Die sieben Todsünden der Selbstsaboteurs und was getan werden kann, um die Selbstzerstörung zu stoppen

Leistungsstarke Spieler leben von Herausforderungen, und das ist großartig … außer, wenn diese Herausforderungen zu Knock-Out-Schlägen werden – zu selbst erzeugten Knock-Out-Schlägen. Ich spreche über diese selbstzerstörerischen Verhaltensweisen und Gedanken, die gegen Ihre eigenen Interessen arbeiten und unnötigen Stress in Ihr Leben bringen.

Zufällige Selbstsabotage ist ziemlich üblich, wie etwas zu Ihrem Chef oder Ihrem Partner zu sagen, das wahrscheinlich besser ungesagt blieb. Aber wenn Selbstsabotage zu einem Muster wird, kann dies nicht nur die Fähigkeit beeinträchtigen, in Ihrem besten Zustand zu sein, sondern auch Ihre Fähigkeit, ein glückliches, erfülltes und produktives Leben zu führen.

Was sind die Anzeichen von Selbstsabotern?

1.Self-Saboteure konzentrieren sich auf das Negative und ignorieren das Positive, was nicht nur zu chronischen Gefühlen von Unzufriedenheit und Enttäuschung führen kann, sondern auch dazu führen kann, dass andere es vermeiden wollen, in ihrer Nähe zu sein. Du siehst oft diese Art von negativer Konzentration bei Hochleistern, wenn sie bei einer ansonsten herausragenden Leistung einen kleinen Fehler machen und nicht in der Lage oder nicht willens sind, all die Dinge zu feiern, die sie großartig gemacht haben, weil sie von der einen Sache verzehrt wurden. t so großartig.

• Neujahrsvorsätze
• Amerikanische Angst
• Wenn dein Kind wütend wird: Hier ist dein Gameplan
• 3 Dinge, die Menschen mit Essstörungen wissen müssen
• Akupunktur verletzt? Und hilft es?

2. Selbst-Saboteure erlauben der Angst, ihre Gedanken, Pläne und Handlungen zu lenken. Selbstsüchtige sind so besorgt und haben Angst vor dem, was passieren könnte ("Ich werde versagen", ich werde dumm aussehen), dass sie von ihren Ängsten erstarrt sind. Wie der Autor und Blogger Olusegun Jegeda schreibt: "Angst ist wie ein Virus, der unser Leben zerstört. Es entwickelt sich zu Misstrauen, Angst, Sorge, Hoffnungslosigkeit und anderen negativen Emotionen. Es lähmt uns und behindert unseren Fortschritt im Leben. Wenn dich die Angst erfasst, wirst du machtlos. Es ist das größte Hindernis für den persönlichen Erfolg. "

3. Self-Saboteure konzentrieren sich auf die Vergangenheit , was zu verpassten Gelegenheiten in der Gegenwart führen kann. Es gibt zwei Möglichkeiten, dies zu tun. Einige Selbst-Saboteure leben in ihrem früheren Ruhm; Andere können vergangene Fehler nicht loslassen. In jedem Fall macht es in der Vergangenheit schwierig, vorwärts zu kommen. Beispiele für diese Art von selbstzerstörerischen Verhaltensweisen sind sich in Mitleid zu wälzen, sich in "Ich hätte, hätte und sollten" oder mit Alkohol, Drogen oder Essen zu beschäftigen, um den "Schmerz" zu lindern.

4. Selbst-Saboteure fühlen, dass sie tief im Inneren nicht messen. "Ich bin nicht so schlau." "Ich bin nicht so attraktiv." "Ich bin nicht so geschickt." "Ich bin nicht so fit." "Ich bin nicht so reich." Vielleicht sind diese Dinge wahr oder vielleicht auch nicht. Aber egal, das Problem mit solchen Vergleichen ist, dass es immer jemanden geben wird, der etwas ist oder etwas mehr hat. Solche Vergleiche dienen nur dazu, dem "Vergleicher" das Gefühl zu geben, er oder sie sei niemals "gut genug".

• Helfen Sie Ihrem Kind, mit Veranstaltungen in Japan umzugehen
• Teil II: "Fix Society. Bitte!"
• Die Herausforderungen der klinischen Praxis in turbulenten Zeiten
• Die Macht der Geschichten zu heilen oder zu verletzen
• Emotionales Essen: Die Freude, es neu zu verdrahten!

5. Selbst Saboteure setzen sich ab. Anstatt auf das zu drängen, was sie wollen, setzen sich Selbstsaboreure mit weniger zufrieden, weil sie sich selbst nicht als würdig ansehen oder etwas mehr verdienen.

