Gute Gesundheit auf einem Groschen

Sie müssen keine reiche Berühmtheit sein, um Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen.

Quelle: Crystal Wang, mit Erlaubnis verwendet

Dieser Gastbeitrag wurde von Crystal Wang, einem Doktoranden im Clinical Science Programm des USC Psychology Department, beigesteuert.

Wenn Sie daran denken, was einen gesunden Lebensstil ausmacht, was fällt Ihnen sofort ein? Vielleicht stellst du dir Yoga-Studios und unaussprechliche Vitamine und $ 7-Kohl-Smoothies vor. Vielleicht stellst du dir Saftfasten, Hugh Jackmans 5000-Kalorien-am-Tag-Diät oder eine attraktive, leuchtende 20-Jährige vor, die in ihrer passenden Nike-Ausrüstung am Strand joggt. Kurze Frage – woher haben Sie diese Bilder gesunder Lebensweisen bekommen? Ist es das Folgen der Kardashians und ihrer luxuriösen Strandtrampel? Oder Kanyes tausend Dollar Adidas Schuhe bewundern? Oder du warst schon zu lange auf goop.com und wurdest von Gwyneth Paltrows veganen Entgiftungen beeinflusst. Aber die meisten von uns haben nicht den Luxus, wie Hollywoodstars zu leben und, ob Sie es glauben oder nicht, Sie brauchen keinen persönlichen Trainer und Sie müssen definitiv keine Monatsmiete bei Whole Foods für glutenfrei ausgeben , ohne Zucker, ohne Lebensfreude, um einen gesünderen Lebensstil zu führen.

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Quelle: Forthwithlife, Creative Commons-Lizenz

In der Tat gibt es Hinweise darauf, dass das Eintauchen in Vergleiche mit diesen millionenschweren Prominenten für Ihre Gesundheit schädlich sein kann. Die Forschung zeigt, dass der subjektive sozioökonomische Status oder die Art, wie Sie sich im Vergleich zu anderen sehen, ein besserer Prädiktor für chronischen Stress und negative Gesundheitsergebnisse ist als objektive SES (z. B. Einkommen, Bildung usw.). Das bedeutet, dass sich zu viele nächtliche Instagram-Bangs zu ergattern, könnte negative psychologische und physiologische Folgen auf Ihr Wohlbefinden haben. Dies könnte auch der Grund sein, warum unsere Ernährung so oft scheitert. Indem wir uns mit den schönen, reichen Fitness-Gurus vergleichen, die unsere Home-Feeds zieren, halten wir uns implizit an höhere Standards. Und wenn wir es nicht schaffen, die perfekt geformten Körper dieser Instagram-Modelle zu erreichen, fühlen wir uns vielleicht entmutigt und werden weniger wahrscheinlich, unsere Diäten und Trainingsroutinen als Ergebnis fortzusetzen.

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Die Medien mögen es, die unglaublichen Fitnessleistungen von Prominenten zu verherrlichen. Aber wir können nicht alle wie Beyoncé sein und nur wenige Wochen nach der Geburt unserer Zwillinge in Korsetts quetschen oder jeden Tag stundenlang ins Fitnessstudio gehen wie Dwayne “the Rock” Johnson für unseren 12er-Pack. Wir haben einfach nicht die Zeit oder das Geld, um auf ihre Armeen von Ernährungswissenschaftlern, Trainern und Stylisten zuzugreifen. Aber bedeutet das, dass wir einfach aufgeben? Nein. Sie brauchen keine Millionen von Dollar oder Wochen Freizeit im Fitnessstudio, um einen gesünderen Lebensstil anzunehmen. Und hier sind drei einfache Wege, wie Sie Ihre Gesundheit und damit Ihre Lebensqualität verbessern können, ohne die Bank zu sprengen:

1. Diät. Dieser ist ein Kinderspiel für uns alle. Wir hatten wahrscheinlich schon seit Geburt die Vorteile gesunder Ernährung. Aber gut essen ist leichter gesagt als getan. Wenn du so wie ich bist, nach einem langen Arbeitstag, willst du dich mit einem Burger und ein paar Bier auf der Couch zusammenrollen. Es macht Sinn, oder? Um eine gesunde Mahlzeit zu machen, müssten Sie zum Lebensmittelladen gehen (der, je nachdem, wo Sie wohnen, ziemlich weit entfernt sein könnte), exorbitante Mengen an frischen Produkten ausgeben, die dann in wenigen Tagen auslaufen stundenlang in der Küche schuften. Aber was, wenn ich dir sagte, dass es nicht so sein musste? Wie können Sie fragen? Zwei Wörter: Mahlzeitvorbereitung. Dies ist einfach der Akt der Vorbereitung Ihrer Mahlzeiten im Voraus, so dass Sie nur greifen und durch die ganze Woche gehen können. Du verbringst nur ein paar Stunden am Wochenende, kochst dann die Mahlzeiten in den Gefrierschrank und bist für den Rest der Woche bereit. Es ist billiger und schneller als Fast-Food oder nehmen Sie heraus. Und für diejenigen unter Ihnen, die sich mit der Frische von Tiefkühlkost beschäftigen: Es gibt jetzt Forschungsergebnisse, die zeigen, dass gefrorenes Obst und Gemüse tatsächlich gesünder sein kann als frische. Dies ist vielleicht nicht so glamourös wie die Drei-Dollar-Zeichen Lachs, Acai und Kombucha Brunch Sie sehen Prominente genießen in ihren hippen Beverly Hills Cafés, aber es ist unmöglich für uns, diese Menschen zu vergleichen, die ihre Ästhetik für ihren Lebensunterhalt zeigen müssen. Und wenn wir uns mit diesen Menschen vergleichen, könnten wir uns entmutigt fühlen und weniger wahrscheinlich mit unseren Diäten fortfahren. Und für diejenigen von uns, die lange arbeiten oder sich einfach keine Gourmetküche leisten können, ist das Zubereiten von Speisen der Weg in die Zukunft.

2. Übung. Das ist auch etwas, von dem wir alle wissen, dass es gut für uns ist, aber wir wissen vielleicht nicht, wie wichtig es ist. Übung hilft uns nicht nur dabei, besser in unsere Hosen zu passen, sondern verringert auch unser Risiko für Herzkrankheiten und kognitiven Verfall. Darüber hinaus kann es Stress reduzieren, die Stimmung verbessern und sogar unser Sexleben stärken. Und alles, was man braucht, ist regelmäßig 20 Minuten Cardio. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich für teure Fitness-Studio Mitgliedschaften anmelden oder seltsame Flug Trapez-Klassen besuchen müssen, um diese Vorteile zu erreichen. Nur ein Joggen im Freien oder einfach eine Lehr Cardio-Routine auf https://www.fitnessblender.com ziehen kann zu all diesen gesundheitlichen Vorteilen führen, solange es regelmäßig getan wird. Es könnte schwierig sein, zuerst eine Trainingsroutine zu beginnen, besonders für diejenigen von uns, die es nicht gewohnt sind, regelmäßig Sport zu treiben. Aber lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht wie diese Bilder aussehen, die Sie überall im Kühlschrank posten. Es kann Wochen oder sogar Monate dauern, bis ein Fortschritt angezeigt wird. Bei Fitness geht es weniger um schnelle oberflächliche Veränderungen als um Veränderungen des Lebensstils. Also nehmen Sie diese wenig hilfreiche Bilder, und denken Sie daran, nett zu Ihnen selbst zu sein.

3. Entspannung. In letzter Zeit wurde die Bedeutung von Stressreduktion und Selbstversorgung in der Mainstream-Kultur betont. Aus gutem Grund – chronischer Stress kann die Immunfunktion unterdrücken und steht in Zusammenhang mit zahlreichen aversiven gesundheitlichen Folgen wie einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf- und Atemwegserkrankungen und sogar einigen Krebsarten. Und chronischer Stress kann durch eine Vielzahl von Faktoren wie Armut, Diskriminierung, Krankheit, Schlafentzug und anspruchsvolle Jobs verursacht werden. Selbstsorge ist definitiv notwendig, um uns zu helfen, die Anforderungen unserer stressigen Tage zu erfüllen; Aber was wir uns als Selbstversorgung vorstellen, könnte durch unsere Eindrücke von luxuriösen Spa-Paketen und teuren Meditationskursen beeinflusst werden. Aber das Schöne an Meditation ist, dass du keine Klassen oder persönlichen Lebensgurus brauchst, um dir zu helfen, seine Vorteile zu erreichen. Du kannst dein eigenes Deepak Chopra mit einem geführten Meditationsvideo auf YouTube oder mit einem Tutorial der ultra-hilfreichen Headspace-App spielen.

Quelle: Taxcredits, Creative Commons-Lizenz

Die Chancen stehen gut, dass wir nie aufwachen werden mit einer Staffel von Diätassistenten und Fitnesstrainern, die auf uns mit Händen und Füßen warten. Aber das bedeutet nicht, dass wir keine Schritte zur Verbesserung unserer geistigen und körperlichen Gesundheit auf einfache und bezahlbare Weise unternehmen können. Alles, was Sie brauchen, ist ein bisschen Information und Kreativität. Die scheinbar einfachsten Veränderungen des Lebensstils könnten die größten Unterschiede ausmachen: Vorbereiten der Mahlzeiten, 20-minütiges Cardiotraining und tägliches Einnehmen für die Selbstpflege. Oh, und natürlich, beschränke deine Zeit auf Kim Kardashians Instagram.

Verweise

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