Wie fast jeder andere, hast du etwas, was du tun möchtest, um dein Leben zu verbessern und zu genießen. Sie möchten abnehmen, Sport treiben und sich weniger gestresst fühlen. Aber zuerst müssen Sie sich motiviert fühlen. Sie möchten melodische Musik mit unvergesslichen Texten schreiben. Aber zuerst müssen die Musen dich inspirieren. Du willst neue Freunde finden. Aber zuerst musst du jedes Buch lesen, das jemals geschrieben wurde, um soziale Ängste zu überwinden. Wenn das Neue Jahr rollt, denkst du: "Ich werde eine andere Resolution machen. Ich höre auf zu zaudern. "
Hier sind 13 Selbsthilfeideen, die aufhören aufzuhören und persönliche Veränderungen vorzunehmen: einen für jeden Monat des Jahres; ein Extra, um ein Bäcker Dutzend zu machen.
1. Sinnvolle persönliche Veränderungen können als schlampiger und inkonsistenter Prozess mit vielen Fehlstarts und Rückschlägen beginnen. Am Anfang fühlen Sie sich vielleicht in einem Meer der Unsicherheit treiben. Sie werden sich orientieren, indem Sie mit Fortschritten experimentieren und fortfahren.
2. Beißen Sie nicht mehr, als Sie kauen können . Es ist leicht, sich überwältigt zu fühlen mit dem Versuch, jede persönliche Veränderung nachzuholen, die Sie jemals machen wollten. Wählen Sie, was am wichtigsten ist. Fang dort an. Nehmen Sie sich jedoch Zeit für praktische Prioritäten, z. B. um Ihre Autozahlungen zu erledigen.
3. Behalte die Perspektive auf das, was am wichtigsten ist. Benutze den Trick der Autobiografie. Was fehlt dir in deinem Leben, das in deiner Fähigkeit liegt, das zu tun, was du in deine Autobiographie einbeziehen willst? (Das Erreichen eines Traums kann ein Leben lang an Barrieren abbrechen, während du in die Richtung schreitest, der du wirklich folgen möchtest.)
4. Veränderung ist eine Herausforderung. Vermeide es, dich mit Versprechen abzulenken, von denen du annimmst, dass du sie nicht erfüllen wirst. Fangen Sie stattdessen an und machen Sie weiter, was genug Bedeutung hat, um es zu erreichen.
5. Überprüfen Sie die Gültigkeit Ihrer Verpflichtung. Führen Sie eine kurz- fristige und langfristige Nutzenanalyse durch, um sicherzustellen, dass die von Ihnen in Betracht gezogenen Änderungen einen ausreichenden Wert haben, um den schlampigen Veränderungsprozess die Mühe wert zu machen. Zum Beispiel schließen die kurzfristigen Vorteile des fortgesetzten Rauchens eine bessere Konzentration und die Vermeidung von Entzugserscheinungen ein. Die langfristigen Vorteile des Beendens ermöglichen es Ihnen, Geld zu sparen und wahrscheinlich eine signifikante Verbesserung der Gesundheit und Langlebigkeit zu erreichen. Sie müssen die kurzfristigen Vorteile aufgeben, um die langfristigen zu bekommen.
6. Persönliche Veränderungen wie das Erlernen, für sich selbst zu sprechen, beinhalten normalerweise Unsicherheit, Unbehagen und Arbeit. Deshalb verpuffen Wünsche nach schnellen persönlichen Veränderungen schnell. Vielleicht möchten Sie warten, um sicher zu sein und sich wohl zu fühlen. Diese Verzögerungsstrategie kommt selten gut an. Machen Sie Ungewissheit und Unbehagen Teil Ihres Veränderungsplans. Paradoxerweise fühlen Sie sich sicherer und wohler bei der Durchführung einer sinnvollen und gesunden Veränderung.
7. Setzen Sie klare Ziele. Hier sind drei Zielsetzungsstandards: (1) Das Ziel ist sinnvoll. Es ist etwas, das einen klaren Wert für dich hat. (2) Es ist messbar. Sie können Ihren Fortschritt objektiv beurteilen. (3) Es ist erreichbar. Sie haben eine vernünftige Chance zu erreichen, was Sie vorhatten.
