4 Evidenzbasierte Wege, um an einem kreativen Block vorbeizukommen

Starten Sie Ihre Kreativität mit diesen Strategien auf der Grundlage neuester Forschung.

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Manchmal fließen die kreativen Ideen frei – manchmal tröpfeln sie kaum. Was die letztgenannte Erfahrung so frustrierend macht, ist das Wissen, dass man kreativ sein kann. Sie haben zuvor innovative Ideen und innovative Lösungen entwickelt. Aber genau hier, im Moment, kann man den Ideenzapfen nicht anmachen.

Glücklicherweise kann psychologische Wissenschaft helfen. Im Folgenden finden Sie vier Strategien, die auf aktuellen Forschungen basieren und Ihre kreativen Säfte wieder in Schwung bringen können.

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Strategie 1. Denken Sie in Gegensätzen

Gegensätze ziehen Kreativität an, wenn sie Sie dazu bringen, das zu verwenden, was als Janus-Denken bekannt ist. Benannt nach dem römischen Gott Janus – der mit zwei in entgegengesetzte Richtungen blickenden Gesichtern dargestellt wird – beinhaltet dieses Denken zwei gegensätzliche Konzepte auf einmal.

In einer neuen Studie untersuchte Chen-Yao Kao von der Universität Tainan in Taiwan die Vorteile eines Janusian-Ansatzes. Freiwillige vervollständigten Sätze, darunter zwei Adjektive, die Gegensätze waren, fast Gegensätze oder keine Gegensätze. Zum Beispiel könnten sie in der gegenteiligen Bedingung diesen Satz vervollständigen: “___ ist optimistisch und pessimistisch, weil ___.” Je mehr die Adjektive waren, desto mehr Ideen wurden generiert.

Vorschlag: Richten Sie ein Problem als Paradox ein. Dann frage dich, wie es sowohl Äpfel als auch Orangen sein kann. Dies zwingt Sie dazu, das Problem aus zwei entgegengesetzten Perspektiven zu betrachten, was zu einer größeren Bandbreite an Ideen führen kann.

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Strategie 2. Setzen Sie Einschränkungen für sich selbst

Apropos Paradoxe, hier ist eine gute: Grenzen für deinen Geist zu setzen, kann manchmal deine Kreativität befreien. Catrinel Haught-Tromp, ein Psychologieprofessor an der Rider University in New Jersey, nennt dies die Green Eggs and Ham- Hypothese. Sie bezieht sich auf den beliebten Kinderklassiker, der von Dr. Seuss verfasst wurde, nachdem ein Herausgeber ihn herausgefordert hatte, ein Kinderbuch mit nicht mehr als 50 verschiedenen Wörtern zu schreiben.

In der Forschung von Haught-Tromp wurden Freiwillige gebeten, kreative Zwei-Zeilen-Reime zu schreiben, die allgemeine Grußkarten-Nachrichten übermittelten (zum Beispiel alles Gute zum Geburtstag). In einigen Fällen waren ihrer Wortwahl keine Grenzen gesetzt. In anderen Fällen wurden sie jedoch gebeten, ein spezifisches Substantiv hinzuzufügen, das offensichtlich nicht mit der Nachricht verwandt war. Die Einführung dieser Anforderung führte zu mehr kreativen Ergebnissen.

Vorschlag: Wenn Sie sich von grenzenlosen Möglichkeiten überwältigt fühlen, beschränken Sie Ihre Optionen, indem Sie einige Parameter festlegen. Sie können zum Beispiel die Werkzeuge einschränken, die Sie verwenden können, oder Themen, die Sie untersuchen können. Mit weniger Optionen können Sie die verbleibenden tiefer erkunden, und das fördert die Kreativität.

Strategie 3. Schalten Sie einige fröhliche Melodien ein

Um zu untersuchen, wie Musik das kreative Denken beeinflusst, haben Forscher der Radboud Universität in den Niederlanden 155 Freiwillige in fünf Gruppen eingeteilt: fröhliche Musik, ruhige Musik, traurige Musik, ängstliche Musik oder Stille (die Kontrollbedingung). Die musikalischen Auswahlen – alle klassischen Stücke – hatten zuvor gezeigt, dass sie ihre jeweiligen Stimmungen vermitteln. “Fröhliche” Musik zum Beispiel wurde durch ein optimistisches, energiegeladenes Stück repräsentiert.

Sobald die Musik oder das Schweigen begann, begannen die Freiwilligen mit der Arbeit an Aufgaben, um verschiedene Denkweisen zu testen. Diejenigen, die fröhliche Musik hörten, übertrafen die Kontrollgruppe bei Aufgaben, die unterschiedliches Denken erforderten – mit anderen Worten, originelle Ideen und neue Perspektiven.

Vorschlag: Erwecke deine Kreativität mit fröhlicher, mitreißender Musik. Denken Sie daran: Die Idee ist, Ihren Geist kreativ zu machen – nicht auf die Lippensynchronisation zu fokussieren -, also sollten Sie zu diesem Zweck Musik ohne Gesang wählen.

Strategie 4. Schlafe konsequent genug

An manchen Tagen scheinen 17 wache Stunden nicht genug zu sein. Wenn Sie wie viele Menschen sind, sparen Sie für ein paar Tage Schlaf und spielen danach aufholen. Aber dann kommt noch etwas anderes, du verlierst wieder Schlaf und das Muster wiederholt sich.

Um dieses Muster zu untersuchen, untersuchten die Forscher der Baylor University die Schlafgewohnheiten von 28 Innenarchitekten. Viele fuhren zwischen späten Nächten mit Schulprojekten und Aufholabenden, wenn sie 10 Stunden oder länger geschlafen hatten. Solche unregelmäßigen Schlafpläne waren ein akzeptierter Teil der Studentenkultur, aber sie hatten möglicherweise unbeabsichtigte Konsequenzen: Je variabler der Schlaf der Schüler war, desto mehr nahm ihre Kreativität im Laufe der Zeit ab.

Vorschlag: Erwachsene brauchen mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht, laut der American Academy of Sleep Medicine. Für eine optimale mentale Funktion reicht es nicht aus, nur sieben Stunden zu lernen. Im Idealfall sollten Sie versuchen, diese Menge jede Nacht zu bekommen.

Auf Nachfrage kreativ zu sein ist nicht einfach – und manchmal fühlt es sich fast unmöglich an. Wenn Sie kreativ aufgestaut sind, können Ihnen diese evidenzbasierten Strategien helfen, die Blockierung aufzuheben.

Verweise

Haught-Tromp, C. (2017). Die Hypothese von Green Eggs und Ham : Wie Einschränkungen die Kreativität fördern. Psychologie der Ästhetik, Kreativität und Kunst , 11 (1), 10-17. doi: 10.1037 / aca0000061

Kao, C.-Y. (2018). Wie die Kombination gegensätzlicher, nahezu gegensätzlicher und irrelevanter Konzepte die Kreativität beeinflusst. Psychologie der Ästhetik, Kreativität und der Künste . doi: 10.1037 / aca0000166

König, E., Daunis, M., Tami, C., und Scullin, MK (2017). Sleep in Studio-basierten Kursen: Ergebnisse für die kreative Aufgabenerfüllung. Zeitschrift für Innenarchitektur , 42 (4), 5-27. doi: 10.1111 / joid.12104

Ritter, SM & Ferguson, S. (2017). Fröhliche Kreativität: Das Hören fröhlicher Musik fördert das divergierende Denken. PLOS EINS , 12 (9), e0182210. doi: 10.1371 / journal.pone.0182210