Jenseits der Angst

Die Wurzeln der Angst und wie man sie überwinden kann

Quelle: Clare Gravenhorst / Flickr

Es gibt viele verschiedene Formen von Angstzuständen, aber es kann hilfreich sein, in drei grundlegenden Arten zu denken: instinktive Angst, traumatische Angst und kognitive Angst.

“Instinktive Angst” basiert auf Bedrohungen oder Gefahren für unser Überleben. Das ist es, was wir erleben, wenn wir in der Nähe des Randes einer hohen Klippe, nachts in menschenleeren Straßen der Stadt gehen oder wenn uns jemand verbal missbraucht oder uns mit Gewalt bedroht. In solchen Situationen empfinden wir instinktiv Angst, als Warnung, auf der Hut zu sein oder vor der potentiellen Gefahr zu fliehen. Instinktive Angst ist gesund. Es hat sich über Zehntausende von Jahren der Menschheitsgeschichte entwickelt, und ohne sie wären wir wahrscheinlich nicht hier.

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“Traumatische Angst” bezieht sich auf traumatische Lebenserfahrungen (normalerweise im frühen Leben), die ein gewisses Maß an psychologischer Empfindlichkeit und Verletzlichkeit hinterlassen haben. Traumatische Ängste treten sehr stark auf, wenn wir Situationen begegnen, die uns an das ursprüngliche Trauma erinnern – zum Beispiel wenn eine Person, die in ihrer Kindheit Verlassenheit erfahren hat, eine Beziehung als Erwachsener beginnt und feststellt, dass ihre Angst vor Verlassenheit wieder aufkommt Unsicherheit. Ein anderes Beispiel ist ein Ex-Soldat, der Explosionen oder Schreie hört, die das Trauma wieder aufleben lassen, das er im Konflikt erlebt hat.

Schließlich gibt es “kognitive Angst”. Manchmal wirkt dies auf instinktive Angst, nimmt Gefahren auf und bläht sie auf. Zum Beispiel beginnt die Flugangst mit einem instinktiven Gefühl der Gefahr, das für die meisten Menschen schnell verschwindet, wenn sie sich an das Fliegen gewöhnen. Aber für andere ist diese instinktive Angst durch Gedanken aufgebläht – zum Beispiel, dass das Flugzeug abstürzt oder dass jemand den Notausgang öffnet, sich fünf Meilen über dem Boden vorstellt und sich an Geschichten erinnert, die sie über Flugzeugabstürze gelesen haben Auf ähnliche Weise kann eine Person, die durch die Landschaft läuft, wenn die Nacht anfängt zu fallen, sich vorstellen, dass wilde Tiere auf sie zukriechen, oder dass Menschen hinter Bäumen warten, um sie anzugreifen.

Zu anderen Zeiten kann Angst jedoch rein kognitiv sein, ohne auf instinktive Angst zu beruhen. Diese Art von kognitiven Angstzuständen basiert oft auf der Zukunft, die aus der Vorwegnahme von Ereignissen stammt, die noch nicht geschehen sind oder gar nicht eintreten. Es basiert auf “was wäre wenn?” Fragen wie “Was passiert, wenn ich meinen Job verliere oder meine Frau mich verlässt? Was ist, wenn ich mich durcheinander mache und mich lächerlich mache? Was, wenn ich nicht in der Lage bin, damit klarzukommen? Was, wenn ich ein Risiko zu weit gehe und alles verliere?

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Kognitive Angst kann sich auch auf eine sehr subtile Art und Weise manifestieren, als eine Art Hintergrundgefühl in unseren Köpfen – ein allgegenwärtiges Gefühl der Unruhe, verursacht durch die ständige Aktivität unseres Geistes. Wann immer unsere Aufmerksamkeit nicht besetzt ist, tendieren unsere Gedanken dazu, auf zufällige Art und Weise zu plaudern. Dieses ständige “Gedanken-Geschwätz” erzeugt eine fundamentale Störung in uns.

