Entwirf Achtsamkeit und reichlich Denkweise in dieser Ferienzeit

Die Winterferien sind oft eine emotionale Zeit. Vorausblick auf kälteres Wetter Monate kann eine düstere Stimmung bringen. Mangel an Schlaf und zu viel reiches Essen oder Alkohol können uns mürrisch oder schuldig fühlen lassen. Wir können innerem oder äußerem Druck gegenüberstehen, um einen Postkarten-perfekten Urlaub zu haben, komplett mit funkelndem Schnee, glitzernden Ornamenten und bunt verpackten Geschenken. Wir werden vielleicht an geliebte Menschen erinnert, die nicht mehr bei uns sind, Kinder, die jetzt erwachsen sind, oder wir fühlen uns unserer Einsamkeit mehr bewusst und sehnen uns nach einem Partner, der diese besondere Zeit teilt. Auf der positiven Seite können Ferien freudige Wiedersehen mit Familie und Freunden bringen, erlauben uns, Großzügigkeit zu zeigen, und eine Pause von der langweiligen Routine nehmen, um ein wenig Farbe zu unserem Leben hinzuzufügen. Was auch immer Ihre Urlaubserfahrung ist, diese Achtsamkeitstipps können Ihnen helfen, die unvermeidlichen Höhen und Tiefen zu überstehen.

Übe Gleichmut

Gleichmut bedeutet, einen Zustand des Seins geerdet, ruhig und gelassen zu halten, selbst wenn Chaos um dich herum herrscht. Gleichmut kommt von dem lateinischen Wort aequus – bedeutet ausgeglichen, und animus bedeutet Geist oder inneren Zustand. Gleichmut zu bewahren heißt, nicht in den Höhen und Tiefen des Lebens gefangen zu sein – sich nicht an positive Zustände zu klammern und vor dem Leiden davonzulaufen. Es bedeutet, akzeptiert die Realität, dass emotionale Höhen und Tiefen ein Teil des Lebens sind – verursacht durch unsere eigenen biologischen Zyklen und externe Ereignisse, die wir oft nicht kontrollieren können. Das Stück, das wir kontrollieren können, besteht nicht darin, unser Leiden zu verstärken, indem wir entweder emotional stillstehen oder uns so in unseren unerfüllten Bedürfnissen oder süchtig machenden Sehnsüchten verfangen, dass wir aus dem Gleichgewicht geraten, wenn die Dinge nicht unseren Weg gehen. Wir können Gleichmut bewahren, indem wir darauf achten, dass unsere Körper in "Kampf- oder Flucht" -Zustände geraten, in denen wir uns gezwungen fühlen, impulsiv zu handeln oder wegzulaufen. Wie in dem Moment, wo du es nicht weißt, kommt das Paar Ugg-Stiefel, die du nicht brauchst, in deine Einkaufstasche und dein Magen fällt, weil du weißt, dass du es in den nächsten Monaten bezahlen wirst. Dieses unbewusste Bedürfnis, sich wie ein Erfolg zu fühlen oder dieses Gefühl von Traurigkeit und Entbehrung zu vermeiden, kann Sie dazu bringen, wenn Sie es am wenigsten erwarten. Gleichmut bedeutet zu stoppen, zu verlangsamen, indem man ein paar tiefe Atemzüge macht und dann absichtlich merkt, was man tut und fühlt und ob man in einer Notwendigkeit oder einem Gefühl gefangen ist, was dazu führen kann, dass man in einer Weise handelt, die nicht in seinem Interesse liegt . Sie können sich dann sanft zurückversetzen, um sich auf Ihre Werte und Ziele zu konzentrieren.

Erweichen, beruhigen und erlauben Sie Ihre Gefühle

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"Erweichen, beruhigen und erlauben" ist eine Übung aus der Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie (ACT), die Ihnen helfen kann, mit schmerzhaften Gefühlen umzugehen. Die Idee ist nicht, emotionalen Schmerz auszuschließen, sich darin zu verfangen oder impulsiv zu handeln. Vielmehr erkennen und akzeptieren Sie, dass schmerzhafte Gefühle da sind und sie zulassen, während Sie einen Weg finden, sich zu beruhigen und zu trösten. Es ist so, als würde man seinen inneren "gesunden Erwachsenen" kanalisieren, um Sie zu halten und Ihnen zu sagen, dass alles in Ordnung ist. Die Erweichung kann im Körper beginnen, indem man einfach merkt, welches Gefühl entsteht, die Position in Ihrem Körper, z. B. in Ihrer Brust oder in Ihrem Hals, festhält und auf seine Textur achtet. Ist es hart oder weich, fest oder fließend, rau oder glatt? Nachdem Sie das Gefühl gefunden haben, werden Sie auf jeden Widerstand aufmerksam, den Sie möglicherweise haben, und sehen Sie, ob Sie den Widerstand ein wenig abschwächen können und das Gefühl zulassen, da zu sein. Als nächstes fragen Sie das Gefühl, was es braucht. Ist es kalt und braucht Wärme? Braucht es etwas Atempause? Ist es verängstigt und braucht Trost? Was auch immer auftaucht, visualisiere, dass du es dir selbst gibst. Oder beruhigen Sie die Gegend, indem Sie Ihre Hand sanft dort ruhen lassen und sich vorstellen, wie Ihre Hand beruhigende Energie auf diesen Bereich überträgt. Auf diese Weise sollte die Emotion ein wenig beruhigen und sich ein wenig beruhigen, wobei sie etwas von ihrer panischen, intensiven Kante verliert. Mit wiederholter Übung werden Sie lernen, schmerzhafte Gefühle zu ertragen, sie durchströmen zu lassen und weiterzugehen.