6. Selbstsaboter treiben Menschen weg. Häufig in den zugrundeliegenden Gefühlen der Unzulänglichkeit und der Angst vor dem Versagen verwurzelt, schieben Selbst-Saboteure andere weg. Meistens tun sie dies, indem sie übermäßig kritisch und negativ gegenüber ihren Mitmenschen sind.

7. Selbst-Saboteure sind Meister im Aufschieben. Sie haben große Projekte und Verantwortlichkeiten bis zur letzten Minute verschoben und müssen sich dann beeilen, um sie zu erledigen, was normalerweise eine mittelmäßige Leistung ist.

Wenn Sie sich in einigen oder allen dieser Beschreibungen wiedererkennen, können Sie hier einige Schritte unternehmen, um diese selbstzerstörerischen Verhaltensweisen zu überwinden.

• Beginne damit, darauf zu achten, wie oft du dich darauf konzentrierst, was falsch gelaufen ist und nicht, was richtig gelaufen ist. Selten sind Situationen völlig negativ. Wenn Sie also anfangen, darüber zu reden, was nicht funktioniert, machen Sie ein wenig Selbstkorrektur und zwingen Sie sich, darüber nachzudenken (und darüber zu reden), was funktioniert, auch wenn es etwas Minderwertiges ist. Dies gilt nicht nur für Ihren internen Dialog, sondern auch für Ihre Interaktionen mit anderen. Deine Art zu denken und zu reden erfordert viel Anstrengung und Wiederholung, aber die Alternative besteht darin, dich und / oder deine Beziehungen in Negativität verschlingen zu lassen.

• Wenn Sie einen Fehler machen, lernen Sie, was Sie daraus können und weitermachen. Scheitern ist ein notwendiger Teil des Lernens.

• Wenn du dich ängstlich fühlst, schreibe auf was du Angst hast. Wenn du es niederschreibst, wirst du gezwungen sein, deine Angst in Worte zu fassen, was manchmal etwas Dampf daraus macht. Sobald Sie es niedergeschrieben haben, fragen Sie sich: "Habe ich eine Kontrolle darüber?" Wenn Sie etwas Kontrolle darüber haben, tun Sie, was immer Sie können, um eine Situation im "schlimmsten Fall" zu vermeiden, dann lassen Sie den Rest gehen und hoffen für die beste. Wenn Sie keine Kontrolle über die Situation haben, wird es Ihnen nichts nützen, sich darüber Gedanken zu machen. Deine Zeit ist am besten damit verbracht, sich um die Dinge zu kümmern, die du kontrollieren kannst, anstatt dein Leben in ständiger Angst vor "Was-wäre-wenn" zu leben.

• Hör auf dich mit anderen zu vergleichen. Das Schöne am Menschsein ist, dass wir alle einzigartige und besondere Qualitäten haben. Okay, vielleicht bist du nicht die am besten gekleidete Person in deiner Gruppe von Freunden. Vielleicht haben Sie nicht das schönste Auto oder die besten organisatorischen Fähigkeiten. Aber was hast du? Und wenn Sie einfach nicht widerstehen können, Vergleiche anzustellen, fangen Sie an, an diejenigen zu denken, die ein härteres Leben haben als Sie, anstatt an diejenigen, die Sie für besser halten. So wie es immer jemanden gibt, der mehr hat als du, gibt es immer jemanden, der weniger hat, oder jemand, der mit viel schlimmeren Umständen zu tun hat als du.

• Üben Sie täglich positive Bestätigungen. Wie alles andere, wenn Sie sich daran erinnern, dies zu tun, wird es zur Gewohnheit werden.

• Bücher wurden über Prokrastination geschrieben. Aber kurz gesagt, hier sind einige der am häufigsten empfohlenen Strategien zur Verringerung der Verschleppung.

a) Blockieren Sie die Zeit in Ihrem Kalender für jedes Projekt, das Sie übernehmen.

b) Setzen Sie sich früher als für Sie selbst fest.

c) Entferne so viele Ablenkungen wie möglich von deiner Umgebung, wenn du an einem Projekt arbeitest, von dem du nicht begeistert bist. Dazu gehört das Ausschalten Ihres Telefons und Ihrer E-Mail-Alarmsignale.

d) Zerlegen Sie die Projekte, die Sie am meisten fürchten, in kleinere Aufgaben und belohnen Sie sich selbst, wenn Sie die kleineren Aufgaben erledigen.

Weitere Informationen zur Selbstsabotage finden Sie im Blog " Editierbare Selbstsabotage" von Eddie Selby.

© 2011 Sherrie Bourg Carter, alle Rechte vorbehalten

Dr. Bourg Carter ist der Autor von High Octane Women: Wie Superachievers Burnout vermeiden können (2011, Prometheus Books).