Von diesen drei Arten würde ich sagen, dass die kognitive Angst den größten Einfluss auf uns hat. Es macht instinktive Ängste zu Phobien, die uns Freiheit und Glück nehmen; es plagen uns mit einem Gefühl der Unsicherheit, die uns davon abhält, Risiken einzugehen; Es hält uns davon ab, authentisch zu leben, indem es uns Angst vor Versagen und Ablehnung macht. ‘Was wäre wenn?’ Fragen schaffen imaginäre Zukunftsängste, die uns in einer unbefriedigenden Gegenwart festhalten. Und subtiler macht uns die kognitive Angst dazu verleiten, unsere Zeit damit zu verbringen, unsere Aufmerksamkeit außerhalb von uns zu konzentrieren – stundenlang fernzusehen oder im Internet zu surfen -, weil wir das Bedürfnis haben, der ständigen Störung unseres Gedankengeplappers zu entkommen.

Umgang mit Angst

Es gibt wirklich keinen Grund für uns, mit instinktiver Angst umzugehen – wie gesagt, es ist gesund und natürlich. Traumatischer Angst kann durch Therapie geholfen und geheilt werden. Zum Beispiel, zwei zeitgenössische Therapien, die gute Ergebnisse bei der Linderung von posttraumatischen Stress oder Akzeptanz und Commitment-Therapie und EMDR (Augenbewegung De-Sensibilisierungstherapie) gezeigt haben.

Aber was ist mit kognitiver Angst? Glücklicherweise gibt es auch einige wirksame Methoden, um diese zu lindern. Zum Beispiel arbeitet die Kognitive Verhaltenstherapie hauptsächlich, indem sie Denkmuster identifiziert, die Ängste und Phobien hervorrufen, und sie durch rationalere und positivere Gedanken ersetzen. Meiner Ansicht nach gibt es einen noch effektiveren Weg, mit kognitiver Angst umzugehen: transzendierendes Denken.

Wir alle haben regelmäßig Momente, in denen Angst und Unruhe verschwinden und wir ein Gefühl von Leichtigkeit, Wohlbefinden und Harmonie erfahren. In diesen Momenten sind wir frei von dem Druck, beschäftigt zu sein und dem Bedürfnis nach Stimulation und Erwerb – wir ruhen in uns selbst und im gegenwärtigen Moment gelassen.

Diese Momente der “Harmonie des Seins” – wie ich sie bezeichne – geschehen normalerweise, wenn wir ruhig und entspannt sind und Stille um uns herum herrscht, zB wenn wir durch die Landschaft gehen, leise mit unseren Händen arbeiten, Musik hören oder spielen , nach der Meditation, Yoga oder Sex. Das unaufhörliche unaufhörliche Geplapper unseres Geistes verflüchtigt sich, und anstatt sich getrennt zu fühlen, fühlen wir einen natürlichen Fluss der Verbindung zwischen uns und unserer Umgebung oder anderen Menschen.

Diese Momente treten oft zufällig auf, aber der Schlüssel zur Überwindung unserer kognitiven Angst besteht darin, uns bewusst zu bemühen, unser Gedankengeplapper zu verlangsamen und zu beruhigen. In der Tat ist dies eine der langfristigen Auswirkungen der Meditation. Erfahrene Meditierende können während der Meditation längere Phasen völliger geistiger Leere erfahren, und auf lange Sicht werden ihre Gedanken dauerhaft leiser (obwohl es unwahrscheinlich ist, dass sie ihr Gedankengeplapper insgesamt “aufhalten” können).