8. Um Ihre Chancen zu erhöhen, folgen Sie, um sicherzustellen, dass Sie sich selbst klar darüber sind, was das Ziel beinhaltet. Angenommen, Sie möchten selbstbewusster handeln. Wie würde das Handeln "selbstbewusster" aussehen? Welchen Unterschied würdest du in deinen Gedanken, Gefühlen und Handlungen beobachten? Verwenden Sie die Aktion als Leitfaden. Handeln Sie so, als ob Sie die Kontrolle über Ihre Änderungsaktionen hätten. Die Aktionen, die Sie befolgen, ermöglichen es Ihnen, mehr davon zu tun.
9. Tore ohne Pläne sind wie ein Ziel zu haben und dann Scheuklappen anzuziehen, in der Hoffnung, dass du auf magische Weise dorthin gelangst. Ordnen Sie den Pfad zu. Was wirst du als erstes, zweites, drittes usw. tun? Da Veränderung oft ein schlampiger Prozess ist, erwarte, Blöcke und Hindernisse zu finden. Planen Sie einen Umweg zu dem von Ihnen gemappten Pfad. Wenn die Karte falsch ist, plotten Sie natürlich einen anderen Weg.
10. Weisen Sie der Handlungsplanung eine andere Richtung zu. Erwägen Sie die Rückwärtsplanung . Beginnen Sie damit, sich vorzustellen, dass Sie die Änderung vorgenommen haben. Befolgen Sie dann die Schritte in umgekehrter Reihenfolge. Welchen Schritt haben Sie gemacht, bevor Sie erreicht haben, was Sie beschlossen haben? Was war der Schritt davor? Folge diesem Ansatz und du tust, was ein Zen-Bogenschütze tun könnte. Der Bogenschütze visualisiert einen Pfeil, der sich vom Ziel zum Bogen bewegt. Der Bogenschütze sieht die Flugbahn, gibt den Pfeil frei und trifft das Ziel. Verwenden Sie diese Flip-Technik als Planungshilfe.
11. Bedenken Sie, dass kleine Verbesserungen zählen! Wenn ein Major-League-Baseball-Spieler 300 schlägt, macht er einen ausgezeichneten Job; Wenn er 350 schlägt, ist er ein Superstar. Doch was ist der Unterschied zwischen diesen beiden Erfolgsstufen? Der 350 Hitter bekommt einen weiteren Treffer in 20 Schlägen. Dieser kleine Unterschied macht einen großen Unterschied. Denken Sie daran, ein Superstar zu werden bedeutet nicht 1000 zu schlagen. Es bedeutet, Schritte zu unternehmen, die sich kumulativ summieren. (Ihr präfrontaler Kortex kann schnell etwas Neues erfassen, aber es braucht primitive Gehirnregionen, um sich an eine Veränderung anzupassen. Inkrementelle Veränderungen können dem Gehirn helfen, sich zu verändern.)
12. Anstatt zu zaudern, unternimmst du einen guten Willen, um durchzuhalten. Unterstützen Sie Ihre Goodwill-Bemühungen mit dem "do it now" -Prinzip. Nach diesem Prinzip besteht der Schlüssel zum Erledigen von Dingen darin, vernünftige Dinge auf vernünftige Art und Weise innerhalb der Zeit und Ressourcen zu tun, die Sie zur Verfügung haben, um Ihre Effizienz und Effektivität und Ihr Gefühl für Leistung und Zufriedenheit zu steigern.
13. Wenn Sie eine Änderung planen, erstellen Sie mehrere Anreize, um sie zu unterstützen. Folgen Sie zum Beispiel Maßnahmen mit geeigneten kurzfristigen Belohnungen, die ein normaler Teil Ihrer täglichen Routine sind, wie z. B. Kaffee trinken oder Zeitung lesen. Indem du "natürliche" Belohnungen folgst, die zielgerichteten Aktionen folgen, kannst du entdecken, dass du mit Nachdruck bestehen kannst.
Zum Jahreswechsel ist es üblich, Veränderungen zu beschließen. Diese Entschließung, die Zeit macht, ist eine überschätzte Tradition. Es gibt nichts Magisches über den Jahreswechsel, um etwas zu verändern. Wenn Sie eine Änderung vornehmen möchten, können Sie jederzeit beginnen.
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Das Besondere an diesem Blog ist Bird in Flight von Dale Jarvis, AreaOne Art & Design Fayetteville North Carolina.
© Dr. Bill Knaus
