Probleme zu lösen. Beträchtliche Schwierigkeiten werden erlebt, und das Individuum kann Gefühle der persönlichen Unzulänglichkeit oder negativen Selbsteinschätzung sowie Pessimismus über die Zukunft entwickeln.
Wenn eine Person sich zu sehr auf zukünftige Probleme konzentriert, tritt häufig ein chronisches Besorgnis erregendes Verhalten auf. Wenn eine Person wiederholt negative Ereignisse der Vergangenheit (Wiederkäuen) in ihrem Geist durchläuft, wird dieses problematische Denkmuster oft eine selbstkritische Analyse beinhalten. Wiederkäuen und unkontrollierbare Sorgen können zu ernsteren psychologischen Symptomen führen. Wie kann ein Individuum diese Arten emotional aufgeladener problematischer Denkmuster ansprechen?
Wenn man sich Sorgen wie eine normale Reaktion annimmt, kann es natürlich abfallen. Sorge hat einen Anfang, eine Mitte und ein Ende. Es zu kauen, sich daran festzuhalten, es nicht loszulassen, hält das "Ende" der Sorge davon ab, zu kommen. Die Forschung hat herausgefunden, dass Menschen, die eine akzeptable Einstellung zu ihren Erfahrungen haben, weniger beunruhigendes Verhalten zeigen. Akzeptanz in Verbindung mit Nichtbeurteilung (über emotionale Reaktionen) kann ein kraftvolles Mittel sein, negative Gedanken loszulassen, die sich auf die Lebensqualität auswirken.
"Achtsamkeit" ist ein Mittel, um (gegenwärtig) erlebte Emotionen, Gedanken und Erfahrungen in einer nicht-wertenden Weise zu betrachten (sie als "neutral" und nicht als "positiv oder negativ" zu betrachten). Es bedeutet, sich auf das zu konzentrieren, was gerade passiert, und die gegenwärtige Erfahrung nicht mit vergangenen Erfahrungen zu verbinden. Achtsamkeit verwendet auch eine "Neubewertung", bei der emotional auslösende Erfahrungen (die normalerweise negativ sind) so umrahmt werden, dass sich der Einfluss der Erfahrung verändert. Der Fokus auf die Gegenwart ist Achtsamkeit. Mit diesem Ansatz würde man die Sorge anerkennen, aber nicht nisten lassen; das heißt, lass es nicht in der eigenen Psyche bleiben. Ähnlich verhält es sich, wenn eine Person übermäßig in die Konzentration auf zukünftige Probleme involviert ist, tritt häufig ein chronisches beunruhigendes Verhalten mit Besorgnis auf.
Eine Strategie ist, nur auf die gegenwärtige Emotion zu achten (zB "Ich fühle mich ängstlich.") Und nicht zuzulassen, dass Gedanken über vergangene Fehler eindringen (zB: "Jedes Mal, wenn ich versuche, meinen Boss wegen einer Gehaltserhöhung anzusprechen, bekomme ich Angst, anfangen zu schwitzen, zu murmeln und wie ein Idiot auszusehen, und warum sollte sie mich dann fördern? "). Sorge ist vorübergehend; Wie die Wolken, die sich am Himmel bewegen, halte dich nicht daran fest. Wenn eine Person immer wieder negativ vergangene Ereignisse in ihrem Kopf betrachtet, wird dies oft von einer selbstkritischen Analyse begleitet.
Im Folgenden sind einige der Möglichkeiten aufgeführt, wie Psychiatrie-Fachleute beunruhigendes Verhalten durch einen "Achtsamkeits" -Ansatz behandeln.
Es gibt ein anderes Sprichwort, das wir nicht vergessen sollten: "Moderation in allen Dingen." Lass die Vögel fliegen – lass sie uns daran erinnern, dass "Sorge" in gewissem Maße nützlich sein kann; aber lass uns nicht zulassen, dass sich "Sorge" auf uns richtet.
Referenz: Desrosiers, A., Vine, V., Klemanski, DH, & Nolen-Hoeksema, S. (2013). Achtsamkeits- und Emotionsregulation bei Depressionen und Angstzuständen: Gemeinsame und unterschiedliche Wirkungsmechanismen. Depression und Angst, 30, 654-661.