Genauso wichtig ist jedoch, dass Meditation (oder Achtsamkeitspraxis) es uns ermöglicht, weniger mit unserem Gedankengeplapper identifiziert zu werden. Es hilft uns, von unseren Gedanken Abstand zu nehmen und ihnen einfach zuzusehen, wie wenn wir an einem Flussufer sitzen und den Fluss beobachten. Gedanken werden durch die Aufmerksamkeit, die wir ihnen geben, geschürt – wenn wir in sie hineintauchen, nimmt ihr Impuls zu. Diese Ablösung selbst bewirkt also eine Verlangsamung des Gedanken-Geschwätzes. Es bedeutet auch, dass wir weniger anfällig für den “emotionalen Overspill” negativer Gedanken sind. Wir können uns selbst sagen: “Nun, da geht noch ein anderer negativer Gedanke – ich muss nicht darauf achten.”

In diesem Sinne helfen uns Meditation und Achtsamkeit, kognitive Angst zu transzendieren. Dies trifft auf jede Art von Meditation zu, aber es ist auch möglich, eine Meditation zu verwenden, die speziell auf kognitive Angst ausgerichtet ist. Ich werde diesen Artikel beenden, indem ich euch durch eine kurze Meditation führe, die ich ausgedacht habe.

Eine Meditation zum Umgang mit Angst

Wenn Sie ängstlich sind, verfolgen Sie Ihre Angst zurück zum Anfang. Sei dir bewusst, wie es in dir entstanden ist. Höchstwahrscheinlich wird es, selbst wenn es mit einer bestimmten Situation oder Aktivität verbunden ist, mit einem Gedanken begonnen haben – vielleicht eine Vorwegnahme der Gefahr oder eine Erinnerung an das Scheitern. Dieser Gedanke wird schnell eine Menge anderer Gedanken hervorgebracht haben und deinen mentalen Raum mit Turbulenzen, einem wirbelnden Chaos von Bildern und Erwartungen gefüllt haben. Diese Gedanken lösen körperliche Reaktionen in dir aus, ein Gefühl der Panik, das durch deine Adern zu zischen scheint und dich durch deinen Körper strömen lässt.

Atme mehrmals tief und langsam und behalte die Aufmerksamkeit auf die Luft, die in deine Nase eindringt und sie verlässt, und streichle die Innenseite deiner Nasenlöcher. Mache jeden Atemzug etwas länger und tiefer als vorher. Wenn deine Aufmerksamkeit zurück zu deinen Gedanken geht, bringe sie immer wieder zu deiner Atmung zurück.

Fühle die Energie deines Fließens durch deinen Körper – führe ihn durch deine Arme und in deine Hände und Finger, von deinen Schultern hinunter zu deiner Brust und deinem Bauch, hinunter zu deiner Taille, in deine oberen Beine, deine Knie, dein Unterschenkel und Füße. Mach das dreimal. Auch wenn deine Aufmerksamkeit zu deinen Gedanken zurückkehren mag, aber bring sie immer wieder zurück zu deinem Körper.

Bald wirst du beginnen, einen Raum in dir zu spüren. Finde einen stabilen Ort, einen Aussichtspunkt, wo du still stehen kannst und beobachtest, wie die Gedanken vorbeiziehen, ohne dass sie von ihnen weggetragen werden.

Sei dir bewusst, dass du nicht deine Gedanken bist; du bist nur der Beobachter von ihnen. Stell dir vor, du sitzt an einem Flussufer und beobachtest den Strom deiner Gedanken. Achten Sie auf den Raum zwischen Ihnen und den Gedanken.

Beachten Sie, wie sich der Raum zwischen Ihnen und Ihren Gedanken ausdehnt. Währenddessen wird ein Gefühl der Ruhe dich füllen. Zentriere dich dort – öffne dich für die Großzügigkeit in dir. Fühle diese Ruhe, die sich durch deinen ganzen Körper ausbreitet.

Langsam werden die Turbulenzen verschwinden. Bald wird dein Geist leer sein wie ein klarer Himmel, nachdem ein Sturm vorüber ist. Und ohne das gedankliche Geplauder, das es auslöst, wird deine Angst vergehen. Ängstliche Gedanken mögen immer noch aufkommen, aber du wirst sie vorübergehen lassen können, ohne dich zu stören, indem du dich in dem ruhigen Raum deines Seins zentrierst.