Bewegen Sie sich von Deprivation zu Fülle Mindset

Frühe Menschen lebten in Stämmen und waren stark abhängig von dem sozialen Netzwerk für den Schutz und den Zugang zu Nahrung und Unterkunft. Wir leben noch heute mit den Überresten davon. Unsere Gehirne sind von Natur aus darauf ausgerichtet, uns mit anderen zu vergleichen, unseren sozialen Status und unsere Ressourcen zu bewerten und Wege zu finden, um voranzukommen. Ein unglücklicher Nebeneffekt dieser Verkabelung ist, dass wir eine Entbehrungsmentalität entwickeln können – wir konzentrieren uns auf das, was wir wollen, dass andere haben und wir nicht haben. Eine Entbehrungsmentalität lässt uns unglücklich fühlen oder auslassen, was zu Gefühlen von Traurigkeit und Minderwertigkeit führt. Um dies anzugehen, können wir eine Überflussmentalität entwickeln – bewusst unser Gehirn trainieren, um sich auf die guten Dinge zu konzentrieren, die wir in unserem Leben haben, um Gefühle der Zufriedenheit und ein Gefühl der Zugehörigkeit, Sicherheit und Fürsorge zu erzeugen.

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Auf einer physiologischen Ebene lässt sich unser "Kampf, Flug, Einfrieren", wenn wir uns sicher und umsorgt fühlen, abschalten, uns Raum geben, langsamer zu werden, sich präsenter zu fühlen und uns mit anderen zu verbinden. Die Veränderung von Denkweisen von Entbehrung zu Überfluss dauert Monate oder Jahre der Übung. Wir müssen die Aufmerksamkeit weiter lenken, bis sich neue neuronale Wege in unseren Gehirnen bilden. Wir müssen vielleicht auch Gefühle anerkennen und zulassen, die mit den Ursprüngen unserer Entbehrungsgefühle zusammenhängen. War eines unserer Geschwister mehr von unseren Eltern bevorzugt, mehr extravertiert und beliebt oder akademisch begabt? Hat unsere Familie weniger Geld als andere in unserem Schulbezirk oder wurden wir gemobbt und ausgeschlossen? Mit Achtsamkeit können wir diese alten, traurigen oder zornigen Gefühle sanft hereinlassen, beobachten, wie sie sich in unseren Körpern manifestieren, und den Atem in diesen Bereich senden, um ihn ein wenig zu öffnen. Wenn wir unsere unbefriedigten Bedürfnisse mit Selbstmitgefühl anerkennen, verringern sie ihren Einfluss auf uns. Für einige von uns, die traumatisiert oder chronisch vernachlässigt wurden, kann Psychotherapie notwendig sein, um diese Art des Loslassens zu erreichen. Die achtsamen Praktiken in diesem Artikel bieten einfache, aber effektive Möglichkeiten, schmerzhafte Gefühle zuzulassen und gleichzeitig Ihre Sichtweise auf sichere, fürsorgliche oder positive Aspekte Ihres Lebens zu erweitern.

Praktiziere Dankbarkeit und fühle einen Sinn für Fülle, indem du ein Bild von einer vergangenen oder gegenwärtigen Person aufbrichst, die dir Respekt und Fürsorge zeigte, selbst wenn die Beziehung kurz war. Ein Lehrer, Therapeut oder Familienfreund könnte ein guter Fokus für diese Übung sein. Als nächstes konzentrieren Sie sich auf die kleinen Dinge in Ihrem Leben, die Ihnen Freude bereiten, wie Ihren Hund oder Ihre Katze, Blumen, Filme, warme Decken, heiße Duschen oder alles, was sich gut anfühlt. Lass deinen Verstand all diese Dinge visualisieren und sage einen stillen Dank für ihre Anwesenheit in deinem Leben. Als nächstes bestätigen Sie sich selbst für die gesunden Entscheidungen, die Sie in diesem Jahr getroffen haben und die Schritte, die Sie unternommen haben, um zu lernen und zu wachsen, auch wenn Sie Fehler oder ungesunde Entscheidungen getroffen haben. Schließlich, ausdrückliche Dankbarkeit dafür, dass Sie am Leben sind, es ist fast ein neues Jahr, und Sie haben neue Möglichkeiten, Ihr Leben zu erweitern und Wege zu finden, unerfüllte Bedürfnisse zu erfüllen.

Mit diesen praktischen Hilfsmitteln werden Sie gut gerüstet sein, um die Höhen und Tiefen der Ferien zu meistern und Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und viel Denkvermögen mit sich zu bringen, während Sie sich auf ein neues Jahr vorbereiten.

Über den Autor:

Melanie Greenberg, Ph.D. ist ein klinischer Psychologe und Experte für Achtsamkeit, Angstmanagement und Depression, Erfolg bei der Arbeit und Geist-Körper-Gesundheit. Dr. Greenberg bietet Workshops und Vorträge für Ihre Organisation und Coaching und Psychotherapie für Einzelpersonen und Paare

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